Многие начинают ходить в зал, а потом происходят паузы в посещениях, — вместо тренировки внедряются работа, семья, жизненные обстоятельства.
Что происходит с организмом, если прервать тренировки?
Если речь про 2-3 дня, то такой перерыв даже нужен организму для восстановления. А вот на 5-6 день и далее начинаются нежелательные изменения:
— Через неделю снизится выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы.
— Через 10-14 дней замедлится метаболизм и нужно будет ограничить суточный объем калорий. Уменьшится потребление кислорода и снизится кислородный обмен, который является одним из условий жиросжигания.
— Через три недели мышцы атрофируются: увеличивая нагрузки во время тренировок мы наращиваем быстро сокращающиеся мышечные волокна, когда тренировки прекращаются количество таких мышечных волокон уменьшается.
— Через 4 недели глюкоза перестанет перерабатываться в гликоген в таких же объемах, как во время тренировок, и примерно с этого момента организм начнет откладывать жировые отложения.
Независимо от того, по какой причине были отменены тренировки, организму “дорого” обходятся такие перепады, в том числе и на гормональном уровне, а если резко бросить интенсивные тренировки, то это подвергнет риску сердечно-сосудистую систему.
Чем их можно заменить и как поддержать активность без походов в зал?
Если есть возможность, выберите интенсивные аэробные тренировки, которые можно выполнять дома 1-2 раза в день по 15 минут.
Тонус мышц может поддержать кофейный или моделирующий массаж. Эти виды массажа тонизируют мышцы и одновременно помогают оставаться им эластичными.
Если все уже “случилось” и организм атакован жировыми отложениями, возникшими после прерывания тренировок, потребуется вернуться в прежний режим работы над телом. А еще добавить обертывания и массажи для ускорения метаболизма и улучшения силуэта.
Хотите поддержать форму? Закажите обратный звонок и мы поможем вам выбрать процедуру!