У всех нас органы пищеварения здоровы не полностью. Этому предшествовало неправильное и неравномерное питание, стрессы, гиподинамия.

Этап 1. Улучшаем кровоснабжения ЖКТ, устраняем дискинезию желчевыводящих путей.

Только механически воздействуя на область в правом подреберье и на область живота, мы можем улучшить поступление ферментов для переваривания пищи из желчного в желудок.
Для этого нужно делать:
Упражнения с наклонами, — чем разнообразнее, тем лучше
Самомассаж области живота (по лимфатическим линиям (от пояса вниз к паховой области и от пояса вверх, по часовой стрелке),
Тейпирование области живота для улучшения лимфодренажа,
Лечебный массаж у профессионала.

Только восстановив флору и тонус внутренних органов, мы можем надеяться на нормальное усвоение продуктов.

Этап 2. Ротационное питание.

Ротационная диета была изобретена Гербертом Ринкелем в 1934 году для терапии пищевых аллергий. Пищевая аллергия редко возникает на “реактивный” продукт, съеденный единоразово. Чаще всего, она проявляется как раз-таки на давно употребляемые продукты в результате накопительной реакции организма.

Если симптомы аллергии (вздутие кишечника, дерматиты, астма, бессонница, усталость, насморк, депрессия или нервное возбуждение) стали заметны – проблемы уже накопились и выплеснулись наружу. Но снимая внешние проявления аллергии, мы еще не лечим первопричины.

Чтобы выявить, какой именно продукт вызывает реакции, – применяют ротационную диету. По данным статистики (США) самые аллергенные продукты: молоко, арахис, морепродукты и рыба, яйца, соя и соевые продукты. Повышенную пищевую реакцию могут вызывать также цитрусовые, глютен (содержится в злаковых), дрожжи, кукуруза.

Ротационная диета помогает исключить продукты-аллергены. По правилам такого питания промежуток между употреблением продуктов может составлять 4 дня или 96 часов, а продукты необходимо чередовать по биологическим семействам.

Однообразное питание может быть причиной обострения грибковых инфекций, дисбактериоза и паразитов, дерматитов, а самое плохое – колиты. Тогда не похудением придется заниматься, а ходить к гастроэнтерологу…

При ротации продуктов за 4 дня организм справляется с последствиями употребления какого-то одного продукта. Мы также получаем возможность выявить и на некоторое время исключить неподходящие продукты.

Продукты по биологическим семействам для пересмотра рациона.

Бобовые: соя, соевое молоко, соевое масло, соевая мука, фасоль (все виды), чечевица и ее побеги, бобы, горох, арахис.
Злаковые: булгур*, кускус*, манка*, кукуруза, сорго, овсянка, перловка*, рис, рожь, тростниковый сахар, ячмень*, ячменный солод*, пшено, пшеница*, попкорн и все продукты из них. * — продукты с глютеном.
Крестоцветные: брокколи, дайкон, капуста, руккола, репа, кольраби, редис, рапс.
Пальмовые: кокос, кокосовое молоко, кокосовое масло, кокосовая мука, финики, финиковый сироп и сахар,
Пасленовые: баклажаны, картофель, перец, томаты.
Анакардиевые: фисташки, манго, кешью,
Водоросли: агар-агар, ламинария, спирулина, вакаме, миек,
Тутовые: инжир, хмель, шелковица,
Розоцветные (семечковые): айва, яблоко, груша, шиповник, яблочный уксус, пектин,
Розоцветные (косточковые): абрикос, вишня, миндаль, персик, слива, черешня,
Розоцветные (ягоды): ежевика, земляника, клубника, малина, рябина,
Стеркулиевые: какао, какао-масло, шоколад.
Вересковые: брусника, черника, клюква
Виноградные: вино, виноград, изюм, шампанское, виноградный уксус,
Гречишные: гречка, щавель, ревень,
Лавровые: авокадо, корица, лавровый лист,
Маревые: шпинат, свекла, мангольд, киноа.

Пример ротационной диеты. Продукты написаны в строчку:
Дни/завтрак/второй завтрак/обед/ужин

1 и 5 день: рис/яблоки/курица/баклажаны
2 и 6 день: пшено/виноград/чечевица/свекла
3 и 7 день: овсянка/грейпфрут/скумбрия/капуста
4 и 8 день: тыква/бананы/картофель-морковь-кабачок-лук (крем-суп овощной)/помидоры

4 и 8 дни – строго овощные, эти дни дают перерыв между употреблением растительных и животных белков,
Растительный белок (чечевица) включен в день приема пищи между животными белками (рыбой и курицей).

Все это можно рассчитать на порции, на 8 дней. Сделать соответствующие закупки. Часть приобретенных продуктов заморозить, часть – приготовить на 2 дня и организовать еду в вакуумных коробках. Побочный эффект ваших действий – высвободившееся время.

Как лучше всего обрабатывать еду?

При варке/тушении овощи, белковые продукты отдают часть своей полезности жидкости. Стоит ли варить? Да, если речь о первых блюдах и когда другой вид обработки не подойдет:
В остальных случаях стоит отдать предпочтение запеканию или вообще употреблять продукты в свежем виде.

Также важно питаться, с учетом суточной нормы калорий.

Мы всегда обращаем внимание на вопросы питания, так как эффект от сочетания правильного питания и массажей улучшается в разы.

Будем рады видеть вас в Kostrova Studio, приходите на массажи и обертывания!

The post Как нормализовать вес: ротационное питание appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Почему наступает обезвоживание? Обычно, это происходит из-за инфекций, перегрева, нехватки воды, а также питания с недостаточным содержанием электролитов (Na, Калия, Фосфора, Кальция, Йода, Магния, Цинка, Кобальта, Фтора и других).

Быстрее всего мы теряем Калий (его содержат мясо, орехи, сухофрукты) и Натрий (поваренная соль, продукты растительного и животного происхождения).

Признаки обезвоживания: отечность, головокружение, учащенный пульс, сухость во рту, выступающая испарина и слабость.

Чтобы улучшить состояние, необходимо выпивать достаточное количество жидкости и разнообразить питание. Быстро восстановят водно-солевой баланс свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты, зелень, печень, морепродукты.

Что очищает кровь?
В самых крайних случаях можно прибегнуть к плазмаферезу. Это кровопускание на современный манер. У пациента забирают некоторое количество крови, очищают от плазмы, шлаков, токсинов и вводят ее обратно. Часто применяют при токсикозах, инфекциях, разного рода интоксикациях.

Кровь очищают хорошо работающие печень и почки, нормально работающий ЖКТ. Непереваренные остатки пищи, оказавшиеся в крови, вызывают закисление и нарушают структуру эритроцитов, вследствие чего нарушаются обменные процессы в клетках и кислородный обмен.

Что очищает лимфу? Лимфа образуется из плазмы крови. То есть, восстановление водно-солевого баланса (правильное питание и вода) и забота о ЖКТ уже помогает лимфе оставаться здоровой и поддерживает наш иммунитет в хорошем состоянии

Что способствует выведению токсинов?
Кишечник от токсинов помогут очистить: фрукты, цитрусовые, свежие овощи, зелень, а также определенные продукты с высоким содержанием клетчатки и чистая вода.

Важно также поддерживать лимфодренаж!
Его обеспечат: двигательная активность, массажи, обертывания, тейпирование!

The post Очищение организма, как восстановить водно-солевой баланс appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Это правда, девочки. Гены – первое, от чего зависит метаболизм. Но даже стройная Лена, если бы ела тройную норму еды в день и тортик на десерт, стала бы жаловаться на целлюлит и складочки на животике.

У меня знакомая (действительно, ее зовут Леночка). Ее ситуация с генами ровно обратная. Лена очень сильно склонна к полноте, при этом стройна, как лань, но это – труд и постоянная работа над собой.

Топ-6+2 способов поддержания формы от склонной к полноте Леночки:

– в меню постоянно присутствуют свежие фрукты, овощи и зелень, а также – рыба, мясо птицы (и другие нежирные белковые продукты); порции маленькие, считаю калории, в день стараюсь не превышать 1400-1700;
– полностью отказалась от мучного и сладкого;
– хожу 2-4 км в день, а еще: йога, гантели, плавание по возможности;
– пью не меньше 2 литров воды в день (теперь остро ощущается нехватка жидкости; стараюсь пить воду равномерными порциями в течение дня и не пью много перед сном),
– контролирую вес (когда смотришь на весы, это дисциплинирует! )
– делаю 1 разгрузочный день в неделю (вода, свежие соки, кефир или фрукты/овощи).

Я, конечно, добавила идей в копилку:
– пройти обертывание Aroma Derm, детокс – оно решает сразу ряд проблем, – когда организм очищается, метаболизм восстанавливается и нормализуется вес.
– сделать аппликацию с phiten-тейпами и тейпирование других зон (это улучшает обмен веществ, хоть и происходит в пассивном режиме).

Напишите мне для заказа обратного звонка, если у вас есть вопросы

Поделитесь материалом, может быть, это поможет вашей подруге.

The post 6 привычек стройности appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Метаболизм улучшают антицеллюлитный ручной и аппаратный массажи, лимфодренажный массаж, достаточное употребление щелочной воды, нормальный сон, правильное питание (дробное и умеренное, в том числе — лучше чаще и меньше, чем редко и много).

Очищают организм: обертывания Aroma Derm, лимфодренажный массаж, щелочная вода.

Интенсивное сжигание калорий происходит, когда работают мышцы и нагружен ум.
Мозг – самый затратный орган для нашего организма. Начните изучать с полной самоотдачей что-нибудь новое и будете тратить калории как мартеновская печь (кроме того, перемещение фокуса внимания на предмет интереса снижает аппетит).
Мышечная ткань вытесняет жировую, качая кровь и лимфу при аэробных нагрузках, танцах, во время плавания, прыжках на скакалке. Кровь при этом активно насыщается кислородом, а кислород участвует в окислительных процессах, способствующих жиросжиганию.

О сроках! Слишком высокие темпы похудения плохо повлияют на кожу и общее самочувствие. Оптимальная скорость — 2-4 кг в месяц.

Кому не терпится начать работу над собой, записывайтесь на массаж по телефону или через форму обратной связи на сайте.

The post Как похудеть быстро? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Амосов провел более 40 тысяч операций. В своих интервью он говорил, что так и не привык к смерти. Всю свою жизнь он исследовал вопрос долгожительства.
Как говорит Н. Амосов, нет какого-то единого гена старения, который можно было бы заблокировать и оставаться вечно молодым, хотя исследования и эксперименты в этом направлении уже идут. Есть отдельные гены, отвечающие за старение мышечной массы, префронтальной коры мозга и т.д. Чтобы жить дольше, важно тренировать резервы организма.

Принципы Николая Амосова:
Первое и главное: подъем и отбой в одно и то же время, соблюдение режима дня, регулярные физические нагрузки;
Второе: важно научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием, уметь работать со своими реакциями в стрессовых ситуациях.
Третье: врачи лечат болезни, — здоровье надо добывать самому,
Четвертое: простая еда с минимальным уровнем обработки: фрукты, овощи, каши, рыба, молочные продукты.
Пятое: терпите холод (оптимальная температура для организма – 18 градусов тепла днем и 13 — ночью)

Массаж в этом контексте – один из самых эффективных способов для снятия стресса, и работают здесь разные факторы – улучшение метаболизма, работа с телом в местах напряжения.

С удивлением обнаружила, что эти правила во многом совпадают с образом жизни йогинов, а также в чем-то синхронны со стилем жизни долгожителей на острове Окинава (Япония).

Есть некоторое сходство между рекомендациями Амосова и правилами, по которым питаются йогины.

Питание по сути одно и то же: фрукты, овощи, каши, рыба, молочные продукты.

У йогинов только есть некоторое обоснование того, почему исключается из питания мясо животных:

млекопитающие имеют и сознание, и переживания, люди же, употребляя такое мясо, могут чувствовать себя менее здоровыми и энергичными. Пища должна быть “генетически простой”. Попросту это так: если какой-нибудь кабачок не имеет личных осознанных переживаний, то вам и вашему телу они не достанутся. 

У йогинов очень мудрая философия жизни и нравственности, которая сама по себе является мощным антистрессом.

Еще пример! Жители острова Окинава, которые доживают до 100 и более лет, не предпринимают никаких особенных действий для продления жизни – просто

употребляют в пищу свинину, водоросли (которые выращивают на специальных огородах в океане) и саке в небольших количествах каждый день. 

Свинина проходит тепловую обработку в течение 7 часов, отчего в ней синтезируется коллаген. А, как вы уже знаете, именно коллаген – строительный материал для нашего тела (если это и можно сравнить с каким-либо знакомым блюдом – это напоминает наш холодец). А кроме того, одни из главных продуктов питания на острове: фиолетовый картофель имо с очень низким гликемическим индексом, водоросли умибодо, суши и сашими. Да, и еще они едят сырое сало, обмакивая его в соевый соус.

Кроме того, жители ОСТРОВА, я думаю, — это один из ключевых факторов долгожительства. Территория расположена в океане, экологически чистом месте, а стрессов на острове просто не бывает – местное общество ведет умиротворенную и обеспеченную жизнь.

Еще я бы хотела добавить, что ставить себе цель – жить долго, надо одновременно с целью — жить счастливо. 

Приходите на массаж и живите счастливо! )

The post Правила ЗОЖ Николая Амосова, как питаются йогины и почему жители о. Окинава живут 100 лет appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Довод за то, чтобы знать калорийность и подсчитывать калории:
при попытках ограничивать питание без знания калорийности: не понятно от чего отказываешься и что это дает (не зря во многих хороших ресторанах стоит калорийность продуктов, а для диетологов – это профессиональный инструмент),
помогает контролировать вес,
настраивает на употребление менее калорийных, но более полезных продуктов (минимизирует переедание).

Доводы “против”:
каждый день считать калории в каждый прием пищи (если это не профессия) – похоже на манию и может сигнализировать о слишком сильной увлеченности, перерасти в булимию, анорексию или подтолкнуть к этому, а это уже повод волноваться.

Чтобы стабилизировать вес, можно использовать простой способ подсчета калорий: выбрать несколько продуктов, которые планируется включить в дневной рацион:
Например: 200 грамм рыбы, 350 грамм овощей, 200 грамм гречневой каши, 2 стакана кефира, 100 грамм отрубного хлеба, и подсчитать общее число калорий в этом наборе продуктов, а также удержаться от набегов на холодильник и перекусов в виде 1 кг торта с кремом.

Сколько калорий тратит организм в сутки при тех или иных нагрузках?
Например, работникам умственного труда от 2200 до 3000 калорий в сутки, а всем, кто добавляет и физические нагрузки – от 3000 калорий и выше.

И простая математика тоже работает. Потребленное за день + жировые депо — минус потраченное за день = N грамм жира (остается в организме).

Сколько калорий тратит человек, лежащий на кушетке массажиста?
до 280 калорий в час, если мы применяем обертывания и интенсивные техники массажа, то может быть и больше.

Кто к нам на массаж? Записывайтесь!

The post Зачем считать калории? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Цветная диета: фиолетовый.
В фиолетовых плодах (баклажанах, сливах, оливах, черноплодной рябине, чернике, голубике, винограде) кроме массы витаминов, антиоксидантов, органических кислот, пектина, содержатся еще фенолик и антоцианин. Эти органические соединения помогают снизить риск раковых заболеваний, снижают стресс, улучшают память и работу мозга.

Есть фиолетовая диета, в которой питание состоит из фиолетовых продуктов: смузи и соков из ягод фиолетового цвета и блюд из овощей фиолетового цвета…
Правда с оговоркой ограничения калорий до 1200 в сутки.
Диета и питание по цветам близки скорее к теме интуитивного питания.

Что же касается значения этого цвета, – это цвет благородных особ. Короли, графы и графини предпочитали фиолетовый, а еще его начинают любить беременные женщины, но потом эта любовь, как правило, проходит с рождением ребенка.

Цветная диета: оранжевый
Оранжевые овощи и фрукты, а к ним относятся облепиха, манго, абрикосы, персики, хурма, тыква, кукуруза, морковь, желтые и оранжевые цитрусовые, желтые яблоки, желтые и оранжевые дыни и другие, прекрасно поддерживают иммунитет.

Оранжевый цвет носят монахи-буддисты и работники дорожных служб, дети и все, кто следит за трендами, – в моде оранжевый и его оттенки держатся годами.

Оранжевый – жизнеутверждающий цвет⠀
В психологии он ассоциируется с энтузиазмом, движением, оптимизмом, путешествиями во всех смыслах (и внутрь себя, и снаружи).
⠀
В продуктах содержится много бета-каротина, известный как витамин А, он делает организм крепче и устойчивее к вирусам, улучшает зрение, работу сердца, оздоравливает слизистые оболочки 🌱
⠀
Если вас “тянет” на оранжевое, – вы жизнерадостны и щедры, делитесь идеями, оптимизмом и близки к просветлению.
Или же вам стоит обратить внимание на то, что ваши жизненные силы нуждаются в восстановлении.
А самый правильный способ сделать это – дарить любовь.

Цветная диета: зеленый.⠀
Зеленые овощи буквально созданы для очищения и улучшения тонуса.
Вот список: огурцы, кабачки, цукини, зеленый лук, спаржа и зеленая капуста (брокколи, савойская, кельтская, савойская), салаты, разнообразная зелень, шпинат, авокадо и фрукты — лайм, груши, яблоки, крыжовник, киви.

Сам по себе зеленый цвет богат оттенками и смыслами.
В социуме зеленый воспринимают, как цвет, олицетворяющий надежность, защиту, гармонию и равновесие. А зеленые цвета “присвоили” многие финансовые и военные структуры.
Зеленый цвет соотносят с цветом внутреннего напряжения, которое предшествует росту и развитию. Этот цвет одновременно успокаивает и тонизирует, вносит гармонию и активизирует разум.
⠀
Что же касается продуктов: в зеленых плодах содержатся лютеин и индол.

Лютеин полезен для здоровья глаз, а индол является сильнейшим антиоксидантом, препятствующим старению и развитию опухолей.
К тому же, каждый свежий зеленый овощ и фрукт – это источник воды, витаминов, минералов и клетчатки.
⠀
В интуитивном питании не бывает случайностей. Если вас тянет на “зеленое”, это может означать, что вы нуждаетесь в защите, уверенности, или же в вас зреют новые идеи, готовые вот-вот реализоваться.
А если рука тянется за огурчиком, а потом и виноградиком, то вероятно вас настигли симптомы хронической усталости и пора взбодриться.

Цветная диета: красный.
Список красных продуктов: арбузы, малина, клубника, вишни, красные яблоки и виноград, свекла, томаты, гранат, клюква, каркаде, красное мясо, красная рыба и другие..

Красный цвет привлекает внимание. Птицы и насекомые используют красный для защиты, а люди красными обозначениями «запрещают» проезды на дорогах, повороты и входы.
⠀
Красный цвет встречается там, где спасают жизни и лечат, у пожарных, спасателей, в мед. учреждениях. Красную одежду носит Папа Римский, священнослужители, судьи, модники и модницы. В отношениях красный ассоциируют с правдивостью, красотой, страстью, в отрицательном значении — с агрессией.
⠀
Если зеленый «содержит» напряжение в себе, то красный его реализует и выплескивает
Что же касается продуктов: в них содержатся ликопин и фенол🌱
⠀
Ликопин нормализует состав крови
Фенол является антиоксидантом, защищает организм от старения, помогает в борьбе с усталостью и депрессией.

Если тянет на красное… Вы пребываете в действии, в текущем моменте, реализуетесь. Или же нужен сильный стимул, чтобы решиться действовать прямо сейчас. Возможно вы нуждаетесь в защите, хотите отогнать от себя негатив. Может не хватать связи с материальным и элементарного заземления. А, может быть, и все это вместе.

Если часто выбираете красные продукты, вероятно нужно улучшить состав крови, усилить сексуальную энергию и поднять тонус.
⠀
Все, что связано с красным цветом — защищает и дает энергию. Такой уж этот цвет – крови, жизни и революций.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

The post Цветная диета appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Белок лучше включать в каждый прием пищи и не более 30 грамм, больше все равно ваш организм за 1 раз усвоить не может.

Исключите сладкое и сахар, так как сахар разрушает молекулы белка, вызывая брожение в организме.
Исключить вредные жиры, а это трансжиры и холестериновые жиры: животные жиры, маргарины, пальмовое и кокосовое масла.

Увеличьте количество овощей, фруктов, добавьте крупы и бобовые.

Щелочная вода способствует омоложению и восстановлению, так как щелочь подавляет патогенную среду, — грибки и прочее.
Введите или добавьте в рацион щелочную воду с рН 7,5-8,3. Примерно 30-40 мл на 1 кг «идеального веса»

Воду важно потреблять по норме, – таким образом вода работает на улучшение метаболизма.

Приемы пищи желательно разделить на 5 раз, не реже, чем через каждые 2,5-4 часа. Это нормализует уровень сахара в крови и избавит от обострений голода

Уменьшайте кофе до 1-2 чашек без сахара в день и алкоголь до пары бокалов вина.

При снижении веса, кожа может потерять тонус, так как уменьшается количество подкожно-жирового слоя. Именно массаж поможет «встать на место» вашей коже при интенсивном снижении веса, избежать растяжек (стрий), обвисаний и дряблости.

Если вы переходите на правильное питание, обязательно пройдите небольшой курс массажа!

The post Правильное питание: рекомендации appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Если кислотность повышается (или понижается), включаются процессы деградации клеток и нарушаются обменные процессы.

Клетки крови – эритроциты страдают от окисления, теряют свою целостность, форму, способность переносить кислород и питательные вещества. Затем, что еще хуже, они склеиваются и закупоривают сосуды. Это чревато скачками давления, головными болями, чувством усталости. А самое главное – меняя щелочной баланс “в плюс” мы можем создать патогенную среду в организме, при которой вероятность возникновения варикоза, остеохондроза, грибковых заболеваний ( и раковых в том числе) резко возрастает.

Почему надо пить щелочную воду?

Желательно поддерживать PH крови в нормальном состоянии. Нормальный показатель для крови человека PH 7,4-7,5. Самым главным антиоксидантом является щелочная вода.
Употребление щелочной минеральной воды (1,5-2,5 литра в день) и щелочное питание восстановят после сбоев питания в течение недели.
Щелочными продуктами считаются термически не обработанные фрукты, овощи и зелень.

Следите за здоровым PH, друзья!
И жду вас на лимфодренажный массаж!

The post Почему надо пить щелочную воду? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

ЧТО ЛЮБИТ КОЖА
– чистое постельное и нательное белье;
– гигиенические процедуры ( не реже 1 раз в день);
– органическую косметику;
– натуральные ткани;
– одежду, подобранную «по размеру»;
– правильно подобранные средства по уходу за кожей (в зависимости от сезона, возраста, типа кожи, состояния организма);
– «дышать», а для этого ее поры нужно очищать;
– продукты, в которых содержатся цинк, витамин D, С, А и Е, кремний, сера, жиры Омега-3, аминокислоты и белок;
– щелочную воду, чистую воду, не менее 2 литров в день (или 30 мл*вес);
– массажные процедуры;
– движение (активный образ жизни: спорт, фитнес, ходьба, плаванье);
– достаточное количества сна (мелатонин, вырабатываемый во время сна участвует в липидном обмене).

ЧТО НЕ ЛЮБИТ КОЖА
– антисанитарные условия, вредных бактерий (грязная одежда, отсутствие гигиены тела, телефон который никогда не протирают, грязную клавиатуру других гаджетов, где размножаются бактерии, когда трогают грязными руками лицо);
– химию (о чем бы ни шла речь — косметика, остатки стирального порошка на одежде, средства гигиены, хлорированная вода в бассейне );
– перепады температуры, а также когда слишком холодно/слишком жарко на улице;
– солнечный ожог;
– закупоренные поры, особенно в холодное время года (историю про мальчика, которого покрыли позолоченной краской, наверное, читали все — организм переохлаждается сильнее, когда теплообмен кожи ухудшается);
– курение (активное, пассивное);
– сухой воздух;
– слишком частое использование скрабов;
– чрезмерное употребление соли, сахара;
– ограничивающие диеты (питание кожи ухудшается из-за недостатка витаминов, микроэлементов и прочего);
– стресс;
– сидячий образ жизни.

Приглашаю на массажи, обертывания, скрабирование и маски, побалуйте вашу кожу в нашей студии!

The post Чек лист: что любит и чего не любит кожа appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.