Зайва вага не з’являється раптом і свідчить про: генетичну схильність, гормональні зрушення, любов до швидких вуглеводів, відсутність контролю апетиту і малорухливий спосіб життя.
Нещодавні дослідження вчених підтвердили, що вибір продуктів, які ми робимо, теж дістається у спадок (так званий запит на клітинному рівні).

Перше, що необхідно зробити, щоб вирішити, чи потрібно знижувати апетит – визначити свою вагу та порахувати індекс маси тіла.

Один з найпопулярніших способів визначити індекс маси тіла винайшов бельгійський соціолог Адольф Кетле в 1869 році: ІМТ = маса тіла/зріст у квадраті.
Спробуйте визначити свій ІМТ.

Якщо вийшла цифра 18,5 – це дефіцит ваги,

18,5-25 – вага нормальна,

25-30 – наявність зайвої ваги,

цифра > 30 – ожиріння.

Не станемо радити вам способи самообману типу: “замініть жирний батончик на батончик з корисними мюслями”, – кардинально це нічого не змінить. Тим більше стимул зробити таку заміну повинен відбуватися за доброю волею людини, як справжнє бажання.

Топ 7 способів контролювати апетит, знижувати його інтенсивність, змінювати смакові уподобання:

1. 7-кілометрова пробіжка чи ходьба щодня/через день, чи будь-яка інша активність. Головне – приріст рухової активності в стилі “марафон” (постійні та тривалі заняття), це перемикне організм на живлення шляхом власних жирових відкладень (це їх функція). Також змінюється апетит та вибір продуктів, споживання води збільшується, сон нормалізується, посилюється лімфодренаж тканин, виводяться токсини та багато інших плюсів, включаючи профілактику остеохондрозу та варикозу.
2. Яєчний білок на сніданок! Або будь-який інший нежирний білок (риба, морепродукти куряче або індиче м’ясо) – така білкова їжа перетравлюється в шлунку близько 3 годин.
3. Пити, коли хочеться їсти. Якщо після вгамування спраги апетит зовсім зник, це явна ознака того, що вам справді хотілося пити. Вода залишає порожній шлунок майже одразу, не впливаючи на його кислотність. Тому, якщо ви відчуваєте голод, він нікуди не подінеться.
4. Приймати їжу 3-4 рази на день і додати 1 невелике приймання їжі, включати в раціон клітковину, повільні вуглеводи, білки. Коли є відчуття постійної легкої ситості не виробляється гормон грелін, що викликає бажання багато з’їсти. Важливо також жувати повільно: через 15-30 хвилин у мозок надходить сигнал про насичення, з часом порції від цього зменшуються.
5. Вологе обгортання Aroma Derm: виводить токсини, знімає набряклість, надовго знижує апетит через комплекс трав, яким просочують бинти. Декілька процедур можуть суттєво змінити смакові уподобання.
6. Масаж (моделювальний, антицелюлітний, спортивний): він наче спорт тонізує м’язи, покращує лімфодренаж тканин, виводить токсини й знижує апетит.
7. Phiten тейпи з титановими дисками, просочені Акватитаном, Аквапалладіумом, з напиленням із Вуглецевого титану. Такі тейпи ми клеїмо в ділянці живота, поєднуючи з лімфодренажним тейпуванням.

Почніть виконувати хоча б 3-4 пункти з цього списку і ваш апетит нормалізується, а вага поступово знизиться. Звичайно, організму потрібен час на перебудову. Головне – не кинути почате, тому вибирайте для початку те, що вам робити приємно і поступово нарощуйте нові звички.

The post Як знизити зайву вагу та навчитися контролювати апетит appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Це правда, дівчатка. Гени – перше, від чого залежить метаболізм. Але навіть струнка Олена, якби їла потрійну норму їжі на день і тортик на десерт, почала б скаржитися на целюліт та складочки на животику.

У мене знайома (справді, її так і звуть – Оленка). Її ситуація з генами рівно зворотна. Олена дуже схильна до утворення зайвої ваги, при цьому струнка, як лань, але це – праця і постійна робота над собою.

Топ-6+2 способів підтримання форми від схильної до повноти Оленочки:

– в меню постійно присутні свіжі фрукти, овочі та зелень, а також – риба, м’ясо птиці (та інші нежирні білкові продукти); порції маленькі, рахую калорії, щодня намагаюся не перевищувати 1400-1700;
– повністю відмовилася від здоби та солодкого;
– ходжу 2-4 км на день, а ще: йога, гантелі, плавання по можливості;
– п’ю не менше 2 літрів води на день (тепер гостро відчувається нестача рідини; намагаюся пити воду рівномірними порціями протягом дня і не п’ю багато перед сном),
– контролюю вагу (коли дивишся на ваги, це дисциплінує!)
– роблю 1 розвантажувальний день на тиждень (вода, свіжі соки, кефір чи фрукти/овочі).

Я, звичайно, додала ідей у скарбничку:
– відвідати обгортання Aroma Derm, детокс – воно вирішує одночасно низку проблем, – коли організм очищується, метаболізм відновлюється та нормалізується вага.
– зробити аплікацію з phiten-тейпами та тейпування інших зон (це покращує обмін речовин, хоч і відбувається у пасивному режимі).

Напишіть мені для замовлення зворотного дзвінка, якщо у вас є запитання

Поділіться матеріалом, можливо, це допоможе вашій подрузі.

The post 6 звичок стрункості appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Розберемо основні помилкові уявлення про схуднення!

Брехня. Треба їсти “ось це” (імбир, капуста з оцтом, селера, лимони, огірки, ягоди годжі, паростки пшениці…) і схуднеш!
Правда. Один продукт може сприяти схудненню (трохи прискорити метаболізм, покращити кислотно-лужний баланс і діє це, поки вживаєш його), але це не впливає за зниження ваги, це просто вигадки. Те саме стосується й слова “Пити”. Немає ніякого безпосередньо напою-жироспалювача “чайного гриба, квасу, кефіру, настоянки й т.і …)”. Але є напої, які вітамінізують та виводять шлаки. Пити їх треба регулярно.

Брехня. Жир розщеплюється в місці, де… “масажувати, носити тейп, наносити крем…”
Правда. Жир розщеплюється скрізь рівномірно. А ось витрачається локально тими м’язами, що навантажуються.

Брехня. Від масажу не худнуть.
Правда. Худнуть. Під час масажу прискорюється метаболізм, виводиться зайва рідина та деяка кількість жиру. Вже одразу після сеансу спостерігається зниження ваги. А якщо допомагати собі харчуванням та спортом, проходити курс масажів чи експрес-процедури (кілька різних процедур за раз), то розщеплення жирів значно прискориться. Якщо нічого не змінювати (використовувати лише масаж), то вага повернеться).

Брехня. Щоб схуднути, треба майже голодувати.
Правда. Такі твердження та наміри можуть призвести до великих проблем: від психологічних до порушення роботи органів і систем, навіть до смерті.
Щоб схуднути, треба збалансовано харчуватися і створювати дефіцит калорій.

Брехня. Щоб схуднути, треба ходити в сауну.
Правда. Звичайно, сауна корисна для глибокого очищення шкіри та покращення обмінних процесів у ній. Для схуднення корисно не просто відвідувати парну, а поєднувати її з крижаним басейном, а також додати сольовий масаж, скрайбування та легкий лімфодренажний масаж.

Всім, хто ще не знає, – крім процедур у салоні, у нас є онлайн-курс із домашніми процедурами з усіма поясненнями та інструкціями!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда і брехня про схуднення appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Міфи й правда про обгортання

Міф: Обертання виводять зайву воду, а вода потім повертається.
Правда: Обгортання допомагає не лише вивести зайву воду, а й відновити водно-сольовий баланс. Якщо підтримувати надалі правильну харчову поведінку, то “зайва вода” не повертається.

Міф: Щоб обгортання подіяло, потрібно багато часу, приблизно ніч провести у бандажі.
Правда: У складі обгортань концентровані екстракти різних частин рослин (плодів, коренів тощо), на пакуванні написані інструкції, в яких вказується скільки хвилин/годин косметика повинна бути на тілі (зазвичай 30-60 хвилин). Рекомендацій краще дотримуватись. При виготовленні косметики в домашніх умовах час обгортання/компресів можна продовжити у 2 рази (якщо мова про мед, олії, відвари трав).

Міф: Обгортання діють на шкіру, але від них не худнуть.
Правда: Обгортання – це загальна назва для багатьох косметичних процедур. Є косметичні обгортання для ліфтингу, зняття набряклості, профілактики шкірних захворювань, що активно спалюють жирові відкладення вже під час процедури (і деякий час після) та інші. Просто варто визначитися із завданнями.

Міф: При варикозі обгортання проходити не можна.
Правда:Є “холодні” обгортання, які використовують при варикозі. При холодних обгортаннях відбувається відтік лімфи з тканин через звуження судин, а організм активно розщеплює жирові клітини для зігрівання. Процедура тонізує шкіру та судини. На ранніх стадіях варикозу це може суттєво загальмувати розвиток захворювання.

Міф: Обгортання в домашніх умовах можна зробити такі самі, як і в салоні.
Правда: Теоретично можна, але для цього будуть потрібні бандаж, косметика і ще один учасник процедури, який нанесе косметику на тіло, а потім загорне все тіло в бандажі, дотримуючись протоколу та часу дії процедури. Вдома найчастіше роблять обгортання “під плівку” проблемних місць. Це реально виконати, інструкції є в моєму курсі “Скульптор тіла”.

Бажаєте зміцнити здоров’я? Замовте зворотний дзвінок, і ми допоможемо вам вибрати процедуру!

The post Правда і міфи про обгортання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Розумні ваги показують співвідношення кісток, м’язів, води та жирових відкладень в організмі.
Найважчими при цьому є м’язи, а найоб’ємнішими – жирові відкладення та набряклість:
1 кг жиру має обсяг у 4 рази більше, ніж 1 кг м’язів.

Багато тих, хто йде в тренажерний зал, у перші 1-2 місяці піддаються стресу, оскільки маса тіла починає зростати, а обсяги ще не зменшилися.

Якось я спілкувалася на тему маси м’язів/жиру з дуже стрункою і спортивною дівчиною. Вона вже давно відвідувала фітнес тренування на той момент, коли я тільки почала ходити. Я спитала, скільки вона важила до походу в зал і зараз? Вона відповіла, що вага не змінилася!

У холодну пору року люди особливо схильні до збільшення об’ємів. Саме взимку люди більше вживають солодку та солону їжу, що веде до затримки рідини в організмі та швидкого утворення вісцерального жиру.

Чому хочеться солоного і як скоротити рівень споживаної солі до норми?

Зазвичай солоного хочеться через переохолодження, зниження імунітету, запальних процесів в організмі (у тому числі циститів). Якщо раптом тягне на солоне – потрібно простежити за здоров’ям та замінити сіль на прянощі та зелень.

Із солодким все не так просто.

Якщо раптом тягне на торти та цукерки, – це наслідок стресу, тому що розумові та емоційні навантаження прискорюють витрати цукру в організмі. Найкраще рішення – тренування та спорт. Біг підвищує рівень гормону пептиду YY (гормон, що знижує апетит) і знижує рівень греліну (гормону, що підвищує апетит), силові навантаження пригнічують вироблення греліну. Крім того, під час навантажень виробляються нейромедіатори, які пригнічують вироблення кортизолу.
Під час масажу людина отримує такий самий ефект.

Варто додати й обгортання – ця процедура не тільки прискорює метаболізм, дає детокс ефект, але і може надихнути зменшенням об’ємів на пів розміру.

Існує також детокс-напій, BODY, він допомагає вивести токсини з організму. Замовити його можна через мій інстаграм!

Для запису на процедури, замовте зворотний дзвінок, чекаємо на вас!

The post Зайва вага та об’єми appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Гормони щитовидної залози Т3, Т4 регулюють метаболізм в організмі. Через їх надлишок людина скидає вагу (гіпертиреоз), а через нестачу (гіпотиреоз) – набирає зайві кілограми. Причому апетит при гіпотиреозі знижується, а при гіпертиреозі – збільшується.
Ендокринним захворюванням передують аутоімунні захворювання, стреси, пологи, нестача йоду в організмі, спадковість, неправильне харчування, екологічні причини, розлад симпатичної та парасимпатичної систем.

Крім того, якщо вага росте і шкіра при цьому схильна до появи стрій (і це не післяпологові стрії), варто також перевірити функцію надниркових залоз.
При гіперфункції надниркових залоз відбувається підвищений виробіток жіночих або чоловічих гормонів, адреналіну, норадреналіну, кортизолу.
Все це потрібно з’ясувати у лікаря та перевірити рівень гормонів.

З можливих причин зайвої ваги – проблеми з печінкою, цукровий діабет.
При цукровому діабеті 2 типу відбувається виробіток “некорисного” інсуліну, це викликає порушення вуглеводного обміну в організмі та зростання жирових депо.

Печінка виробляє холестерин, який є матеріалом для будівництва чоловічих та жіночих статевих гормонів, а також відповідає за утилізацію “зайвих” гормонів. При проблемах з печінкою може виникнути надлишок стероїдних гормонів або їх недолік, це веде до надмірної ваги.
Виявити проблеми допоможе біохімічний аналіз крові.

Ці причини виникнення жирових відкладень можна лікувати. Лікар призначає гормони, дієтотерапію (стіл № 5 чи харчування при діабеті), рекомендує фізичні навантаження.
Для супутньої терапії рекомендують масажі (моделювальний, класичний, сольовий, кавовий, обгортання та пресотерапія), які чудово працюють.

Ми також робимо 8 видів обгортань.

Для запису на процедури, замовте зворотний дзвінок, чекаємо на вас!

The post Зайва вага та гормони appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Можна ігнорувати інстинкти чи навпаки, враховувати їхню природу, але ми вже давно вийшли за ці межі, а вибори партнера часто визначаються і вищими почуттями близькості, симпатії, душевного позову.

Краще, на мій погляд, звернутися до медичних критеріїв та усереднених параметрів пропорцій тіла (наприклад, для кістки середньої ширини).

Пропорційною вважається постать, в якій:
– талія = зріст – 100 см,
– стегна більше талії на 25-30 см;
– грудна клітина більше ½ зросту на 2-5 см;
– бюст більше розміру грудної клітини на 8-10 см;
– довжина ніг більше ½ зросту на 4-6 см.

Також є формула:
окружність стегна: (окружність гомілки + окружність плеча + окружність шиї) = N
N має знаходитися в межах 0,54-0,62 см
Якщо отримані цифри суттєво відрізняються, можлива вся справа в жирових відкладеннях та набряклості.

Як ще можна перевірити рівень здоров’я?

Тест ваги: візьміть 2 ваги, встаньте лівою однією на одні ваги, правою – на інші Якщо вага істотно відрізняється, можливо, є зміщення таза і хребта по вертикальній осі.
Тест вісцеральний жир: якщо є “жировий пояс” вище та/або нижче талії це означає, печінка та внутрішні органи оточені жировим шаром, що заважає їх роботі
Тест дихання: виміряти частоту пульсу за 30 секунд, потім зробити три вдихи (не видихаючи) і затримати дихання наскільки можливо, видихнути й знову виміряти пульс за 30 сек. Потім потрібно кількість ударів після тесту розділити на кількість ударів до тесту. Якщо отриманий коефіцієнт = 1,2 і нижче, зі станом серця все гаразд.

Є й суб’єктивне відчуття здоров’я у кожної людини, але на них не варто сподіватися. Для профілактики здоров’я потрібен постійний контроль та своєчасні обстеження. А якщо людина здорова, то разом з цим і гарна!

Бажаю міцного здоров’я! Нагадаю, що експрес-процедури швидко та ефективно зменшують об’єми!

Щоб записатися на процедури, замовте зворотний дзвінок, і ми виберемо зручний для вас час!

The post Критерії краси та здоров’я appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Тригерні точки з’являються з різних причин, але головна причина – порушення м’язової рівноваги.
Їй передує порушення балансу в міофасціальних ланцюгах, ожиріння, неправильні тренування, гіподинамія, стреси або систематична нервова напруга, відбувається також порушення евакуації метаболітів – продуктів обміну речовин. Такий довготривалий стан призводить до появи тригерних точок.

Явище небезпечне для життя, але може істотно знизити почуття фізичного комфорту.
Перша допомога у разі виникнення болю – натискання на місце, розташоване вище тригерної точки. Можна це зробити рукою, а ще краще – невеликим тенісним м’ячем помасажувати саму точку і місце, яке вище неї.
Навіть якщо виходить усунути біль на якийсь час, він може повернутися.

Найдієвіша терапія – лімфодренажний масаж та помпаж як проблемних місць, так і всього тіла. Зазвичай цього буває достатньо для того, щоб зняти блокування, спазми, усунути больові синдроми. До масажу можна додати тейпування всього м’яза, де знаходиться тригерна точка, а також створити аплікації для відновлення рівноваги в міофасціальних ланцюгах.

Подібний дискомфорт може виникати всередині тіла, в органах та тканинах при початкових стадіях запального процесу при застої крові в органах малого таза або черевної порожнини. Причини у неправильному харчуванні та малорухомому способі життя.
Як правило, рухова активність та масаж покращують стан.

Планує записатися на масаж? Це можна зробити через зворотну форму на сайті.

Бажаю міцного здоров’я! Нагадаю, що експрес-процедури швидко та ефективно зменшують об’єми!

The post Тригерні точки, що це appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Особливо тим, хто успішно втрачає невелику вагу, а потім перебуває на плато, варто звернути увагу на звички харчування. Якщо є перевага харчування в бік вуглеводної їжі, можна скільки завгодно тренувати прес, але жир на животі не зникне.

Організм витрачає енергію і він або спалює цукор (який відкладається у вигляді глікогену в печінці та м’язах) або жирові відкладення, розщеплення яких активує ліпаза (жироспалювальний гормон).
Ці два процеси не відбуваються одночасно. Коли витрачається глюкоза, жир не розщеплюється.
Щоб жирові відкладення почали розщеплюватись, необхідно знизити рівень інсуліну.

Причини підвищення інсуліну:

• Неправильне харчування. Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, мало білків та жирів, це викликає інсулінорезистентність.
• Занадто часте вживання їжі.
• Високий рівень гормону стресу – кортизолу.
• Поганий сон – теж впливає на швидке зростання ваги Вночі під час сну розщеплюються жирові відкладення за допомогою гормону росту та вечеря вночі блокує ці процеси.

Щоб бути стрункими як француженки, вживайте насичені жири, обираючи фермерські продукти тваринного походження. Жири не впливають на рівень інсуліну, але надовго усувають почуття голоду. Корисні сири, вершкове масло, жирна риба. У той самий час в меню не має місця глутаматам, ГМО рослинним жирам та продуктам.

Бажано працювати над здоров’ям з різних боків і доки відбувається перебудова навичок харчування, використовувати чарівну силу процедур!

Процедури спрямовані на покращення метаболізму та жироспалювання: обгортання, медовий масаж, моделювальний ручний та апаратний масажі, тейпування.
Особливий ефект мають обгортання та масаж: вони нормалізують гормональний фон та обмінні процеси, знімають набряклість, знижують рівень інсуліну в крові.

Хочете записатися на консультацію чи масаж? Телефонуйте за номером на сайті.

The post Чому приділити увагу: зайва вага чи здоров’я? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

⭕ На масаж слід ходити, коли лікар порадить.
🟩Насправді: масаж – це сильна процедура, що оздоровлює. Якщо стежити за здоров’ям та підтримувати функціональність свого тіла за допомогою фізичних навантажень та масажних процедур, то звертатися до лікаря буде набагато менше приводів (або взагалі не буде).

⭕Від масажу не худнуть.
🟩Насправді: якоюсь мірою навіть під час масажу худнуть. В нас є результати “-” 2-3 кг за 1 експрес-процедуру. Зниження об’ємів до 12-25 см.

⭕Після процедур схуднення вага все одно повертається.
🟩Насправді: відразу після масажу йде набряклість, розщеплюються жири й вага знижується. І вона й надалі буде знижуватись. Головне сприяти зі свого боку цьому процесу. Якщо вага повертається: варто змінити харчування, перевірити гормони (щитовидної залози та стероїдні), здати аналізи на цукор, холестерин. А, можливо, не вистачає вітамінів, нутрієнтів (холін, йод, вітамін С, D, магній). Варто навіть до психолога сходити.

⭕Тіло до масажу звикає, і він перестає допомагати.
🟩Насправді: тіло дійсно може звикнути до якоїсь однієї процедури. Ми завжди орієнтуємося на відчуття людини. Якщо результативність знижується, ми замінюємо одні процедури на інші або використовуємо різні масажні техніки.

⭕Масаж – проста процедура, яку можна зробити самому собі й не ходити в салон.
🟩Насправді: так теж можна. Простий легкий самомасаж вдома – процедура, доступна кожній людині.
При цьому не всі добре знайомі з анатомією людини. Не кожна людина зможе одну годину робити масаж всього тіла на різних рівнях глибини (у тому числі опрацьовуючи м’язи, суглоби та зв’язки).

До класичного масажу ми завжди додаємо різні техніки та інструменти: банки, вакуумно-роликовий масаж, скребок гуаша та інші. На окрему розмову заслуговують умови роботи.

Вдома можуть бути придатні для масажу олії, сіль, мелена кава, натуральний мед, але навряд чи хтось захоче влаштувати процедури масштабно, промаслити речі, забруднити медом меблі та одяг.

The post Поширені помилкові уявлення про масаж! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.