💢Механизм № 1. В ожидании еды.
Мы привыкли длину жизни измерять в минутах, днях, неделях, годах и т.д. Внутренние часы клеток человека измеряют количество съеденного в калориях, нутриентах и аминокислотах: чем больше человек ест, тем короче жизнь клеток.
Механизм ожидания в организме запускается при ограничении некоторых видов пищи: глюкозы, некоторых аминокислот, содержащихся в мясных продуктах. Есть специальные механизмы, которые мониторят запасы нутриентов и если их слишком много, то это ускоряет процесс старения.

Зависит продолжительность жизни и от калорийности пищи. Если уменьшить количество съеденных калорий на 20% (если их, конечно, есть куда уменьшать), то это увеличит продолжительность жизни на 20%.
Примечание: калорийности, но не количества! Это поможет пересмотреть принципы питания и тут есть поле для экспериментов. Например, за счет более полезных свежих овощей и зелени количество еды можно увеличить, а жирных вредных соусов и колбас — уменьшить количество съеденных калорий!

💢Механизм № 2. Разнообразие.
Длительность жизни зависит от преобладания полезных бактерий над вредными. Полезные (и вредные тоже) бактерии попадают внутрь с пищей. Чем разнообразнее пища, тем разнообразнее будет микробиота и лучше состояние микрофлоры кишечника.
Стоит включить в рацион свежие фрукты и овощи (в них содержится необходимая полезным бактериям клетчатка — это пища для них), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста и др.).

По поводу еды хочется еще добавить, что никакие Бады не заменят нормального питания, из этого и стоит исходить, планируя свой рацион.

👉Нормализуют аппетит физические нагрузки, массажные процедуры и обертывания.

Малоподвижный образ жизни это, конечно, отдельная тема. Состояние тканей и их функциональность во многом определяет работу сердечно-сосудистой системы, состояние иммунитета, состояние опорно-двигательного аппарата, но об этом мы поговорим в других постах.

The post От количества к качеству: как питание замедляет старение? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🌀 Обертывания связаны с водолечением и лучше всего их проходить в специальных курортах или салонах spa.
💢На самом деле: Обертывания действительно относятся к spa, поскольку бандаж для обертывания пропитывается специальными составами и наносится на тело, а для процедуры используется комбинезон, создающий парниковый эффект и термоодеяло, усиливающее работу выделительных систем. Фактически, это влажный компресс.

🌀Обертывание только выводит лишнюю жидкость, жировые отложения не уменьшаются.
💢На самом деле: Так могут считать, потому что после обертывания происходит вполне очевидное избавление от лишней жидкости. Мы иногда отмечали объем до 0,7 л и это происходило за счет улучшения лимфодренажа. Поскольку перед процедурой все выпивают 1-2 стакана воды, водный баланс не страдает. При этом происходит детокс-эффект.
Процесс расщепления жировых отложений начинается во время процедуры, так как в косметических составах содержатся вещества, способствующие жиросжиганию. Также создаются предпосылки и для дальнейшего жиросжигания.

🌀Обертывания бывают только горячие, поэтому процедура полезна не всем, а многим и противопоказана.
💢На самом деле: Обертывания бывают сухие, горячие, холодные, медовые, водорослевые. Противопоказания у каждой процедуры свои, но есть и общие для всех. Например, обертывания нельзя делать при острых заболеваниях почек, печени и сердца, при беременности, экземе, тромбофлебите. С осторожностью используем при болезнях органов женской мочеполовой системы.
При варикозе делаем виски пеленания, прикрывая проекции сосудов специальными кремами, а в теплое время года часто используем холодное виски пеленание. При медовых водорослевых обертываниях стоит учитывать возможность аллергических реакций и заранее делать тестирование.

The post Что стоит знать про обертывания? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

К этому добавляется изматывающая летом жара, потливость и быстрая утомляемость, риски диабета, инфаркта, искажение вкусовых привычек (лишний вес диктует выбор продуктов в пользу углеводных), постоянное недополучение необходимых нутриентов и, конечно, атрофия мышц, нагрузка на позвоночник и суставы (особенно страдают колени).

Снизить вес при этом хотят все, но всегда откладывают это на потом, просто не зная с чего начать! Вот бы делать что-то одно и похудеть, так нет же! Этим от жировых отложений не отделаешься.
🌀Для тех, кто устал искать варианты: есть ОДИН способ. Делайте его и похудеете.
Это сокращение порции до 300 грамм, а приемов пищи — до 3 в сутки + 1 разгрузочный день в неделю.

Здоровый человек, который уменьшил количество еды, снижает свой вес в среднем на 20 кг за 6-9 месяцев.

🌀Второй способ — интенсивные программы для снижения веса: массажи, тейпирование и обертывания.
Здоровый, нормально питающийся человек, проходя 2 курса по 5-6 экспресс-процедур в год дополнительно снизит вес в среднем на 7-10 кг.

🌀Незначительные действия, которые в общей массе помогут снизить вес еще на 5-10 кг в год (или поддерживать его в норме)!
☑Перекусы: вместо белого хлеба с колбасой — орехи и сухофрукты.
☑Замена: консервированных овощей — на замороженные, жареных продуктов — на запеченные, майонезных и других жирных соусов — на йогурты с зеленью и приправами, поездок в лифте — на подъем пешком по лестнице (или 2-3 остановки транспорта, которые ранее проезжали).
☑Нутриенты и витамины (которые необходимо регулярно пополнять): витамин D, Омега — 3, 6, 9; кальций (способствует жиросжиганию), К (калий), магний, антиоксиданты.
☑Включать в рацион пряности и специи.
☑Есть то, что нравится и с удовольствием: если человек съедает что-то невкусное, он снова скоро захочет есть, так как еда, съеденная без удовольствия вызывает всплеск грелина.

Спортом заниматься желательно и очень полезно! Но, если тренировать мышцы, не уделяя внимание питанию и здоровью тела, можно получить даже прибавку в весе.

The post Снижение веса: что работает? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🌀Но почему мы, все таки, стареем? Никто точно не знает, существует ли способ жить долго? Меня это волнует не меньше, чем вопросы человеческого здоровья.

💢В первую очередь причина долголетия, конечно, — в генах. Есть вполне конкретные гены, которые влияют на долголетие. И существуют люди, которые, живут до 100-122 лет. Считается, что дольше всех в мире прожила француженка. Пока все переживали о том, что курение и сладкое крадет годы жизни, Жанна Кальман курила 95 лет своей жизни, а когда врачи строго-настрого запретили ей курить в 117 лет, то она переключилась на шоколад и начала съедать несколько килограммов в неделю.
Все исследования возрастных людей, говорят о том, что они не ведут здоровый образ жизни, а как раз наоборот, пьют, курят, а некоторые из них годами болеют диабетом или болезнью Альцгеймера.

💢Если хорошими генами родители и природа не одарили, то тогда имеет смысл искать секрет долгожительства. С одной стороны — это ЗОЖ, с другой стороны — качество психики и стрессоустойчивость.

И все эти меры для улучшения качества жизни и здоровья работают гораздо лучше, когда человек концентрируется не только на материальном мире.
Долгой (и интересной) жизнь делают и ценности нематериального характера (вера во что-то), личная философия (на которых, часто, в нашем материальном мире, мало кто концентрируется) и сильная воля.

Все кто прожил долго, рассказывают что-то о своей жизни и по сети начинают ходить правила 100-летних, 90-летних и т.д. Мол, кто-то работает на земле, кто-то курит хороший табак и “не берет дурного в голову” и т.д. Ученые опровергают связь этих личностных правил с долголетием вообще, но при этом, не отрицают, что эти правила жизни сработали для этих конкретных людей.

💢Мне хочется подвести к мысли, что у каждого есть свой секрет долголетия. И он не только в том, чтобы знать, зачем ты живешь, и не только в любви к жизни, любви к себе самому или любви вообще. И уж точно не в том, чтобы жить, потому что не можешь умереть. Главное — это понимание своего личного счастья и своей философии жизни, увлеченность и внутренний огонь, который не угасает.
Материальное у человека может исчезнуть. Его могут отобрать, украсть или оно может иссякнуть на время, но духовные интересы забрать у человека нельзя, а значит это не зависит от соседей, знакомых, погоды или действий правительства, а только от наших личных убеждений.

The post Можно ли замедлить старение? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Кожа состоит из гиподермы, дермы и эпидермиса. Дерма и гиподерма, в зависимости от потребностей организма, депонируют определенное количество воды в сосудах, клетках и межклеточной жидкости.
📎При нехватке жидкости организм берет воду из всех доступных резервуаров, к которым относится и кожа. Как вы понимаете, иногда для того, чтобы кожа стала увлажненной и упругой, достаточно просто пить воду.
Но сухость и обезвоживание зависят не только от количества выпитой воды.

📎От обезвоживания кожу защищает и барьер эпидермиса. В эпидермисе почти нет воды, он состоит из клеток, липидного барьера и кислотной мантии.
Триглицериды, восковые эфиры, жирные кислоты и сквален входят в кислотную мантию, задача которой поддержание PH на поверхности кожи.
Клетки и липидный барьер представляют собой единый слой, в составе липидного барьера: церамиды, холестерин, свободные жирные кислоты, сульфат холестерина.

📎Чтобы поддержать нормальный уровень влаги в коже, необходимы жирные кислоты
Омега 3,6,9 и жиры животного происхождения. При их нехватке в питании целостность липидного барьера нарушается и это приводит к ускорению потери жидкости.

Такие жиры нужно употреблять в пищу, поскольку организмом они не синтезируются.

👉То есть, все относительно просто — чтобы кожа была упругой, в рационе питания нужны жиры и нормальное потребление воды, а также строительный материал: белки (коллаген и эластин) и нутриенты.

Кроме питания стоит учесть уже известные способы восстановления и поддержания нормального тургора кожи:

защита кожи при помощи восков, кремов, масел, увлажнение термальной водой и этот способ больше подойдет женщинам молодым, у которых липидный слой в нормальном состоянии;
такой тип увлажнения не подойдет для женщин с нарушениями липидного слоя, более того, он эти нарушения устранить не может;

восстановление липидного слоя с помощью заместительной терапии (высокотехнологичных инъекций и эмульсий).

Хочу заметить, что липидный барьер это ткань, которая защищает кожу от испарения влаги, поэтому, жирная кожа тоже может быть обезвоженной.

🌀Для молодости кожи полезны и массажные процедуры!

Они устраняют застойные явления, улучшают трофику и запускают процессы регенерации в тканях.

The post Как правильно увлажнять кожу? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

🌱Когда вы приходите на процедуры для похудения, мы всегда работаем прежде всего над снижением отечности. Избыток воды скапливается не только в межклеточной жидкости, но и в самих клетках. И чтобы помочь организму быстрее избавиться от лишней жидкости нужна вода!
Для этого до процедуры и через несколько часов после нее выпивайте стакан воды.

И не забывайте о том, что ежедневно нашему организму нужно 2-2,5 литров воды для нормального функционирования всех органов и систем. Вода также способствует снижению веса. В связи с этим ходит много разных заблуждений. Якобы, надо пить именно щелочную воду или воду с уксусом (подкисленную), горячую или холодную.
Давайте разберемся!

🌱Нормальный PH воды колеблется от 6,5 до 7,5 единиц. Если цифра ниже 6,5 — среда кислая, выше 7,5 — щелочная.
PH воды должен равняться PH крови (7-7,5). Вода с более низким PH (слегка подкисленная уксусом) улучшает пищеварение, вода с более высоким PH (с соком лимона, например) поможет снизить кислотность в желудке (если она повышена).
В идеале, всегда лучше пить воду с PH 7-7,5. А чтобы гарантированно определить уровень кислотности, придется либо покупать бутилированную воду (производители на этикетках обязательно пишут уровень кислотности), либо измерять PH самостоятельно (PH-метром или лакмусом).

Важные примечания:
соки/смузи — это еда;
воду из минеральных источников нужно употреблять после согласования с врачом;
все напитки перевариваются в желудке, “переваренная” вода попадает во внутриклеточную жидкость и создает отечность;
ряд напитков обезвоживают организм: чай, кофе, кока-кола;
вода из природных источников может содержать вредные бактерии и вирусы и без кипячения ее употреблять нежелательно.

🌱Чистая вода с PH 7-7,5 температуры человеческого тела усваивается почти сразу. Организму ее не нужно нагревать, для нее не выделяется желудочный сок. Вода проходит через желудок по желудочному желобу в 12 перстную кишку и сразу впитывается в кровь. И такая вода полезнее всего!

*Миф о пользе холодной воды возник из-за того, что для ее нагрева организм тратит калории, но этого недостаточно для стабильного снижения веса.

Пейте воду, снижайте вес и будьте здоровы!

The post PH, вода и похудение! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Массаж — процедура энергозатратная, по интенсивности ее можно сравнить с бегом на беговой дорожке, да и калорий в час расходуется одинаково = 340.

Для самомассажа настройтесь хотя бы на 15-20 минут работы руками. Начинают и заканчивают массаж поглаживаниями и растираниями.
Чтобы не очень уставать при первых сеансах, освойте несколько типов классических движений, используйте приспособления.

💢Растирание. Легкие растирания можно выполнять руками или сухой массажной щеткой по линиям движения лимфы и вдоль мышечных волокон. Такой массаж делается с целью лимфодренажа и расслабления. Растирание и разминание также можно выполнять и с помощью захвата кожной складки, работая поперек мышечных волокон для тонизации и подготовки тела к последующему массажу.

💢Вибромассаж. Вибрацию можно создать легкими похлопывающими движениями с помощью рук. Но у ручного способа есть недостатки: недоступность некоторых зон и, опять же, энергозатратность. Поможет массажер с вибрацией. Такие массажеры просты в использовании, продаются с насадками и с инфракрасным прогреванием (что может пригодиться при миозитах, невралгиях и просто для улучшения обменных процессов в тканях). Процедура создает глубокий дренаж тканей и ускоряет движение жидкостей, достигая жировых отложений, мышц и фасций. Способствует похудению.

💢Выжимающие движения. Такие же, как и поглаживающие, но более короткие и глубокие. Чтобы облегчить процедуру, используйте скребок гуаша. При работе со скребком чередуйте движение скребком и руками для лучшего эффекта. Применяется, когда нужно тонизировать, разогреть тело, обеспечить приток новой лимфы и крови к местам застоя. Воздействует на кожу, жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и сухожилий.

Для самомассажа рекомендую использовать профессиональную косметику для жиросжигания (Ella Bache, Вассари и другие).

И, конечно, приходите к нам на процедуры!

The post Делаем массаж дома: основные массажные движения! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

❓Миф 1. Лишний вес — это жир и от всего жира надо избавиться.
🟩Правда. Лишний вес может складываться из воды (отечность) и жира. А жир бывает висцеральный, подкожный (белый жир) и бурый жир. Белый жир имеет защитные функции, помогает противостоять вирусам, а бурый участвует в регуляции теплообмена. В организме должно быть некоторое количество бурого жира и белого жира (в пределах нормы для каждого конкретного возраста, роста и пола). От излишков белого жира стоит избавиться, такая жировая ткань понижает чувствительность к инсулину, ухудшает работу ССС и способствует еще большему накоплению жира.

❓Миф 2. Состояние сосудов и снижение веса никак не связаны.
🟩Правда. Да, напрямую это не связано, но плохое состояние сосудов (ломкость и хрупкость) и холестериновые бляшки, препятствующие кровотоку, ухудшают питание тканей, снижая таким образом метаболизм во всем организме, а плохой метаболизм приводит к накоплению жировой ткани и зашлакованности.

❓Миф 3. Стресс способствует похудению.
🟩Правда. И да и нет. Умеренный положительный стресс тонизирует организм и способствует похудению (физические нагрузки, радостные новости, положительные перемены и пр.), а хронический негативный стресс полностью меняет метаболический путь, при котором кортизол угнетает иммунитет и работу вегетативной системы, снижает чувствительность к инсулину, ухудшает работу пищеварительной и половой системы, тогда жировые отложения накапливаются. Придется приложить усилия, чтобы снизить свой стрессовый порог.

❓Миф 4. Чтобы снижать вес достаточно правильно питаться.
🟩Правда. Правильное питание помогает снизить вес и это может произойти достаточно быстро — за 4-7 месяцев, но проблема в том, что за время, пока человек пребывал с лишним весом, ухудшилась трофика тканей. После резкого снижения веса кожа может не прийти в тонус. Кое-где на боках, животе, ногах останутся кожные складки с подкожным жиром, который будет уходить с большим трудом. К правильному питанию обязательно нужно добавить процедуры (массажи и обертывания) и физическую активность.

The post Если цифра на весах пугает: заблуждения о снижении веса appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

💢Миф 1. Регулярного использования термальной воды достаточно для ухода за кожей и профилактики дряблости кожи.
🔶Правда. Термальная вода полезна для сухой, склонной к морщинам, кожи, но использовать ее стоит время от времени, при нахождении в помещениях со слишком сухим воздухом, после долгого пребывания на солнце (или, наоборот, на холоде), для снятия ощущения стянутости после умывания с моющими средствами. Термальная вода хорошее, но не основное средство для ухода за кожей.

💢Миф 2.Натуральные масла не дают коже столько пользы, сколько кремы, поскольку кремы специально разрабатывают для ухода и лифтинга.
🔶Правда. Масла при правильном сочетании и регулярном использовании полезны для кожи не меньше, а то и больше. Мы убеждаемся в этом каждый день, поскольку используем натуральные растительные масла во время массажа. Они вносят свою долю полезности, смягчая, увлажняя и питая кожу. Для кожи полезны: оливковое, макадамии, косточковые масла (виноградных, персиковых косточек), кокосовое, авокадо. Кремы, особенно неправильно подобранные могут навредить, разрушив защитный барьер кожи. В любом случае, все работает в комплексе: правильное питание + уход.

💢Миф 3. Кожу омолаживает сауна.
🔶Правда. Во время посещения сауны кожа хорошо очищается, но после прогрева в сауне нужно обливаться холодной водой, тогда она будет еще и омолаживаться. Перепады температур тренируют сосуды, улучшают лимфодренаж и способствуют регенерации тканей.

💢Миф 4. Что с кожей не делай, все зависит от генов.
🔶Правда. Внешний вид кожи в большой степени зависит от питания, физической активности, образа жизни, регулярности ухода и от генов. Этапы ухода за кожей: очищение, тонизирование, питание и увлажнение, защита (если необходимо — солнцезащитные кремы, зимние кремы, термальная вода). Правильное питание и достаточное употребление воды.

💢Миф 5. После того, как уходят подкожно-жировые отложения, кожа становится дряблой и обвисает.
🔶Правда. Кожа может потерять тонус, если не поддерживать ее во время похудения. Если занялись снижением веса, обязательно уделяйте внимание коже: контрастный душ, массажи и обертывания + тейпирование для тела, массаж для лица и зоны декольте, улучшение мышечного тонуса.

The post Мифы и правда про лифтинг кожи appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

📎Незначительное нависание из-за возраста или потери тонуса кожи не причиняет особенного дискомфорта и не создает проблем для здоровья, но птоз может быть далеко не безобидным. Из-за птоза может нарушиться подвижность верхнего века, а это приводит к появлению косметического дефекта, асимметрии, трудностям с открыванием-закрыванием глаз.
В первую очередь, из-за этого ухудшится зрение, появятся и другие проблемы.

Глазная щель открывается при помощи мышцы, поднимающей верхнее веко (леватора), дополнительно в этом процессе участвует верхняя мышца хряща века, леватор соединяется и с верхней мышцей, поднимающей глаз.

📎Среди причин, по которым может возникнуть птоз: старение леватора (потеря тонуса мышцы), вирусы и инфекции глаз, снижение внутриглазного давления, проблемы в шейном отделе позвоночника, проблемы нервной системы, эндокринные заболевания, инсульт, снижение тонуса кожи и др.

Выраженный птоз ухудшает видимость и это приводит к тому, что человек пытается приподнять лобную мышцу или запрокидывает голову.
В итоге, появляются морщины на лбу, постоянно напрягаются мышцы шеи, ухудшается осанка, могут начаться головные боли.

📎Чтобы убрать птоз века часто прибегают к хирургии. Но, прежде чем сделать операцию, стоит попробовать консервативные и альтернативные способы терапии:
массаж, гимнастика, акупунктура, медикаменты.
Цель лечения — улучшить тонус мышцы, поднимающей веко.

Для улучшения ситуации мы можем предложить массаж и тейпирование лица.

📎Самостоятельно можно сделать легкий массаж верхнего века (легкие постукивания и поглаживания от внутреннего уголка глаза к внешнему) для возвращение тонуса мышцы, а также косметические процедуры для улучшения тонуса кожи: компресс из трав, косметика вокруг глаз, контрастное умывание.

Если причиной нависшего века являются нервные заболевания, используют парафинотерапию, миостимуляцию, УВЧ.

The post Птоз века: как исправить? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.