Loader icon
Post image
FAQ
Полезное
похудение
16.07.2021

Чтобы снижать вес быстрее, стоит разобраться с тем, как и за счет чего происходит похудение. Из этой статьи вы узнаете о ложных убеждениях о снижении веса.

МИФЫ И ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ

☑Миф 1. Нужно съедать калорий меньше, чем тратишь.

Правда. Да, это правильно. Есть примечание: важно, чтобы калории были “полезными”, насыщали организм нутриентами. Если есть мало и неправильно (газировки, копчености, жареное, усилители вкуса), это создаст инсулинорезистентность и приведет в общем знаменателе к набору веса, так как будет провоцировать задержку жидкости в организме и влиять на дальнейший выбор продуктов.

☑Миф 2. Чтобы худеть, главное не есть после 18-00.

Правда. Это стереотип. Обычно к этому условию прилагается что-то еще: не есть за 4-5 часов до сна или практиковать интервальное голодание 16/8 (эти 8 часов могут длиться с 11.00 до 19.00, а в остальное время — не принимать пищу).

☑Миф 3. Главное выкладываться на тренировках и тогда похудеешь, что и как бы ты не ел.

Правда. Главное правильно питаться, а вот выкладываться на тренировках совсем не обязательно. Полезными будут занятия спортом 2-3 раза в неделю для поддержания мышечного тонуса и нужно рассчитывать так, чтобы организм успевал восстановиться после них (чтобы не забросить занятия и не причинить вреда здоровью). Если вам в чемпионы по бодибилдингу, то там свои законы и условия.

☑Миф 4. Можно позаниматься спортом год или два, а потом когда похудеешь, прекратить тренировки, эффекта хватит надолго.

Правда. Эффекта от тренировок действительно хватает надолго, на 2-3 месяца. Но за это время метаболизм замедлится, а гликоген, по прежнему поступающий в мышцы, начнет превращаться в жировые отложения. Сначала они будут откладываться на ткани внутри, а потом организм будет выносить жировые клетки “на периферию”: на живот, бока, бедра. Я рекомендую поддерживать активный образ жизни всегда.

☑Миф 5. Если есть проблемы с гормонами, то похудеть почти невозможно.

Правда. Похудеть возможно, для этого начать с корректировки проблем со здоровьем. Посетить эндокринолога и других врачей, сдать анализы (желательно, и тест на продукты питания). Как правило, помогает комплексный подход: питание, процедуры и спорт.

☑Миф 6. Мешают похудеть гены. Если в роду все полные, можно не стараться.

Правда. Очень часто на вес влияют и гены, и образ жизни. А образ жизни также приходит из семьи. Многие люди и сами не обращают внимания на то, как и какие привычки они дублируют у своих родственников. Генетики утверждают: не гены, а среда формирует поведение. Меняйте окружение: ходите в спортклубы, занимайтесь велотуризмом, ходите в походы.

☑Миф 7. Целлюлит можно убрать только с помощью изнурительных физических нагрузок.

Правда. Против целлюлита гораздо эффективнее сработают правильное питание и сочетание таких процедур: моделирующий и солевой массажи, баночный массаж, медовый массаж и обертывания.

Спасибо за Ваше сообщение. Оно успешно отправлено.