Амосов провів понад 40 тисяч операцій. У своїх інтерв’ю він казав, що досі не звик до смерті. Все своє життя він досліджував питання: “Як жити довго”?
Як каже М. Амосов, немає якогось єдиного гена старіння, який можна було б заблокувати й залишатися вічно молодим, хоча дослідження та експерименти в цьому напрямку вже йдуть. Існують окремі гени, відповідальні за старіння м’язової маси, префронтальної кори мозку тощо. Щоб жити довше, важливо тренувати резерви організму.

Принципи Миколи Амосова:
Перше і головне: підйом та відбій в одну і ту ж годину, дотримання режиму дня, регулярні фізичні навантаження;
Друге: важливо навчитися керувати своїм психоемоційним станом, вміти працювати зі своїми реакціями у стресових ситуаціях.
Третє: лікарі лікують хвороби, – здоров’я треба здобувати самому,
Четверте: проста їжа з мінімальним рівнем обробки: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.
П’яте: корисно знаходитися на холоді (оптимальна температура для організму – 18 градусів тепла вдень та 13 – вночі)

Масаж в цьому контексті – один із найефективніших способів для зняття стресу, і працюють тут різні фактори – покращення метаболізму, робота з тілом у місцях напруги.

З дивуванням виявила, що ці правила багато в чому збігаються зі способом життя Йоганів, а також у чомусь синхронні зі стилем життя довгожителів на острові Окінава (Японія).

Є деяка схожість між рекомендаціями Амосова та правилами, за якими харчуються Йогани.

Харчування за складом те ж саме: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.

Йогани тільки мають деяке обґрунтування того, чому виключається з харчування м’ясо тварин:

ссавці мають і свідомість, і почуття, люди ж, вживаючи таке м’ясо, можуть почуватися менш здоровими та енергійними. Їжа має бути “генетично простою”. Тобто це так: якщо якийсь кабачок не має особистих свідомих переживань, то вам і вашому тілу вони не дістануться.

У Йоганів дуже мудра філософія життя та моралі, яка сама по собі є потужним антистресом.

Ще приклад! Жителі острову Окінава, які доживають до 100 і більше років, не роблять жодних особливих дій для продовження життя – просто

вживають свинину, водорості (які вирощують на спеціальних фермах в океані) та саке у невеликих кількостях щодня.

Свинина проходить теплову обробку протягом 7 годин, через що в ній синтезується колаген. А, як ви вже знаєте, саме колаген – будівельний матеріал для нашого тіла (якщо це і можна порівняти з якоюсь знайомою стравою – це нагадує наш холодець). А крім того, одні з головних харчових продуктів на острові: фіолетова картопля імо з дуже низьким глікемічним індексом, водорості умі бодо, суші та сашимі. Так, і ще вони їдять сире сало, вмочуючи його в соєвий соус.

Крім того, жителі ОСТРОВУ, на мою думку, – це один із ключових факторів довготривалого життя. Територія розташована в океані, екологічно чистому місці, а стресів на острові просто не буває – місцеве суспільство веде умиротворене та забезпечене життя.

Ще я хотіла б додати, що ставити собі за мету – жити довго, треба одночасно з метою – жити щасливо.

Приходьте на масаж та живіть щасливо!

The post Правила життя Амосова, як харчуються Йогани та чому жителі Окінава живуть 100 років appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

При надмірному вмісті жиру в організмі, йому (жиру) нема куди подітися, окрім як відкладатися в жирових депо, навколо внутрішніх органів і “мутувати” у вісцеральний жир, який розташовується у жінок в районі живота.

Медичні “стандарти” здорового вмісту жиру можна перевірити. Для жінок цифра співвідношення об’єму талії та стегон не повинна перевищувати 0,85 (розділіть об’єм талії на об’єм стегон).

Живіт жінки метафорично – це символ життя. У області живота розташовані життєво важливі органи та репродуктивна система. І якщо вам не подобається як виглядає ваш животик, це цілком природне хвилювання!

Живіт кожної жінки рано чи пізно змінюється. Це пов’язано з народженням дітей та з інших причин. Живіт захищений лише шкірним покривом, під якими розташовані м’язи і якщо м’язовий корсет слабкий, шкіра несе надмірне навантаження.
Звідси втрата форми та розтягнення шкіри, появи стрій, надлишкові жирові відкладення, затримка рідини.

Зону живота можна і потрібно зміцнити, привести в тонус, щоб позбавитись не лише неприємних естетичних явищ, а й ризику для здоров’я.

Саме в районі живота знизити кількість жирових відкладень не так просто, там вони будуть зникати не в першу чергу, щоб упорядкувати м’язи й шкіру живота ми завжди пропонуємо:
– косметика Ella Baсhe у поєднанні з апаратним та ручним антицелюлітними масажами,
– тейпування зони живота (для кожного – абсолютно індивідуальне),
– phiten тейпи (знижують апетит та тонізують шкіру),
– Обгортання.

Індивідуальна програма для тіла зазвичай допомагає знизити обсяги в талії та стегнах від 2 до 5 см.

Я не дієтолог, щоб давати поради щодо харчування, але наша робота так щільно пов’язана зі способом життя нашого клієнта (у тому числі з правильним харчуванням та фізичною активністю) що я постійно згадую про харчування та спорт.
На час програм багаторазово посилить ефект від процедур:
робота з м’язами, кардіонавантаження, збільшення в раціоні продуктів з високим вмістом клітковини (вона навіть окремо продається в банках) та ненасичених жирних кислот (риб’ячий жир, авокадо, оливкова олія).

Бажаєте покращити стан свого живота?

Чекаю на зустріч! Записатися можна через форму зворотного зв’язку на сайті та за телефоном.

The post Як зменшити живіт? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Перша: порушення у роботі ШКТ.

У більшості випадків всі офісні працівники працюють сидячи й так само обідають.
Після обіду бажано зробити прогулянку, оскільки найбільша проблема під час їжі – створення застою в зоні черевної порожнини. Звідси походять коліт, виразки й з’являються неперетравлені фрагменти їжі, які зашлаковують організм! Для травлення потрібен нормальний приплив жовчі, а вона не надходить у шлунок в потрібній кількості через малорухомий спосіб життя.

Друга: варикоз!
Саме сидячий спосіб життя призводить до застійного явища у черевній порожнині, яке потім “спускається” нижче до органів малого таза. Так найчастіше блокується венозний відтік, особливо в лівій нозі, де й виникають перші ознаки варикозу.

Третя: остеохондроз!
Цей підступний остеохондроз може “вискочити” будь-де: комірцева зона, коліна, поперек, сідничний нерв, спина. Остеохондроз – це дегенеративне захворювання опорно-рухового апарату, пов’язане з порушенням живлення кісткової тканини. Його розвиток можна призупинити, якщо вчасно розпочати терапію.

Четверта: хронічна втома!
Цей синдром часто пов’язують з втомою. Але він найбільше пов’язаний з одноманітністю харчування, поведінкових звичок, і навіть гіподинамією. Остання призводить до того, що органи всього організму, включаючи мозок, недостатньо живляться киснем та поживними речовинами через поганий кровообіг. Все менше спадає на думку ідей, все більше хочеться спати, переслідують млявість і апатія.

Якщо ви впізнали одну зі своїх проблем, яка виникла через роботу в офісі, приходьте на лікувальний масаж і тейпування!
Це, як мінімум, дасть вам терапевтичний ефект, усуне біль та втому!
Записатися на процедури можна на нашому сайті за телефонами або через форму зворотного зв’язку!

The post Офісний синдром: як шкодить офісна робота appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Нашому організму потрібен натрій: він зв’язує воду, допомагає підтримувати баланс рідини та кислотно-лужний баланс, створює умови для роботи м’язів. Ми їмо сіль, але зовсім інша справа – вплив морської солі в результаті проникнення через шкіру.

Як купання у морській воді впливає на організм?

Морська сіль вбирається в шкіру і потрапляє в периферичний кровотік, утворюючи “сольовий плащ”, звідки протягом кількох годин до організму ще продовжують надходити мінерали та мікроелементи.

В результаті морських ванн в підшкірно-жировому шарі й у всьому організмі прискорюється обмін речовин, відбувається очищення від токсинів, зменшується набряклість, шкіра стає пружною, покращується робота суглобів та м’язів. Цьому ефекту також сприяє тиск і щільність товщі води, які мають сильний лімфодренажний ефект.

Щоб відтворити в домашній ванні розчин подібний до морської води (приблизно як у Середземному морі), потрібно додати 35 г солі на 1 літр.
А щоб створити ефект “товщі морської води”, потрібен лімфодренажний масаж.

Лімфодренажний масаж ви можете зробити самостійно або у нас в студії.
Рекомендую обгортання та сповивання, вони дають чудовий дренаж.

Бажаєте спробувати на собі лікувальний масаж? Запишіться через форму зворотного зв’язку або за телефоном на сайті нашої студії!

The post Таласотерапія (лікування морем) зміцнює організм та продовжує життя. appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Якщо копнути глибше, то йдеться про наші клітини, про надмірні підшкірно-жирові утворення, про вісцеральний жир, який відкладається на органах, про кровоносні судини з холестериновими “бляшками”.
Як бути з цими жирами та холестерином? Адже поки все це є в організмі, метаболізм утруднений, всі органи працюють з навантаженням й про схуднення говорити рано.

Метаболізм у глибшому розумінні стосується:
водно-сольового балансу, кислотно-лужного балансу, засвоєння амінокислот і мікроелементів, процесів регенерації клітин (коли клітина може адекватно відновитися або самознищитись, якщо вона пошкоджена), процесів внутрішньоклітинного обміну.
Якщо ми говоримо про очищення організму, я маю на увазі інтенсивне очищення клітин від продуктів розпаду та нормалізацію ваги через покращення метаболізму.

Що прискорить обмін речовин і допоможе впоратися із зайвою вагою?

Рух! Ходьба зі швидкістю 5 км/год – варіант активності, що підійде переважній більшості людей. Вважається, що потрібно ходити пішки 10 км або дві години щодня, для того, щоб нормалізувати вагу. За приблизними розрахунками при ходьбі ми витрачаємо 150-180 кКал/год (біг – 360-430 кКал/год, плавання – 600 кКал/год).

Масаж! Лімфодренажний та антицелюлітний масажі також прискорюють метаболізм. При масажі на тіло створюється механічний вплив з певним тиском, опрацьовується м’язовий каркас, прискорюється рух рідин. Оптимальна кількість процедур за курс – 6-8. При масажі витрачається близько 60-70 ккал/год.

Таласотерапія та обгортання! SPA процедури з морською сіллю та водоростями, а також обгортання допомагають організму відновити нормальний метаболізм, залучаючи власні резерви. Ці процедури можуть бути допоміжними (з масажем) або основними, але вони не тільки допомагають організму позбутися зайвої рідини та жирових відкладень. Вони зміцнюють організм, покращують зовнішній вигляд і стан шкіри, омолоджують, стабілізують психоемоційний фон.

Харчування! Дійсно, є спеції та прянощі, які покращують травлення та прискорюють метаболізм. Це кориця, куркума, червоний та чорний перець, гвоздика, імбир та інші. Регулярне та помірне вживання прянощів прискорить обмін речовин, але ще більше йому допоможе регулярне приймання їжі, яке починається зі сніданку.

Вода! Вода забезпечує нормальний метаболізм. І коли організму води не вистачає, він видобуває її із клітин, крові, міжклітинної рідини. Жага – сигнал про те, що організму взяти води вже ніде. Щоб підтримувати нормальний метаболізм і допомагати очищатися організму, важливо регулярно пити воду. Щонайменше 1,5 літра на день.

Якщо сподобалася стаття, поділіться у соціальних мережах!
А якщо хочете покращити метаболізм за допомогою масажів та обгортань, приходьте до нашої студії.
Запис через форму зворотного зв’язку на сайті!

The post Що прискорює метаболізм? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Роль банкового масажу в тому, що банка створює вакуумний ефект і притягує кров до поверхні шкіри. Під шкірою кровообіг майже у всіх нас дещо гірший через підшкірно-жирові відкладення, відсутність загартовування та регулярні відвідування масажиста.

Якщо клієнт раніше не пробував проходити масаж та інші процедури курсом, ми часто отримуємо вау-ефект після перших процедур.

Банки вже у перші сеанси створюють інтенсивний кровообіг та тренують судини. Часто після першого масажу на тілі з’являються екстравазати (темні плями). Боятися цього точно не варто. Судини після банкового масажу відновляться, а їх стінки зміцняться й надалі екстравазати не з’являтимуться.

На фото – гумові баночки різних розмірів для вакуумного масажу. Великі банки – для стегон, живота, невеликі баночки – для зони декольте та обличчя.
За допомогою такої банки можна одержати вакуумний ефект, цілком достатній для самомасажу.

У салоні банки та насадки – професійні. Ми використовуємо апарат Starvac,підбираємо силу впливу вакууму, розміри банок та насадок для різних типів шкіри та оброблюваної зони.

При захворюванні судин, помітному варикозі, тромбофлебіті, банкового масажу на ділянках, де є судинний малюнок не робимо. Якщо ж підстав для занепокоєння немає, використовуйте банки для боротьби з целюлітом. Це одна з найефективніших процедур для схуднення й зміцнення здоров’я.

Хочете пройти апаратний масаж Starvac?

Запишіться на консультацію через форму зворотного зв’язку на сайті

В нас також є онлайн-курс “Скульптор тіла”, в якому я показую, як можна схуднути за допомогою банкового масажу в домашніх умовах.

The post Банковий масаж. Чи варто його використовувати? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Щоб зрозуміти, який у вас метаболізм зараз, можна використовувати формулу Харріса Бенедіктадля жінок:
BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (в см) – 4,92 * вік (кількість років) – 161

Щоб дізнатися скільки калорій ви витрачаєте, помножте свій BMR на коефіцієнт активності.
1,2 – мінімальна (малорухомий спосіб життя без спорту);
1,375 – невелика (малорухомий спосіб життя + кілька тренувань на тиждень);
1,46 – середня (активний спосіб життя, регулярні тренування);
1,55 – вище за середнє (інтенсивні заняття спортом щодня);
1,64 – підвищена (щоденні тренування, фізична праця);
1,72 – висока (інтенсивні тренування, фізична праця, ходьба протягом кількох годин щодня);
1,9 – дуже висока (тренування професійних спортсменів, важка щоденна фізична праця)

Тепер розрахуйте дефіцит калорій!

Відніміть від отриманої цифри 20-25-30% і це дозволить вам не тільки дізнатися точну цифру свого добового меню в калоріях, а й стабільно знижувати вагу, дотримуючись цієї норми.

Щоб ефективно підійти до створення дефіциту калорій, бажано збільшити фізичне навантаження та покращити стан м’язової маси, процес схуднення йтиме швидше.

Ну, а якщо ви додатково покращите свій метаболізм за допомогою обгортань, пресотерапії та масажів, то все відбуватиметься ще інтенсивніше (у кожної людини цей процес індивідуальний).

В допомогу вам записала онлайн-курс “Скульптор тіла”. У ньому 8 процедур з інструкціями, графік та рекомендації косметики. Бажаєте прискорити схуднення? Використовуйте матеріали курсу. Їх можна оплатити та звантажити на сайті.

The post Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Почати фізичну активність після пологів або після тривалої перерви важко. Я рекомендую вам дочитати цю статтю про глікоген і ви зрозумієте, у чому полягають початкові труднощі! А також зможете вибрати для себе відповідний вид спортивної активності.

Глікоген – паливо для м’язів та його запаси присутні у навколом’язовій рідині. Коли запаси глікогену в м’язах закінчуються, то їх відновлення відбувається через надходження глікогену з їжі (вона повинна бути з низьким глікемічним індексом), і з розщепленого жиру.
Регулярні фізичні навантаження локально розширюють глікогенові депо у тих груп м’язів, які працюють. При цьому тренованість м’язів підвищується, а витрати жирових запасів збільшуються з кожним новим тренуванням. Головне – нарощувати тривалість занять та тренуватись не менше 45 хвилин.

Мінус інтенсивних занять у тому, що швидко приходить втома, оскільки м’язи швидко втрачають запас глікогену. І у нетренованих людей він невисокий, тому краще починати з ходьби та поступово підвищувати витривалість, додаючи інші види активностей.

Рекомендую оптимальні фізичні навантаження, з розумінням анатомічних нюансів!

1 місце: ходьба! При ходьбі працює 200 м’язів (в тому числі наші найсильніші м’язи – литкові та сідничні), а глікоген з м’язів йде рівномірно. Ходити можна скільки завгодно, і це не шкідливо. За 2 тижні інтенсивних прогулянок можна побачити результат!

2 місце: плавання! Чому друге? Тому що в мене не часто виходить відвідувати басейн. Але за ефективністю для схуднення воно має бути на 1-му місці! Навантаження на хребет немає, м’язи працюють майже всі та максимально інтенсивно. Крім того, вода створює чудовий дренажний ефект.

3 місце: фітнес! Фітнес – це досить корисний тип навантажень, але все ж таки, його мінус у тому, що створюється підвищене навантаження на суглоби та хребет (більше, ніж під час плавання та ходьби).
А плюси його – у формуванні гарного силуету, розвитку витривалості, поліпшенні якості м’язової маси, жироспалюванні.

У вас напевно вже є улюблені активності, рекомендую додати до них масаж та обгортання. Запис на процедури за телефоном на сайті.

The post Глікоген – пальне для м’язів appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Розберемо основні помилкові уявлення про схуднення!

Брехня. Треба їсти “ось це” (імбир, капуста з оцтом, селера, лимони, огірки, ягоди годжі, паростки пшениці…) і схуднеш!
Правда. Один продукт може сприяти схудненню (трохи прискорити метаболізм, покращити кислотно-лужний баланс і діє це, поки вживаєш його), але це не впливає за зниження ваги, це просто вигадки. Те саме стосується й слова “Пити”. Немає ніякого безпосередньо напою-жироспалювача “чайного гриба, квасу, кефіру, настоянки й т.і …)”. Але є напої, які вітамінізують та виводять шлаки. Пити їх треба регулярно.

Брехня. Жир розщеплюється в місці, де… “масажувати, носити тейп, наносити крем…”
Правда. Жир розщеплюється скрізь рівномірно. А ось витрачається локально тими м’язами, що навантажуються.

Брехня. Від масажу не худнуть.
Правда. Худнуть. Під час масажу прискорюється метаболізм, виводиться зайва рідина та деяка кількість жиру. Вже одразу після сеансу спостерігається зниження ваги. А якщо допомагати собі харчуванням та спортом, проходити курс масажів чи експрес-процедури (кілька різних процедур за раз), то розщеплення жирів значно прискориться. Якщо нічого не змінювати (використовувати лише масаж), то вага повернеться).

Брехня. Щоб схуднути, треба майже голодувати.
Правда. Такі твердження та наміри можуть призвести до великих проблем: від психологічних до порушення роботи органів і систем, навіть до смерті.
Щоб схуднути, треба збалансовано харчуватися і створювати дефіцит калорій.

Брехня. Щоб схуднути, треба ходити в сауну.
Правда. Звичайно, сауна корисна для глибокого очищення шкіри та покращення обмінних процесів у ній. Для схуднення корисно не просто відвідувати парну, а поєднувати її з крижаним басейном, а також додати сольовий масаж, скрайбування та легкий лімфодренажний масаж.

Всім, хто ще не знає, – крім процедур у салоні, у нас є онлайн-курс із домашніми процедурами з усіма поясненнями та інструкціями!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда і брехня про схуднення appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Правда та брехня про розщеплення жиру

>> Щоб худнути треба менше їсти.

Якщо менше їсти (значно менше від своєї норми калорій), організм почне відкладати жир і перейде на сповільнений метаболізм. Виникне сонливість, мислення буде млявим, може порушитися робота щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, нервової системи, помітно знизиться активність.

>> Жир розщеплюється під час тренувань і потрібно тренуватися якнайбільше.

Жирові відкладення розщеплюються під час тренувань, але мало. Тренування підштовхує метаболізм, прискорює його, від чого організм розщеплює жирові відкладення переважно між тренуваннями та уві сні.

>>Під час бігу витрачається підшкірний жир.

Під час бігу, ходьби та будь-якого тренування витрачається внутрішньом’язовий жир та запаси глікогену у м’язах. У перерві на відпочинок між тренуваннями чи активною прогулянкою запаси глікогену та внутрішньом’язового жиру поповнюються, хоча поступовий процес відновлення відбувається і під час тренувань. При ходьбі процес менш інтенсивний при бігу – інтенсивніший. У нетренованої людини запаси витрачаються за 30-40 хвилин, у тренованої – вистачає до 3 годин.

>>До тренувань їсти не варто. Жир буде витрачатися менше.

До тренування необхідно. На додаток, якщо тренування довге на 3-4 години під час тренування необхідно трохи поїсти для відновлення запасів глюкози. Але все це важливо відстежувати індивідуально, оскільки за запаси глюкози відповідає печінка, а кожна людина має свої показники здоров’я.

>>Жир можна розщеплювати за допомогою чаю та препаратів.

Розщеплювати жир таким чином ніхто не рекомендує, він просто плаватиме в крові та міжклітинній рідині, закорковуватиме судини. Розщеплення жиру запускають адреналін, норадреналін та інші гормони, це відбувається за умови фізичної активності або коли необхідно відновити тканини. Жирні кислоти потрапляють у кров, і тоді починає відбуватися складний процес витрачання жирних кислот: окислення в легенях та позбавлення продуктів розпаду, витрачання жиру в м’язах, відновлення мембран клітин.

Для прискорення процесу схуднення пройдіть наш онлайн-курс!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда та брехня про розщеплення жиру appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.