Post image
Полезное
похудение
12.08.2020

Всегда важно следить за телом, а после рождения детей этот вопрос становится особенно актуален.

Приступить к физической активности после родов или после долгого перерыва трудно. Я рекомендую вам дочитать эту статью про гликоген и вы поймете, в чем состоит начальная трудность! А также сможете выбрать для себя подходящую вид занятий спортом.

Гликоген – топливо для мышц и его запасы присутствуют в околомышечной жидкости. Когда запасы гликогена в мышцах заканчиваются, то новое их пополнение происходит за счет гликогена из пищи (она должна быть с низким гликемическим индексом), и из расщепленного жира.
Регулярные физические нагрузки локально расширяют гликогеновые депо около тех групп мышц, которые работают. При этом тренированность мышц повышается, а расход жировых запасов увеличивается с каждой новой тренировкой. Главное – наращивать время занятий и тренироваться не менее 45 минут

Минус интенсивных занятий в том, что быстро приходит усталость, так как мышцы быстро утрачивают запас гликогена. И у нетренированных людей он невысокий, поэтому лучше начинать с ходьбы и постепенно повышать выносливость, подключая другие виды активностей.

Рекомендую оптимальные занятия, исходя из понимания анатомических нюансов!

1 место: ходьба! При ходьбе работает 200 мышц (том числе, наши самые сильные мышцы – икроножные и ягодичные), а гликоген из мышц уходит равномерно. Ходить можно сколько угодно и это не вредно. Через 2 недели интенсивных прогулок можно увидеть результат!

2 место: плавание! Почему второе? Потому что у меня не часто получается ходить на плавание. Но по эффективности для похудения оно должно находиться на 1-м месте! Нагрузки на позвоночник нет, мышцы работают почти все и максимально интенсивно. Кроме того, вода создает выраженный дренажный эффект.

3 место: фитнес! Фитнес – отличная штука, но все же, его минус в том, что создается более высокая нагрузка на суставы и позвоночник (больше, чем плавании и ходьбе).
А плюсы его – в формировании красивого силуэта, развития выносливости, улучшении качества мышечной массы, жиросжигании.

Какие ваши любимые активности? Поделитесь в комментариях!

 

Поделиться

Подпишитесь на полезные статьи!

* indicates required

Подарочный сертификат

Если Вы хотите сделать приятный сюрприз для своих близких, подарите массаж, процедуру красоты или целую комплексную программу!

Как заказать подарочный сертификат?

Посмотрите наш раздел услуги, выберите ту, которая будет актуальной в качестве подарка, свяжитесь с нами для уточнений (название, цена, время действия сертификата).

Затем вы можете оплатить подарок!

Подарочный сертификат стоимостью от 2000 грн доставим лично в руки!

Certificate

Спасибо за Ваше сообщение. Оно успешно отправлено.