В матеріали курсу входять інструкції та відео до процедур:

Масаж гуаша,

Масаж сухою рукавичкою,

Сольовий масаж,

Медовий масаж,

Масаж банками,

Сольові ванни,

Обгортання,

Контрастний душ

Графік процедур на 21 день,

Інструкція про те, як правильно робити виміри (без цього дуже важко буде бачити динаміку).

Список матеріалів та косметики для догляду за тілом.

Все, що я рекомендую в ньому – перевірено на практиці!

Додам кілька простих рекомендацій для домашнього догляду, щоб ви могли розпочати вже сьогодні з нульовими витратами:
– Прийміть контрастний душ, ванну з морською сіллю,
– Зробіть лімфодренажний помпаж, розтирання по лімфодренажних лініях після душу;
– Налаштуйтеся на регулярність, для масажу використовуйте олії з косметички, які є в наявності, зробіть процедуру скрайбування на основі домашнього скрабу з меленої кави та солі.

Онлайн-курс “Скульптор тіла” пройшли понад 40 людей і я маю перший зворотний зв’язок від дівчат:

“Вперше спробувала гуаша і трохи шокована. Після першої процедури об’єм ніг на 1 см став меншим. Роблю усі процедури, усі подобаються. У перший тиждень пішло 1,5 кг, шкіра помолодшала, колір став кращим”.”.

““Марино, я купила курс, але, соромно сказати, почала не відразу. Косметики вдома нуль! Поки купила банки та скребки, 10 днів чекала. Вже минуло 8 днів курсу. Був целюліт на сідницях і над коліном. В’ялість шкіри зменшилася, але мені ще працювати і працювати!))”

“Мариночка, я рада, что придбала курс! Зараз я в середині. Від процедур шкіра шовковиста, легкість в тілі Спочатку хотіла прибрати невеликі вушка на стегнах і за 12 днів вони зникли. Загальний результат – шикарно!”

Щоб вам було комфортно працювати та отримувати задоволення, поповніть запаси косметики для схуднення!

Без косметичних засобів схуднути буде важче. Активізація метаболізму за допомогою масажів та спорту, підкріплені косметикою, не просто прискорюють зниження ваги, а покращують стан шкіри та запускають процес регенерації.

Яка косметика для схуднення потрібна, яких торгових марок?

Процедури бажано робити різноплановими, поєднувати їх між собою, експериментувати! Ми у своїй роботі так і робимо, вирішуючи різні завдання, і вам радимо! Для антицелюлітних процедур та масажів вам знадобляться

(у дужках – для якої процедури):

– Масажне масло (лімфодренажний масаж),

– Антицелюлітний крем (втирання та обгортання),

– Скраб (скрайбування, очищення),

– Косметика для обгортання (обгортання проблемних місць),

– Морська сіль (приймання ванн).

Скільки косметики купити? Це майже філософське питання. Найправильніше зробити самостійний розрахунок!

Припустимо, вам потрібно буде зробити як мінімум 1 процедуру на тиждень.

– Масажного масла буде потрібно 30-50 грам,

– Антицелюлітного крему 5-15 грам,

– Скрабу 10-15 грам,

– Косметики для обгортань (гелів, лосьйонів) 30-60 грам,

– Морської солі 7 кг (на 200 літрів води).

Якщо робитимете більше процедур, – помножуйте* )

Торгові марки, які я випробувала в роботі та продовжую використовувати:

Aroma Derm (Австрія), T-shock (Італія), TANOYA (Україна), Ella Bache, Альганіка.

Морська сіль підійде будь-яка.

Вирішили долучитися до занять переходьте за посиланням та ознайомтесь з інформацією про курс “Скульптор тіла”!

Хочу додати, що чогось подібного до цього онлайн-курсу на ринку немає.

Ціна зі зворотним зв’язком від мене, – 299 грн! З салонними цінами порівняння виграшне. Й цілком його вартість менша, ніж разовий похід у продуктовий магазин.

The post Домашні процедури на професійному рівні – це просто! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

По-перше, наша шкіра – найбільший орган в організмі. Близько поверхні шкіри розташовані лімфовузли й кровоносні судини. Обробляючи тіло, ми викликаємо прискорення руху рідин у підшкірних шарах та створюємо тиск ребром скребка на шкіру, який неможливо реалізувати ніяким іншим способом.

По-друге, техніка гуаша проста й опанувати її може будь-яка людина. Масажуючи проблемні зони за допомогою скребка, складно собі нашкодити. Головне – треба вибрати відповідний натиск і кут застосування інструменту, а працювати – по лініях руху лімфи.

По-третє, вже перша процедура має високу результативність. Після неї шкіра стає еластичною, покращується її колір та тургор, зменшуються підшкірні жирові відкладення.

В-четверте, масаж гуаша чудово поєднується з обгортаннями та ваннами, які разом працюють ефективніше. У програмі “Скульптор тіла” я врахувала це в графіку процедур.

Що бажано знати до початку гуаша:

* Перед масажем гуаша важливо вибрати набір скребків різного розміру з натуральних матеріалів (краще з натурального каменю).
*Після масажу на тілі можуть виступати екстравазати (червоні крапки, схожі на синці), вони зникають протягом доби, а інтенсивніше стають помітними в місцях, де є застійні явища.
*Придбати можна два набори (або два окремі скребки), щоб працювати обома руками синхронно, створюючи однаковий тиск у проблемних зонах.

Відео з технікою масажу є у моєму онлайн-курсі “Скульптор тіла”!
До речі, весь курс коштує всього 299 грн та включає 8 процедур з інструкціями та відео.

Хто хоче приєднатися, переходьте цим посиланням!

The post 4 причини робити масаж гуаша! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Щоб зрозуміти, який у вас метаболізм зараз, можна використовувати формулу Харріса Бенедіктадля жінок:
BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (в см) – 4,92 * вік (кількість років) – 161

Щоб дізнатися скільки калорій ви витрачаєте, помножте свій BMR на коефіцієнт активності.
1,2 – мінімальна (малорухомий спосіб життя без спорту);
1,375 – невелика (малорухомий спосіб життя + кілька тренувань на тиждень);
1,46 – середня (активний спосіб життя, регулярні тренування);
1,55 – вище за середнє (інтенсивні заняття спортом щодня);
1,64 – підвищена (щоденні тренування, фізична праця);
1,72 – висока (інтенсивні тренування, фізична праця, ходьба протягом кількох годин щодня);
1,9 – дуже висока (тренування професійних спортсменів, важка щоденна фізична праця)

Тепер розрахуйте дефіцит калорій!

Відніміть від отриманої цифри 20-25-30% і це дозволить вам не тільки дізнатися точну цифру свого добового меню в калоріях, а й стабільно знижувати вагу, дотримуючись цієї норми.

Щоб ефективно підійти до створення дефіциту калорій, бажано збільшити фізичне навантаження та покращити стан м’язової маси, процес схуднення йтиме швидше.

Ну, а якщо ви додатково покращите свій метаболізм за допомогою обгортань, пресотерапії та масажів, то все відбуватиметься ще інтенсивніше (у кожної людини цей процес індивідуальний).

В допомогу вам записала онлайн-курс “Скульптор тіла”. У ньому 8 процедур з інструкціями, графік та рекомендації косметики. Бажаєте прискорити схуднення? Використовуйте матеріали курсу. Їх можна оплатити та звантажити на сайті.

The post Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Я позбавлю вас цього задоволення, друзі. Щоб почати вам нічого не потрібно.

Мінімум, необхідний для будь-якого спорту: будь-який зручний одяг та взуття – футболка, шорти (краще трикотажні), кросівки.
Мінімум, необхідний для самомасажу: руки, розуміння, що робити й будь-яка олія (крім соняшникової), яка є в наявності. Для першого разу його знадобиться небагато.

Щодня вранці чи вдень цілком реально робити легке розминання плечового поясу. 15-20 присідань, нахилів, віджимань та роботи з пресом навряд чи віднімуть у вас 15 хвилин плюс півгодинна прогулянка (хоча б у супермаркет).
А самомасаж за лімфодренажними лініями завжди можна приєднати до водних процедур. І вже з’явилася регулярність. Тільки тоді ви зрозумієте, чого вам не вистачає і що варто додати.

Ринок нам завжди пропонує косметику, пристрої та засоби для роботи над собою В цьому, звичайно, є великий плюс, але й купувати все підряд не варто. Беріть те, що реально будете використовувати.

А ось короткий список для роботи над собою (догляд за тілом, профілактики целюліту та зниження ваги) від мене:

• Ваги підлогові (можна “розумні”, які вимірюють співвідношення м’язів, жиру і кісткової маси) і сантиметр для контролю ваги та об’єму,
• Олія масажна (подивіться попередні матеріали й правильно визначте які вам підійдуть),
• Банки для масажу,
• Рукавичка для сухого масажу,
• Харчова плівка для обгортань,
• Косметика (скраб, антицелюлітний гель для обгортання, лосьйон або крем для тіла).

Якщо ви сумніваєтеся в правильності своїх дій, – рекомендую пройти мій онлайн-курс “Скульптор тіла”. В ньому ви знайдете графік та зрозумілі інструкції до 8 процедур.

The post Домашні процедури: як почати? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Тканина тейпу вкрита клеєм нерівномірно і за певною технологією (що створює дренажний ефект навіть у поверхневих шарах шкіри). Ми фіксуємо тейпи на шкірі частіше без натягування, а працювати вони починають миттєво після приклеювання, коли тіло знаходиться в статичному положенні або під час руху.

Тейп піднімає шкіру, полегшуючи перебіг рідин (крові та лімфи)що покращує обмінні процеси особливо там, де це необхідно Вони прискорюють розсмоктування гематом і локально можуть усунути біль, що виникає при місячних. Але крім лімфодренажного ефекту тейпи чудово допомагають у зміцненні м’язів спини, стегон, живота.

Коли справа стосується одного з найпроблемніших місць жіночого тіла – живота, то, крім тейпів, у нас не так вже й багато інструментів для відновлення його тонусу. Найчастіше це масаж, обгортання та тейпи.
Ми робимо моделювальний масаж і у нас понад 10 варіантів аплікацій для зміцнення м’язів живота (прямих, поперечних та косих м’язів).

Особливо хороші тейпи для відновлення положення прямого м’яза живота, який у багатьох жінок приходить в стан діастазу після пологів або надмірних фізичних навантажень.

Якщо ви хочете самостійно попрацювати з областю живота, рекомендую не робити глибоких натискань, щоб уникнути зміщення внутрішніх органів.
Неправильні рухи можуть спричинити дискінезію жовчних шляхів, перетиснути кардіальний клапан шлунка, спровокувати вихід піску з нирок або порушити роботу хільозної цистерни. Глибоку роботу з животом довірте фахівцям.

А ось що дійсно принесе користь, так це масаж, що глибоко пропрацьовує підшкірно-жирову клітковину (див. відео про масаж живота на моєму IGTV-каналі).

Хто хоче підтягнутий плаский животик, запишіться на процедуру тейпування!

The post Що таке тейпи і чи працюють вони appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Всі думають, що целюліт – це просто жирові накопичення, але все набагато складніше.
Він утворюється внаслідок порушення обміну речовин у жировій тканині.

Починається все з неправильного харчування, багатого на вуглеводи, – цукерки, солодкі газовані напої, білий хліб і різну апетитну здобу.

Головна умова очищення лімфи – здоровий товстий кишківник. Подібна їжа веде до того, що товстий кишківник не може очистити організм від токсинів Всьому виною погана перистальтика, підвищення кислотності організму через газовані напої та блокада стінок кишківника глютеном. Все, що не змогло засвоїтись у товстому кишківнику (залишки неперетравленої їжі, що перетворилися на токсини), організм відправляє в жирову тканину.

Токсини відкладаються в підшкірно-жировій клітковині, але потім знову намагаються повернутися в кров та лімфу. Для запобігання цьому процесу організм обмежує жирові клітини захисним шаром. Так відбувається кальцинування жирових відкладень та перетворення їх на целюліт. .

Перша стадія целюліту небезпечна і захворюванням не виявляється. А ось накопичення в жировій тканині деякої кількості рідини й токсинів призводить до 2-4 стадій, при яких практично під будь-яким кутом стають помітні неестетичні рельєфи на шкірі. Це говорить про те, що деякі ділянки жирової тканини відокремилися та кальцинувалися. Згодом такі клітини поєднуються в ділянки, здавлюють судини та нервові закінчення, а процес кальцинування посилюється. Колір шкіри у місцях, де є целюліт, змінюється, з’являється болючість, погіршується трофіка тканин.
Крім того, для целюліту властиво притягувати воду і це ще більше посилює набряклість.

Целюліт можна усунути, працюючи у двох напрямках:

Нормалізувати харчування, виключивши вищеописані продукти, нормалізувати споживання води, подбати про поліпшення перистальтики кишківника.
Додати процедури, що покращують кровотік і лімфоток там, де є целюліт: медовий масаж, банковий масаж, масаж сухою щіткою та ручним масажером з рельєфною поверхнею (пальчиковою, наприклад), вакуумно-роликовий масаж і, звичайно ж, обгортання!

При обгортанні відбуваються обмінні процеси, при яких частина токсинів разом з рідиною вивільняється і виходить через шкіру. Натомість шкіра отримує корисні компоненти з розчинів, які ми наносимо на тіло.

Якщо помітили в себе целюліт? Не впадайте у відчай, за допомогою курсу процедур і нормалізації вашого харчування його перемогти цілком реально за декілька місяців.

The post Те, чого ви не знали про целюліт appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Міф 1: Масажисту потрібні сильні накачані руки.
Правда: Масажисту важливо правильно розташуватися стосовно канапи та пацієнта, вміти розподіляти та прикладати свою силу щодо людського тіла, до того ж сила потрібна далеко не завжди. Ми не носимо пацієнтів на руках, хіба що, в переносному значенні.

Міф 2: Масаж – це хобі.
Правда: Масаж – це професія, яка може спочатку війти в життя у вигляді хобі. Але коли мова про хобі людина рідко прогнозує власний розвиток, тоді як у професії ми постійно зростаємо.

Міф 3: Масаж може робити будь-яка людина.
Правда: Не кожна людина може робити масаж. Є люди, не створені для професій типу “людина-людина”, їм не до вподоби дотики, вони не можуть відчути потреби іншої людини та її запити. Подібне відбувається і з професією лікаря, якщо немає співчуття до людини, краще не починати.

Міф 4: Щоб робити масаж головне знати 2-3 рухи.
Правда: Щоб почати робити масаж, потрібно знати базові принципи роботи масажиста, а це не тільки рухи, це вибір олій у кожній конкретній ситуації, вміння правильно почати, продовжити та закінчити масаж, і головне – усвідомлена робота з тілом людини та фокус на її проблемах.

Міф 5: Для того, щоб стати масажистом, потрібно мати медичну освіту.
Правда: Освіту важливо асоціювати не зі “скоринкою” диплому, а із знаннями. Масажисту потрібні якісні знання анатомії, принципи механічного та біологічного функціонування людського організму. Такі знання людина може отримати не лише у медичному навчальному закладі. Крім того, важливо знати принципи масажу.

Міф 6: Всі масажисти роблять масаж однаково.
Правда: Всі роблять по-різному. У кожного масажиста з часом формується свій стиль роботи. Яким буде масаж залежить від того, яка людина прийшла на процедури (вік пацієнту, стать, спосіб життя, – спортсмен чи офісний працівник). Одній людині потрібен м’який та спокійний масаж, іншій – інтенсивний і т.д.

The post Міфи і правда про масажистів appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Що дає масаж сухою щіткою, чи обов’язково його використовувати?
Ворс сухої щітки гнучкий та досить м’який. Для якісної обробки шкіри щетиною важливо навчитися технічно керувати щіткою. На практиці масаж сухою щіткою більше спрямований на скрайбування шкіри та покращення кровообігу у її верхніх шарах.
З переваг – довга ручка. До більшості ділянок тіла (у тому числі й до спини) можна легко дістатися.
Масаж щіткою покращує кровообіг, очищує змертвілі частинки шкіри, робить шкіру гладкою, щільною та пружною.

Масаж сухою рукавичкою має особливі переваги!
Рукавиці для масажу щільні та мають зернисту фактуру. Рукою можна повністю контролювати силу тиску на поверхню тіла та дістатися майже до більшості його ділянок. Під час масажу можна додати розминальні рухи й сильніше захоплювати шкіру. Інтенсивність розтирання обмежується лише бажанням та силою.
Результати після масажу такі ж, як і від масажу щіткою, але до них додається: лімфодренажний ефект, найглибше опрацювання тіла, зняття набряклості та поліпшення метаболізму.
Крім того, рукавички – багатоцільові, їх можна використовувати й для сольового масажу (після чого випрати й просушити).

В онлайн-курсі ми створили прості відеоінструкції та описи до масажу сухою рукавичкою та сольового масажу. Якщо хтось хоче зробити його в домашніх умовах, матеріали можна звантажити після сплати на сайті!
У програмі “Скульптор тіла” є ще 6 процедур для схуднення.
Ціна курсу – 299 грн.

У нашій студії ми робимо сольовий масаж тіла.

У поєднанні з обгортанням та пресотерапією він дає чудові результати.

The post Що краще: масаж сухою щіткою чи масаж рукавичкою? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Успіх, який можна побачити в цифрах – чудова мотивація!

Розкажу в цій статті про декілька варіантів контролю.

Виміри показників тіла.
Бажано розрахувати скільки в організмі: жиру (вісцерального, підшкірного, корисного), м’язової маси, кісткової маси, води. Для цього існують спеціальні ваги-аналізатори.
Такі ваги є у дієтологів, в спеціалізованих медичних центрах. Вартість розрахунку починається від 100 грн.
Також, там можна дізнатися про свій метаболічний вік, рівень обміну речовин, індекс маси тіла.

Регулярний контроль ваги.
Змінення ваги можуть свідчити про трансформацію будь-якої частини нашого тіла: від жирів до кісткової маси. Але варто зважуватися. І якщо ваги у вас відсутні, придбайте їх. Доречним буде навіть простий варіант “розумних ваг”, де можна вимірювати динаміку зміни.
При схудненні маса тіла буде зменшуватися, але за складним шляхом. Тому раз на 2-3 місяці робіть виміри у дієтолога (п.1).

Виміри в см!

Раз на 7 днів (або до і після курсу процедур), робіть виміри:
Обхват грудей,
Обхват під груддю,
Обхват талії,
Обхват стегон,
Обхват рук та ніг.

Про що ще може казати обхват талії?
Візьміться пальцями за складку – все, що вдалося захопити в сантиметрах – це і є товщина жирової складки. Якщо жирова складка на животі не дуже велика, а обхват талії при цьому перевищує 80 см, це говорить про наявність вісцерального жиру. Такий жир оточує внутрішні органи та тканини, заважає кровообігу, спотворює гормональний фон, знижує метаболізм. Від нього потрібно позбавлятися.

Оптимальне співвідношення обсягу талії та обсягу стегон – 0,7-0,8 см.

В наступній статті спробуємо підрахувати створення дефіциту калорій.

Всі, хто хоче розширити своє уявлення стосовно техніки масажу та покращити якість домашніх процедур, скористайтесь матеріалами з мого онлайн-курса “Скульптор тіла”.

The post Схуднення: виміри та контроль! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Ви, напевно, замислювалися про те, чи варто об’єднати тренування та масаж?

Коли краще робити процедури – до чи після занять?

Сподіваюсь, те, що я розкажу вам сьогодні допоможе вам прискорити процес зниження ваги та покращення силуету!

Масаж ДО…
Якщо робити масаж до тренування, це підвищить м’язовий тонус та буде своєрідною розминкою для м’язів! Під час такого спортивного масажу м’язи насичуються кров’ю та киснем, в них починають прискорюватися біохімічні процеси. Це збільшує потенціал та потужність м’язів, їх рельєф. Ви будете відчувати себе більш витривалим та зможете займатися у півтора рази довше, ніж це було зазвичай.

Масаж ПІСЛЯ…
Масаж та процедури після тренування – працюють для схуднення. Під час фізичної активності рідини наповнюють м’язи, кров приливає до жирових відкладень. Масаж, а потім й наступні процедури (обгортання, сольовий масаж, гуаша) будуть працювати для розщеплення жиру. Це прискорить схуднення.

Рекомендую поєднати.

Наприклад, якщо ви тренуєтесь з метою схуднення 3 рази на тиждень, спробуйте 1 раз робити масаж до тренування, а 2 рази – після. Це покращить контури тіла та прискорить схуднення.

Ще одна хитрість! Половинчате тренування.
Можна чергувати тренування: тренування для м’язів верхньої частини тулуба та тренування для м’язів нижньої частини тулуба (стегна, ноги, сідниці), над пресом потрібно працювати в обох випадках. Також додати масажі/процедури “до та після” на ті м’язи, які будуть навантажуватися.

Чим це корисно для жінок?
Наприклад, живіт, сідниці та ноги можна пропрацювати самостійно з допомогою масажів та обгортань після тренування (головне, не пізніше 3-х годин після нього).
У випадку тренування м’язового корсета верхньої частини тулуба довірити масаж професійному масажисту.

Всі, хто не ще не випробував на собі процедури для домашнього догляду з мого онлайн-курсу “Скульптор тіла”, не відкладайте!
Це допоможе вам витрачати свій час корисно та скоріше зменшити вагу, якщо ви займаєтеся спортом!

The post Коли робити масаж: до чи після тренування? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.