Зайва вага не з’являється раптом і свідчить про: генетичну схильність, гормональні зрушення, любов до швидких вуглеводів, відсутність контролю апетиту і малорухливий спосіб життя.
Нещодавні дослідження вчених підтвердили, що вибір продуктів, які ми робимо, теж дістається у спадок (так званий запит на клітинному рівні).

Перше, що необхідно зробити, щоб вирішити, чи потрібно знижувати апетит – визначити свою вагу та порахувати індекс маси тіла.

Один з найпопулярніших способів визначити індекс маси тіла винайшов бельгійський соціолог Адольф Кетле в 1869 році: ІМТ = маса тіла/зріст у квадраті.
Спробуйте визначити свій ІМТ.

Якщо вийшла цифра 18,5 – це дефіцит ваги,

18,5-25 – вага нормальна,

25-30 – наявність зайвої ваги,

цифра > 30 – ожиріння.

Не станемо радити вам способи самообману типу: “замініть жирний батончик на батончик з корисними мюслями”, – кардинально це нічого не змінить. Тим більше стимул зробити таку заміну повинен відбуватися за доброю волею людини, як справжнє бажання.

Топ 7 способів контролювати апетит, знижувати його інтенсивність, змінювати смакові уподобання:

1. 7-кілометрова пробіжка чи ходьба щодня/через день, чи будь-яка інша активність. Головне – приріст рухової активності в стилі “марафон” (постійні та тривалі заняття), це перемикне організм на живлення шляхом власних жирових відкладень (це їх функція). Також змінюється апетит та вибір продуктів, споживання води збільшується, сон нормалізується, посилюється лімфодренаж тканин, виводяться токсини та багато інших плюсів, включаючи профілактику остеохондрозу та варикозу.
2. Яєчний білок на сніданок! Або будь-який інший нежирний білок (риба, морепродукти куряче або індиче м’ясо) – така білкова їжа перетравлюється в шлунку близько 3 годин.
3. Пити, коли хочеться їсти. Якщо після вгамування спраги апетит зовсім зник, це явна ознака того, що вам справді хотілося пити. Вода залишає порожній шлунок майже одразу, не впливаючи на його кислотність. Тому, якщо ви відчуваєте голод, він нікуди не подінеться.
4. Приймати їжу 3-4 рази на день і додати 1 невелике приймання їжі, включати в раціон клітковину, повільні вуглеводи, білки. Коли є відчуття постійної легкої ситості не виробляється гормон грелін, що викликає бажання багато з’їсти. Важливо також жувати повільно: через 15-30 хвилин у мозок надходить сигнал про насичення, з часом порції від цього зменшуються.
5. Вологе обгортання Aroma Derm: виводить токсини, знімає набряклість, надовго знижує апетит через комплекс трав, яким просочують бинти. Декілька процедур можуть суттєво змінити смакові уподобання.
6. Масаж (моделювальний, антицелюлітний, спортивний): він наче спорт тонізує м’язи, покращує лімфодренаж тканин, виводить токсини й знижує апетит.
7. Phiten тейпи з титановими дисками, просочені Акватитаном, Аквапалладіумом, з напиленням із Вуглецевого титану. Такі тейпи ми клеїмо в ділянці живота, поєднуючи з лімфодренажним тейпуванням.

Почніть виконувати хоча б 3-4 пункти з цього списку і ваш апетит нормалізується, а вага поступово знизиться. Звичайно, організму потрібен час на перебудову. Головне – не кинути почате, тому вибирайте для початку те, що вам робити приємно і поступово нарощуйте нові звички.

The post Як знизити зайву вагу та навчитися контролювати апетит appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Метаболізм покращують антицелюлітний ручний та апаратний масажі, лімфодренажний масаж, достатнє вживання лужної води, нормальний сон, правильне харчування (дробове та помірне, за принципом – краще частіше і менше, ніж рідко та багато).

Очищуют організм: обгортання Aroma Derm, лімфодренажний масаж, лужна вода.

Інтенсивне спалювання калорій відбувається, коли працюють м’язи, а розум навантажений.
Мозок – орган нашого організму який витрачає найбільшу кількість енергії. Почніть вивчати з повною самовіддачею щось нове і витрачатимете калорії як мартенівська піч (крім того, переміщення фокуса уваги на предмет інтересу знижує апетит).
М’язова тканина витісняє жирову, рухаючи кров та лімфу при аеробних навантаженнях, танцях, під час плавання, стрибках на скакалці. Кров в цей час активно насичується киснем, а кисень бере участь в окислювальних процесах, які сприяють жироспалюванню.

Про терміни! Занадто високі темпи схуднення погано вплинуть на шкіру та загальне самопочуття. Оптимальна швидкість – 2-4 кг на місяць.

Хто бажає найшвидше розпочати роботу над собою, запишіться на масаж за телефоном або через форму зворотного зв’язку на сайті.

The post Як схуднути швидко? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Правда та брехня про розщеплення жиру

>> Щоб худнути треба менше їсти.

Якщо менше їсти (значно менше від своєї норми калорій), організм почне відкладати жир і перейде на сповільнений метаболізм. Виникне сонливість, мислення буде млявим, може порушитися робота щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, нервової системи, помітно знизиться активність.

>> Жир розщеплюється під час тренувань і потрібно тренуватися якнайбільше.

Жирові відкладення розщеплюються під час тренувань, але мало. Тренування підштовхує метаболізм, прискорює його, від чого організм розщеплює жирові відкладення переважно між тренуваннями та уві сні.

>>Під час бігу витрачається підшкірний жир.

Під час бігу, ходьби та будь-якого тренування витрачається внутрішньом’язовий жир та запаси глікогену у м’язах. У перерві на відпочинок між тренуваннями чи активною прогулянкою запаси глікогену та внутрішньом’язового жиру поповнюються, хоча поступовий процес відновлення відбувається і під час тренувань. При ходьбі процес менш інтенсивний при бігу – інтенсивніший. У нетренованої людини запаси витрачаються за 30-40 хвилин, у тренованої – вистачає до 3 годин.

>>До тренувань їсти не варто. Жир буде витрачатися менше.

До тренування необхідно. На додаток, якщо тренування довге на 3-4 години під час тренування необхідно трохи поїсти для відновлення запасів глюкози. Але все це важливо відстежувати індивідуально, оскільки за запаси глюкози відповідає печінка, а кожна людина має свої показники здоров’я.

>>Жир можна розщеплювати за допомогою чаю та препаратів.

Розщеплювати жир таким чином ніхто не рекомендує, він просто плаватиме в крові та міжклітинній рідині, закорковуватиме судини. Розщеплення жиру запускають адреналін, норадреналін та інші гормони, це відбувається за умови фізичної активності або коли необхідно відновити тканини. Жирні кислоти потрапляють у кров, і тоді починає відбуватися складний процес витрачання жирних кислот: окислення в легенях та позбавлення продуктів розпаду, витрачання жиру в м’язах, відновлення мембран клітин.

Для прискорення процесу схуднення пройдіть наш онлайн-курс!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post Правда та брехня про розщеплення жиру appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

>> Зайвої ваги у мене майже немає, але мене не влаштовують контур фігури на стегнах та складочки на животі. Який масаж найбільше підходить для моделювання фігури?

Рекомендую моделювальний масаж! А до нього варто додати на вибір: кавовий або сольовий масаж, вакуумно-роликовий (Starvac) або обгортання. Наприкінці експрес-процедури бажано зробити тейпування для проблемних зон. Приходьте ми оглянемо вас і точніше підберемо процедури.

>> Чи можу я вдома робити кавовий масаж? Чи буде від цього користь? Яку каву можна використовувати?

У домашніх процедурах догляду є мінуси: ви не зможете зробити собі масаж спини, масажні рухи при самомасажі не такі інтенсивні, швидко виникає втома. Але загалом – кавовий масаж у домашніх умовах дуже корисний. Каву можна брати будь-яку (арабіка, робуста або купаж у будь-яких співвідношеннях). Залежно від стану шкіри й цілей можна зробити каву різного помелу, змішати, а також додати кефір/йогурт/масажне масло/будь-яку корисну рослинну олію.

>> Яку процедуру краще поєднувати з пресотерапією для схуднення?

Пресотерапія чудово працює для покращення метаболізму в тканинах: тренує судини, покращує рух рідин. Для посилення результату ми додаємо до цієї процедури обгортання (холодне або гаряче обгортання Aroma Derm, T-shock), масаж сольовий.

>> У мене проблема: шкіра стала “в’ялою” та слабкою, підшкірний жир на внутрішніх ділянках стегон розм’якшився. Я хочу зробити поверхню шкіри рівнішою та гладкою в зоні живота та стегон, покращити силует. Які процедури порадите?

Для усунення в’ялості шкіри потрібні хороший метаболізм, ліфтинг, поліпшення тургору шкіри, підвищення її пружності.

З цим допоможуть такі процедури:

• Вакуумно-роликовий і банковий масажі – покращать метаболізм і тургор шкіри,
• Кавовий масаж – покращить загальний м’язовий тонус та силует,
• Пресотерапія – виведе зайву рідину та прискорить обмінні процеси,
• Обгортання – зволожать, покращать тургор шкіри, знімуть набряклість,
• Щоб підтягнути шкіру рекомендую обов’язково зробити тейпування проблемних зон.

Бажаєте покращити стан шкіри та знизити вагу пройдіть наш онлайн-курс “Скульптор тіла”!!

Сплатити та завантажити матеріали курсу ви можете на нашому сайті!

The post FAQ: відповідаю на найчастіші запитання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Чи можна за допомогою тейпування прибрати фартух на животі?
Фартух на животі утворюється не за один день, щоб підтягнути шкіру на животі потрібно буде застосовувати різні процедури, спрямовані на підвищення тургору шкіри: обгортання, пресотерапію, сольовий масаж, вакуумно-роликовий масаж, а потім наносити аплікації для ліфтингу шкіри. Кількість та поєднання процедур ми призначаємо індивідуально.

Чи є протипоказання під час тейпування? Чи можна робити тейпування під час вагітності?
Вони такі ж, як і для всіх процедур, лише вагітність є виключенням. При вагітності можна і потрібно робити каркасне тейпування спини, тейпування, яке підтримує живіт, можна також робити тейпування на плесно стоп для зняття втоми ніг.

Чи можна робити тейпи самостійно та як їх знімати?
Тейпування можна робити самостійно. Від простих варіантів (1-ї смуги на забите місце) до складніших варіантів за моїми майстер-класами (див. на нашому каналі Youtube).
Тейпи дуже щільно приклеюються до шкіри. Є випадки, коли жінки намагалися відірвати їх всуху. Результат – здивування, червоні смуги на шкірі та біль. У жодному разі так не робіть. Потрібна спеціальна рідина для зняття тейпів, тонік або олія. Попередньо наносять на аплікацію рідину для видалення, потім необхідно почекати близько 5-10 хвилин і повільно зняти її.

Чи повертаються сантиметри на талії наступного дня після обгортання?
Зазвичай обсяги ще трохи зменшуються, але можуть і збільшитися, все залежить від кількості вживаної їжі. Бажано не переїдати після відвідування процедур або робити розвантажувальні дні та пити достатньо води.

Щоб записатись на процедури, замовте зворотний дзвінок на нашому сайті!

The post Найчастіші запитання 2020 року! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

⭕Масаж тільки для того, щоб розслабитись.

☑Насправді: масаж для створення тонусу, реабілітації після хвороб і травм, лікування ожиріння, моделювання фігури, виправлення постави, профілактики хвороб і цей список можна продовжувати.

⭕На масаж треба йти, коли щось болить.

☑Насправді: основні рекомендації, за якими варто записатися на масаж – це безсоння, втома, хронічний стрес, спазми, дискомфорт та біль, рекомендації лікаря. Але почати ходити на масаж краще тоді, коли нічого не болить.

⭕У масажу багато протипоказань, і якщо не проходив обстеження, то на масаж йти лячно, раптом це нашкодить.

☑Насправді: випадки, коли ми не станемо робити масаж – високий тиск, підвищена температура та лихоманка, захворювання у моменти загострень, ракові, інфекційні та вірусні захворювання, відкриті травми та період після хірургічних операцій. Якщо чесно, то людина і не зможе прийти на масаж у важкому стані. Масаж – спосіб проактивної турботи про своє здоров’я та фігуру, його планують й до нього готуються.

⭕Моє тіло не ідеальне, мені страшно роздягатися у присутності масажиста.

☑Насправді: люди – прекрасна популяція. На мій погляд, красиві всі. Якщо є якісь страхи, намагайтесь прирівняти масажиста до лікаря і припиніть думати про свої внутрішні ідеали краси. Це гра розуму, не більше. У нас клієнти різного віку, статі та комплекції, і вони успішно розв’язують свої проблеми.

⭕Масаж чоловікові може зробити успішно лише чоловік.

☑Насправді: у професії масажиста працюють жінки та чоловіки, які часто «не розподіляють» пацієнтів за статтю, а лише за призначенням та складністю масажу. Спеціалізація і є критерієм при ротації клієнтів та спеціалістів. При цьому навряд чи тендітній дівчині-масажисту доручать робити спортивний масаж важкоатлету.

⭕Щоб знайти свого масажиста, потрібно ще постаратися.

☑Порадую тих, хто перебуває у пошуку. Коли ви приходите до нашої студії, ми допомагаємо визначитися із завданнями та цілями, призначаємо процедури та підбираємо спеціаліста, який буде корисним для розв’язування ваших проблем.

Якщо хочете на масаж, але сумніваєтеся, найкращий спосіб переконатися у корисності процедури – спробувати її!

Для запису на масаж, заповніть форму на сайті або замовте зворотний дзвінок.

The post Міфи й правда про масаж appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Holistic SPA massage спрямований на розвантаження лімфатичної системи, покращення метаболізму та зниження набряклості. Процедура глибоко торкається та розвантажує м’язові структури, працює зі зв’язками та сухожиллями. Одночасно це спа, лімфодренаж, тонізування тканин та стретчинг.

Тривалість процедури 90-120 хв (за бажанням).

Цей масаж викликає незабутні враження у людини. Всі особливості його виконання та техніки допомагають досягнути енергетичного балансу та мають чудовий заспокійливий ефект. Підтримують ресурсність, налаштовують роботу організму на краще, оздоровлюють та надають більше енергійності.

Результат курсу: реабілітація після травм, зниження ваги, покращення трофіки тканин та стану суглобів, покращення соматики тіла та зменшення м’язового болю.

Показання до масажу:

• зайва вага,
• безсоння та хронічна втома,
• біль,
• депресія,
• гіподинамія.

The post Holistic SPA massage appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.