💢Механизм № 1. В ожидании еды.
Мы привыкли длину жизни измерять в минутах, днях, неделях, годах и т.д. Внутренние часы клеток человека измеряют количество съеденного в калориях, нутриентах и аминокислотах: чем больше человек ест, тем короче жизнь клеток.
Механизм ожидания в организме запускается при ограничении некоторых видов пищи: глюкозы, некоторых аминокислот, содержащихся в мясных продуктах. Есть специальные механизмы, которые мониторят запасы нутриентов и если их слишком много, то это ускоряет процесс старения.

Зависит продолжительность жизни и от калорийности пищи. Если уменьшить количество съеденных калорий на 20% (если их, конечно, есть куда уменьшать), то это увеличит продолжительность жизни на 20%.
Примечание: калорийности, но не количества! Это поможет пересмотреть принципы питания и тут есть поле для экспериментов. Например, за счет более полезных свежих овощей и зелени количество еды можно увеличить, а жирных вредных соусов и колбас — уменьшить количество съеденных калорий!

💢Механизм № 2. Разнообразие.
Длительность жизни зависит от преобладания полезных бактерий над вредными. Полезные (и вредные тоже) бактерии попадают внутрь с пищей. Чем разнообразнее пища, тем разнообразнее будет микробиота и лучше состояние микрофлоры кишечника.
Стоит включить в рацион свежие фрукты и овощи (в них содержится необходимая полезным бактериям клетчатка — это пища для них), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста и др.).

По поводу еды хочется еще добавить, что никакие Бады не заменят нормального питания, из этого и стоит исходить, планируя свой рацион.

👉Нормализуют аппетит физические нагрузки, массажные процедуры и обертывания.

Малоподвижный образ жизни это, конечно, отдельная тема. Состояние тканей и их функциональность во многом определяет работу сердечно-сосудистой системы, состояние иммунитета, состояние опорно-двигательного аппарата, но об этом мы поговорим в других постах.

The post От количества к качеству: как питание замедляет старение? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🌀 Обертывания связаны с водолечением и лучше всего их проходить в специальных курортах или салонах spa.
💢На самом деле: Обертывания действительно относятся к spa, поскольку бандаж для обертывания пропитывается специальными составами и наносится на тело, а для процедуры используется комбинезон, создающий парниковый эффект и термоодеяло, усиливающее работу выделительных систем. Фактически, это влажный компресс.

🌀Обертывание только выводит лишнюю жидкость, жировые отложения не уменьшаются.
💢На самом деле: Так могут считать, потому что после обертывания происходит вполне очевидное избавление от лишней жидкости. Мы иногда отмечали объем до 0,7 л и это происходило за счет улучшения лимфодренажа. Поскольку перед процедурой все выпивают 1-2 стакана воды, водный баланс не страдает. При этом происходит детокс-эффект.
Процесс расщепления жировых отложений начинается во время процедуры, так как в косметических составах содержатся вещества, способствующие жиросжиганию. Также создаются предпосылки и для дальнейшего жиросжигания.

🌀Обертывания бывают только горячие, поэтому процедура полезна не всем, а многим и противопоказана.
💢На самом деле: Обертывания бывают сухие, горячие, холодные, медовые, водорослевые. Противопоказания у каждой процедуры свои, но есть и общие для всех. Например, обертывания нельзя делать при острых заболеваниях почек, печени и сердца, при беременности, экземе, тромбофлебите. С осторожностью используем при болезнях органов женской мочеполовой системы.
При варикозе делаем виски пеленания, прикрывая проекции сосудов специальными кремами, а в теплое время года часто используем холодное виски пеленание. При медовых водорослевых обертываниях стоит учитывать возможность аллергических реакций и заранее делать тестирование.

The post Что стоит знать про обертывания? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

К этому добавляется изматывающая летом жара, потливость и быстрая утомляемость, риски диабета, инфаркта, искажение вкусовых привычек (лишний вес диктует выбор продуктов в пользу углеводных), постоянное недополучение необходимых нутриентов и, конечно, атрофия мышц, нагрузка на позвоночник и суставы (особенно страдают колени).

Снизить вес при этом хотят все, но всегда откладывают это на потом, просто не зная с чего начать! Вот бы делать что-то одно и похудеть, так нет же! Этим от жировых отложений не отделаешься.
🌀Для тех, кто устал искать варианты: есть ОДИН способ. Делайте его и похудеете.
Это сокращение порции до 300 грамм, а приемов пищи — до 3 в сутки + 1 разгрузочный день в неделю.

Здоровый человек, который уменьшил количество еды, снижает свой вес в среднем на 20 кг за 6-9 месяцев.

🌀Второй способ — интенсивные программы для снижения веса: массажи, тейпирование и обертывания.
Здоровый, нормально питающийся человек, проходя 2 курса по 5-6 экспресс-процедур в год дополнительно снизит вес в среднем на 7-10 кг.

🌀Незначительные действия, которые в общей массе помогут снизить вес еще на 5-10 кг в год (или поддерживать его в норме)!
☑Перекусы: вместо белого хлеба с колбасой — орехи и сухофрукты.
☑Замена: консервированных овощей — на замороженные, жареных продуктов — на запеченные, майонезных и других жирных соусов — на йогурты с зеленью и приправами, поездок в лифте — на подъем пешком по лестнице (или 2-3 остановки транспорта, которые ранее проезжали).
☑Нутриенты и витамины (которые необходимо регулярно пополнять): витамин D, Омега — 3, 6, 9; кальций (способствует жиросжиганию), К (калий), магний, антиоксиданты.
☑Включать в рацион пряности и специи.
☑Есть то, что нравится и с удовольствием: если человек съедает что-то невкусное, он снова скоро захочет есть, так как еда, съеденная без удовольствия вызывает всплеск грелина.

Спортом заниматься желательно и очень полезно! Но, если тренировать мышцы, не уделяя внимание питанию и здоровью тела, можно получить даже прибавку в весе.

The post Снижение веса: что работает? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🔶Лишний вес

Очень часто жировые отложения откладываются на тех участках тела, где хуже циркулируют кровь и лимфа. Все у кого сидячий образ жизни, являются обладателями жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе, спине, ногах и руках.
Где-то их больше, где-то меньше, но в целом они создают первоначальное впечатление про силуэт человека и в то же время “скрывают” этот истинный силуэт. Многие, у кого есть лишний вес, не могут вспомнить размер своей талии до того, как набрали 10-40 кг.
Кроме того, при наличии жировых отложений, лишний вес добавляют кровь и лимфа, которые “обслуживают” лишние килограммы. А также жидкости, которые частично накапливаются в подкожно-жировых отложениях и кожа, размеры которой увеличиваются.

Жировые отложения — ткань, которая также влияет на гормональный фон, вырабатывая лептин. Лептин у людей с нормальной массой тела угнетает аппетит и является частью защитного механизма против ожирения, но у людей с ожирением лептин вырабатывается избыточно и на деле начинается лептинорезистентность, что только провоцирует прирост лишнего веса.
В расщеплении жировых отложений участвуют адреналин и норадреналин, адренокортикотропный гормон, тиреотропный гормон, Т3, Т4, гормон роста, кортизол, глюкагон, вазопрессин, человеческий плацентарный лактоген.

🔶Чтобы вырабатывались в норме гормон роста, кортизол, адреналин и норадреналин необходим активный образ жизни при полноценном отдыхе (здоровый сон по ночам).
Тиреотропный гормон, Т3, Т4 — гормоны щитовидной железы. Щитовидную железу важно время от времени проверять всем людям, так как в нашем питании может не хватать йода или селена. Проблемы с этим органом могут возникать из-за стрессов, болезней печени или радиоактивного облучения.
Вазопрессин содержит аргинин, а этот пептидный гормон поддерживает тонус гладкой мускулатуры (органы ЖКТ) и сосудов.

Тормозит расщепление жиров инсулин.

🔶🔶Работа над моделированием фигуры ведется в нескольких плоскостях: работа над лишним весом, улучшением мышечного тонуса и лифтинга кожи.

Для снижения веса очень важно начать работу с уменьшения отечности.
В этом помогут процедуры (моделирующий массаж, обертывания, тейпирование) и изменение привычек питания. Индивидуальное меню можно проработать с диетологом, что будет гораздо эффективнее, чем соблюдение общих рекомендаций.
Стоит постепенно наращивать и разноплановую физическую активность.

🟩Через 1-2 месяца после работы над снижением отечности контуры тела обретут вид, наиболее приближенный к реальности и можно будет понять, какую часть объемов составляет жировая ткань, сколько ее и создать план снижения веса, где останутся процедуры, физическая активность, правильное питание.

Конечно, снижения веса можно достичь только при помощи правильного питания и процедур, но физическая активность — важный компонент поддержания формы, тонуса кожи и хорошего метаболизма.

The post Моделирование фигуры: на что обратить внимание! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Жиры (или триглицериды) — это соединение эфиров глицерина и трех жирных кислот.
Они поступают с пищей либо образуются в организме с помощью печени и жировой ткани.
Углеводы превращаются в триглицериды с помощью инсулина, белки сначала расщепляются на аминокислоты, потом перерабатываются в глюкозу и только затем с помощью инсулина трансформируются в жир.
Если жиры нужны клеткам нашего организма, они расходуются сразу, излишки попадают в жировые клетки (липоциты) и откладываются про запас.

Причины накопления жировых отложений:
. . вредные продукты и перекосы питания,
. . малоподвижный образ жизни (замедляется метаболизм),
. . недостаток сна и полифазный сон, когда происходит несоблюдение циркадных ритмов (это нарушает гормональный баланс),
. . избыточное питание, при котором калорий тратится меньше, чем приходит.

Чтобы жировые отложения не откладывались нужно поменять питание и привычки, доведя их по сути до физиологически нормальных.

ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ ЭНЕРГИЮ ИЗ ГЛИКОГЕНА И КЕТОНОВ.

Про гликоген уже знают все. Его синтезирует печень из глюкозы с помощью адреналина, инсулина и глюкагона. Он синтезируется и в мышцах.
А вот кетоны — продукт распада жиров. Их тоже создает печень. Чтобы жировые отложения расходовались важно начать их расщепление на кетоны. Они начинают вырабатываться, когда в организме прекращается выработка гликогена.

Для запуска получения кетонов нужно несколько условий:
голодание, кето-диета и долгие физические нагрузки.

Кетогенные диеты я не рекомендую, так как при таком питании необходимо значительно сократить поступление углеводов, чтобы сымитировать углеводное голодание. Тогда выбросы инсулина будут ниже и организм начнет переходить на кетоны, поскольку сократится синтез гликогена.

А вот голодание и долгие физические нагрузки — отличный способ!

Что же касается углеводов, просто стоит выбирать зерновой хлеб, овощи и фрукты (вместо газировок, конфет и булочек). Такая еда содержит полезные нутриенты и антиоксиданты, а не только калории!

Помогут и продукты, ускоряющие обмен жиров в организме:
имбирь, горчица, грейпфрут, гранат (сок, обработанный с косточками), виноград, черника, ананас, малина, корица.
Вода также ускоряет обменные процессы на 20-30%.

Расщеплению жиров способствуют экспресс-процедуры. При таких процедурах мы сочетаем 2-3 процедуры за 1 сеанс. Обычно сюда входит: 1-2 вида массажей и обертывание.

The post Как расщепляется жир? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

МИФЫ И ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ

☑Миф 1. Нужно съедать калорий меньше, чем тратишь.

Правда. Да, это правильно. Есть примечание: важно, чтобы калории были “полезными”, насыщали организм нутриентами. Если есть мало и неправильно (газировки, копчености, жареное, усилители вкуса), это создаст инсулинорезистентность и приведет в общем знаменателе к набору веса, так как будет провоцировать задержку жидкости в организме и влиять на дальнейший выбор продуктов.

☑Миф 2. Чтобы худеть, главное не есть после 18-00.

Правда. Это стереотип. Обычно к этому условию прилагается что-то еще: не есть за 4-5 часов до сна или практиковать интервальное голодание 16/8 (эти 8 часов могут длиться с 11.00 до 19.00, а в остальное время — не принимать пищу).

☑Миф 3. Главное выкладываться на тренировках и тогда похудеешь, что и как бы ты не ел.

Правда. Главное правильно питаться, а вот выкладываться на тренировках совсем не обязательно. Полезными будут занятия спортом 2-3 раза в неделю для поддержания мышечного тонуса и нужно рассчитывать так, чтобы организм успевал восстановиться после них (чтобы не забросить занятия и не причинить вреда здоровью). Если вам в чемпионы по бодибилдингу, то там свои законы и условия.

☑Миф 4. Можно позаниматься спортом год или два, а потом когда похудеешь, прекратить тренировки, эффекта хватит надолго.

Правда. Эффекта от тренировок действительно хватает надолго, на 2-3 месяца. Но за это время метаболизм замедлится, а гликоген, по прежнему поступающий в мышцы, начнет превращаться в жировые отложения. Сначала они будут откладываться на ткани внутри, а потом организм будет выносить жировые клетки “на периферию”: на живот, бока, бедра. Я рекомендую поддерживать активный образ жизни всегда.

☑Миф 5. Если есть проблемы с гормонами, то похудеть почти невозможно.

Правда. Похудеть возможно, для этого начать с корректировки проблем со здоровьем. Посетить эндокринолога и других врачей, сдать анализы (желательно, и тест на продукты питания). Как правило, помогает комплексный подход: питание, процедуры и спорт.

☑Миф 6. Мешают похудеть гены. Если в роду все полные, можно не стараться.

Правда. Очень часто на вес влияют и гены, и образ жизни. А образ жизни также приходит из семьи. Многие люди и сами не обращают внимания на то, как и какие привычки они дублируют у своих родственников. Генетики утверждают: не гены, а среда формирует поведение. Меняйте окружение: ходите в спортклубы, занимайтесь велотуризмом, ходите в походы.

☑Миф 7. Целлюлит можно убрать только с помощью изнурительных физических нагрузок.

Правда. Против целлюлита гораздо эффективнее сработают правильное питание и сочетание таких процедур: моделирующий и солевой массажи, баночный массаж, медовый массаж и обертывания.

The post Похудение: мифы и правда! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

У нас есть несколько примеров из жизни, когда это было наглядно заметно.

История 1.

Лена родила двоих детей. После первых родов вес снизился, а после вторых (которые были через 2 года) вес увеличился, появилась отечность. Лена резко набрала вес в течение года, к этому добавились стрии на животе и груди.
Скорее всего, вторые роды спровоцировали ухудшение работы щитовидной железы, печени, в результате чего произошел ряд гормональных сдвигов.

Лена справедливо решила заниматься спортом, но мышечная масса росла, объемы увеличивались, а отечность и неприятная “надутость” не сходили.
Снижение калорий и смена питания не помогли. А вот когда добавились обертывания для тела, началась нормализация веса.

История 2.

Таня работала менеджером по продажам и ее жизнь была связана с постоянным движением, а еще она занималась в зале. Когда сменила работу и стала бухгалтером, пришлось бросить и спортзал, так как добираться до него было неудобно. Вместе с новой работой сменился и способ питания – Таня стала уплетать торты, шоколад, булочки, это снимало стресс. Результат – за год +7 кг, за 2 + 25 кг. Началась прогрессия набора веса из-за большого количества появившегося висцерального жира в области бедер и талии.

Таня исключила сладкое, добавила свежих овощей, стала плотно завтракать, на ужин ела салаты и запеченную рыбу. Это помогло избавиться от 6 кг за полгода. По выходным стала выходить на длительные прогулки, каждую неделю по средам утром до работы посещала курс массажа. На то, чтобы снизить 15 кг ушел год и процесс продолжается. На следующий курс запланировали обертывания.

История 3.

Аня всегда была пышечкой, вес набирался быстро, а сбрасывался медленно. В таких случаях говорят: “Это все гены, придется всю жизнь недоедать и пахать в спортзале”. Аня “пахала”, но питание было неправильным – то на капусте с уксусом, то котлетки с салом. В итоге всегда присутствовали “ушки” на бедрах, “животик”, щечки.

Аня сходила к диетологу, ей сделали анализ крови и убрали из питания “запрещенные” продукты. Составили меню, от которого трудно было голодать. Катя даже жаловалась, что приходится много есть. Спорт продолжался. Чтобы улучшить силуэт, мы прописали серию экспресс процедур. Результат, удовлетворяющий Аню наступил через 4 месяца.

Прежде чем вы захотите меняться, важно понять и исследовать первопричины. Стоит пройти обследование, посетить хорошего диетолога, и я рекомендую использовать массаж, обертывания, так как эти процедуры ускоряют результат в геометрической прогрессии.

Хотите освоить домашний уход на профессиональном уровне? Пройдите наш онлайн-курс «Скульптор тела»!

Оплатить и скачать материалы курса можно на нашем сайте!

The post Три истории похудения! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Пережевывание пищи!
Все равно ведь мы жуем пищу, так почему бы не делать это медленно.
Организм в таком случае вырабатывает достаточно слюны для начала процесса переваривания, в мозг подается сигнал о насыщении, кровь приливает к желудку, желудок расслабляется и вырабатывает нужные ферменты. Насыщение едой происходит быстрее и она переваривается лучше. Медленное пережевывание пищи – профилактика лишнего веса и один из способов похудения.

Теплая вода!
Если регулярно пить воду, это улучшает метаболизм. В компотах и супах вода находится в связанном состоянии и организму требуется время, чтобы ее получить. Это, порой, происходит в моменты, когда организму нужна просто чистая вода.
Между теплой и прохладной водой лучше выбрать теплую, она повышает метаболизм на 20-30% и способствует похудению (теплую воду традиционно пьют на востоке). Прохладная вода бодрит и может потребовать некоторое количество калорий на нагрев, но она раздражает ЖКТ и ухудшает пищеварение (а тем, у кого дискинезия желчевыводящих путей, лучше не злоупотреблять холодными напитками).

Сон в прохладной комнате!
Комфортная температура для нас составляет, обычно, 21-22 градуса. Но оптимальная температура для человека 17-18 градусов.
Адаптационные механизмы в организме устроены так, что при повышении температуры бурый жир превращается в белый, а при понижении – наоборот. Работа или сон в прохладном помещении будут способствовать выработке бурого жира в организме.
Также, к одной из важных функций бурого жира относится поддержание термогенеза в организме. Его задача согревать, расщепляя жировые клетки на аминокислоты и превращать их в тепло. Бурый жир также отвечает и за автоматическое повышение температуры тела при болезнях для активации иммунитета.
Кроме сна в прохладной комнате выработку бурого жира и расщепление жировых клеток для поддержания термогенеза активируют: контрастный душ, обливания, пребывание на морозном воздухе (не более 10 минут) и любые другие закаливания.

Процедуры в домашних условиях важно выполнять правильно! Если не знаете как, пройдите наш онлайн-курс «Скульптор тела»!

Оплатить и скачать материалы курса можно на нашем сайте!

The post Несколько хитростей для похудения! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

До возникновения моющих средств для очищения и ухода для кожи использовали натуральные средства – чаще всего глину. Она прекрасно очищает, дает легкий пилинг, но это далеко не все ее свойства.
Глина является сильным адсорбентом, антисептическим и омолаживающим средством, ее до сих пор применяют и наружно, и внутрь. Глина впитывает и выводит токсины, является детоксом.

Высокая полезность глины при доступной стоимости делает ее идеальным средством для регулярного домашнего ухода.

>> Видов глины много: белая, желтая, голубая, красная, розовая, зеленая, гассул и черная.
Первые 5 больше подходят для очищения, лифтинга кожи и уменьшения морщинок. Чаще всего их используют для лица и зоны декольте, самостоятельно или в композиции друг с другом.

>> А эти три вида глины способствуют похудению, улучшают состояние и эластичность кожи, запускают регенерацию клеток.

• Гассул (это марокканская вулканическая глина). Глина считается самой ценной, из-за высокого содержания железа, цинка, калия, натрия, магния и кремния, ее адсорбирующие свойства в несколько раз превышают свойства активированного угля.
  Гассул улучшает метаболизм, питает, глубоко очищает поры и нормализует работу сальных желез, повышает плотность кожи (тургор) и делает ее эластичной.
• Черная глина богата железом, магнием, кальцием, селеном, глубоко очищает, борется с акне, улучшает кровообращение, тонизирует кожу и омолаживает ее клетки, подходит для борьбы с лишним весом.
• Зеленая глина (или французская) морского происхождения, одна из самых древних на земле. Она содержит практически те же минералы, что и другие виды глины, но в каждом типе глины это всегда какое-то уникальное соотношение. Свой зеленый цвет глина получила из-за наличия серебра в составе.
  Зеленая глина снимает отечность, омолаживает, тонизирует, глубоко очищает и регулирует работу сальных желез, питает и улучшает внешний вид кожи.

При использовании глины для антицеллюлитного или лифтинг-обертывания “под пленку” пользуйтесь инструкциями на упаковке при добавлении воды.
Состав должен получиться густой. Также не рекомендую держать глину на коже до полного высыхания.
После глиняного обертывания желательно увлажнять кожу.

В салоне мы пока глиняные обертывания не делаем, но у нас есть масса прекрасных вариантов для омоложения, снятия отечности и похудения. Записаться на процедуры можно на нашем сайте!

Если предпочитаете работать над телом дома, пройдите наш онлайн-курс «Скульптор тела»!

Оплатить и скачать материалы курса можно на нашем сайте!

The post Глина для домашнего ухода: виды и свойства! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Мед – это простой углевод, получаемый довольно сложным способом. Пчел называют труженицами не просто так. Чтобы получить 100 граммов меда им приходится собрать нектар с миллиона цветов. Но на этом процесс их труда только начинается. Пчелы ферментируют нектар в зобике, расщепляя сложные углеводы на простые, крылышками проветривают мед для испарения влаги, перекладывают из ячейки в ячейку не один раз.

>> Мы получаем в итоге уникальный продукт, который полностью усваивается организмом (мёд близок по составу к плазме крови).. В аюрведе считается, что мёд проникает глубоко во все ткани. В процессе производства пчелы дезинфицируют мед с помощью перекиси водорода, которая потом испаряется. Это единственный продукт, который не портится (особенно, в сотах), а с его помощью можно лечить ранки и порезы.

В той же аюрведе мёд считается “горячим” продуктом. Он согревает, быстро восполняет энергию и ускоряет обмен веществ, улучшает работу ЖКТ, расщепляет жиры (способствует жировому обмену).
Что касается жиров, он эффективен и снаружи, и внутри. Ложка меда в день поможет улучшить метаболизм, снять острое чувство голода и снизить переедания.
Для домашнего ухода мёд хорош для омолаживающих и тонизирующих масок, медового массажа и обертываний.

>> Медовый массаж. Нанесите мёд на проблемную зону, подождите, пока он немного нагреется и впитается в кожу. Затем делайте массаж, приклеивая ладонь к коже, а затем с некоторым усилием отрывая ее. Мёд в меру вязкий, он позволяет делать похлопывания так, чтобы кожа приподнималась за рукой. В подкожных слоях в это самое время ускоряется циркуляция жидкостей. Никаким другим средством нельзя достичь этого эффекта (разве что, с помощью тейпирования).
Даже если имеется 3-4 стадия целлюлита, такой массаж “разбивает” подкожные жировые отложения за несколько сеансов. Если добавить к этому медовое обертывания (под пленку), кожа получит дополнительное питание.

>> Результаты медового массажа: усиление тургора, глубокое очищение кожи, регенерация, похудение.

Конечно, и внутрь не забывайте принимать.
Мёд и куркума – сильное противовоспалительное, противомикробное и антиоксидантное средство.

> Мы делаем медовый массаж и обертывание. Его хорошо дополняют вакуумно-роликовый и моделирующий массажи.

 

Хотите улучшить состояние кожи и снизить вес? Пройдите наш онлайн-курс «Скульптор тела»!

Оплатить и скачать материалы курса можно на нашем сайте!

The post Мёд против целлюлита! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.