Щоб процес схуднення був стійким та рівномірним, важливо постійно створювати дефіцит енергії. Він виражається у калоріях.
До речі, скорочувати кількість калорій рекомендується від своєї добової норми не більше ніж на 20-30% і робити це через зменшення шкідливих продуктів.

Щоб зрозуміти, який у вас метаболізм зараз, можна використовувати формулу Харріса Бенедіктадля жінок:
BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (в см) – 4,92 * вік (кількість років) – 161

Щоб дізнатися скільки калорій ви витрачаєте, помножте свій BMR на коефіцієнт активності.
1,2 – мінімальна (малорухомий спосіб життя без спорту);
1,375 – невелика (малорухомий спосіб життя + кілька тренувань на тиждень);
1,46 – середня (активний спосіб життя, регулярні тренування);
1,55 – вище за середнє (інтенсивні заняття спортом щодня);
1,64 – підвищена (щоденні тренування, фізична праця);
1,72 – висока (інтенсивні тренування, фізична праця, ходьба протягом кількох годин щодня);
1,9 – дуже висока (тренування професійних спортсменів, важка щоденна фізична праця)

Тепер розрахуйте дефіцит калорій!

Відніміть від отриманої цифри 20-25-30% і це дозволить вам не тільки дізнатися точну цифру свого добового меню в калоріях, а й стабільно знижувати вагу, дотримуючись цієї норми.

Щоб ефективно підійти до створення дефіциту калорій, бажано збільшити фізичне навантаження та покращити стан м’язової маси, процес схуднення йтиме швидше.

Ну, а якщо ви додатково покращите свій метаболізм за допомогою обгортань, пресотерапії та масажів, то все відбуватиметься ще інтенсивніше (у кожної людини цей процес індивідуальний).

В допомогу вам записала онлайн-курс “Скульптор тіла”. У ньому 8 процедур з інструкціями, графік та рекомендації косметики. Бажаєте прискорити схуднення? Використовуйте матеріали курсу. Їх можна оплатити та звантажити на сайті.