Завжди важливо стежити за тілом, а після народження дітей це питання стає особливо актуальним.

Почати фізичну активність після пологів або після тривалої перерви важко. Я рекомендую вам дочитати цю статтю про глікоген і ви зрозумієте, у чому полягають початкові труднощі! А також зможете вибрати для себе відповідний вид спортивної активності.

Глікоген – паливо для м’язів та його запаси присутні у навколом’язовій рідині. Коли запаси глікогену в м’язах закінчуються, то їх відновлення відбувається через надходження глікогену з їжі (вона повинна бути з низьким глікемічним індексом), і з розщепленого жиру.
Регулярні фізичні навантаження локально розширюють глікогенові депо у тих груп м’язів, які працюють. При цьому тренованість м’язів підвищується, а витрати жирових запасів збільшуються з кожним новим тренуванням. Головне – нарощувати тривалість занять та тренуватись не менше 45 хвилин.

Мінус інтенсивних занять у тому, що швидко приходить втома, оскільки м’язи швидко втрачають запас глікогену. І у нетренованих людей він невисокий, тому краще починати з ходьби та поступово підвищувати витривалість, додаючи інші види активностей.

Рекомендую оптимальні фізичні навантаження, з розумінням анатомічних нюансів!

1 місце: ходьба! При ходьбі працює 200 м’язів (в тому числі наші найсильніші м’язи – литкові та сідничні), а глікоген з м’язів йде рівномірно. Ходити можна скільки завгодно, і це не шкідливо. За 2 тижні інтенсивних прогулянок можна побачити результат!

2 місце: плавання! Чому друге? Тому що в мене не часто виходить відвідувати басейн. Але за ефективністю для схуднення воно має бути на 1-му місці! Навантаження на хребет немає, м’язи працюють майже всі та максимально інтенсивно. Крім того, вода створює чудовий дренажний ефект.

3 місце: фітнес! Фітнес – це досить корисний тип навантажень, але все ж таки, його мінус у тому, що створюється підвищене навантаження на суглоби та хребет (більше, ніж під час плавання та ходьби).
А плюси його – у формуванні гарного силуету, розвитку витривалості, поліпшенні якості м’язової маси, жироспалюванні.

У вас напевно вже є улюблені активності, рекомендую додати до них масаж та обгортання. Запис на процедури за телефоном на сайті.