Амосов провів понад 40 тисяч операцій. У своїх інтерв’ю він казав, що досі не звик до смерті. Все своє життя він досліджував питання: “Як жити довго”?
Як каже М. Амосов, немає якогось єдиного гена старіння, який можна було б заблокувати й залишатися вічно молодим, хоча дослідження та експерименти в цьому напрямку вже йдуть. Існують окремі гени, відповідальні за старіння м’язової маси, префронтальної кори мозку тощо. Щоб жити довше, важливо тренувати резерви організму.

Принципи Миколи Амосова:
Перше і головне: підйом та відбій в одну і ту ж годину, дотримання режиму дня, регулярні фізичні навантаження;
Друге: важливо навчитися керувати своїм психоемоційним станом, вміти працювати зі своїми реакціями у стресових ситуаціях.
Третє: лікарі лікують хвороби, – здоров’я треба здобувати самому,
Четверте: проста їжа з мінімальним рівнем обробки: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.
П’яте: корисно знаходитися на холоді (оптимальна температура для організму – 18 градусів тепла вдень та 13 – вночі)

Масаж в цьому контексті – один із найефективніших способів для зняття стресу, і працюють тут різні фактори – покращення метаболізму, робота з тілом у місцях напруги.

З дивуванням виявила, що ці правила багато в чому збігаються зі способом життя Йоганів, а також у чомусь синхронні зі стилем життя довгожителів на острові Окінава (Японія).

Є деяка схожість між рекомендаціями Амосова та правилами, за якими харчуються Йогани.

Харчування за складом те ж саме: фрукти, овочі, каші, риба, молочні продукти.

Йогани тільки мають деяке обґрунтування того, чому виключається з харчування м’ясо тварин:

ссавці мають і свідомість, і почуття, люди ж, вживаючи таке м’ясо, можуть почуватися менш здоровими та енергійними. Їжа має бути “генетично простою”. Тобто це так: якщо якийсь кабачок не має особистих свідомих переживань, то вам і вашому тілу вони не дістануться.

У Йоганів дуже мудра філософія життя та моралі, яка сама по собі є потужним антистресом.

Ще приклад! Жителі острову Окінава, які доживають до 100 і більше років, не роблять жодних особливих дій для продовження життя – просто

вживають свинину, водорості (які вирощують на спеціальних фермах в океані) та саке у невеликих кількостях щодня.

Свинина проходить теплову обробку протягом 7 годин, через що в ній синтезується колаген. А, як ви вже знаєте, саме колаген – будівельний матеріал для нашого тіла (якщо це і можна порівняти з якоюсь знайомою стравою – це нагадує наш холодець). А крім того, одні з головних харчових продуктів на острові: фіолетова картопля імо з дуже низьким глікемічним індексом, водорості умі бодо, суші та сашимі. Так, і ще вони їдять сире сало, вмочуючи його в соєвий соус.

Крім того, жителі ОСТРОВУ, на мою думку, – це один із ключових факторів довготривалого життя. Територія розташована в океані, екологічно чистому місці, а стресів на острові просто не буває – місцеве суспільство веде умиротворене та забезпечене життя.

Ще я хотіла б додати, що ставити собі за мету – жити довго, треба одночасно з метою – жити щасливо.

Приходьте на масаж та живіть щасливо!

The post Правила життя Амосова, як харчуються Йогани та чому жителі Окінава живуть 100 років appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

При надмірному вмісті жиру в організмі, йому (жиру) нема куди подітися, окрім як відкладатися в жирових депо, навколо внутрішніх органів і “мутувати” у вісцеральний жир, який розташовується у жінок в районі живота.

Медичні “стандарти” здорового вмісту жиру можна перевірити. Для жінок цифра співвідношення об’єму талії та стегон не повинна перевищувати 0,85 (розділіть об’єм талії на об’єм стегон).

Живіт жінки метафорично – це символ життя. У області живота розташовані життєво важливі органи та репродуктивна система. І якщо вам не подобається як виглядає ваш животик, це цілком природне хвилювання!

Живіт кожної жінки рано чи пізно змінюється. Це пов’язано з народженням дітей та з інших причин. Живіт захищений лише шкірним покривом, під якими розташовані м’язи і якщо м’язовий корсет слабкий, шкіра несе надмірне навантаження.
Звідси втрата форми та розтягнення шкіри, появи стрій, надлишкові жирові відкладення, затримка рідини.

Зону живота можна і потрібно зміцнити, привести в тонус, щоб позбавитись не лише неприємних естетичних явищ, а й ризику для здоров’я.

Саме в районі живота знизити кількість жирових відкладень не так просто, там вони будуть зникати не в першу чергу, щоб упорядкувати м’язи й шкіру живота ми завжди пропонуємо:
– косметика Ella Baсhe у поєднанні з апаратним та ручним антицелюлітними масажами,
– тейпування зони живота (для кожного – абсолютно індивідуальне),
– phiten тейпи (знижують апетит та тонізують шкіру),
– Обгортання.

Індивідуальна програма для тіла зазвичай допомагає знизити обсяги в талії та стегнах від 2 до 5 см.

Я не дієтолог, щоб давати поради щодо харчування, але наша робота так щільно пов’язана зі способом життя нашого клієнта (у тому числі з правильним харчуванням та фізичною активністю) що я постійно згадую про харчування та спорт.
На час програм багаторазово посилить ефект від процедур:
робота з м’язами, кардіонавантаження, збільшення в раціоні продуктів з високим вмістом клітковини (вона навіть окремо продається в банках) та ненасичених жирних кислот (риб’ячий жир, авокадо, оливкова олія).

Бажаєте покращити стан свого живота?

Чекаю на зустріч! Записатися можна через форму зворотного зв’язку на сайті та за телефоном.

The post Як зменшити живіт? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Перша: порушення у роботі ШКТ.

У більшості випадків всі офісні працівники працюють сидячи й так само обідають.
Після обіду бажано зробити прогулянку, оскільки найбільша проблема під час їжі – створення застою в зоні черевної порожнини. Звідси походять коліт, виразки й з’являються неперетравлені фрагменти їжі, які зашлаковують організм! Для травлення потрібен нормальний приплив жовчі, а вона не надходить у шлунок в потрібній кількості через малорухомий спосіб життя.

Друга: варикоз!
Саме сидячий спосіб життя призводить до застійного явища у черевній порожнині, яке потім “спускається” нижче до органів малого таза. Так найчастіше блокується венозний відтік, особливо в лівій нозі, де й виникають перші ознаки варикозу.

Третя: остеохондроз!
Цей підступний остеохондроз може “вискочити” будь-де: комірцева зона, коліна, поперек, сідничний нерв, спина. Остеохондроз – це дегенеративне захворювання опорно-рухового апарату, пов’язане з порушенням живлення кісткової тканини. Його розвиток можна призупинити, якщо вчасно розпочати терапію.

Четверта: хронічна втома!
Цей синдром часто пов’язують з втомою. Але він найбільше пов’язаний з одноманітністю харчування, поведінкових звичок, і навіть гіподинамією. Остання призводить до того, що органи всього організму, включаючи мозок, недостатньо живляться киснем та поживними речовинами через поганий кровообіг. Все менше спадає на думку ідей, все більше хочеться спати, переслідують млявість і апатія.

Якщо ви впізнали одну зі своїх проблем, яка виникла через роботу в офісі, приходьте на лікувальний масаж і тейпування!
Це, як мінімум, дасть вам терапевтичний ефект, усуне біль та втому!
Записатися на процедури можна на нашому сайті за телефонами або через форму зворотного зв’язку!

The post Офісний синдром: як шкодить офісна робота appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Аргумент “за” те, щоб знати калорійність та підраховувати калорії:

– Якщо обмежувати харчування без знань про калорійність, то не зрозуміло від чого потрібно відмовитися і що буде в результаті (не дарма в багатьох хороших ресторанах в меню пишуть калорійність продуктів, а для дієтологів – це взагалі професійний інструмент),

– допомагає контролювати вагу,

– налаштовує на вживання менш калорійних продуктів, але при цьому корисніших, що зменшує переїдання.

Аргументи “проти”:

– щодня рахувати калорії під час кожного приймання їжі (якщо це не професія) – схоже на манію і може сигналізувати про надто сильне захоплення, перерости в булімію, анорексію або підштовхнути до такої поведінки, що вже є приводом до хвилювань.

Для стабілізації ваги, можна використати простий спосіб підрахунку калорій:

обрати декілька продуктів, які планується додати в щоденне меню.

Наприклад: 200 г риби, 350 г овочів, 200 г гречаної каші, 2 склянки кефіру, 100 г відрубного хліба,- і підрахувати загальну кількість калорій цього складу продуктів, а також втриматися від нападу на холодильник і перекусів у вигляді 1 кг торта з кремом.

Скільки калорій витрачає організм на добу при тих чи інших навантаженнях?

Наприклад, робітникам розумової праці від 2200 до 3000 калорій на добу, а всім, хто додає фізичні навантаження – від 3000 калорій та більше.

Й проста математика також працює. Вживане за добу + жирові депо – мінус витрачене за добу = N грамів жиру (залишається в організмі).

Скільки калорій витрачає людина, яка лежить на канапі у масажиста?

близько 280 калорій в годину, а якщо ми застосуємо обгортання та інтенсивні техніки масажу, то може й більше.

Хто бажає до нас на масаж? Записуйтеся!

+38 (096) 448-65-48

The post Скільки калорій витрачається при масажі appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

У всіх нас змішаний тип дихання – грудний та діафрагмальний.
Зробивши глибокий вдих ви переконуєтеся в тому, що при вдиху та видиху залучена грудна клітина та рухається живіт.

Дихання процес несвідомий. При цьому, ми можемо цілком свідомо помічати зміни самопочуття, коли різко не вистачає кисню. Починається в’ялість, сонливість, може початися головний біль. І це все квіточки.
При нестачі кисню в організмі можуть початися серйозні проблеми.

Зробіть 2-3 сеанси вправ з діафрагмальним диханням протягом доби і це:
– підвищить вентиляцію легенів, тому що весь їх об’єм буде пущений в дію,
– покращить кровопостачання у мозок,
– зніме м’язове напруження в області живота й тазу (а це своєю чергою допоможе у боротьбі зі стресом),
– наповнить кров киснем,
– покращить роботу органів травлення.

Діафрагмальне дихання потрібне не тільки співакам та ораторам. Про нього писав ще Мікулін, його практикують йоги, монахи та цілителі.

Вправи краще робити на свіжому повітрі (наприклад, перед відчиненим вікном) 😉

Почати можна лежачи:
– м’язи живота в процесі вправ мають залишатися розслабленими;
– ліву руку покладіть на груди, праву – на живіт (в районі пупка);
– робіть вдихи середньої глибини та видихи довшими ніж вдихи;
– рухатися при диханні має тільки права рука (яка на животі);
– важливо слідкувати за тим, щоб рухи живота здійснювалися за допомогою руху повітря.

Дихайте добре та бувайте здорові.

The post Діафрагмальне дихання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.