Потрібно використовувати масажне масло чи не обов’язково?
При сухому масажі (щіткою або рукавичкою) олії не потрібні, а ось при лімфодренажному самомасажі краще використовувати олії (а ще краще – антицелюлітні засоби) і ретельно втирати (вбивати) в тіло.

Як інтенсивно треба працювати над тілом, щоб почалося помітне зниження ваги?
Оптимально поєднувати масаж та обгортання з антицелюлітною косметикою.

Чи можна застосовувати масажер для самомасажу та боротьби з целюлітом?
Є великий вибір масажерів, що працюють від мережі, але хороші масажери коштують від 100$ й більше і все одно ними важко користуватися недосвідченій людині. Я все ж таки схиляюся до того, що навіть масажер краще вибирати ручний: масажер-рукавичку з роликами або антицелюлітні масажери. З плюсів демократична ціна (від 100 грн) та гарний дренажний ефект.

Яку антицелюлітну косметику чи олії варто застосовувати в домашніх умовах?
Я рекомендую косметику, яка добре проявила себе: Aroma Derm, Ella Bache. Також є українська торговельна марка Tanoya.

Що краще суха щітка чи рукавиця?
Я вважаю, що рукавиця краща. Рукою можна робити рухи, які розминають/вичавлюють. Рукавиця надає більше гнучкості, контролю за процесом і гарний результат.

Які процедури та як часто потрібно проходити для результативного схуднення вдома чи в салоні?
У салоні ми робимо обгортання всього тіла (із застосуванням термоковдри), апаратний масаж, що дає вакуумний ефект сильніший, ніж звичайна банка. Та й мануальний вплив на тіло руками масажиста буде інтенсивнішим, ніж при самомасажі.
Зазвичай, вистачає 10-15 сеансів, щоб отримати потрібний ефект. Щоб досягти його вдома, часу буде потрібно більше, а процедури доведеться робити частіше.

Як довго потрібно виконувати самомасаж?
Якщо ви робите профілактичний лімфодренажний ручний самомасаж 2-4 рази на тиждень, достатньо 6-8 хвилин.
Якщо мова про антицелюлітні процедури, вам не вистачить рук для виконання потрібної інтенсивності. Використовуйте масажери, рукавички, банки, скребки та пристрої, які додатково допомагають покращити кровообіг. Робіть самомасаж щонайменше 15-20 хвилин, але щодня. Якщо ви можете виконувати процедури тричі на тиждень, збільште час до 40 хвилин.

На що наголошувати, якщо є багато підшкірного жиру і відчуття набряклості? Які домашні процедури будуть кориснішими?
У таких випадках потрібно наголошувати на дренаж і знімати набряклість. Тільки потім можна буде оцінити стан тіла та обсяг підшкірних жирових відкладень. Я б рекомендувала перші декілька процедур спрямувати на усунення набряклості (масаж банками та обгортання), а наступні процедури – на розщеплення жирових відкладень (додати варіанти масажів, ванни, душ).

Якщо у мене тонка шкіра, чи є небезпека появи стрій під час інтенсивних процедур?
Стрії утворюються при гормональних зрушеннях, таких як вагітність, пологи, приймання таблеток (за рецептом лікаря), різких змін харчування та ваги. Процедури на це не впливають. Навпаки! Почавши тренувати судини й покращувати метаболізм, ви зробите шкіру більш щільною та пружною, це стане додатковою профілактикою стрій.

Наскільки сильно може вплинути косметика на схуднення та чи варто витрачатися на дорогі креми та гелі?
Косметика – це не обов’язковий інгредієнт схуднення, але бажаний. У синергії все працює краще. Наприклад, почали правильно харчуватися, додали фізкультуру, п’єте воду, робите процедури, використовуєте хорошу косметику: результат з’явиться набагато швидше. Косметика під час хорошого інтенсивного підходу додає до 10-15% ефективності всім вашим діям.

Скільки процедур на тиждень потрібно виконувати обов’язково?
Оптимально щодня працювати над собою в інтенсивному форматі до бажаного результату, а потім підтримувати його. Наприклад, 20-30 днів працювати інтенсивно кожен день, а потім раз на 3 дні робити процедури підтримки ефекту.

Чи можна робити обгортання після пробіжки або фітнесу?
Так, це посилюватиме ефективність обгортань. Головне пити достатньо води, це сприяє схудненню.

Якщо ви прихильник домашнього догляду за тілом, пропоную скористатися онлайн-курсом “Скульптор тіла”. У ньому є описи 8 процедур з відеоінструкціями та графік виконання на 21 день. Для замовлення курсу, зв’яжіться зі мною через форму зворотного зв’язку на сайті!

The post Догляд за тілом в домашніх умовах, відповідаємо на запитання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Нашому організму потрібен натрій: він зв’язує воду, допомагає підтримувати баланс рідини та кислотно-лужний баланс, створює умови для роботи м’язів. Ми їмо сіль, але зовсім інша справа – вплив морської солі в результаті проникнення через шкіру.

Як купання у морській воді впливає на організм?

Морська сіль вбирається в шкіру і потрапляє в периферичний кровотік, утворюючи “сольовий плащ”, звідки протягом кількох годин до організму ще продовжують надходити мінерали та мікроелементи.

В результаті морських ванн в підшкірно-жировому шарі й у всьому організмі прискорюється обмін речовин, відбувається очищення від токсинів, зменшується набряклість, шкіра стає пружною, покращується робота суглобів та м’язів. Цьому ефекту також сприяє тиск і щільність товщі води, які мають сильний лімфодренажний ефект.

Щоб відтворити в домашній ванні розчин подібний до морської води (приблизно як у Середземному морі), потрібно додати 35 г солі на 1 літр.
А щоб створити ефект “товщі морської води”, потрібен лімфодренажний масаж.

Лімфодренажний масаж ви можете зробити самостійно або у нас в студії.
Рекомендую обгортання та сповивання, вони дають чудовий дренаж.

Бажаєте спробувати на собі лікувальний масаж? Запишіться через форму зворотного зв’язку або за телефоном на сайті нашої студії!

The post Таласотерапія (лікування морем) зміцнює організм та продовжує життя. appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Якщо копнути глибше, то йдеться про наші клітини, про надмірні підшкірно-жирові утворення, про вісцеральний жир, який відкладається на органах, про кровоносні судини з холестериновими “бляшками”.
Як бути з цими жирами та холестерином? Адже поки все це є в організмі, метаболізм утруднений, всі органи працюють з навантаженням й про схуднення говорити рано.

Метаболізм у глибшому розумінні стосується:
водно-сольового балансу, кислотно-лужного балансу, засвоєння амінокислот і мікроелементів, процесів регенерації клітин (коли клітина може адекватно відновитися або самознищитись, якщо вона пошкоджена), процесів внутрішньоклітинного обміну.
Якщо ми говоримо про очищення організму, я маю на увазі інтенсивне очищення клітин від продуктів розпаду та нормалізацію ваги через покращення метаболізму.

Що прискорить обмін речовин і допоможе впоратися із зайвою вагою?

Рух! Ходьба зі швидкістю 5 км/год – варіант активності, що підійде переважній більшості людей. Вважається, що потрібно ходити пішки 10 км або дві години щодня, для того, щоб нормалізувати вагу. За приблизними розрахунками при ходьбі ми витрачаємо 150-180 кКал/год (біг – 360-430 кКал/год, плавання – 600 кКал/год).

Масаж! Лімфодренажний та антицелюлітний масажі також прискорюють метаболізм. При масажі на тіло створюється механічний вплив з певним тиском, опрацьовується м’язовий каркас, прискорюється рух рідин. Оптимальна кількість процедур за курс – 6-8. При масажі витрачається близько 60-70 ккал/год.

Таласотерапія та обгортання! SPA процедури з морською сіллю та водоростями, а також обгортання допомагають організму відновити нормальний метаболізм, залучаючи власні резерви. Ці процедури можуть бути допоміжними (з масажем) або основними, але вони не тільки допомагають організму позбутися зайвої рідини та жирових відкладень. Вони зміцнюють організм, покращують зовнішній вигляд і стан шкіри, омолоджують, стабілізують психоемоційний фон.

Харчування! Дійсно, є спеції та прянощі, які покращують травлення та прискорюють метаболізм. Це кориця, куркума, червоний та чорний перець, гвоздика, імбир та інші. Регулярне та помірне вживання прянощів прискорить обмін речовин, але ще більше йому допоможе регулярне приймання їжі, яке починається зі сніданку.

Вода! Вода забезпечує нормальний метаболізм. І коли організму води не вистачає, він видобуває її із клітин, крові, міжклітинної рідини. Жага – сигнал про те, що організму взяти води вже ніде. Щоб підтримувати нормальний метаболізм і допомагати очищатися організму, важливо регулярно пити воду. Щонайменше 1,5 літра на день.

Якщо сподобалася стаття, поділіться у соціальних мережах!
А якщо хочете покращити метаболізм за допомогою масажів та обгортань, приходьте до нашої студії.
Запис через форму зворотного зв’язку на сайті!

The post Що прискорює метаболізм? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Роль банкового масажу в тому, що банка створює вакуумний ефект і притягує кров до поверхні шкіри. Під шкірою кровообіг майже у всіх нас дещо гірший через підшкірно-жирові відкладення, відсутність загартовування та регулярні відвідування масажиста.

Якщо клієнт раніше не пробував проходити масаж та інші процедури курсом, ми часто отримуємо вау-ефект після перших процедур.

Банки вже у перші сеанси створюють інтенсивний кровообіг та тренують судини. Часто після першого масажу на тілі з’являються екстравазати (темні плями). Боятися цього точно не варто. Судини після банкового масажу відновляться, а їх стінки зміцняться й надалі екстравазати не з’являтимуться.

На фото – гумові баночки різних розмірів для вакуумного масажу. Великі банки – для стегон, живота, невеликі баночки – для зони декольте та обличчя.
За допомогою такої банки можна одержати вакуумний ефект, цілком достатній для самомасажу.

У салоні банки та насадки – професійні. Ми використовуємо апарат Starvac,підбираємо силу впливу вакууму, розміри банок та насадок для різних типів шкіри та оброблюваної зони.

При захворюванні судин, помітному варикозі, тромбофлебіті, банкового масажу на ділянках, де є судинний малюнок не робимо. Якщо ж підстав для занепокоєння немає, використовуйте банки для боротьби з целюлітом. Це одна з найефективніших процедур для схуднення й зміцнення здоров’я.

Хочете пройти апаратний масаж Starvac?

Запишіться на консультацію через форму зворотного зв’язку на сайті

В нас також є онлайн-курс “Скульптор тіла”, в якому я показую, як можна схуднути за допомогою банкового масажу в домашніх умовах.

The post Банковий масаж. Чи варто його використовувати? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Щоб зрозуміти, який у вас метаболізм зараз, можна використовувати формулу Харріса Бенедіктадля жінок:
BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (в см) – 4,92 * вік (кількість років) – 161

Щоб дізнатися скільки калорій ви витрачаєте, помножте свій BMR на коефіцієнт активності.
1,2 – мінімальна (малорухомий спосіб життя без спорту);
1,375 – невелика (малорухомий спосіб життя + кілька тренувань на тиждень);
1,46 – середня (активний спосіб життя, регулярні тренування);
1,55 – вище за середнє (інтенсивні заняття спортом щодня);
1,64 – підвищена (щоденні тренування, фізична праця);
1,72 – висока (інтенсивні тренування, фізична праця, ходьба протягом кількох годин щодня);
1,9 – дуже висока (тренування професійних спортсменів, важка щоденна фізична праця)

Тепер розрахуйте дефіцит калорій!

Відніміть від отриманої цифри 20-25-30% і це дозволить вам не тільки дізнатися точну цифру свого добового меню в калоріях, а й стабільно знижувати вагу, дотримуючись цієї норми.

Щоб ефективно підійти до створення дефіциту калорій, бажано збільшити фізичне навантаження та покращити стан м’язової маси, процес схуднення йтиме швидше.

Ну, а якщо ви додатково покращите свій метаболізм за допомогою обгортань, пресотерапії та масажів, то все відбуватиметься ще інтенсивніше (у кожної людини цей процес індивідуальний).

В допомогу вам записала онлайн-курс “Скульптор тіла”. У ньому 8 процедур з інструкціями, графік та рекомендації косметики. Бажаєте прискорити схуднення? Використовуйте матеріали курсу. Їх можна оплатити та звантажити на сайті.

The post Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Почати фізичну активність після пологів або після тривалої перерви важко. Я рекомендую вам дочитати цю статтю про глікоген і ви зрозумієте, у чому полягають початкові труднощі! А також зможете вибрати для себе відповідний вид спортивної активності.

Глікоген – паливо для м’язів та його запаси присутні у навколом’язовій рідині. Коли запаси глікогену в м’язах закінчуються, то їх відновлення відбувається через надходження глікогену з їжі (вона повинна бути з низьким глікемічним індексом), і з розщепленого жиру.
Регулярні фізичні навантаження локально розширюють глікогенові депо у тих груп м’язів, які працюють. При цьому тренованість м’язів підвищується, а витрати жирових запасів збільшуються з кожним новим тренуванням. Головне – нарощувати тривалість занять та тренуватись не менше 45 хвилин.

Мінус інтенсивних занять у тому, що швидко приходить втома, оскільки м’язи швидко втрачають запас глікогену. І у нетренованих людей він невисокий, тому краще починати з ходьби та поступово підвищувати витривалість, додаючи інші види активностей.

Рекомендую оптимальні фізичні навантаження, з розумінням анатомічних нюансів!

1 місце: ходьба! При ходьбі працює 200 м’язів (в тому числі наші найсильніші м’язи – литкові та сідничні), а глікоген з м’язів йде рівномірно. Ходити можна скільки завгодно, і це не шкідливо. За 2 тижні інтенсивних прогулянок можна побачити результат!

2 місце: плавання! Чому друге? Тому що в мене не часто виходить відвідувати басейн. Але за ефективністю для схуднення воно має бути на 1-му місці! Навантаження на хребет немає, м’язи працюють майже всі та максимально інтенсивно. Крім того, вода створює чудовий дренажний ефект.

3 місце: фітнес! Фітнес – це досить корисний тип навантажень, але все ж таки, його мінус у тому, що створюється підвищене навантаження на суглоби та хребет (більше, ніж під час плавання та ходьби).
А плюси його – у формуванні гарного силуету, розвитку витривалості, поліпшенні якості м’язової маси, жироспалюванні.

У вас напевно вже є улюблені активності, рекомендую додати до них масаж та обгортання. Запис на процедури за телефоном на сайті.

The post Глікоген – пальне для м’язів appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Розберемо основні помилкові уявлення про схуднення!

Брехня. Треба їсти “ось це” (імбир, капуста з оцтом, селера, лимони, огірки, ягоди годжі, паростки пшениці…) і схуднеш!
Правда. Один продукт може сприяти схудненню (трохи прискорити метаболізм, покращити кислотно-лужний баланс і діє це, поки вживаєш його), але це не впливає за зниження ваги, це просто вигадки. Те саме стосується й слова “Пити”. Немає ніякого безпосередньо напою-жироспалювача “чайного гриба, квасу, кефіру, настоянки й т.і …)”. Але є напої, які вітамінізують та виводять шлаки. Пити їх треба регулярно.

Брехня. Жир розщеплюється в місці, де… “масажувати, носити тейп, наносити крем…”
Правда. Жир розщеплюється скрізь рівномірно. А ось витрачається локально тими м’язами, що навантажуються.

Брехня. Від масажу не худнуть.
Правда. Худнуть. Під час масажу прискорюється метаболізм, виводиться зайва рідина та деяка кількість жиру. Вже одразу після сеансу спостерігається зниження ваги. А якщо допомагати собі харчуванням та спортом, проходити курс масажів чи експрес-процедури (кілька різних процедур за раз), то розщеплення жирів значно прискориться. Якщо нічого не змінювати (використовувати лише масаж), то вага повернеться).

Брехня. Щоб схуднути, треба майже голодувати.
Правда. Такі твердження та наміри можуть призвести до великих проблем: від психологічних до порушення роботи органів і систем, навіть до смерті.
Щоб схуднути, треба збалансовано харчуватися і створювати дефіцит калорій.

Брехня. Щоб схуднути, треба ходити в сауну.
Правда. Звичайно, сауна корисна для глибокого очищення шкіри та покращення обмінних процесів у ній. Для схуднення корисно не просто відвідувати парну, а поєднувати її з крижаним басейном, а також додати сольовий масаж, скрайбування та легкий лімфодренажний масаж.

Всім, хто ще не знає, – крім процедур у салоні, у нас є онлайн-курс із домашніми процедурами з усіма поясненнями та інструкціями!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда і брехня про схуднення appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Правда та брехня про розщеплення жиру

>> Щоб худнути треба менше їсти.

Якщо менше їсти (значно менше від своєї норми калорій), організм почне відкладати жир і перейде на сповільнений метаболізм. Виникне сонливість, мислення буде млявим, може порушитися робота щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, нервової системи, помітно знизиться активність.

>> Жир розщеплюється під час тренувань і потрібно тренуватися якнайбільше.

Жирові відкладення розщеплюються під час тренувань, але мало. Тренування підштовхує метаболізм, прискорює його, від чого організм розщеплює жирові відкладення переважно між тренуваннями та уві сні.

>>Під час бігу витрачається підшкірний жир.

Під час бігу, ходьби та будь-якого тренування витрачається внутрішньом’язовий жир та запаси глікогену у м’язах. У перерві на відпочинок між тренуваннями чи активною прогулянкою запаси глікогену та внутрішньом’язового жиру поповнюються, хоча поступовий процес відновлення відбувається і під час тренувань. При ходьбі процес менш інтенсивний при бігу – інтенсивніший. У нетренованої людини запаси витрачаються за 30-40 хвилин, у тренованої – вистачає до 3 годин.

>>До тренувань їсти не варто. Жир буде витрачатися менше.

До тренування необхідно. На додаток, якщо тренування довге на 3-4 години під час тренування необхідно трохи поїсти для відновлення запасів глюкози. Але все це важливо відстежувати індивідуально, оскільки за запаси глюкози відповідає печінка, а кожна людина має свої показники здоров’я.

>>Жир можна розщеплювати за допомогою чаю та препаратів.

Розщеплювати жир таким чином ніхто не рекомендує, він просто плаватиме в крові та міжклітинній рідині, закорковуватиме судини. Розщеплення жиру запускають адреналін, норадреналін та інші гормони, це відбувається за умови фізичної активності або коли необхідно відновити тканини. Жирні кислоти потрапляють у кров, і тоді починає відбуватися складний процес витрачання жирних кислот: окислення в легенях та позбавлення продуктів розпаду, витрачання жиру в м’язах, відновлення мембран клітин.

Для прискорення процесу схуднення пройдіть наш онлайн-курс!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда та брехня про розщеплення жиру appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Всі, можливо, чули інформацію про те, що кава містить кофеїн.
Хоч кофеїном вона дійсно багата, а зернах кави також є таніни (дубильні речовини), алкалоїд тригонеллін (антиоксидант), потужні антиоксиданти (ферулова і пара кумарова кислоти, хлорогенова кислота, мінеральні солі, кавова олія, клітковина).

>> Якщо навіть ні з якими компонентами не змішувати каву, вона все одно несе корисність з таким складом:

• Кофеїн – легко проникає крізь шкіру, тонізує м’язи, сприяє розщепленню жирів;
• Таніни – дають антибактеріальний ефект та в’яжучу дію, звужують судини, покращують тургор шкіри.
• Тригонеллін – той самий кавовий аромат, який всім подобається, а також антиоксидант, що знижує ризик раку;
• Ферулова кислота – антиоксидант, активізується на сонці та посилює дію вітамінів А, Е, С, знижує ризик виникнення раку, продовжує молодість шкіри;
• Кумарова кислота знижує дію канцерогенів на організм;
• Хлорогенова кислота – сприяє розщепленню жирових відкладень.

!!! Фракції молотої кави – м’яко та обережно очищують, видаляють ороговілий шар клітин. Якщо для масажу або скрайбування приготувати й змішати каву декількох видів помелу (велика, середня та дрібна), це набагато якісніше очистить і опрацює шкіру.

>> Кавовий масаж, який ми робимо в студії, насамперед працює для покращення м’язового тонусу, сприяє регенерації та схудненню, стимулює ліфтинг шкіри.

>> Для домашнього догляду можна використовувати каву кілька разів на тиждень для масажу проблемних місць (живіт, стегна, ноги) та скрайбування обличчя (1 раз на тиждень).

З чим можна змішати каву – майже філософське питання! Її змішують з медом, морською сіллю, маслами (оливковою, лляною, виноградною кісточкою, мигдальним) і навіть – йогуртами. Обирайте те, що підходить для вашого типу шкіри.

Бажаєте покращити стан шкіри та знизити вагу? Пройдіть наш онлайн-курс “Скульптор тіла”!!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Худнемо з кавою! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

До появи мийних засобів для очищення та догляду за шкірою використовували натуральні засоби – найчастіше глину. Вона чудово очищує, дає легкий пілінг, але це далеко не всі її властивості.
Глина є сильним адсорбентом, антисептичним і омолоджувальним засобом, її дотепер застосовують і зовнішньо, і всередину. Глина вбирає та виводить токсини, є детоксом.

Висока корисність глини за доступної вартості робить її ідеальним засобом для регулярного домашнього догляду.

>> Видів глини багато: біла, жовта, блакитна, червона, рожева, зелена, гас і чорна.
Перші 5 більше підходять для очищення, ліфтингу та зменшення зморшок. Найчастіше їх використовують для обличчя та зони декольте, самостійно або у композиції, поєднуючи декілька видів.

>> А ось ці три види глини сприяють схуднення, покращують стан та еластичність шкіри, стимулюють регенерацію клітин.

• Гасул (це марокканська вулканічна глина). Глина вважається найціннішою, через високий вміст заліза, цинку, калію, натрію, магнію та кремнію, її адсорбційні властивості в декілька разів перевищують властивості активованого вугілля.
  Гасул покращує метаболізм, живить, глибоко очищує пори та нормалізує роботу сальних залоз, підвищує щільність шкіри (тургор) та робить її еластичною.
• Черна глина багата на залізо, магній, кальцій, селен, глибоко очищує, бореться з акне, покращує кровообіг, тонізує шкіру й омолоджує її клітини, підходить для боротьби із зайвою вагою.
• Зелена глина (чи французька) морського походження, одна з найдавніших на землі. Вона містить майже ті ж мінерали, що й інші види глини, але в кожному типі глини це завжди якесь унікальне співвідношення. Свій зелений колір глина отримала через наявність срібла у складі.
  Зелена глина знімає набряклість, омолоджує, тонізує, глибоко очищає та регулює роботу сальних залоз, живить та покращує зовнішній вигляд шкіри.

У разі використання глини для антицелюлітного або ліфтинг-обгортання під плівку використовуйте інструкції на пакуванні при додаванні води.
Розчин повинен вийти густим. Також не рекомендую тримати глину на шкірі до повного висихання.
Після глиняного обгортання краще зволожувати шкіру.

У салоні ми поки що глиняні обгортання не робимо, але у нас є безліч прекрасних варіантів для омолодження, зняття набряклості та схуднення. Записатись на процедури можна на нашому сайті!

Якщо ви бажаєте працювати над тілом вдома, пройдіть наш онлайн-курс “Скульптор тіла”!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Глина для домашнього схуднення: види та властивості appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.