Білок краще додавати в кожне приймання їжі й не більше 30 грамів, більше все одно ваш організм за 1 раз засвоїти не може.

Виключіть солодке та цукор, оскільки цукор руйнує молекули білка, викликаючи бродіння в організмі.
Виключити шкідливі жири, а це трансжири та холестеринові жири: тваринні жири, маргарини, пальмову та кокосову олії.

Збільште кількість овочів, фруктів, додайте крупи та бобові.

Лужна вода сприяє омолодженню та відновленню, тому що луг пригнічує патогенне середовище, – грибки та інше.
Введіть або додайте до раціону лужну воду з рН 7,5-8,3. Приблизно 30-40 мл на 1 кг “ідеальної ваги”

Воду важливо споживати за нормою – таким чином вода працює, покращуючи метаболізм.

Приймання їжі бажано розділити на 5 разів, не рідше, ніж через кожні 2,5-4 години. Це нормалізує рівень цукру в крові та позбавить від загострень голоду

Зменшуйте каву до 1-2 чашок без цукру на день та алкоголь до пари келихів вина.

При зниженні ваги шкіра може втратити тонус, оскільки зменшується кількість підшкірно-жирового шару. Саме масаж допоможе “повернутися” в норму вашій шкірі при інтенсивному зниженні ваги, уникнути розтяжок (стрій), обвисань та в’ялості.

Якщо ви переходите на правильне харчування, неодмінно пройдіть невеличкий курс масажу!

The post Правильне харчування: рекомендації appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Кольорова дієта: фіолетовий
У фіолетових плодах (баклажанах, сливах, оливах, чорноплідній горобині, чорниці, лохини, винограді) крім маси вітамінів, антиоксидантів, органічних кислот, пектину, містяться ще фенолік та антоціанін. Ці органічні сполуки допомагають знизити ризик ракових захворювань, знижують стрес, покращують пам’ять та роботу мозку.

Є фіолетова дієта, в якій харчування складається з фіолетових продуктів: смузі та соків з ягід фіолетового кольору та страв з овочів фіолетового кольору.
Щоправда із застереженням обмеження калорій до 1200 на добу.
Дієта та харчування за кольорами близька швидше до теми інтуїтивного харчування.

Що ж до значення цього кольору, – це колір благородних осіб. Королі, графи та графині надавали перевагу фіолетовому, а ще його починають любити вагітні жінки, але потім це кохання, зазвичай, закінчується із народженням дитини.

Кольорова дієта: помаранчевий
Помаранчеві овочі та фрукти, а до них відносяться обліпиха, манго, абрикоси, персики, хурма, гарбуз, кукурудза, морква, жовті та помаранчеві цитрусові, жовті яблука, жовті та помаранчеві дині та інші, чудово підтримують імунітет.

Помаранчевий колір носять ченці-буддисти та працівники дорожніх служб, діти та всі, хто стежить за трендами, – у моді помаранчевий та його відтінки тримаються роками.

Помаранчевий – життєстверджувальний колір
У психології він асоціюється з ентузіазмом, рухом, оптимізмом, подорожами у всіх сенсах (і всередину себе, і назовні).
⠀
В продуктах міститься багато бета-каротину, відомий як вітамін А, він робить організм міцнішим та стійкішим до вірусів, покращує зір, роботу серця, оздоровлює слизові оболонки 🌱
⠀
Якщо вас “тягне” на помаранчеве, – ви життєрадісні та щедрі, ділитеся ідеями, оптимізмом та близькі до просвітління.
Або ж вам варто звернути увагу на те, що ваші життєві сили потребують відновлення.
А найправильніший спосіб зробити це – дарувати кохання.

Кольорова дієта: зелений.⠀
Зелені овочі буквально створені для очищення та покращення тонусу.
Ось список: огірки, кабачки, цукіні, зелена цибуля, спаржа та зелена капуста (броколі, савойська, кельтська, савойська), салати, різноманітна зелень, шпинат, авокадо та фрукти – лайм, груші, яблука, аґрус, ківі.

Сам по собі зелений колір багатий на відтінки й зміст.
У соціумі зелений сприймають, як колір, що втілює надійність, захист, гармонію та рівновагу. А зелені кольори “привласнили” багато фінансових та військових структур.
Зелений колір співвідносять з кольором внутрішньої напруги, яка передує зростанню та розвитку. Цей колір одночасно заспокоює та тонізує, вносить гармонію та активує розум.
⠀
Що ж до продуктів: у зелених плодах містяться лютеїн та індол.

Лютеїн корисний для здоров’я очей, а індол є найсильнішим антиоксидантом, що перешкоджає старінню та розвитку пухлин.
До того ж кожен свіжий зелений овоч та фрукт – це джерело води, вітамінів, мінералів та клітковини.
⠀
В інтуїтивному харчуванні немає випадковостей. Якщо вас тягне на “зелене”, це може означати, що ви потребуєте захисту, впевненості, або ж у вас зріють нові ідеї, які готові ось-ось втілитися.
А якщо рука тягнеться за огірком, а потім і виноградиком, то ймовірно вас наздогнали симптоми хронічної втоми й настав час підбадьоритися.

Кольорова дієта: червоний.
Список червоних продуктів: кавуни, малина, полуниця, вишні, червоні яблука та виноград, буряк, томати, гранат, журавлина, каркаде, червоне м’ясо, червона риба та інші.

Червоний колір привертає увагу. Птахи та комахи використовують червоний для захисту, а люди червоними позначеннями “забороняють” проїзди на дорогах, повороти та входи.
⠀
Червоний колір зустрічається там, де рятують життя та лікують, у пожежників, рятувальників, в мед. установах. Червоний одяг носить Папа Римський, священнослужителі, судді, модники та модниці. У відносинах червоний асоціюють із правдивістю, красою, пристрастю, у негативному значенні – з агресією.
⠀
Якщо зелений “містить” напругу в собі, то червоний її реалізує та виплескує
Що ж стосується продуктів: у них містяться лікопен та фенол🌱
⠀
Лікопен нормалізує склад крові
Фенол є антиоксидантом, захищає організм від старіння, допомагає у боротьбі з втомою та депресією.

Якщо тягне на червоне… Ви перебуваєте в дії та самореалізуєтесь саме зараз Або потрібен міцний стимул, щоб зважитися діяти прямо зараз. Можливо ви потребуєте захисту, хочете відігнати від себе негатив. Може бракувати зв’язку з матеріальним та елементарним заземленням. А може, і все це разом.

Якщо часто вибираєте червоні продукти, можливо, потрібно поліпшити склад крові, посилити сексуальну енергію і покращити тонус.
⠀
Все, що пов’язане з червоним кольором – захищає та дає енергію. Такий уже цей колір – крові, життя та революцій.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

The post Кольорова дієта appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Є перевага в тому, щоб знати калорійність страв та підраховувати калорії:
при спробах обмежувати харчування без знання калорійності буде не зрозуміло від чого відмовляєшся і що це дає (не дарма у багатьох хороших ресторанах пишуть калорійність продуктів, а для дієтологів – це професійний інструмент),
допомагає контролювати вагу,
налаштовує на вживання менш калорійних, але корисніших продуктів (мінімізує переїдання).

Аргументи “проти”:
щодня рахувати калорії під час кожного приймання їжі (якщо це не професія) – схоже на манію і може сигналізувати про надто сильне захоплення, перерости в булімію, анорексію або підштовхнути до цього, а це вже привід хвилюватися.

Щоб стабілізувати вагу, можна використовувати простий спосіб підрахунку калорій: вибрати кілька продуктів, які планується включити до щоденного раціону
Наприклад: 200 г риби, 350 г овочів, 200 г гречаної каші, 2 склянки кефіру, 100 г відрубного хліба, і підрахувати загальну кількість калорій у цьому наборі продуктів, а також утриматися від атак на холодильник і сніданків у вигляді 1 кг торта з кремом.

Скільки калорій витрачає організм на добу за тих чи інших навантажень?
Наприклад, працівникам розумової праці від 2200 до 3000 калорій на добу, а всім, хто додає фізичні навантаження – від 3000 калорій і більше.

Й проста математика також працює. Вживане за добу + жирові депо – мінус витрачене за добу = N грамів жиру (залишається в організмі).

Скільки калорій витрачає людина, яка лежить на канапі у масажиста?
близько 280 калорій в годину, а якщо ми застосуємо обгортання та інтенсивні техніки масажу, то може й більше.

Хто бажає до нас на масаж? Запишіться через сайт!

The post Навіщо рахувати калорії appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Амосов провів понад 40 тисяч операцій. У своїх інтерв’ю він казав, що досі не звик до смерті. Все своє життя він досліджував питання: “Як жити довго”?
Як каже М. Амосов, немає якогось єдиного гена старіння, який можна було б заблокувати й залишатися вічно молодим, хоча дослідження та експерименти в цьому напрямку вже йдуть. Існують окремі гени, відповідальні за старіння м’язової маси, префронтальної кори мозку тощо. Щоб жити довше, важливо тренувати резерви організму.

Принципи Миколи Амосова:
Перше і головне: підйом та відбій в одну і ту ж годину, дотримання режиму дня, регулярні фізичні навантаження;
Друге: важливо навчитися керувати своїм психоемоційним станом, вміти працювати зі своїми реакціями у стресових ситуаціях.
Третє: лікарі лікують хвороби, – здоров’я треба здобувати самому,
Четверте: проста їжа з мінімальним рівнем обробки: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.
П’яте: корисно знаходитися на холоді (оптимальна температура для організму – 18 градусів тепла вдень та 13 – вночі)

Масаж в цьому контексті – один із найефективніших способів для зняття стресу, і працюють тут різні фактори – покращення метаболізму, робота з тілом у місцях напруги.

З дивуванням виявила, що ці правила багато в чому збігаються зі способом життя Йоганів, а також у чомусь синхронні зі стилем життя довгожителів на острові Окінава (Японія).

Є деяка схожість між рекомендаціями Амосова та правилами, за якими харчуються Йогани.

Харчування за складом те ж саме: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.

Йогани тільки мають деяке обґрунтування того, чому виключається з харчування м’ясо тварин:

ссавці мають і свідомість, і почуття, люди ж, вживаючи таке м’ясо, можуть почуватися менш здоровими та енергійними. Їжа має бути “генетично простою”. Тобто це так: якщо якийсь кабачок не має особистих свідомих переживань, то вам і вашому тілу вони не дістануться.

У Йоганів дуже мудра філософія життя та моралі, яка сама по собі є потужним антистресом.

Ще приклад! Жителі острову Окінава, які доживають до 100 і більше років, не роблять жодних особливих дій для продовження життя – просто

вживають свинину, водорості (які вирощують на спеціальних фермах в океані) та саке у невеликих кількостях щодня.

Свинина проходить теплову обробку протягом 7 годин, через що в ній синтезується колаген. А, як ви вже знаєте, саме колаген – будівельний матеріал для нашого тіла (якщо це і можна порівняти з якоюсь знайомою стравою – це нагадує наш холодець). А крім того, одні з головних харчових продуктів на острові: фіолетова картопля імо з дуже низьким глікемічним індексом, водорості умі бодо, суші та сашимі. Так, і ще вони їдять сире сало, вмочуючи його в соєвий соус.

Крім того, жителі ОСТРОВУ, на мою думку, – це один із ключових факторів довготривалого життя. Територія розташована в океані, екологічно чистому місці, а стресів на острові просто не буває – місцеве суспільство веде умиротворене та забезпечене життя.

Ще я хотіла б додати, що ставити собі за мету – жити довго, треба одночасно з метою – жити щасливо.

Приходьте на масаж та живіть щасливо!

The post Правила життя Амосова, як харчуються Йогани та чому жителі Окінава живуть 100 років appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Метаболізм покращують антицелюлітний ручний та апаратний масажі, лімфодренажний масаж, достатнє вживання лужної води, нормальний сон, правильне харчування (дробове та помірне, за принципом – краще частіше і менше, ніж рідко та багато).

Очищуют організм: обгортання Aroma Derm, лімфодренажний масаж, лужна вода.

Інтенсивне спалювання калорій відбувається, коли працюють м’язи, а розум навантажений.
Мозок – орган нашого організму який витрачає найбільшу кількість енергії. Почніть вивчати з повною самовіддачею щось нове і витрачатимете калорії як мартенівська піч (крім того, переміщення фокуса уваги на предмет інтересу знижує апетит).
М’язова тканина витісняє жирову, рухаючи кров та лімфу при аеробних навантаженнях, танцях, під час плавання, стрибках на скакалці. Кров в цей час активно насичується киснем, а кисень бере участь в окислювальних процесах, які сприяють жироспалюванню.

Про терміни! Занадто високі темпи схуднення погано вплинуть на шкіру та загальне самопочуття. Оптимальна швидкість – 2-4 кг на місяць.

Хто бажає найшвидше розпочати роботу над собою, запишіться на масаж за телефоном або через форму зворотного зв’язку на сайті.

The post Як схуднути швидко? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Це правда, дівчатка. Гени – перше, від чого залежить метаболізм. Але навіть струнка Олена, якби їла потрійну норму їжі на день і тортик на десерт, почала б скаржитися на целюліт та складочки на животику.

У мене знайома (справді, її так і звуть – Оленка). Її ситуація з генами рівно зворотна. Олена дуже схильна до утворення зайвої ваги, при цьому струнка, як лань, але це – праця і постійна робота над собою.

Топ-6+2 способів підтримання форми від схильної до повноти Оленочки:

– в меню постійно присутні свіжі фрукти, овочі та зелень, а також – риба, м’ясо птиці (та інші нежирні білкові продукти); порції маленькі, рахую калорії, щодня намагаюся не перевищувати 1400-1700;
– повністю відмовилася від здоби та солодкого;
– ходжу 2-4 км на день, а ще: йога, гантелі, плавання по можливості;
– п’ю не менше 2 літрів води на день (тепер гостро відчувається нестача рідини; намагаюся пити воду рівномірними порціями протягом дня і не п’ю багато перед сном),
– контролюю вагу (коли дивишся на ваги, це дисциплінує!)
– роблю 1 розвантажувальний день на тиждень (вода, свіжі соки, кефір чи фрукти/овочі).

Я, звичайно, додала ідей у скарбничку:
– відвідати обгортання Aroma Derm, детокс – воно вирішує одночасно низку проблем, – коли організм очищується, метаболізм відновлюється та нормалізується вага.
– зробити аплікацію з phiten-тейпами та тейпування інших зон (це покращує обмін речовин, хоч і відбувається у пасивному режимі).

Напишіть мені для замовлення зворотного дзвінка, якщо у вас є запитання

Поділіться матеріалом, можливо, це допоможе вашій подрузі.

The post 6 звичок стрункості appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Якщо копнути глибше, то йдеться про наші клітини, про надмірні підшкірно-жирові утворення, про вісцеральний жир, який відкладається на органах, про кровоносні судини з холестериновими “бляшками”.
Як бути з цими жирами та холестерином? Адже поки все це є в організмі, метаболізм утруднений, всі органи працюють з навантаженням й про схуднення говорити рано.

Метаболізм у глибшому розумінні стосується:
водно-сольового балансу, кислотно-лужного балансу, засвоєння амінокислот і мікроелементів, процесів регенерації клітин (коли клітина може адекватно відновитися або самознищитись, якщо вона пошкоджена), процесів внутрішньоклітинного обміну.
Якщо ми говоримо про очищення організму, я маю на увазі інтенсивне очищення клітин від продуктів розпаду та нормалізацію ваги через покращення метаболізму.

Що прискорить обмін речовин і допоможе впоратися із зайвою вагою?

Рух! Ходьба зі швидкістю 5 км/год – варіант активності, що підійде переважній більшості людей. Вважається, що потрібно ходити пішки 10 км або дві години щодня, для того, щоб нормалізувати вагу. За приблизними розрахунками при ходьбі ми витрачаємо 150-180 кКал/год (біг – 360-430 кКал/год, плавання – 600 кКал/год).

Масаж! Лімфодренажний та антицелюлітний масажі також прискорюють метаболізм. При масажі на тіло створюється механічний вплив з певним тиском, опрацьовується м’язовий каркас, прискорюється рух рідин. Оптимальна кількість процедур за курс – 6-8. При масажі витрачається близько 60-70 ккал/год.

Таласотерапія та обгортання! SPA процедури з морською сіллю та водоростями, а також обгортання допомагають організму відновити нормальний метаболізм, залучаючи власні резерви. Ці процедури можуть бути допоміжними (з масажем) або основними, але вони не тільки допомагають організму позбутися зайвої рідини та жирових відкладень. Вони зміцнюють організм, покращують зовнішній вигляд і стан шкіри, омолоджують, стабілізують психоемоційний фон.

Харчування! Дійсно, є спеції та прянощі, які покращують травлення та прискорюють метаболізм. Це кориця, куркума, червоний та чорний перець, гвоздика, імбир та інші. Регулярне та помірне вживання прянощів прискорить обмін речовин, але ще більше йому допоможе регулярне приймання їжі, яке починається зі сніданку.

Вода! Вода забезпечує нормальний метаболізм. І коли організму води не вистачає, він видобуває її із клітин, крові, міжклітинної рідини. Жага – сигнал про те, що організму взяти води вже ніде. Щоб підтримувати нормальний метаболізм і допомагати очищатися організму, важливо регулярно пити воду. Щонайменше 1,5 літра на день.

Якщо сподобалася стаття, поділіться у соціальних мережах!
А якщо хочете покращити метаболізм за допомогою масажів та обгортань, приходьте до нашої студії.
Запис через форму зворотного зв’язку на сайті!

The post Що прискорює метаболізм? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Розберемо основні помилкові уявлення про схуднення!

Брехня. Треба їсти “ось це” (імбир, капуста з оцтом, селера, лимони, огірки, ягоди годжі, паростки пшениці…) і схуднеш!
Правда. Один продукт може сприяти схудненню (трохи прискорити метаболізм, покращити кислотно-лужний баланс і діє це, поки вживаєш його), але це не впливає за зниження ваги, це просто вигадки. Те саме стосується й слова “Пити”. Немає ніякого безпосередньо напою-жироспалювача “чайного гриба, квасу, кефіру, настоянки й т.і …)”. Але є напої, які вітамінізують та виводять шлаки. Пити їх треба регулярно.

Брехня. Жир розщеплюється в місці, де… “масажувати, носити тейп, наносити крем…”
Правда. Жир розщеплюється скрізь рівномірно. А ось витрачається локально тими м’язами, що навантажуються.

Брехня. Від масажу не худнуть.
Правда. Худнуть. Під час масажу прискорюється метаболізм, виводиться зайва рідина та деяка кількість жиру. Вже одразу після сеансу спостерігається зниження ваги. А якщо допомагати собі харчуванням та спортом, проходити курс масажів чи експрес-процедури (кілька різних процедур за раз), то розщеплення жирів значно прискориться. Якщо нічого не змінювати (використовувати лише масаж), то вага повернеться).

Брехня. Щоб схуднути, треба майже голодувати.
Правда. Такі твердження та наміри можуть призвести до великих проблем: від психологічних до порушення роботи органів і систем, навіть до смерті.
Щоб схуднути, треба збалансовано харчуватися і створювати дефіцит калорій.

Брехня. Щоб схуднути, треба ходити в сауну.
Правда. Звичайно, сауна корисна для глибокого очищення шкіри та покращення обмінних процесів у ній. Для схуднення корисно не просто відвідувати парну, а поєднувати її з крижаним басейном, а також додати сольовий масаж, скрайбування та легкий лімфодренажний масаж.

Всім, хто ще не знає, – крім процедур у салоні, у нас є онлайн-курс із домашніми процедурами з усіма поясненнями та інструкціями!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда і брехня про схуднення appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

💢Механізм № 1. В очікуванні їжі.
Ми звикли тривалість життя вимірювати у хвилинах, днях, тижнях, роках тощо. Внутрішній годинник клітин людини вимірює кількість того, що було з’їдено в калоріях, нутрієнтах і амінокислотах: чим більше людина їсть, тим коротше життя клітин.
Механізм очікування в організмі починає працювати при обмеженні деяких видів їжі: глюкози, деяких амінокислот, які містяться у м’ясних продуктах. Є спеціальні механізми, які моніторять запаси нутрієнтів і якщо тих стає дуже багато, це прискорює процес старіння.

Тривалість життя залежить і від калорійності їжі. Якщо зменшити кількість з’їдених калорій на 20% (якщо їх, звісно, є куди зменшувати), це збільшить тривалість життя на 20%.
Увага: калорійності, а не кількості! Це допоможе переглянути принципи харчування і тут є простір для експериментів. Наприклад, додавши корисні свіжі овочі та зелень кількість їжі можна збільшити, а прибравши жирні шкідливі соуси та ковбаси – зменшити кількість вживаних калорій!

💢Механізм № 2. Різноманітність.
Тривалість життя залежить від панування корисних бактерій над шкідливими. Корисні (і шкідливі також) бактерії потрапляють всередину з їжею. Чим різноманітніша їжа, тим різноманітніша буде мікробіота і кращим стан мікрофлори кишківника.
Варто включити до раціону свіжі фрукти та овочі (в них міститься необхідна корисним бактеріям клітковина – це їжа для них), ферментовані продукти (кефір, квашена капуста та ін.).

З приводу їжі хочеться ще додати, що ніякі Бади не замінять нормального харчування, з це варто спиратися, плануючи свій раціон.

👉Нормалізують апетит фізичні навантаження, масажні процедури та обгортання.

Малорухомий спосіб життя це, звичайно, окрема тема. Стан тканин та їх функціональність багато в чому впливає на роботу серцево-судинної системи, імунітету та опорно-руховий апарат, але про це ми поговоримо в інших постах.

The post Від кількості до якості: як харчування уповільнює старіння? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Продукти, які створюють дренажний ефект, все ж таки є і додати їх в раціон було б корисно! Принцип такий: що виводить токсини та зайву сіль, те виводить з організму зайву рідину.

Ягоди: суниця, вишня, малина, черешня, – чудово виводять токсини та шлаки (нагадаю, що в мене є Detox, на основі висококонцентрованих екстрактів ягід, пишіть, кому цікаво), насичують вітамінами та мінералами.

Баклажани тушковані та варені (бажано без солі та спецій) виводять зайву сіль.

Зелень (Кінза, петрушка, цибуля, стебла селери) – виводять зайву сіль і токсини, а крім того зелень та зелені овочі це антиоксиданти, які покращують стан нирок, печінки.

Лимон – виводить зайву рідину, є антиоксидантом, відновлює нормальний РН.

Журавлинний морс без цукру та добавок – виводить токсини та забезпечує вітамінами, має сечогінний ефект.

Що на рахунок кавуна? Він має здатність виводити рідину, є антиоксидантом, очищає кишківник. Занадто багато їсти кавуни не варто. Але якщо це “занадто” всього 3 рази за літо, то можна.

Гречку(Кому не набридла) можна їсти варену під час вечері без солі та спецій або на ніч заливати мелену гречку кефіром і вранці вживати на сніданок.

Перевага розвантажувальних днів на сирих фруктах, овочах та кашах у тому, що це низькокалорійні продукти, вони також смачні та мають високу харчову цінність.

А ось “спантеличувати” організм бажано різними продуктами (за принципами ротаційного харчування), але й тут знати міру. Не варто щодня з’їдати відро черешень або цілий кавун, або мучити себе щодня гречкою.

Худніть правильно!
Щоб покращити якість домашніх процедур, пройдіть мій онлайн-курс “Скульптор тіла”.

The post Продукти, що створюють дренажний ефект appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.