Loader icon
Post image
ЗОЖ
Полезное
правильное питание
23.05.2020

Как оздоровить организм?
Как позволять себе разнообразное питание, без особенных ограничений?
Как питаться вкусно, полезно и не поправляться?
Отвечу на вопросы в этой статье.

У всех нас органы пищеварения здоровы не полностью. Этому предшествовало неправильное и неравномерное питание, стрессы, гиподинамия.


Этап 1. Улучшаем кровоснабжения ЖКТ, устраняем дискинезию желчевыводящих путей.

Только механически воздействуя на область в правом подреберье и на область живота, мы можем улучшить поступление ферментов для переваривания пищи из желчного в желудок.
Для этого нужно делать:
Упражнения с наклонами, — чем разнообразнее, тем лучше
Самомассаж области живота (по лимфатическим линиям (от пояса вниз к паховой области и от пояса вверх, по часовой стрелке),
Тейпирование области живота для улучшения лимфодренажа,
Лечебный массаж у профессионала.

Только восстановив флору и тонус внутренних органов, мы можем надеяться на нормальное усвоение продуктов.


Этап 2. Ротационное питание.

Ротационная диета была изобретена Гербертом Ринкелем в 1934 году для терапии пищевых аллергий. Пищевая аллергия редко возникает на “реактивный” продукт, съеденный единоразово. Чаще всего, она проявляется как раз-таки на давно употребляемые продукты в результате накопительной реакции организма.

Если симптомы аллергии (вздутие кишечника, дерматиты, астма, бессонница, усталость, насморк, депрессия или нервное возбуждение) стали заметны – проблемы уже накопились и выплеснулись наружу. Но снимая внешние проявления аллергии, мы еще не лечим первопричины.

Чтобы выявить, какой именно продукт вызывает реакции, – применяют ротационную диету. По данным статистики (США) самые аллергенные продукты: молоко, арахис, морепродукты и рыба, яйца, соя и соевые продукты. Повышенную пищевую реакцию могут вызывать также цитрусовые, глютен (содержится в злаковых), дрожжи, кукуруза.

Ротационная диета помогает исключить продукты-аллергены. По правилам такого питания промежуток между употреблением продуктов может составлять 4 дня или 96 часов, а продукты необходимо чередовать по биологическим семействам.

Однообразное питание может быть причиной обострения грибковых инфекций, дисбактериоза и паразитов, дерматитов, а самое плохое – колиты. Тогда не похудением придется заниматься, а ходить к гастроэнтерологу…

При ротации продуктов за 4 дня организм справляется с последствиями употребления какого-то одного продукта. Мы также получаем возможность выявить и на некоторое время исключить неподходящие продукты.


Продукты по биологическим семействам для пересмотра рациона.

Бобовые: соя, соевое молоко, соевое масло, соевая мука, фасоль (все виды), чечевица и ее побеги, бобы, горох, арахис.
Злаковые: булгур*, кускус*, манка*, кукуруза, сорго, овсянка, перловка*, рис, рожь, тростниковый сахар, ячмень*, ячменный солод*, пшено, пшеница*, попкорн и все продукты из них. * — продукты с глютеном.
Крестоцветные: брокколи, дайкон, капуста, руккола, репа, кольраби, редис, рапс.
Пальмовые: кокос, кокосовое молоко, кокосовое масло, кокосовая мука, финики, финиковый сироп и сахар,
Пасленовые: баклажаны, картофель, перец, томаты.
Анакардиевые: фисташки, манго, кешью,
Водоросли: агар-агар, ламинария, спирулина, вакаме, миек,
Тутовые: инжир, хмель, шелковица,
Розоцветные (семечковые): айва, яблоко, груша, шиповник, яблочный уксус, пектин,
Розоцветные (косточковые): абрикос, вишня, миндаль, персик, слива, черешня,
Розоцветные (ягоды): ежевика, земляника, клубника, малина, рябина,
Стеркулиевые: какао, какао-масло, шоколад.
Вересковые: брусника, черника, клюква
Виноградные: вино, виноград, изюм, шампанское, виноградный уксус,
Гречишные: гречка, щавель, ревень,
Лавровые: авокадо, корица, лавровый лист,
Маревые: шпинат, свекла, мангольд, киноа.


Пример ротационной диеты. Продукты написаны в строчку:
Дни/завтрак/второй завтрак/обед/ужин

1 и 5 день: рис/яблоки/курица/баклажаны
2 и 6 день: пшено/виноград/чечевица/свекла
3 и 7 день: овсянка/грейпфрут/скумбрия/капуста
4 и 8 день: тыква/бананы/картофель-морковь-кабачок-лук (крем-суп овощной)/помидоры

4 и 8 дни – строго овощные, эти дни дают перерыв между употреблением растительных и животных белков,
Растительный белок (чечевица) включен в день приема пищи между животными белками (рыбой и курицей).

Все это можно рассчитать на порции, на 8 дней. Сделать соответствующие закупки. Часть приобретенных продуктов заморозить, часть – приготовить на 2 дня и организовать еду в вакуумных коробках. Побочный эффект ваших действий – высвободившееся время.


Как лучше всего обрабатывать еду?

При варке/тушении овощи, белковые продукты отдают часть своей полезности жидкости. Стоит ли варить? Да, если речь о первых блюдах и когда другой вид обработки не подойдет:
В остальных случаях стоит отдать предпочтение запеканию или вообще употреблять продукты в свежем виде.

Также важно питаться, с учетом суточной нормы калорий.

Мы всегда обращаем внимание на вопросы питания, так как эффект от сочетания правильного питания и массажей улучшается в разы.

Будем рады видеть вас в Kostrova Studio, приходите на массажи и обертывания!

Поделиться

Подпишитесь на полезные статьи!

* indicates required

Подарочный сертификат

Если Вы хотите сделать приятный сюрприз для своих близких, подарите массаж, процедуру красоты или целую комплексную программу!

Как заказать подарочный сертификат?

Посмотрите наш раздел услуги, выберите ту, которая будет актуальной в качестве подарка, свяжитесь с нами для уточнений (название, цена, время действия сертификата).

Затем вы можете оплатить подарок!

Подарочный сертификат стоимостью от 2000 грн доставим лично в руки!

Certificate

Спасибо за Ваше сообщение. Оно успешно отправлено.