Діафрагма – найбільший м’яз в організмі людини. Вона знаходиться відразу під ребрами, примикає до органів травлення та легеням, відокремлюючи органи дихання від органів ШКТ.

У всіх нас змішаний тип дихання – грудний та діафрагмальний.
Зробивши глибокий вдих ви переконуєтеся в тому, що при вдиху та видиху залучена грудна клітина та рухається живіт.

Дихання процес несвідомий. При цьому, ми можемо цілком свідомо помічати зміни самопочуття, коли різко не вистачає кисню. Починається в’ялість, сонливість, може початися головний біль. І це все квіточки.
При нестачі кисню в організмі можуть початися серйозні проблеми.

Зробіть 2-3 сеанси вправ з діафрагмальним диханням протягом доби і це:
– підвищить вентиляцію легенів, тому що весь їх об’єм буде пущений в дію,
– покращить кровопостачання у мозок,
– зніме м’язове напруження в області живота й тазу (а це своєю чергою допоможе у боротьбі зі стресом),
– наповнить кров киснем,
– покращить роботу органів травлення.

Діафрагмальне дихання потрібне не тільки співакам та ораторам. Про нього писав ще Мікулін, його практикують йоги, монахи та цілителі.

Вправи краще робити на свіжому повітрі (наприклад, перед відчиненим вікном) 😉

Почати можна лежачи:
– м’язи живота в процесі вправ мають залишатися розслабленими;
– ліву руку покладіть на груди, праву – на живіт (в районі пупка);
– робіть вдихи середньої глибини та видихи довшими ніж вдихи;
– рухатися при диханні має тільки права рука (яка на животі);
– важливо слідкувати за тим, щоб рухи живота здійснювалися за допомогою руху повітря.

Дихайте добре та бувайте здорові.