Колінний суглоб – один з найміцніших суглобів в нашому тілі, при переміщенні (ходьбі чи бігу) він тримає навантаження всього тіла. Основні рухи, які забезпечує коліно: згинання та розгинання, оберти всередині суглоба..

Внутрішня структура колінного суглоба при цьому є досить філігранною і будь-яке хірургічне втручання вкрай небажано, оскільки може знерухомити людину або суттєво обмежити рухливість.

Основні складові колінного суглоба: задня та передня хрестоподібні зв’язки, внутрішній та бічний меніски (хрящі), бічна колагеральна та бічна внутрішня зв’язки, колінна чашечка, капсула з синовіальною рідиною (суглобова рідина, що виробляється капсулою суглоба).

Порушення капсули суглоба, руйнування менісків – це внутрішні проблеми, які можуть призвести до інвалідизації. Але такі зміни раптово не починаються.

Через що болять коліна?

☑ Зміни погоди: коліно оточене капсулою, при низькому тиску капсула розтягується і це може спричинити біль в колінах.

☑ Зайва вага. Колінний суглоб розрахований на якусь певну природну вагу. Зайві кілограми призводитимуть до надмірного навантаження колінного суглоба та його руйнування.

☑ Надмірне фізичне навантаження, регулярне травмування суглоба (підйом важкого, спортивні тренування – біг, гімнастика, стрибки тощо) зношують колінні суглоби.

☑ Стать. Ризики виникнення проблем з колінами у жінок більші. За статистикою понад 60% хвороб пов’язаних з дегенеративними захворюваннями колін припадає на жінок. Причини у харчуванні, надмірній вазі, раптових гормональних змінах.

М’язи для здоров’я коліна також мають велике значення. Ймовірно, ви помічали, що коли ви мало рухаєтеся, м’язи втрачають тонус, – тому присідання та нахили з часом робити важче і це, навіть, завдає болю, викликає хрускіт у суглобах. Варто підкачати м’язи сідниць та стегон, зміцнити м’язи спини, і коліна перестають боліти, а всі дії виконуються легко.

☑ Рух колінного суглоба забезпечують: чотириголовий м’яз стегна і його антагоністи, – литковий м’яз і м’язи задньої поверхні стегна, а також бічні та внутрішні м’язи стегна (кравецький м’яз, тонкий м’яз середній, гребінчастий м’яз, сідничний м’яз і т.д.). Ці м’язи своєю чергою поєднані з поперековими м’язами спини.

✅ Якщо коліна хрумтять, то майже напевно є проблеми з чотириголовим м’язом стегна. Він починається від тазових кісток, стегнової кістки до коліна, за обсягом перевершує всі інші м’язи, прикріплюється до гомілки через надколінник. Проблеми з цим м’язом спричиняють порушення у згинанні та розгинанні коліна, негаразди з колінною чашечкою, менісками.

✅ Гіпертонус литкового м’яза викликає такі ж проблеми, і до них додається ризик затискання менісків та проблеми з хрестоподібними зв’язками.

✅ М’язи задньої поверхні стегна можуть викликати дестабілізацію коліна.

✅ Асиметрія по внутрішніх і зовнішніх м’язах стегна призводить або до вигинання коліна в бік (О-подібне розташування ніг) або всередину (Х-образне розташування ніг).

Для покращення стану колін, я рекомендую фізичні навантаження, які будуть вам під силу, фізичні вправи варто робити для того, щоб всередині колінного суглоба вироблялася мастильна рідина; її нормальне утворення стимулює тільки фізична активність, а також допомагати колінам за допомогою загального та тонізувального масажу всього тіла.

Чудовий інструмент для підтримки та реабілітації колінного суглоба – тейпування.

Якщо є ознаки наближення проблем з колінами, не ігноруйте їх і проявіть турботу про своє здоров’я.

Бажаєте зміцнити м’язи? Приходьте на процедури!