⏱ Мы расскажем, как часто делать антицеллюлитный массаж, но в начале давайте разберемся с тем, что такое целлюлит?

Целлюлит до определенного момента не опасен и является всего лишь косметическим дефектом. Особенно, когда он бросается в глаза на фоне вполне стройной фигуры и хорошей кожи.

Опасности начинаются тогда, когда достигает 3-4 стадии, для которых характерны проявления фиброза, изменения цвета кожи (потемнение). “Апельсиновая корка”  превращается в выделяющиеся бугры и “соты”, заметна в любом положении тела и не поддается никакой маскировке.

В такой запущенной форме липодистрофия ведет к нарушению кровотока и лимфотока, сдавливая сосуды и вены. Питание кожи и других тканей ухудшается, они меняют цвет и структуру. И хотя жировая ткань сама по себе не притягивает жидкости так сильно как мышечная, она препятствует оттоку жидкостей, что приводит к отечности во всем теле.

Частыми спутниками запущенного целлюлита являются варикоз, склонность к тромбофлебитам, дряблая кожа, риски воспаления жировой ткани и основательно подпорченный внешний вид.

В противовес мнениям о том, что на поздних стадиях целлюлита проблему решить может только липосакция, хочется справедливо возразить! Есть множество примеров в нашей студии, когда 3-4 стадии целлюлита были переведены во 2 и значительно улучшен рельеф кожи.

В весь секрет в … экспресс-процедурах и массажных техниках, направленных на усиленное разминание проблемных зон. Только тактильное воздействие и прямое разминание помогают разрушить закальцинировавшиеся липолитические соты. Свою эффективность доказали и обертывания, при которых выделительные системы ускоряя движение крови и лимфе, работают локально.

Эффективными приемами в борьбе с целлюлитом являются правильное питание и физическая активность!

⌛️ Кому и как часто делать антицеллюлитный массаж?

Если целлюлит уже “догнал”, то количество антицеллюлитных процедур зависит от состояния тела и стадии целлюлита, от рациона питания (который предшествовал возникновению липодистрофии), от образа жизни, возраста и метаболизма (иногда метаболизм бывает замедленным из-за аутоиммунных заболеваний).

Принесут пользу 3-5 интенсивных процедур в неделю. Антицеллюлитные массажи (лимфодренажный, моделирующий, солевой и кофейный) мы  часто объединяем с аппаратным вакуумно-роликовым массажем, банками и обертываниями, составляя индивидуальные программы. В таком случае будет достаточно 2-3 экспресс-процедуры в неделю и уже через 2 месяца можно будет распрощаться со злосчастным целлюлитом.

The post Как часто делать антицеллюлитный массаж appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

После чего интенсивность и давление увеличиваются. Применяются другие техники с более глубоким погружением в ткани тела для проработки опорно-двигательного аппарата, мышц и связок, подкожно-жировых отложений.

Лимфодренажный массаж существует и как абсолютно отдельная процедура. Она направлена на работу с лимфатической системой. Ее по праву считают лечебной и используют для реабилитации и оздоровления, при:

• отечности, гематомах, стриях и растяжках, начальных стадиях варикоза, ожирении,
• после травм и хирургических операций, для детей и возрастных людей.

📍 Как делать лимфодренажный массаж и чем он отличается от других массажных процедур?

Его главное отличие в том, что он направлен на работу с лимфатической системой и главная его цель —  улучшение метаболизма и ускорение движения жидкостей (крови и лимфы), очищение организма.

Под выражением “чистка лимфы” имеется в виду не что иное, как лимфодренажный массаж, который способствует оттоку лимфы из воспаленных тканей и застойных мест, и притоку туда новой лимфатической жидкости. Лимфа, которая циркулирует в организме, возвращает белки, воду, соли, токсины и продукты обмена из тканей в венозную кровь (впадая в яремную вену в области ключиц). Затем эти продукты утилизируются с помощью выделительных систем организма.

Важной частью лимфатической системы являются лимфоузлы. Лимфоциты в лимфоузлах уничтожают бактерии, вирусы и патогены, которые принесла с собой лимфатическая жидкость. Лимфоузлы расположены по всему телу. Места скопления лимфоузлов: колени и локти, пах, область живота, шея и лицо.

📕 Во время лимфодренажного массажа идет работа с лимфоузлами и лимфатическими сосудами. Все это происходит в том порядке, в каком циркулирует лимфа.

Главное при этом, освободить верхние протоки (в области яремной вены, подмышечных и паховых лимфоузлов), чтобы лимфатическая жидкость из нижних и верхних конечностей беспрепятственно прошла по сосудам в места оттока.

Тем, кто хочет разобраться, как делать лимфодренажный массаж правильно, важно учесть и то, что глубина движений при лимфодренаже очень поверхностная, так как сосуды и узлы расположены сразу под кожным покровом.

В результате лимфодренажного массажа не только улучшается состояние кожи и общее самочувствие. Организм быстрее восстанавливается после вирусов и травм, снижается отечность, улучшаются сон и психологическое состояние, восстанавливается метаболизм и нормальный гормональный фон.

The post Как делать лимфодренажный массаж appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

В шее расположены важные органы и системы: щитовидная железа и паращитовидные железы, артерии и вены (сонная и яремная), гортань и пищевод, множество нервных окончаний, лимфоузлов и важных мышц, которые защищают и поддерживают шею.

🚨 Чего стоит бояться при возникновении проблем в шейном отделе позвоночника?

Смещение шейных позвонков может сдвинуть позвоночные артерии, что заставит организм создавать давление во всем теле для продвижения крови к мозгу.

При этом нарушается и венозный отток.

Черепно-мозговые и другие нервы проходят по поверхности шеи, иннервируют движения рук и работу диафрагмы. Блуждающий нерв, проходящий через шею, регулирует работу органов брюшной полости. При сдавливании этих нервов спазмированными мышцами или вследствие травм, человек может потерять чувствительность рук и получить ряд проблем с пищеварением.

К головным болям может привести ассиметричное напряжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Из-за слабых или напряженных мышц шеи часто ухудшается осанка.

При проблемах с шеей могут возникнуть также: отечность на лице, ухудшение состояния кожи и волос, сонливость.

Массаж шеи и шейно-воротниковой зоны может избавить от множества проблем, при этом делать его важно правильно и осторожно!

🤸‍♀️ Как делать массаж шеи?

Массаж шеи часто присоединяется к процедурам общего массажа, массажа спины и массажа лица. Во время массажа шеи нельзя применять банки или вакуум. Это может быть только ручной массаж.

В начале работы происходит мягкий и осторожный разогрев тканей (поглаживания и постукивания пальцами), при этом изучается состояние мышц шеи и шейных позвонков.

При массаже мягко разминаются  и “растягиваются” мышцы, находящиеся в гипертонусе, это, как правило, лестничные мышцы шеи, платизма (которая крепится одним краем к нижней челюсти, а другим — к ключицам) и  грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Во время массажа прорабатываются подчелюстные лимфоузлы, выполняется точечный массаж задней области шеи и у основания черепа. Мышцы, потерявшие тонус необходимо, наоборот, тонизировать.

Несмотря на то, что в зоне 7 шейного позвонка возникает жировой нарост и проблему приписывают к шейно-воротниковой зоне, массаж шеи не решает ее. Массаж шеи чаще всего помогает разблокировать кровоток и лимфоток, снять отечность и улучшить состояние мышц шеи (в том числе, платизмы), которые отвечают за контуры лица и состояние кожи в зоне декольте.

The post Как делать массаж шеи appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Спина также может пострадать от малоподвижного образа жизни, от чрезмерных нагрузок, после респираторных заболеваний (от резкого кашля), резких поворотов корпусом, подъема тяжестей с наклоном под углом 20-30 градусов, а также травм и ударов, невралгии, ревматизма, болезней позвоночных дисков (грыжа, остеохондроз, артрит) и по другим причинам. Боли в спине сопровождаются и другими симптомами: давление, онемение рук, головокружение.

Только в 1% случаев боли и напряжение в спине могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Во всех остальных случаях будет полезен расслабляющий массаж спины.

Человек, который ни разу не испытывал на себе массажные процедуры, не сможет оценить и эффект от них. Чтобы довериться массажисту, в первую очередь стоит узнать, как делать расслабляющий массаж спины.

🧘‍♂️ Расслабляющий массаж отличается от тонизирующего характером массажных движений и их порядком.

Процедура начинается с легких поверхностных поглаживаний снизу вверх, и от позвоночника в стороны, затем идет глубокое поглаживание, цель которого — разогрев тканей.

Далее мягкими разминающими и растирающими движениями прорабатываются места напряжения в шейно-воротниковой зоне, пояснице, на боках, между лопатками. Иногда для улучшения кровоснабжения требуются интенсивные растирающие движения пальцами или ребром ладони.

Во время расслабляющего массажа спины часто применяется вибрация.

При миозитах, невралгиях и радикулопатиях применяются банки. Банки иногда устанавливают и в статичное положение на некоторое время для снятия воспаления и для обезболивания.

При позвоночных грыжах массаж выполняется только на прилегающих участках тела.

Позвоночный столб при расслабляющем и лечебном массаже не затрагивается.

Расслабляющий массаж спины возвращает подвижность, снимает мышечные спазмы и боли, отечность, посттравматический синдром, воспалительные процессы и онемение некоторых частей, а также улучшает психическое состояние. Это не панацея, но прекрасная сопутствующая, а иногда и единственная терапия при возникновении напряжения и болей в спине.

📌 Для проведения процедуры действуют те же противопоказания, что и для других видов массажа.

The post Как делать расслабляющий массаж спины appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Существуют классические подходы массажа, цель которого общее укрепление здоровья и иммунитета. Для целлюлита выведены определенные техники и материалы, которые лучше всего работают именно для устранения липодистрофии и улучшения трофики тканей в проблемных зонах.

🦵🏻 Как делать антицеллюлитный массаж?

Тут мы подробнее остановимся на техниках и видах антицеллюлитного массажа, эффективных по отдельности и в сочетании с другими процедурами.

🤲🏻 Ручной антицеллюлитный (моделирующий) массаж

Особенность его в том, что работа производится локально с тканями, в которых нарушены кровоток и лимфоток. Начинается он, как любой массаж с поглаживаний и разогрева. И именно этапу разогрева и предварительного разминания тканей уделяется особенное внимание, так как только после хорошего разогрева можно переходить к более глубокой и интенсивной работе с жировыми отложениями.

Плохой разогрев заканчивается синяками и болезненным массажем, а хороший — улучшением работы сосудов (и возможно, небольших и безболезненных экстравазатов), улучшением трофики тканей и размягчением жировых бугорков.

⚗️ Баночный массаж

Банки — прекрасный способ улучшить лимфодренаж. Работа банками помогает привлечь жидкости (кровь и лимфу) в проблемное место, а с ними питательные вещества и кислород. Баночный массаж улучшает работу сосудов (сделав их более эластичными), а также способствует оттоку накопленных шлаков и токсинов.

Напомним, что из кишечника непереваренные белки и токсины, которые организм не успел вывести, отправляются в жировые депо для снижения их концентрации в кровеносной системе. Баночный массаж достаточно быстро помогает “рассасыванию” запущенного целлюлита, особенно, если добавлять его к ручным массажным техникам, так как любой массаж и, в том числе, баночный, начинается с разогрева тканей.

🌌 Вакуумно-роликовый массаж

Его эффект подобен баночному массажу, к нему добавляется также улучшение тургора кожи, так как вакуумные ролики захватывают кожную складку и при ее “перекатывании” происходит одновременно несколько процессов — механическое структурирование тканей и лимфодренаж.

Материалы, которые мы применяем для борьбы с целлюлитом: морская соль и мед!

🍯 Медовый массаж

Улучшает лимфодренаж и тургор кожи, одновременно обеспечивая питание истощенным тканям. Похлопывающие движения способствуют хорошему разогреву. Во время процедуры кожа отдает продукты распада, омертвертвевшие клетки, напитывается полезными микроэлементами и минералами, которые содержит мед. Медовый массаж улучшает внешний вид кожи и ее состояние, а также ускоряет расщепление жировых отложений.

🧂 Солевой массаж

Морская соль, которая применяется во время массажа, пропитывает кожные покровы, нормализует  PH кожи, ускоряет движение жидкостей. Эффект, который достигается во время процедуры можно приравнять к эффекту нескольких солевых ванн.

Морская соль в сочетании с разными массажными техниками очищает кожу, заряжает ее энергией. А “солевой плащ”, который остается после процедуры, способствует отведению лишней жидкостей, а вместе с ней шлаков и токсинов еще некоторое время.

The post Как делать антицеллюлитный массаж appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Во время проведения массажа все происходит по плану (протоколу), но с учетом индивидуальных особенностей клиента.

😊 Начало процедуры связано с установлением определенного доверия. Проходил ли клиент массаж ранее или нет, в любом случае первые прикосновения остаются важными. На тело наносится небольшое количество масла. Массажист мягко прикасается ладонями к телу клиента. 

Совершая легкие поглаживания, специалист формирует понимание о температуре тела, состоянии тканей, отмечая при этом места мышечного напряжения, триггерные точки, состояние кожи (включая присутствие сосудистых звездочек, варикоза и изменений тургора), спайки тканей, по изменениям температуры на разных участках тела может отметить и наличие воспалительных процессов.

Клиент в это время переходит в расслабленное состояние, в котором начинает прислушиваться к своим ощущениям.

После первых прикосновений идет поверхностный разогрев тканей, который происходит интенсивно и с некоторым давлением. Разогрев подготавливает тело к основному этапу массажа.

🔥 Разминание! Это, как правило основная часть процедуры. Разминание происходит как по всему телу человека, так и локально (в проблемных местах). При обхватывающем разминании кожа захватывается на разную глубину, иногда с подкожно-жировой клетчаткой или мышечной тканью в разных направлениях.

На этом этапе применяется также более медленное и погруженное растирание, при котором растягиваются укороченные и напряженные мышцы и разделяются структуры тканей (кожа, мышцы, фасции и связки), иногда может быть использована и техника вибрации. 

Заканчивается процедура растираниями и поглаживаниями.

Чтобы узнать, как правильно делать массаж, посетите профессионального массажиста, выбрав его на первый раз по рекомендациям своих знакомых или людей, которым вы доверяете, а во время процедуры не стесняйтесь открыто говорить о том, какие движения причиняют дискомфорт. Специалист и сам спросит об этом, в таком случае, просто дайте ему обратную связь!

👉Приходите на процедуры!

The post Как правильно делать массаж? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Массаж спины полезная и оздоравливающая процедура для людей любого возраста и пола. Все зависит от целей и задач. 

💆 Массаж спины подразделяется на классический, спортивный, расслабляющий, тонизирующий, лечебный. Но это очень условное разделение, так как за один сеанс чаще всего мы работаем над несколькими проблемами.

До начала процедуры, расскажите, есть ли у вас дискомфорт в шейно-воротниковой зоне, бывают ли мигрени, имеется ли скованность движений, есть ли боли в грудном отделе, слышите ли вы иногда хруст суставов, случается ли прострел или ноющая боль в пояснице, беспокоит ли сколиоз или кифоз?

В чем вы нуждаетесь более всего: в тонизировании организма, расслаблении или лечении?

Если проблем несколько, все они могут быть проработаны глубже во время курса процедур.

Массаж спины может быть ручным и аппаратным.

Во время ручного массажа достигается терапевтический эффект для спины и всего организма в целом. 

Точно также, как и во время классического массажа всего тела, массаж спины начинается с легких поглаживаний, последующих растираний и, следующих за ними, глубоких разминаний пальцами рук (с глубоким захватом тканей), ладонями и фалангами согнутых пальцев.  

🔥 После хорошего разогрева, специалист уделяет внимание проблемным местам: проекциям органов, мышечным тканям (квадратным мышцам поясницы, трапециевидной мышце, местам прикрепления ягодичных мышц, мышце, выпрямляющей позвоночник, межреберным мышцам и тп). 

К основным движениям добавляется продавливание, растяжение, точечное воздействие на триггерные точки, иногда специалист даже делает скручивания, если нужно восстановить баланс тела.

Если есть необходимость, к процедуре ручного массажа мы добавляем и вакуумно-роликовый массаж (или проводим его как отдельную процедуру). Вакуумно-роликовый массаж улучшает тургор кожи, работает с подкожно-жировой клетчаткой, улучшает лимфодренаж.

Как делать массаж спины с помощью банок? Мы можем предложить 2 варианта.

1. Вакуумный массаж банками (динамическая процедура).
2. Медицинские банки (которые устанавливают на спину).

Банки являются мощным инструментом рефлексотерапии и в основном используются для профилактики или восстановления после заболеваний. Во время процедуры происходит работа с проекциями внутренних органов в грудном отделе (кроме сердца), банки усиливают приток крови и лимфы к тканям. Это способствует снижению воспалительных процессов и улучшению трофики тканей. 

😀 После массажа спины исчезают боль и дискомфорт в пояснице, расширяется диапазон движений, уменьшается уплотнение в шейно-воротниковой зоне, перестают беспокоить симптомы остеохондроза, улучшается общее самочувствие и психоэмоциональное состояние.

The post Как делать массаж спины? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

💢Механизм № 1. В ожидании еды.
Мы привыкли длину жизни измерять в минутах, днях, неделях, годах и т.д. Внутренние часы клеток человека измеряют количество съеденного в калориях, нутриентах и аминокислотах: чем больше человек ест, тем короче жизнь клеток.
Механизм ожидания в организме запускается при ограничении некоторых видов пищи: глюкозы, некоторых аминокислот, содержащихся в мясных продуктах. Есть специальные механизмы, которые мониторят запасы нутриентов и если их слишком много, то это ускоряет процесс старения.

Зависит продолжительность жизни и от калорийности пищи. Если уменьшить количество съеденных калорий на 20% (если их, конечно, есть куда уменьшать), то это увеличит продолжительность жизни на 20%.
Примечание: калорийности, но не количества! Это поможет пересмотреть принципы питания и тут есть поле для экспериментов. Например, за счет более полезных свежих овощей и зелени количество еды можно увеличить, а жирных вредных соусов и колбас — уменьшить количество съеденных калорий!

💢Механизм № 2. Разнообразие.
Длительность жизни зависит от преобладания полезных бактерий над вредными. Полезные (и вредные тоже) бактерии попадают внутрь с пищей. Чем разнообразнее пища, тем разнообразнее будет микробиота и лучше состояние микрофлоры кишечника.
Стоит включить в рацион свежие фрукты и овощи (в них содержится необходимая полезным бактериям клетчатка — это пища для них), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста и др.).

По поводу еды хочется еще добавить, что никакие Бады не заменят нормального питания, из этого и стоит исходить, планируя свой рацион.

👉Нормализуют аппетит физические нагрузки, массажные процедуры и обертывания.

Малоподвижный образ жизни это, конечно, отдельная тема. Состояние тканей и их функциональность во многом определяет работу сердечно-сосудистой системы, состояние иммунитета, состояние опорно-двигательного аппарата, но об этом мы поговорим в других постах.

The post От количества к качеству: как питание замедляет старение? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🌀 Обертывания связаны с водолечением и лучше всего их проходить в специальных курортах или салонах spa.
💢На самом деле: Обертывания действительно относятся к spa, поскольку бандаж для обертывания пропитывается специальными составами и наносится на тело, а для процедуры используется комбинезон, создающий парниковый эффект и термоодеяло, усиливающее работу выделительных систем. Фактически, это влажный компресс.

🌀Обертывание только выводит лишнюю жидкость, жировые отложения не уменьшаются.
💢На самом деле: Так могут считать, потому что после обертывания происходит вполне очевидное избавление от лишней жидкости. Мы иногда отмечали объем до 0,7 л и это происходило за счет улучшения лимфодренажа. Поскольку перед процедурой все выпивают 1-2 стакана воды, водный баланс не страдает. При этом происходит детокс-эффект.
Процесс расщепления жировых отложений начинается во время процедуры, так как в косметических составах содержатся вещества, способствующие жиросжиганию. Также создаются предпосылки и для дальнейшего жиросжигания.

🌀Обертывания бывают только горячие, поэтому процедура полезна не всем, а многим и противопоказана.
💢На самом деле: Обертывания бывают сухие, горячие, холодные, медовые, водорослевые. Противопоказания у каждой процедуры свои, но есть и общие для всех. Например, обертывания нельзя делать при острых заболеваниях почек, печени и сердца, при беременности, экземе, тромбофлебите. С осторожностью используем при болезнях органов женской мочеполовой системы.
При варикозе делаем виски пеленания, прикрывая проекции сосудов специальными кремами, а в теплое время года часто используем холодное виски пеленание. При медовых водорослевых обертываниях стоит учитывать возможность аллергических реакций и заранее делать тестирование.

The post Что стоит знать про обертывания? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

К этому добавляется изматывающая летом жара, потливость и быстрая утомляемость, риски диабета, инфаркта, искажение вкусовых привычек (лишний вес диктует выбор продуктов в пользу углеводных), постоянное недополучение необходимых нутриентов и, конечно, атрофия мышц, нагрузка на позвоночник и суставы (особенно страдают колени).

Снизить вес при этом хотят все, но всегда откладывают это на потом, просто не зная с чего начать! Вот бы делать что-то одно и похудеть, так нет же! Этим от жировых отложений не отделаешься.
🌀Для тех, кто устал искать варианты: есть ОДИН способ. Делайте его и похудеете.
Это сокращение порции до 300 грамм, а приемов пищи — до 3 в сутки + 1 разгрузочный день в неделю.

Здоровый человек, который уменьшил количество еды, снижает свой вес в среднем на 20 кг за 6-9 месяцев.

🌀Второй способ — интенсивные программы для снижения веса: массажи, тейпирование и обертывания.
Здоровый, нормально питающийся человек, проходя 2 курса по 5-6 экспресс-процедур в год дополнительно снизит вес в среднем на 7-10 кг.

🌀Незначительные действия, которые в общей массе помогут снизить вес еще на 5-10 кг в год (или поддерживать его в норме)!
☑Перекусы: вместо белого хлеба с колбасой — орехи и сухофрукты.
☑Замена: консервированных овощей — на замороженные, жареных продуктов — на запеченные, майонезных и других жирных соусов — на йогурты с зеленью и приправами, поездок в лифте — на подъем пешком по лестнице (или 2-3 остановки транспорта, которые ранее проезжали).
☑Нутриенты и витамины (которые необходимо регулярно пополнять): витамин D, Омега — 3, 6, 9; кальций (способствует жиросжиганию), К (калий), магний, антиоксиданты.
☑Включать в рацион пряности и специи.
☑Есть то, что нравится и с удовольствием: если человек съедает что-то невкусное, он снова скоро захочет есть, так как еда, съеденная без удовольствия вызывает всплеск грелина.

Спортом заниматься желательно и очень полезно! Но, если тренировать мышцы, не уделяя внимание питанию и здоровью тела, можно получить даже прибавку в весе.

The post Снижение веса: что работает? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.