Щоб правильно застосовувати до себе рекомендації щодо правильного харчування, розрахуйте, будь ласка, свою ідеальну вагу. Для цього пропоную скористатися формулою Брокка: (Зростання у сантиметрах – 110) * 1,15
А ось і кілька рекомендацій від дієтолога:
Кількість білка в добовому раціоні має відповідати нормі: 1,1 – 1,3 гр на 1 кг “ідеальної” ваги, інакше ви втратите корисну масу тіла.

Білок краще додавати в кожне приймання їжі й не більше 30 грамів, більше все одно ваш організм за 1 раз засвоїти не може.

Виключіть солодке та цукор, оскільки цукор руйнує молекули білка, викликаючи бродіння в організмі.
Виключити шкідливі жири, а це трансжири та холестеринові жири: тваринні жири, маргарини, пальмову та кокосову олії.

Збільште кількість овочів, фруктів, додайте крупи та бобові.

Лужна вода сприяє омолодженню та відновленню, тому що луг пригнічує патогенне середовище, – грибки та інше.
Введіть або додайте до раціону лужну воду з рН 7,5-8,3. Приблизно 30-40 мл на 1 кг “ідеальної ваги”

Воду важливо споживати за нормою – таким чином вода працює, покращуючи метаболізм.

Приймання їжі бажано розділити на 5 разів, не рідше, ніж через кожні 2,5-4 години. Це нормалізує рівень цукру в крові та позбавить від загострень голоду

Зменшуйте каву до 1-2 чашок без цукру на день та алкоголь до пари келихів вина.

При зниженні ваги шкіра може втратити тонус, оскільки зменшується кількість підшкірно-жирового шару. Саме масаж допоможе “повернутися” в норму вашій шкірі при інтенсивному зниженні ваги, уникнути розтяжок (стрій), обвисань та в’ялості.

Якщо ви переходите на правильне харчування, неодмінно пройдіть невеличкий курс масажу!