Loader icon
Post image
FAQ
Корисне
схуднення
20.05.2023

Для найшвидшого зниження ваги, варто розібратися з тим, як і завдяки чому відбувається схуднення. З цієї статті ви дізнаєтеся про хибні переконання стосовно зниження ваги.

МІФИ І ПРАВДА ПРО СХУДНЕННЯ

☑Міф 1. Потрібно з’їдати менше калорій, ніж витрачаєш.

Правда. Це так. Примітка: важливо, щоб калорії були корисними та насичували організм нутрієнтами. Якщо їсти мало та вживати шкідливі продукти (газовані напої, копчене, смажене, додавати до страв підсилювачі смаку), це створить інсулінорезистентність і загалом приведе до набору ваги, оскільки провокуватиме затримку рідини в організмі та впливатиме на подальший вибір продуктів.

☑Міф 2. Щоб худнути, головне не їсти після 18-00.

Правда. Це стереотип. Зазвичай до цієї умови щось додається: утриматися без їжі перед сном близько 4-5 годин або практикувати інтервальне голодування 16/8 (ці 8 годин можуть тривати з 11.00 до 19.00, а решту часу – не їсти).

☑Міф 3. Головне інтенсивно тренуватися і тоді схуднеш, скільки б не їв.

Правда. Головне правильно харчуватися, а ось виснажливо тренуватись зовсім не обов’язково. Корисними будуть заняття спортом 2-3 рази на тиждень для підтримки м’язового тонусу і потрібно розраховувати навантаження таким чином, щоб організм встигав відновитися після них (щоб не кинути заняття та не завдати шкоди здоров’ю). Якщо вам у чемпіони з бодибілдингу, то там свої закони та умови.

☑Міф 4. Можна займатися спортом рік чи два, а потім, коли схуднеш, припинити тренування, ефекту вистачить надовго.

Правда. Ефекту від тренувань справді вистачає надовго, на 2-3 місяці. Але за цей час метаболізм сповільниться, а глікоген, який як і раніше надходить у м’язи, почне перетворюватися на жирові відкладення. Спочатку вони відкладатимуться на тканини всередині, а потім організм виноситиме жирові клітини “на периферію”: живіт, боки, стегна. Я рекомендую завжди підтримувати активний спосіб життя.

☑Міф 5. Якщо є проблеми із гормонами, то схуднути майже неможливо.

Правда. Схуднути можна, для цього варто почати з коригування здоров’я. Завітати до ендокринолога та інших лікарів, зробити аналізи (бажано, і тест на харчові продукти). Як правило, допомагає комплексний підхід: харчування, процедури та спорт.

☑Міф 6. Схуднути заважають гени. Якщо в родині всі мають зайву вагу, можна не намагатися.

Правда. Дуже часто на вагу впливають як гени, так і спосіб життя. А спосіб життя також приходить з родини. Багато людей й самі не звертають уваги на те, які звички вони перехоплюють у своїх родичів. Генетики стверджують: не гени, а середовище формує поведінку. Змінюйте оточення: відвідуйте спортклуби, займайтеся велотуризмом, ходіть у походи.

☑Міф 7. Целюліт можна прибрати лише за допомогою виснажливих фізичних навантажень.

Правда. Проти целюліту набагато ефективніше спрацьовують правильне харчування та поєднання процедур: моделювальний та сольовий масажі, банковий масаж, медовий масаж та обгортання.

Спасибо за Ваше сообщение. Оно успешно отправлено.