Здається, ми вміємо дихати й це життєво важливий рефлекс, доступний усім людям. Роль дихання – забезпечити нормальний гомеостаз і від того, як ми дихаємо, залежить рівень кисню в крові, діяльність мозку, обсяг легенів та нормальний кровообіг.

На дихання впливає спосіб життя, психоемоційний стан, стан діафрагмального м’яза.
Коли людина перебуває у стресі, дихання стає поверхневим і частим, легені залучені лише на 20-30%, розщеплення нутрієнтів та інші обмінні процеси у такі моменти погіршуються. До речі, для того, щоб жирові відкладення розщеплювалися на воду і CO2, тілу потрібно достатньо кисню.

✅Техніки дихання та їх користь

Затримка дихання: На вдиху, – покращує засвоєння кисню в легенях, допомагає позбутися нав’язливих думок. На видиху, – підвищує обмін речовин, покращує діяльність мозку та роботу нервової системи.

Дихання за Стрельниковою: Спонтанний вдих та спонтанний видих у незручних для тіла позах. Дихання добре насичує організм киснем і тренує системи, які борються з надлишками кисню. Тренує голос, покращує метаболізм, допомагає позбутися застійних явищ у тілі.

Дихання “помпа”: У цьому випадку активно залучений діафрагмальний м’яз. Техніка передбачає, що діафрагмальний м’яз працюватиме як помпа: при вдиху опускатися, при видиху – підійматися (живіт при цьому необхідно, відповідно, надувати при вдиху або втягувати при видиху). Вправа насичує киснем і тонізує діафрагмальний м’яз, допомагає усунути опущення кишківника та покращує його роботу.

Вакуум: техніка допомагає тренувати м’язи живота (поперечний, прямий і косі м’язи), масажує внутрішні органи, тренує діафрагму і сприяє жироспалюванню вісцеральних жирових відкладень.

Метод Бутейко: обмеження процесу дихання. Передбачає дихання тільки носом, самоспостереження у процесі дихання та дуже повільні вдихи та видихи залишаючись розслабленим. Це високоефективна технологія, яка може позбавити від астми, алергій та інших проблем дихальної системи без зниження функції легень.

І це ще далеко не всі дихальні практики. Залежно від потреби, можна знайти та підібрати ту, що найбільше підійде саме вам!

Якщо матеріал сподобався, поділіться в соціальних мережах. Й приходьте до нас на процедури!