ЩО ЛЮБИТЬ ШКІРА
– чисту постільну та натільну білизну;
– гігієнічні процедури (не рідше 1 разу на день);
– органічну косметику;
– натуральні тканини;
– одяг, підібраний “за розміром”;
– правильно підібрані засоби для догляду за шкірою (залежно від сезону, віку, типу шкіри, стану організму);
– “дихати”, а для цього її пори потрібно очищувати;
– продукти, в яких містяться цинк, вітамін D, С, А та Е, кремній, сірка, жири Омега-3, амінокислоти та білок;
– лужну воду, чисту воду, не менше 2 літрів на день (або 30 мл * вага);
– масажні процедури;
– рух (активний спосіб життя: спорт, фітнес, ходьба, плавання);
– достатня кількість сну (мелатонін, що виробляється під час сну бере участь у ліпідному обміні).

ЧОГО НЕ ЛЮБИТЬ ШКІРА
– антисанітарні умови, шкідливих бактерій (брудний одяг, відсутність гігієни тіла, телефон який ніколи не протирають, брудну клавіатуру інших гаджетів, де розмножуються бактерії, коли торкаються брудними руками обличчя);
– хімію (про що б не йшлося – косметика, залишки прального порошку на одязі, засоби гігієни, хлорована вода в басейні);
– перепади температури, а також коли занадто холодно/надто спекотно на вулиці;
– сонячний опік;
– закорковані пори, особливо в холодну пору року (історію про хлопчика, якого покрили позолоченою фарбою, напевно, читали всі – організм переохолоджується сильніше, коли теплообмін шкіри погіршується);
– паління (активне, пасивне);
– сухе повітря;
– занадто часте використання скрабів;
– надмірне вживання солі, цукру;
– обмежувальні дієти (живлення шкіри погіршується через нестачу вітамінів, мікроелементів та інше);
– стрес;
– малорухомий спосіб життя.

Запрошую на масажі, обгортання, скрайбування та маски, чекаємо в нашій студії!

The post Чек лист: що любить і чого не любить шкіра appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Якщо кислотність підвищується (або знижується), вмикаються процеси деградації клітин та порушуються обмінні процеси.

Клітини крові – еритроцити страждають від окислення, втрачають свою цілісність, форму, здатність переносити кисень та поживні речовини. Потім, що гірше, вони склеюються та закорковують судини. Це загрожує стрибками тиску, головними болями, почуттям втоми. А найголовніше – змінюючи лужний баланс “в плюс” ми можемо створити патогенне середовище в організмі, за якого ймовірність виникнення варикозу, остеохондрозу, грибкових захворювань (і ракових у тому числі) різко зростає.

Чому потрібно пити лужну воду?

Бажано підтримувати PH крові у нормальному стані. Нормальний показник крові людини PH 7,4-7,5. Найголовнішим антиоксидантом є лужна вода.
Вживання лужної мінеральної води (1,5-2,5 літри на день) та лужне харчування відновлять після збоїв у харчуванні протягом тижня.
Лужними продуктами вважаються термічно не оброблені фрукти, овочі та зелень.

Слідкуйте за здоровим PH, друзі!
І чекаю вас на лімфодренажний масаж!

The post Чому потрібно пити лужну воду? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Білок краще додавати в кожне приймання їжі й не більше 30 грамів, більше все одно ваш організм за 1 раз засвоїти не може.

Виключіть солодке та цукор, оскільки цукор руйнує молекули білка, викликаючи бродіння в організмі.
Виключити шкідливі жири, а це трансжири та холестеринові жири: тваринні жири, маргарини, пальмову та кокосову олії.

Збільште кількість овочів, фруктів, додайте крупи та бобові.

Лужна вода сприяє омолодженню та відновленню, тому що луг пригнічує патогенне середовище, – грибки та інше.
Введіть або додайте до раціону лужну воду з рН 7,5-8,3. Приблизно 30-40 мл на 1 кг “ідеальної ваги”

Воду важливо споживати за нормою – таким чином вода працює, покращуючи метаболізм.

Приймання їжі бажано розділити на 5 разів, не рідше, ніж через кожні 2,5-4 години. Це нормалізує рівень цукру в крові та позбавить від загострень голоду

Зменшуйте каву до 1-2 чашок без цукру на день та алкоголь до пари келихів вина.

При зниженні ваги шкіра може втратити тонус, оскільки зменшується кількість підшкірно-жирового шару. Саме масаж допоможе “повернутися” в норму вашій шкірі при інтенсивному зниженні ваги, уникнути розтяжок (стрій), обвисань та в’ялості.

Якщо ви переходите на правильне харчування, неодмінно пройдіть невеличкий курс масажу!

The post Правильне харчування: рекомендації appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Кольорова дієта: фіолетовий
У фіолетових плодах (баклажанах, сливах, оливах, чорноплідній горобині, чорниці, лохини, винограді) крім маси вітамінів, антиоксидантів, органічних кислот, пектину, містяться ще фенолік та антоціанін. Ці органічні сполуки допомагають знизити ризик ракових захворювань, знижують стрес, покращують пам’ять та роботу мозку.

Є фіолетова дієта, в якій харчування складається з фіолетових продуктів: смузі та соків з ягід фіолетового кольору та страв з овочів фіолетового кольору.
Щоправда із застереженням обмеження калорій до 1200 на добу.
Дієта та харчування за кольорами близька швидше до теми інтуїтивного харчування.

Що ж до значення цього кольору, – це колір благородних осіб. Королі, графи та графині надавали перевагу фіолетовому, а ще його починають любити вагітні жінки, але потім це кохання, зазвичай, закінчується із народженням дитини.

Кольорова дієта: помаранчевий
Помаранчеві овочі та фрукти, а до них відносяться обліпиха, манго, абрикоси, персики, хурма, гарбуз, кукурудза, морква, жовті та помаранчеві цитрусові, жовті яблука, жовті та помаранчеві дині та інші, чудово підтримують імунітет.

Помаранчевий колір носять ченці-буддисти та працівники дорожніх служб, діти та всі, хто стежить за трендами, – у моді помаранчевий та його відтінки тримаються роками.

Помаранчевий – життєстверджувальний колір
У психології він асоціюється з ентузіазмом, рухом, оптимізмом, подорожами у всіх сенсах (і всередину себе, і назовні).
⠀
В продуктах міститься багато бета-каротину, відомий як вітамін А, він робить організм міцнішим та стійкішим до вірусів, покращує зір, роботу серця, оздоровлює слизові оболонки 🌱
⠀
Якщо вас “тягне” на помаранчеве, – ви життєрадісні та щедрі, ділитеся ідеями, оптимізмом та близькі до просвітління.
Або ж вам варто звернути увагу на те, що ваші життєві сили потребують відновлення.
А найправильніший спосіб зробити це – дарувати кохання.

Кольорова дієта: зелений.⠀
Зелені овочі буквально створені для очищення та покращення тонусу.
Ось список: огірки, кабачки, цукіні, зелена цибуля, спаржа та зелена капуста (броколі, савойська, кельтська, савойська), салати, різноманітна зелень, шпинат, авокадо та фрукти – лайм, груші, яблука, аґрус, ківі.

Сам по собі зелений колір багатий на відтінки й зміст.
У соціумі зелений сприймають, як колір, що втілює надійність, захист, гармонію та рівновагу. А зелені кольори “привласнили” багато фінансових та військових структур.
Зелений колір співвідносять з кольором внутрішньої напруги, яка передує зростанню та розвитку. Цей колір одночасно заспокоює та тонізує, вносить гармонію та активує розум.
⠀
Що ж до продуктів: у зелених плодах містяться лютеїн та індол.

Лютеїн корисний для здоров’я очей, а індол є найсильнішим антиоксидантом, що перешкоджає старінню та розвитку пухлин.
До того ж кожен свіжий зелений овоч та фрукт – це джерело води, вітамінів, мінералів та клітковини.
⠀
В інтуїтивному харчуванні немає випадковостей. Якщо вас тягне на “зелене”, це може означати, що ви потребуєте захисту, впевненості, або ж у вас зріють нові ідеї, які готові ось-ось втілитися.
А якщо рука тягнеться за огірком, а потім і виноградиком, то ймовірно вас наздогнали симптоми хронічної втоми й настав час підбадьоритися.

Кольорова дієта: червоний.
Список червоних продуктів: кавуни, малина, полуниця, вишні, червоні яблука та виноград, буряк, томати, гранат, журавлина, каркаде, червоне м’ясо, червона риба та інші.

Червоний колір привертає увагу. Птахи та комахи використовують червоний для захисту, а люди червоними позначеннями “забороняють” проїзди на дорогах, повороти та входи.
⠀
Червоний колір зустрічається там, де рятують життя та лікують, у пожежників, рятувальників, в мед. установах. Червоний одяг носить Папа Римський, священнослужителі, судді, модники та модниці. У відносинах червоний асоціюють із правдивістю, красою, пристрастю, у негативному значенні – з агресією.
⠀
Якщо зелений “містить” напругу в собі, то червоний її реалізує та виплескує
Що ж стосується продуктів: у них містяться лікопен та фенол🌱
⠀
Лікопен нормалізує склад крові
Фенол є антиоксидантом, захищає організм від старіння, допомагає у боротьбі з втомою та депресією.

Якщо тягне на червоне… Ви перебуваєте в дії та самореалізуєтесь саме зараз Або потрібен міцний стимул, щоб зважитися діяти прямо зараз. Можливо ви потребуєте захисту, хочете відігнати від себе негатив. Може бракувати зв’язку з матеріальним та елементарним заземленням. А може, і все це разом.

Якщо часто вибираєте червоні продукти, можливо, потрібно поліпшити склад крові, посилити сексуальну енергію і покращити тонус.
⠀
Все, що пов’язане з червоним кольором – захищає та дає енергію. Такий уже цей колір – крові, життя та революцій.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

The post Кольорова дієта appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Є перевага в тому, щоб знати калорійність страв та підраховувати калорії:
при спробах обмежувати харчування без знання калорійності буде не зрозуміло від чого відмовляєшся і що це дає (не дарма у багатьох хороших ресторанах пишуть калорійність продуктів, а для дієтологів – це професійний інструмент),
допомагає контролювати вагу,
налаштовує на вживання менш калорійних, але корисніших продуктів (мінімізує переїдання).

Аргументи “проти”:
щодня рахувати калорії під час кожного приймання їжі (якщо це не професія) – схоже на манію і може сигналізувати про надто сильне захоплення, перерости в булімію, анорексію або підштовхнути до цього, а це вже привід хвилюватися.

Щоб стабілізувати вагу, можна використовувати простий спосіб підрахунку калорій: вибрати кілька продуктів, які планується включити до щоденного раціону
Наприклад: 200 г риби, 350 г овочів, 200 г гречаної каші, 2 склянки кефіру, 100 г відрубного хліба, і підрахувати загальну кількість калорій у цьому наборі продуктів, а також утриматися від атак на холодильник і сніданків у вигляді 1 кг торта з кремом.

Скільки калорій витрачає організм на добу за тих чи інших навантажень?
Наприклад, працівникам розумової праці від 2200 до 3000 калорій на добу, а всім, хто додає фізичні навантаження – від 3000 калорій і більше.

Й проста математика також працює. Вживане за добу + жирові депо – мінус витрачене за добу = N грамів жиру (залишається в організмі).

Скільки калорій витрачає людина, яка лежить на канапі у масажиста?
близько 280 калорій в годину, а якщо ми застосуємо обгортання та інтенсивні техніки масажу, то може й більше.

Хто бажає до нас на масаж? Запишіться через сайт!

The post Навіщо рахувати калорії appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Амосов провів понад 40 тисяч операцій. У своїх інтерв’ю він казав, що досі не звик до смерті. Все своє життя він досліджував питання: “Як жити довго”?
Як каже М. Амосов, немає якогось єдиного гена старіння, який можна було б заблокувати й залишатися вічно молодим, хоча дослідження та експерименти в цьому напрямку вже йдуть. Існують окремі гени, відповідальні за старіння м’язової маси, префронтальної кори мозку тощо. Щоб жити довше, важливо тренувати резерви організму.

Принципи Миколи Амосова:
Перше і головне: підйом та відбій в одну і ту ж годину, дотримання режиму дня, регулярні фізичні навантаження;
Друге: важливо навчитися керувати своїм психоемоційним станом, вміти працювати зі своїми реакціями у стресових ситуаціях.
Третє: лікарі лікують хвороби, – здоров’я треба здобувати самому,
Четверте: проста їжа з мінімальним рівнем обробки: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.
П’яте: корисно знаходитися на холоді (оптимальна температура для організму – 18 градусів тепла вдень та 13 – вночі)

Масаж в цьому контексті – один із найефективніших способів для зняття стресу, і працюють тут різні фактори – покращення метаболізму, робота з тілом у місцях напруги.

З дивуванням виявила, що ці правила багато в чому збігаються зі способом життя Йоганів, а також у чомусь синхронні зі стилем життя довгожителів на острові Окінава (Японія).

Є деяка схожість між рекомендаціями Амосова та правилами, за якими харчуються Йогани.

Харчування за складом те ж саме: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.

Йогани тільки мають деяке обґрунтування того, чому виключається з харчування м’ясо тварин:

ссавці мають і свідомість, і почуття, люди ж, вживаючи таке м’ясо, можуть почуватися менш здоровими та енергійними. Їжа має бути “генетично простою”. Тобто це так: якщо якийсь кабачок не має особистих свідомих переживань, то вам і вашому тілу вони не дістануться.

У Йоганів дуже мудра філософія життя та моралі, яка сама по собі є потужним антистресом.

Ще приклад! Жителі острову Окінава, які доживають до 100 і більше років, не роблять жодних особливих дій для продовження життя – просто

вживають свинину, водорості (які вирощують на спеціальних фермах в океані) та саке у невеликих кількостях щодня.

Свинина проходить теплову обробку протягом 7 годин, через що в ній синтезується колаген. А, як ви вже знаєте, саме колаген – будівельний матеріал для нашого тіла (якщо це і можна порівняти з якоюсь знайомою стравою – це нагадує наш холодець). А крім того, одні з головних харчових продуктів на острові: фіолетова картопля імо з дуже низьким глікемічним індексом, водорості умі бодо, суші та сашимі. Так, і ще вони їдять сире сало, вмочуючи його в соєвий соус.

Крім того, жителі ОСТРОВУ, на мою думку, – це один із ключових факторів довготривалого життя. Територія розташована в океані, екологічно чистому місці, а стресів на острові просто не буває – місцеве суспільство веде умиротворене та забезпечене життя.

Ще я хотіла б додати, що ставити собі за мету – жити довго, треба одночасно з метою – жити щасливо.

Приходьте на масаж та живіть щасливо!

The post Правила життя Амосова, як харчуються Йогани та чому жителі Окінава живуть 100 років appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Метаболізм покращують антицелюлітний ручний та апаратний масажі, лімфодренажний масаж, достатнє вживання лужної води, нормальний сон, правильне харчування (дробове та помірне, за принципом – краще частіше і менше, ніж рідко та багато).

Очищуют організм: обгортання Aroma Derm, лімфодренажний масаж, лужна вода.

Інтенсивне спалювання калорій відбувається, коли працюють м’язи, а розум навантажений.
Мозок – орган нашого організму який витрачає найбільшу кількість енергії. Почніть вивчати з повною самовіддачею щось нове і витрачатимете калорії як мартенівська піч (крім того, переміщення фокуса уваги на предмет інтересу знижує апетит).
М’язова тканина витісняє жирову, рухаючи кров та лімфу при аеробних навантаженнях, танцях, під час плавання, стрибках на скакалці. Кров в цей час активно насичується киснем, а кисень бере участь в окислювальних процесах, які сприяють жироспалюванню.

Про терміни! Занадто високі темпи схуднення погано вплинуть на шкіру та загальне самопочуття. Оптимальна швидкість – 2-4 кг на місяць.

Хто бажає найшвидше розпочати роботу над собою, запишіться на масаж за телефоном або через форму зворотного зв’язку на сайті.

The post Як схуднути швидко? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Це правда, дівчатка. Гени – перше, від чого залежить метаболізм. Але навіть струнка Олена, якби їла потрійну норму їжі на день і тортик на десерт, почала б скаржитися на целюліт та складочки на животику.

У мене знайома (справді, її так і звуть – Оленка). Її ситуація з генами рівно зворотна. Олена дуже схильна до утворення зайвої ваги, при цьому струнка, як лань, але це – праця і постійна робота над собою.

Топ-6+2 способів підтримання форми від схильної до повноти Оленочки:

– в меню постійно присутні свіжі фрукти, овочі та зелень, а також – риба, м’ясо птиці (та інші нежирні білкові продукти); порції маленькі, рахую калорії, щодня намагаюся не перевищувати 1400-1700;
– повністю відмовилася від здоби та солодкого;
– ходжу 2-4 км на день, а ще: йога, гантелі, плавання по можливості;
– п’ю не менше 2 літрів води на день (тепер гостро відчувається нестача рідини; намагаюся пити воду рівномірними порціями протягом дня і не п’ю багато перед сном),
– контролюю вагу (коли дивишся на ваги, це дисциплінує!)
– роблю 1 розвантажувальний день на тиждень (вода, свіжі соки, кефір чи фрукти/овочі).

Я, звичайно, додала ідей у скарбничку:
– відвідати обгортання Aroma Derm, детокс – воно вирішує одночасно низку проблем, – коли організм очищується, метаболізм відновлюється та нормалізується вага.
– зробити аплікацію з phiten-тейпами та тейпування інших зон (це покращує обмін речовин, хоч і відбувається у пасивному режимі).

Напишіть мені для замовлення зворотного дзвінка, якщо у вас є запитання

Поділіться матеріалом, можливо, це допоможе вашій подрузі.

The post 6 звичок стрункості appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Чому настає зневоднення? Зазвичай це відбувається через інфекції, перегрівання, нестачу води, а також харчування з недостатнім вмістом електролітів (Na, Калію, Фосфору, Кальцію, Йоду, Магнію, Цинку, Кобальту, Фтору та інших).

Найшвидше ми втрачаємо Калій (його містять м’ясо, горіхи, сухофрукти) та Натрій (кухонна сіль, продукти рослинного та тваринного походження).

Ознаки зневоднення: набряклість, запаморочення, прискорений пульс, сухість у роті, піт, що виступає, і слабкість.

Щоб покращити стан, необхідно вживати достатньо рідини та урізноманітнити харчування. Швидко відновлять водно-сольовий баланс свіжі соки, свіжі овочі та фрукти, зелень, печінка, морепродукти.

Що очищує кров?
У крайніх випадках можна спробувати плазмаферез. Це сучасний спосіб кровопускання. У пацієнта забирають деяку кількість крові, очищують від плазми, шлаків, токсинів та повертають її назад. Часто застосовують при токсикозах, інфекціях, різноманітних інтоксикаціях.

Кров очищують печінка і нирки, які добре працюють, а також цьому сприяє здоров’я ШКТ. Неперетравлені залишки їжі, що опинилися в крові, викликають закислення та руйнують структуру еритроцитів, внаслідок чого порушуються обмінні процеси в клітинах та кисневий обмін.

Що очищує лімфу? Лімфа утворюється з плазми крові. Тобто, відновлення водно-сольового балансу (а це – правильне харчування та вода) та турбота про ШКТ вже допомагають лімфі залишатися здоровою та підтримують наш імунітет у хорошому стані

Що сприяє виведенню токсинів?
Кишківник від токсинів допоможуть очистити: фрукти, цитрусові, свіжі овочі, зелень, а також певні продукти з високим вмістом клітковини та чиста вода.

Важливо також підтримувати лімфодренаж!
Його забезпечать: рухова активність, масажі, обгортання, тейпування!

The post Очищення організму, як відновити водно-сольовий баланс appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

В усіх нас органи травлення здорові не повністю. Цьому передували неправильне та нерівномірне харчування, стреси, гіподинамія.

Етап 1. Поліпшуємо кровопостачання ШКТ, усуваємо дискінезію жовчовивідних шляхів.

Тільки механічно впливаючи на область у правому підребер’ї та область живота, ми можемо поліпшити надходження ферментів для перетравлення їжі з жовчного міхура в шлунок.
Що потрібно робити для цього:
Вправи з нахилами, – чим різноманітніше, тим краще
Самомасаж області живота (за лімфатичними лініями (від пояса вниз до пахової області та від пояса вгору, за годинниковою стрілкою),
Тейпування області живота для покращення лімфодренажу,
Лікувальний масаж у професіонала.

Тільки відновивши флору та тонус внутрішніх органів, ми можемо сподіватися на нормальне засвоєння їжі.

Етап 2. Ротаційне харчування.

Ротаційна дієта була винайдена Гербертом Рінкелем у 1934 році для терапії харчових алергій. Харчова алергія рідко виникає на “реактивний” продукт, з’їдений одноразово. Найчастіше вона проявляється внаслідок накопичувальної реакції організму саме на давно вживані продукти.

Якщо симптоми алергії (здуття кишківника, дерматити, астма, безсоння, втома, нежить, депресія чи нервове збудження) стали помітними – проблеми вже накопичилися і помітні наслідки. Але знімаючи зовнішні прояви алергії, ми цим сами не лікуємо першопричини.

Щоб виявити, який саме продукт викликає реакції, застосовують ротаційну дієту. За даними статистики (США) топ продуктів-алергенів: молоко, арахіс, морепродукти та риба, яйця, соя та соєві продукти. Підвищену харчову реакцію можуть викликати також цитрусові, глютен (міститься у злакових), дріжджі, кукурудза.

Ротаційна дієта допомагає виключити продукти-алергени. За правилами такого харчування інтервал між вживанням продуктів може становити 4 дні або 96 годин, а продукти потрібно чергувати за біологічними сімействами.

Одноманітне харчування може бути причиною загострення грибкових інфекцій, дисбактеріозу та паразитів, дерматитів, а найгірше – це коліти. Тоді доведеться займатися не схудненням, а ходити до гастроентеролога.

При ротації продуктів з інтервалом 4 дні організм встигає усувати наслідки вживання якогось одного продукту. Ми також отримуємо можливість дізнатися про їжу, яка шкодить, та виключити її з меню.

Продукти з біологічних сімейств для перегляду раціону.

Бобові: соя, соєве молоко, соєва олія, соєве борошно, квасоля (всі види), сочевиця та її пагони, боби, горох, арахіс.
Злакові: булгур*, кускус*, манка*, кукурудза, сорго, вівсянка, перловка*, рис, жито, очеретяний цукор, ячмінь*, ячмінний солод*, пшоно, пшениця*, попкорн та всі продукти з них. * – продукти з глютеном.
Хрестоцвіті:броколі, дайкон, капуста, рукола, ріпа, кольрабі, редис, ріпак.
Пальмові: кокос, кокосове молоко, кокосове масло, кокосове борошно, фініки, фініковий сироп і цукор,
Пасленові: баклажани, картопля, перець, томати.
Анакардієві: фісташки, манго, кеш’ю,
Водорості:агар-агар, ламінарія, спіруліна, вакаме, мійок,
Тутові: інжир, хміль, шовковиця,
Розоцвіті (насіннєві): айва, яблуко, груша, шипшина, яблучний оцет, пектин,
Розоцвіті (кісточкові): абрикос, вишня, мигдаль, персик, слива, черешня,
Розоцвіті (ягоди): ожина, суниця, полуниця, малина, горобина,
Стеркульові: какао, какао-олія, шоколад.
Верескові: брусниця, чорниця, журавлина
Виноградні: вино, виноград, родзинки, шампанське, виноградний оцет,
Гречані: гречка, щавель, ревінь,
Лаврові: авокадо, кориця, лавровий лист,
Мареві: шпинат, буряк, мангольд, кіноа.

Приклад ротаційної дієти. Продукти написані в рядок:
Дні/сніданок/другий сніданок/обід/вечеря

1 і 5 день: рис/яблука/курка/баклажани
2 та 6 день: пшоно/виноград/сочевиця/буряк
3 та 7 день: вівсянка/грейпфрут/скумбрія/капуста
4 і 8 день: гарбуз/банани/картопля – морква – кабачок – цибуля (крем-суп овочевий)/помідори

4 і 8 дні – суворо овочеві, ці дні дають перерву між вживанням рослинних та тваринних білків,
Рослинний білок (сочевиця) включений у день приймання їжі між тваринними білками (рибою та куркою).

Все це можна розрахувати порційно на 8 днів. Зробити відповідну закупівлю. Частину придбаних продуктів можна заморозити, частину – приготувати на 2 доби та розподілити їжу у вакуумні контейнери. Побічний ефект від ваших дій – вивільнення часу.

Як найкраще обробляти їжу?

При варінні/тушкуванні овочі, білкові продукти передають частину своєї користі воді. Чи варто варити? Так, якщо мова йде про перші страви та тоді, коли інший тип обробки не підійде:
В інших випадках варто віддати перевагу запеченим продуктам або взагалі вживати їх у свіжому вигляді.

Також важливо харчуватися з урахуванням добової норми калорій.

Ми завжди звертаємо увагу на харчування, оскільки ефект від поєднання правильного харчування та масажів буде набагато кращим.

Будемо раді бачити вас в Kostrova Studio, приходьте на масажі та обгортання!

The post Як нормалізувати вагу: ротаційне харчування appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.