Всегда важно следить за телом, а после рождения детей этот вопрос становится особенно актуален.

Приступить к физической активности после родов или после долгого перерыва трудно. Я рекомендую вам дочитать эту статью про гликоген и вы поймете, в чем состоит начальная трудность! А также сможете выбрать для себя подходящую вид занятий спортом.

Гликоген – топливо для мышц и его запасы присутствуют в околомышечной жидкости. Когда запасы гликогена в мышцах заканчиваются, то новое их пополнение происходит за счет гликогена из пищи (она должна быть с низким гликемическим индексом), и из расщепленного жира.
Регулярные физические нагрузки локально расширяют гликогеновые депо около тех групп мышц, которые работают. При этом тренированность мышц повышается, а расход жировых запасов увеличивается с каждой новой тренировкой. Главное – наращивать время занятий и тренироваться не менее 45 минут

Минус интенсивных занятий в том, что быстро приходит усталость, так как мышцы быстро утрачивают запас гликогена. И у нетренированных людей он невысокий, поэтому лучше начинать с ходьбы и постепенно повышать выносливость, подключая другие виды активностей.

Рекомендую оптимальные занятия, исходя из понимания анатомических нюансов!

1 место: ходьба! При ходьбе работает 200 мышц (том числе, наши самые сильные мышцы – икроножные и ягодичные), а гликоген из мышц уходит равномерно. Ходить можно сколько угодно и это не вредно. Через 2 недели интенсивных прогулок можно увидеть результат!

2 место: плавание! Почему второе? Потому что у меня не часто получается ходить на плавание. Но по эффективности для похудения оно должно находиться на 1-м месте! Нагрузки на позвоночник нет, мышцы работают почти все и максимально интенсивно. Кроме того, вода создает выраженный дренажный эффект.

3 место: фитнес! Фитнес – отличная штука, но все же, его минус в том, что создается более высокая нагрузка на суставы и позвоночник (больше, чем плавании и ходьбе).
А плюсы его – в формировании красивого силуэта, развития выносливости, улучшении качества мышечной массы, жиросжигании.

Какие ваши любимые активности? Поделитесь в комментариях!