Як розщеплюються жирові відкладення? Це складний біохімічний процес, і щоб знижувати вагу поступово та зберегти здоров’я, важливо розуміти основні принципи того, як розщеплюється жир.

Правда та брехня про розщеплення жиру

>> Щоб худнути треба менше їсти.

Якщо менше їсти (значно менше від своєї норми калорій), організм почне відкладати жир і перейде на сповільнений метаболізм. Виникне сонливість, мислення буде млявим, може порушитися робота щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, нервової системи, помітно знизиться активність.

>> Жир розщеплюється під час тренувань і потрібно тренуватися якнайбільше.

Жирові відкладення розщеплюються під час тренувань, але мало. Тренування підштовхує метаболізм, прискорює його, від чого організм розщеплює жирові відкладення переважно між тренуваннями та уві сні.

>>Під час бігу витрачається підшкірний жир.

Під час бігу, ходьби та будь-якого тренування витрачається внутрішньом’язовий жир та запаси глікогену у м’язах. У перерві на відпочинок між тренуваннями чи активною прогулянкою запаси глікогену та внутрішньом’язового жиру поповнюються, хоча поступовий процес відновлення відбувається і під час тренувань. При ходьбі процес менш інтенсивний при бігу – інтенсивніший. У нетренованої людини запаси витрачаються за 30-40 хвилин, у тренованої – вистачає до 3 годин.

>>До тренувань їсти не варто. Жир буде витрачатися менше.

До тренування необхідно. На додаток, якщо тренування довге на 3-4 години під час тренування необхідно трохи поїсти для відновлення запасів глюкози. Але все це важливо відстежувати індивідуально, оскільки за запаси глюкози відповідає печінка, а кожна людина має свої показники здоров’я.

>>Жир можна розщеплювати за допомогою чаю та препаратів.

Розщеплювати жир таким чином ніхто не рекомендує, він просто плаватиме в крові та міжклітинній рідині, закорковуватиме судини. Розщеплення жиру запускають адреналін, норадреналін та інші гормони, це відбувається за умови фізичної активності або коли необхідно відновити тканини. Жирні кислоти потрапляють у кров, і тоді починає відбуватися складний процес витрачання жирних кислот: окислення в легенях та позбавлення продуктів розпаду, витрачання жиру в м’язах, відновлення мембран клітин.

Для прискорення процесу схуднення пройдіть наш онлайн-курс!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!