Диафрагма – самая большая мышца организма. Она находится прямо под ребрами, примыкает к органам пищеварения и легким, отделяя органы дыхания от органов ЖКТ.

У нас у всех смешанный тип дыхания — грудной и диафрагмальный.
Сделав глубокий вдох вы убедитесь в том, что при вдохе и выдохе задействована грудная клетка и двигается живот.

Дыхание процесс бессознательный. При этом, мы можем вполне сознательно отмечать изменения самочувствия, когда кислорода резко не хватает. Наступает вялость, сонливость, может начаться головная боль. И это еще цветочки.
При нехватке кислорода в организме могут начаться серьезные проблемы.

Сделайте 2-3 сеанса упражнений на диафрагмальное дыхание в течение дня и это:
– повысит вентиляцию легких (так как задействуется весь их объем),
– улучшит кровоснабжение мозга,
– снимет мышечное напряжение в области живота и таза (а это в свою очередь поможет бороться со стрессом),
– насытит кровь кислородом,
– улучшит работу органов пищеварения.

Диафрагмальное дыхание нужно не только певцам и ораторам. О нем писал еще Микулин, его практикуют йоги, монахи и целители.

Упражнения лучше делать на свежем воздухе (у открытого окна, например 😉

Начать можно с позы лежа:
– мышцы живота в процессе упражнений должны оставаться расслабленными;
– левую руку положите на грудь, правую – на живот (в районе пупка);
– делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов;
– двигаться при дыхании должна только правая рука (которая на животе);
– важно следить за тем, чтобы движения живота осуществлялись за счет движения воздуха.

Дышите хорошо и будьте здоровы.