🌱Когда вы приходите на процедуры для похудения, мы всегда работаем прежде всего над снижением отечности. Избыток воды скапливается не только в межклеточной жидкости, но и в самих клетках. И чтобы помочь организму быстрее избавиться от лишней жидкости нужна вода!
Для этого до процедуры и через несколько часов после нее выпивайте стакан воды.

И не забывайте о том, что ежедневно нашему организму нужно 2-2,5 литров воды для нормального функционирования всех органов и систем. Вода также способствует снижению веса. В связи с этим ходит много разных заблуждений. Якобы, надо пить именно щелочную воду или воду с уксусом (подкисленную), горячую или холодную.
Давайте разберемся!

🌱Нормальный PH воды колеблется от 6,5 до 7,5 единиц. Если цифра ниже 6,5 — среда кислая, выше 7,5 — щелочная.
PH воды должен равняться PH крови (7-7,5). Вода с более низким PH (слегка подкисленная уксусом) улучшает пищеварение, вода с более высоким PH (с соком лимона, например) поможет снизить кислотность в желудке (если она повышена).
В идеале, всегда лучше пить воду с PH 7-7,5. А чтобы гарантированно определить уровень кислотности, придется либо покупать бутилированную воду (производители на этикетках обязательно пишут уровень кислотности), либо измерять PH самостоятельно (PH-метром или лакмусом).

Важные примечания:
соки/смузи — это еда;
воду из минеральных источников нужно употреблять после согласования с врачом;
все напитки перевариваются в желудке, “переваренная” вода попадает во внутриклеточную жидкость и создает отечность;
ряд напитков обезвоживают организм: чай, кофе, кока-кола;
вода из природных источников может содержать вредные бактерии и вирусы и без кипячения ее употреблять нежелательно.

🌱Чистая вода с PH 7-7,5 температуры человеческого тела усваивается почти сразу. Организму ее не нужно нагревать, для нее не выделяется желудочный сок. Вода проходит через желудок по желудочному желобу в 12 перстную кишку и сразу впитывается в кровь. И такая вода полезнее всего!

*Миф о пользе холодной воды возник из-за того, что для ее нагрева организм тратит калории, но этого недостаточно для стабильного снижения веса.

Пейте воду, снижайте вес и будьте здоровы!

The post PH, вода и похудение! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

❓Миф 1. Лишний вес — это жир и от всего жира надо избавиться.
🟩Правда. Лишний вес может складываться из воды (отечность) и жира. А жир бывает висцеральный, подкожный (белый жир) и бурый жир. Белый жир имеет защитные функции, помогает противостоять вирусам, а бурый участвует в регуляции теплообмена. В организме должно быть некоторое количество бурого жира и белого жира (в пределах нормы для каждого конкретного возраста, роста и пола). От излишков белого жира стоит избавиться, такая жировая ткань понижает чувствительность к инсулину, ухудшает работу ССС и способствует еще большему накоплению жира.

❓Миф 2. Состояние сосудов и снижение веса никак не связаны.
🟩Правда. Да, напрямую это не связано, но плохое состояние сосудов (ломкость и хрупкость) и холестериновые бляшки, препятствующие кровотоку, ухудшают питание тканей, снижая таким образом метаболизм во всем организме, а плохой метаболизм приводит к накоплению жировой ткани и зашлакованности.

❓Миф 3. Стресс способствует похудению.
🟩Правда. И да и нет. Умеренный положительный стресс тонизирует организм и способствует похудению (физические нагрузки, радостные новости, положительные перемены и пр.), а хронический негативный стресс полностью меняет метаболический путь, при котором кортизол угнетает иммунитет и работу вегетативной системы, снижает чувствительность к инсулину, ухудшает работу пищеварительной и половой системы, тогда жировые отложения накапливаются. Придется приложить усилия, чтобы снизить свой стрессовый порог.

❓Миф 4. Чтобы снижать вес достаточно правильно питаться.
🟩Правда. Правильное питание помогает снизить вес и это может произойти достаточно быстро — за 4-7 месяцев, но проблема в том, что за время, пока человек пребывал с лишним весом, ухудшилась трофика тканей. После резкого снижения веса кожа может не прийти в тонус. Кое-где на боках, животе, ногах останутся кожные складки с подкожным жиром, который будет уходить с большим трудом. К правильному питанию обязательно нужно добавить процедуры (массажи и обертывания) и физическую активность.

The post Если цифра на весах пугает: заблуждения о снижении веса appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

⭕На массаж нужно ходить, когда врач пропишет.
🟩На самом деле: массаж — это сильная оздоравливающая процедура. Если следить за здоровьем и поддерживать функциональность своего тела с помощью физических нагрузок и массажных процедур, то обращаться к врачу будет гораздо меньше поводов (или вообще не будет).

⭕От массажа не худеют.
🟩На самом деле: в какой-то степени даже во время массажа худеют. У нас есть результаты “-” 2-3 кг за 1 экспресс-процедуру. Снижение объемов до 12-25 см.

⭕После процедур похудения вес все равно возвращается.
🟩На самом деле: сразу после массажа уходит отечность, расщепляются жиры и вес снижается. И он продолжит снижаться. Главное содействовать со своей стороны этому процессу. Если вес возвращается: стоит поменять питание, проверить гормоны (щитовидки и стероидные), сдать анализы на сахар, холестерин. А, может быть, не хватает витаминов, нутриентов (холин, йод, витамин С, D, магний). Стоит даже, к психологу сходить.

⭕Тело к массажу привыкает и он перестает помогать.
🟩На самом деле: тело действительно может привыкнуть к какой-то одной процедуре. Мы всегда ориентируемся на ощущения человека. Если результативность снижается, мы заменяем одни процедуры на другие или меняем массажные техники.

⭕Массаж — несложная процедура, которую можно сделать самому себе и не ходить в салон.
🟩На самом деле: так тоже можно. Простой домашний легкий самомассаж — процедура, доступная каждому человеку.
При этом, не все хорошо знакомы с анатомией человека. Не каждый человек сможет 1 час делать массаж всего тела на разных уровнях глубины (в том числе, прорабатывая мышцы, суставы и связки).

К классическому массажу мы всегда добавляем разные техники и инструменты: банки, вакуумно-роликовый массаж, скребок гуаша и другие. Отдельного разговора заслуживают условия работы.

Дома могут быть подходящие для массажа масла, соль, молотый кофе, натуральный мед, но вряд ли кто-то захочет устроить процедуры “с размахом”, промаслить вещи, запачкать медом мебель и одежду.

The post Распространенные заблуждения о массаже! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🔶Лишний вес

Очень часто жировые отложения откладываются на тех участках тела, где хуже циркулируют кровь и лимфа. Все у кого сидячий образ жизни, являются обладателями жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе, спине, ногах и руках.
Где-то их больше, где-то меньше, но в целом они создают первоначальное впечатление про силуэт человека и в то же время “скрывают” этот истинный силуэт. Многие, у кого есть лишний вес, не могут вспомнить размер своей талии до того, как набрали 10-40 кг.
Кроме того, при наличии жировых отложений, лишний вес добавляют кровь и лимфа, которые “обслуживают” лишние килограммы. А также жидкости, которые частично накапливаются в подкожно-жировых отложениях и кожа, размеры которой увеличиваются.

Жировые отложения — ткань, которая также влияет на гормональный фон, вырабатывая лептин. Лептин у людей с нормальной массой тела угнетает аппетит и является частью защитного механизма против ожирения, но у людей с ожирением лептин вырабатывается избыточно и на деле начинается лептинорезистентность, что только провоцирует прирост лишнего веса.
В расщеплении жировых отложений участвуют адреналин и норадреналин, адренокортикотропный гормон, тиреотропный гормон, Т3, Т4, гормон роста, кортизол, глюкагон, вазопрессин, человеческий плацентарный лактоген.

🔶Чтобы вырабатывались в норме гормон роста, кортизол, адреналин и норадреналин необходим активный образ жизни при полноценном отдыхе (здоровый сон по ночам).
Тиреотропный гормон, Т3, Т4 — гормоны щитовидной железы. Щитовидную железу важно время от времени проверять всем людям, так как в нашем питании может не хватать йода или селена. Проблемы с этим органом могут возникать из-за стрессов, болезней печени или радиоактивного облучения.
Вазопрессин содержит аргинин, а этот пептидный гормон поддерживает тонус гладкой мускулатуры (органы ЖКТ) и сосудов.

Тормозит расщепление жиров инсулин.

🔶🔶Работа над моделированием фигуры ведется в нескольких плоскостях: работа над лишним весом, улучшением мышечного тонуса и лифтинга кожи.

Для снижения веса очень важно начать работу с уменьшения отечности.
В этом помогут процедуры (моделирующий массаж, обертывания, тейпирование) и изменение привычек питания. Индивидуальное меню можно проработать с диетологом, что будет гораздо эффективнее, чем соблюдение общих рекомендаций.
Стоит постепенно наращивать и разноплановую физическую активность.

🟩Через 1-2 месяца после работы над снижением отечности контуры тела обретут вид, наиболее приближенный к реальности и можно будет понять, какую часть объемов составляет жировая ткань, сколько ее и создать план снижения веса, где останутся процедуры, физическая активность, правильное питание.

Конечно, снижения веса можно достичь только при помощи правильного питания и процедур, но физическая активность — важный компонент поддержания формы, тонуса кожи и хорошего метаболизма.

The post Моделирование фигуры: на что обратить внимание! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Особенно тем, кто успешно сбрасывает небольшой вес, а потом пребывает на “плато” стоит обратить внимание на привычки питания. Если присутствует перевес питания в сторону углеводной пищи, можно сколько угодно качать пресс, но жир на животе не исчезнет.

Организм расходует энергию и он либо сжигает сахар (который откладывается в виде гликогена в печени и мышцах) либо жировые отложения, расщепление которых активирует липаза (жиросжигающий гормон).
Два эти процесса не происходят одновременно. Когда расходуется глюкоза, жир не расщепляется.
Чтобы жировые отложения начали расщепляться, необходимо снизить уровень инсулина.

Причины повышения инсулина:

• Неправильное питание. Если вы едите слишком много углеводов, мало белков и жиров, это приведет к возникновению инсулинорезистентности).
• Слишком частые приемы пищи.
• Высокий уровень гормона стресса — кортизола.
• Плохой сон, — тоже влияет на быстрый набор веса. Ночью во время сна расщепляются жировые отложения с помощью гормона роста и ночной перекус блокирует эти процессы.

Чтобы быть стройными, как француженки, употребляйте насыщенные жиры, выбирая фермерские продукты животного происхождения. Жиры не влияют на уровень инсулина, но надолго снимают чувство голода. Полезны сыры, сливочное масло, жирная рыба. В то же время в меню не место глутаматам, ГМО растительным жирам и продуктам.

Желательно работать над здоровьем всесторонне и пока происходит перестройка привычек питания, использовать волшебную силу процедур!

Процедуры направленные на улучшение метаболизма и жиросжигание: обертывания, медовый массаж, моделирующий ручной и аппаратный массажи, тейпирование.
Особенный эффект имеют обертывания и массаж: они нормализуют гормональный фон и обменные процессы, снимают отечность, снижают уровень инсулина в крови.

Хотите записаться на консультацию или на массаж? Звоните по телефонам в шапке сайта.

The post Чем заняться в первую очередь: лишний вес или здоровье? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Триггерные точки возникают по разным причинам, но главная причина – нарушение мышечного равновесия.
Ему предшествует нарушение баланса в миофасциальных цепях, ожирение, неправильные тренировки, гиподинамия, стрессы или систематическое нервное напряжение, происходит также нарушение эвакуации метаболитов – продуктов обмена веществ. Такое долговременное состояние приводит к появлению триггерных точек

Явление не опасно для жизни, но может существенно снизить чувство физического комфорта.
Первая помощь при возникновении боли – надавливание на место, расположенное выше триггерной точки. Можно это сделать рукой, а еще лучше – небольшим теннисным мячом помассировать саму точку и место выше нее.
Даже если боль получается устранить на какое-то время, она может вернуться.

Самая действенная терапия – лимфодренажный массаж и помпаж как проблемных мест, так и всего тела. Обычно этого бывает достаточно для того, чтобы снять блоки, зажимы, убрать болевые синдромы. К массажу можно добавить тейпирование всей мышцы где находится триггерная точка, а также создание аппликации для восстановления равновесия в миофасциальных цепях.

Похожий дискомфорт может возникать внутри тела, в органах и тканях при начальных стадиях воспалительного процесса при застое крови в органах малого таза или брюшной полости. Причины в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.
Как правило, двигательная активность и массаж улучшают состояние.

Все, кто планирует записаться на массаж: это можно сделать через обратную форму на сайте.

Желаю крепкого здоровья! Напомню, что экспресс-процедуры быстро и эффективно уменьшают объемы!

The post Триггерные точки, что это appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Можно игнорировать инстинкты или наоборот, учитывать их природу, но мы уже давно выше этого, а выборы партнера часто определяются и более высокими чувствами близости, симпатии, душевного расположения.

Лучше, на мой взгляд, обратиться к медицинским критериям и усредненным параметрам пропорций тела (например для кости средней ширины).

Пропорциональной считается фигура, в которой:
– талия = рост — 100 см,
– бедра больше талии на 25-30 см;
– грудная клетка больше ½ роста на 2-5 см;
– бюст больше размера грудной клетки на 8-10 см;
– длина ног больше ½ роста на 4-6 см.

Еще есть формула:
окружность бедра: (окружность голени+окружность плеча+окружность шеи)= N
N должна находиться в пределах 0,54-0,62 см
Если полученные цифры существенно отличаются, возможно все дело в жировых отложениях и отечности.

Как еще можно проверить уровень здоровья?

Тест весы: возьмите 2 весов, встаньте левой одной на одни весы, правой – на другие. Если вес сильно отличается, возможно есть смещение таза и позвоночника по вертикальной оси.
Тест висцеральный жир: если есть “жировой пояс” выше и/или ниже талии это значит, печень и внутренние органы окружены жировыми отложениями, мешающими их работе.
Тест дыхание: измерить частоту пульса за 30 секунд, затем сделать три вдоха (не выдыхая) и задержать дыхание насколько возможно, выдохнуть и снова измерить пульс за 30 сек. Затем нужно число ударов после теста разделить на число ударов до теста. Если полученный коэффициент = 1,2 и ниже, состояние сердца в норме.

Есть и субъективное ощущение здоровья у каждого человека, но на них надеяться не стоит. Для профилактики здоровья нужен постоянный контроль и своевременные обследования. А если человек здоров, то вместе с этим и красив!

Желаю крепкого здоровья! Напомню, что экспресс-процедуры быстро и эффективно уменьшают объемы!

Чтобы записаться на процедуры, закажите обратный звонок и мы выберем удобное время для вас!

The post Критерии красоты и здоровья appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Гормоны щитовидной железы Т3, Т4 регулируют метаболизм в организме. При их избытке человек сбрасывает вес (гипертиреоз), а при недостатке (гипотиреоз) — набирает лишние килограммы. Причем, аппетит при гипотиреозе снижается, а при гипертиреозе — увеличивается.
Эндокринным заболеваниям предшествуют аутоиммунные заболевания, стрессы, роды, недостаток йода в организме, наследственность, неправильное питание, экологические причины, расстройство симпатической и парасимпатической систем.

Кроме того, если вес растет и кожа при этом склонна к появлению стрий ( и это не послеродовые стрии), также стоит проверить функцию надпочечников.
При гиперфункции надпочечников происходит повышенная выработка женских или мужских гормонов, адреналина, норадреналина, кортизола.
Все это предстоит выяснить у врача и проверить уровень гормонов.

Из возможных причин лишнего веса — проблемы с печенью, сахарный диабет.
При сахарном диабете 2 типа происходит выработка “бесполезного” инсулина, это приводит к нарушениям углеводного обмена в организме и росту жировых отложений.

Печень вырабатывает холестерин, который является материалом для строительства мужских и женских половых гормонов, а также отвечает за утилизацию “лишних” гормонов. При проблемах с печенью может появиться излишек стероидных гормонов либо их недостаток, а это ведет к избыточному весу.
Выявить проблемы поможет биохимический анализ крови.

Эти причины появления жировых отложений поддаются лечению. Врач назначает гормоны, диетотерапию (стол № 5 или питание при диабете), рекомендует физические нагрузки.
В качестве сопутствующей терапии прекрасно работают массажи (моделирующий, классический, солевой, кофейный, обертывания и прессотерапия).

Мы также делаем 8 видов обертываний.

Чтобы записаться на процедуры, закажите обратный звонок и мы выберем удобное время для вас!

The post Лишний вес и гормоны appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Умные весы показывают соотношение костей, мышц, воды и жировых отложений в организме.
Самыми тяжелыми при этом являются мышцы, а самыми объемными — жировые отложения и отечность:
1 кг жира имеет объем в 4 раза больше, чем 1 кг мышц.

Многие, кто идет в тренажерный зал, в первые 1-2 месяца подвергаются стрессу, так как масса тела начинает расти, а объемы еще не уменьшились.

Однажды я общалась на тему массы мышц/жира с очень стройной и подтянутой девушкой. Она была уже завсегдатаем на момент, когда я только начала тренировки. Я спросила, сколько она весила до похода в зал и сейчас? Она ответила, что вес не поменялся!

В холодное время года люди особенно склонны к увеличению объемов. Именно зимой люди больше употребляют сладкой и соленой пищи, что ведет к задержке жидкости в организме и быстрому образованию висцерального жира.

Почему хочется соленого и как сократить уровень потребляемой соли до нормы?

Обычно, соленого хочется из-за переохлаждения, снижения иммунитета, воспалительных процессов в организме (в том числе, циститов). Если вдруг тянет на соленое — нужно проследить за здоровьем и заменить соль на пряности и зелень.

Со сладким все не так просто.

Если вдруг тянет на торты и конфеты, — это последствие стресса, так как умственные и эмоциональные перегрузки ускоряют расход сахара в организме. Самое лучшее решение — тренировки и спорт. Бег повышает уровень гормона пептида YY (гормон, снижающий аппетит) и снижает уровень грелина (гормона, повышающего аппетит), силовые нагрузки подавляют выработку грелина. Кроме того, во время нагрузок вырабатываются нейромедиаторы, которые угнетают выработку кортизола.
Во время массажа человек получает такой же эффект )

Стоит добавить и про обертывания — эта процедура не только ускоряет метаболизм, дает детокс эффект, но и может вдохновить уменьшением объемов сразу на пол размера одежды.

Есть также детокс-напиток, BODY, он помогает вывести токсины из организма. Заказать его можно через мой инстаграмм!

Чтобы записаться на процедуры, закажите обратный звонок и мы выберем удобное время для вас!

The post Лишний вес и объемы appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Ведение дневника! Став на путь изменений, на первом этапе активной работы над собой желательно делать замеры и фиксировать их: до и после комплекса процедур, раз в неделю, раз в месяц. И не просто вести, а сравнивать результаты. Расчертите лист: слева в колонке по вертикали — параметры измерений, вверху по горизонтали — даты и графы для подсчета +/- отклонений. Допустим вы точно знаете все объемы и вес, к которым стремитесь и достигли желаемого. Выберите период, в который вы будете повторять контрольные замеры и наблюдайте.
Если цифры изменились в нежелательную сторону — нужно анализировать, почему и своевременно предпринимать меры.

Дневник также поможет понять какими темпами вы набираете вес.

Возможно, стоит пройти тест на пищевую непереносимость продуктов.

Если произошел резкий скачок веса в сторону увеличения (и это не связано с вынашиванием и рождением ребенка), важно, не откладывая, посетить эндокринолога. Быстрый набор веса может привести к ожирению и врач в таких случаях назначает терапию.
Другие проблемы: переедания, стрессы, малоподвижный образ жизни, — можно регулировать самостоятельно.

Что поможет держать вес в норме, если у вас желаемые параметры веса и объемов?

Прежде всего — это нормальное потребление калорий в размере суточной нормы для вашего возраста и веса.
Для женщин 30-50 лет с умеренно активным образом жизни — 2000 калорий в сутки.
Даже 100-200 лишних калорий в сутки дадут прирост веса 300-400 грамм в год, ну а 1 шоколадка в день на протяжении года — это 1 кг лишнего веса, а по факту еще и отечность, которая также добавляет вес и объем.

10 000 шагов уже стали золотым стандартом, который у всех на слуху, но для поддержания здоровья лучше проходить 15 000. ВОЗ рекомендует не просто ходить, а ходить быстро, добавлю к этому также рекомендацию от себя — ходить широкими шагами, так как это стабилизирует все диафрагмы тела.

Массажные процедуры и обертывания отлично профилактируют возникновение лишнего веса. Они восстанавливают метаболизм и приводят организм в здоровый тонус.

Хотите укрепить здоровье? Закажите обратный звонок и мы поможем вам выбрать процедуру!

The post Профилактика лишнего веса appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.