Loader icon
Post image
дефицит калорий
Полезное
похудение
скульптор тела
23.07.2020

Чтобы процесс похудения был устойчивым и равномерным, важно постоянно создать дефицит энергии. Он выражается в калориях.
Кстати, сокращать количество калорий рекомендуется от своей суточной нормы не более, чем на 20-30% и делать это за счет неполезных продуктов.

Чтобы понять каков у вас метаболизм сейчас, можно использовать формулу Харриса Бенедикта, для женщин:
BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите, умножьте свой BMR на коэффициент активности.
1,2 – минимальная (сидячий образ жизни без спорта);
1,375 – небольшая (сидячий образ жизни + несколько тренировок в неделю);
1,46 – средняя (активный образ жизни, регулярные тренировки);
1,55 – выше среднего (интенсивные занятия спортом ежедневно);
1,64 – повышенная (ежедневные тренировки, физический труд);
1,72 – высокая (интенсивные тренировки, физический труд, ходьба в течение нескольких часов ежедневно);
1,9 – очень высокая (тренировки профессиональных спортсменов, тяжелый ежедневный физический труд).

А теперь рассчитайте дефицит калорий!

Отнимите от полученной цифры 20-25-30% и это позволит вам не только узнать точную цифру своего суточного меню в калориях, но и при соблюдении этой нормы стабильно снижать вес.

Чтобы эффективно подойти к созданию дефицита калорий, желательно поднять физическую нагрузку и улучшить состояние мышечной массы, процесс похудения будет идти быстрее.

Ну, а если вы дополнительно улучшите свой метаболизм с помощью обертываний, прессотерапии и массажей, то все будет происходить еще интенсивнее (у каждого человека этот процесс индивидуален, поэтому точно в процентах я сказать не могу).

В помощь вам я записала онлайн-курс «Скульптор тела». В нем 8 процедур с инструкциями, график и рекомендации косметики. Хотите ускорить похудение? Приобретайте материалы курса. Их можно оплатить и скачать на сайте.

 

Поделиться

Подпишитесь на полезные статьи!

* indicates required

Подарочный сертификат

Если Вы хотите сделать приятный сюрприз для своих близких, подарите массаж, процедуру красоты или целую комплексную программу!

Как заказать подарочный сертификат?

Посмотрите наш раздел услуги, выберите ту, которая будет актуальной в качестве подарка, свяжитесь с нами для уточнений (название, цена, время действия сертификата).

Затем вы можете оплатить подарок!

Подарочный сертификат стоимостью от 2000 грн доставим лично в руки!

Certificate

Спасибо за Ваше сообщение. Оно успешно отправлено.