Вирішили працювати над тілом для зниження ваги та схуднення? Для підтримки себе та своїх сподівань, потрібно уявляти чіткий кінцевий результат. Обов’язково робити виміри та бачити темпи за якими ви змінюєтеся. Зриви та уповільнення в цьому питанні – тільки від недостатнього контролю.
Також важливо пам’ятати, що процес схуднення відбувається набагато повільніше ніж зростання ваги.

Успіх, який можна побачити в цифрах – чудова мотивація!

Розкажу в цій статті про декілька варіантів контролю.

Виміри показників тіла.
Бажано розрахувати скільки в організмі: жиру (вісцерального, підшкірного, корисного), м’язової маси, кісткової маси, води. Для цього існують спеціальні ваги-аналізатори.
Такі ваги є у дієтологів, в спеціалізованих медичних центрах. Вартість розрахунку починається від 100 грн.
Також, там можна дізнатися про свій метаболічний вік, рівень обміну речовин, індекс маси тіла.

Регулярний контроль ваги.
Змінення ваги можуть свідчити про трансформацію будь-якої частини нашого тіла: від жирів до кісткової маси. Але варто зважуватися. І якщо ваги у вас відсутні, придбайте їх. Доречним буде навіть простий варіант “розумних ваг”, де можна вимірювати динаміку зміни.
При схудненні маса тіла буде зменшуватися, але за складним шляхом. Тому раз на 2-3 місяці робіть виміри у дієтолога (п.1).

Виміри в см!

Раз на 7 днів (або до і після курсу процедур), робіть виміри:
Обхват грудей,
Обхват під груддю,
Обхват талії,
Обхват стегон,
Обхват рук та ніг.

Про що ще може казати обхват талії?
Візьміться пальцями за складку – все, що вдалося захопити в сантиметрах – це і є товщина жирової складки. Якщо жирова складка на животі не дуже велика, а обхват талії при цьому перевищує 80 см, це говорить про наявність вісцерального жиру. Такий жир оточує внутрішні органи та тканини, заважає кровообігу, спотворює гормональний фон, знижує метаболізм. Від нього потрібно позбавлятися.

Оптимальне співвідношення обсягу талії та обсягу стегон – 0,7-0,8 см.

В наступній статті спробуємо підрахувати створення дефіциту калорій.

Всі, хто хоче розширити своє уявлення стосовно техніки масажу та покращити якість домашніх процедур, скористайтесь матеріалами з мого онлайн-курса “Скульптор тіла”.