Чтобы правильно применять к себе рекомендации по правильному питанию, посчитайте, пожалуйста, свой идеальный вес. Для этого предлагаю воспользоваться формулой Брокка: (Рост в сантиметрах – 110) * 1,15
А вот и несколько рекомендаций от диетолога:
Количество белка в суточном рационе должно соответствовать норме: 1,1 — 1,3 гр на 1 кг «идеального» веса, в противном случае, вы потеряете полезную массу тела.

Белок лучше включать в каждый прием пищи и не более 30 грамм, больше все равно ваш организм за 1 раз усвоить не может.

Исключите сладкое и сахар, так как сахар разрушает молекулы белка, вызывая брожение в организме.
Исключить вредные жиры, а это трансжиры и холестериновые жиры: животные жиры, маргарины, пальмовое и кокосовое масла.

Увеличьте количество овощей, фруктов, добавьте крупы и бобовые.

Щелочная вода способствует омоложению и восстановлению, так как щелочь подавляет патогенную среду, — грибки и прочее.
Введите или добавьте в рацион щелочную воду с рН 7,5-8,3. Примерно 30-40 мл на 1 кг «идеального веса»

Воду важно потреблять по норме, – таким образом вода работает на улучшение метаболизма.

Приемы пищи желательно разделить на 5 раз, не реже, чем через каждые 2,5-4 часа. Это нормализует уровень сахара в крови и избавит от обострений голода

Уменьшайте кофе до 1-2 чашек без сахара в день и алкоголь до пары бокалов вина.

При снижении веса, кожа может потерять тонус, так как уменьшается количество подкожно-жирового слоя. Именно массаж поможет «встать на место» вашей коже при интенсивном снижении веса, избежать растяжек (стрий), обвисаний и дряблости.

Если вы переходите на правильное питание, обязательно пройдите небольшой курс массажа!