Лишний вес во многом снижает качество жизни. Это касается выбора одежды. Обладателям определенного размера через некоторое время становится понятно, что на первом месте стоит радость, что на тебя вообще что-то шьют. Найти модное и стильное для человека с лишним весом — проблема.

К этому добавляется изматывающая летом жара, потливость и быстрая утомляемость, риски диабета, инфаркта, искажение вкусовых привычек (лишний вес диктует выбор продуктов в пользу углеводных), постоянное недополучение необходимых нутриентов и, конечно, атрофия мышц, нагрузка на позвоночник и суставы (особенно страдают колени).

Снизить вес при этом хотят все, но всегда откладывают это на потом, просто не зная с чего начать! Вот бы делать что-то одно и похудеть, так нет же! Этим от жировых отложений не отделаешься.
🌀Для тех, кто устал искать варианты: есть ОДИН способ. Делайте его и похудеете.
Это сокращение порции до 300 грамм, а приемов пищи — до 3 в сутки + 1 разгрузочный день в неделю.

Здоровый человек, который уменьшил количество еды, снижает свой вес в среднем на 20 кг за 6-9 месяцев.

🌀Второй способ — интенсивные программы для снижения веса: массажи, тейпирование и обертывания.
Здоровый, нормально питающийся человек, проходя 2 курса по 5-6 экспресс-процедур в год дополнительно снизит вес в среднем на 7-10 кг.

🌀Незначительные действия, которые в общей массе помогут снизить вес еще на 5-10 кг в год (или поддерживать его в норме)!
☑Перекусы: вместо белого хлеба с колбасой — орехи и сухофрукты.
☑Замена: консервированных овощей — на замороженные, жареных продуктов — на запеченные, майонезных и других жирных соусов — на йогурты с зеленью и приправами, поездок в лифте — на подъем пешком по лестнице (или 2-3 остановки транспорта, которые ранее проезжали).
☑Нутриенты и витамины (которые необходимо регулярно пополнять): витамин D, Омега — 3, 6, 9; кальций (способствует жиросжиганию), К (калий), магний, антиоксиданты.
☑Включать в рацион пряности и специи.
☑Есть то, что нравится и с удовольствием: если человек съедает что-то невкусное, он снова скоро захочет есть, так как еда, съеденная без удовольствия вызывает всплеск грелина.

Спортом заниматься желательно и очень полезно! Но, если тренировать мышцы, не уделяя внимание питанию и здоровью тела, можно получить даже прибавку в весе.