Миф 1: Массажисту нужны сильные накачанные руки.
Правда: Массажисту важно правильно расположиться по отношению к кушетке и пациенту, уметь распределять и прикладывать свою силу в отношении человеческого тела, к тому же сила нужна далеко не всегда. Мы не носим пациентов на руках, разве что, в переносном смысле.

Миф 2: Массаж — это хобби.
Правда: Массаж — это профессия, которая может первоначально войти в жизнь в виде хобби. Но когда речь про хобби человек редко прогнозирует собственный рост, в то время как в профессии мы постоянно развиваемся.

Миф 3: Массаж может делать любой человек.
Правда: Не каждый человек может делать массаж. Есть люди, не созданные для профессий типа “человек-человек”, не любят касания, не могут почувствовать потребности другого человека и его запросы. Так же и с профессией врача, — если нет сострадания к человеку, лучше не начинать.

Миф 4: Чтобы делать массаж главное знать 2-3 движения.
Правда: Чтобы начать делать массаж, нужно знать базовые принципы работы массажиста, а это не только движения, это выбор масел в каждой конкретной ситуации, умение правильно начать, продолжить и окончить массаж, и главное — осознанная работа с телом человека и фокус на его проблемах.

Миф 5: Для того, чтобы стать массажистом нужно иметь медицинское образование.
Правда: Образование важно ассоциировать не с “корочкой” диплома, а со знаниями. Массажисту нужны хорошие знания анатомии, принципы механического и биологического функционирования человеческого организма. Такие знание человек может получить не только в медицинском вузе. Кроме того важно знать принципы массажа.

Миф 6: Все массажисты делают массаж одинаково.
Правда: Все делают по-разному. У каждого массажиста со временем формируется собственный стиль работы. Каким будет массаж зависит от того, какой человек пришел на процедуры (возрастной пациент или молодой, мужчина или женщина, спортсмен или офисный работник). Одному человеку нужен мягкий и спокойный массаж, другому — интенсивный и т.д.

The post Мифы и правда про массажистов appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Все думают, что целлюлит — это просто жировые отложения, но все гораздо сложнее.
Он появляется вследствие нарушения обмена веществ в жировой ткани.

Начинается все с неправильного питания, богатого углеводами, — конфетами, сладкой газировкой, белым хлебом и всякой аппетитной сдобой.

Главное условие очищения лимфы — здоровый толстый кишечник. Подобная еда приводит к тому, что толстый кишечник не может очистить организм от токсинов. Всем виной плохая перистальтика, повышение кислотности организма из-за газировок и блокада стенок кишечника глютеном. Все, что не смогло усвоиться в толстом кишечнике (остатки непереваренной пищи, превратившиеся в токсины), организм отправляет в жировую ткань.

Токсины складируются в подкожно-жировой клетчатке, но затем снова пытаются вернуться в кровь и лимфу. Для предотвращения этого процесса организм ограничивает жировые клетки защитным слоем. Так происходит кальцинирование жировых отложений и превращение их в целлюлит.

Первая стадия целлюлита не опасна и заболеванием не является, накопление в жировой ткани некоторого количества жидкости и токсинов приводит ко 2-4 стадиям, при которых практически под любым углом становятся заметны неэстетичные впадинки и бугорки на коже. Это говорит о том, что некоторые участки жировой ткани обособились и кальцинировались. Со временем такие клетки объединяются в островки, сдавливают сосуды и нервные окончания, а процесс кальцинирования усиливается. Цвет кожи в местах, где есть целлюлит, меняется, появляется болезненность, ухудшается трофика тканей.
Кроме того, целлюлиту свойственно притягивать воду и это еще больше усиливает отечность.

Целлюлит можно устранить, работая в двух направлениях:

Нормализовать питание, исключив вышеописанные продукты, нормализовать потребление воды, позаботиться об улучшении перистальтики кишечника.
Добавить процедуры, улучшающие кровоток и лимфоток там, где есть целлюлит: медовый массаж, баночный массаж, массаж сухой щеткой и ручным массажером с рельефной поверхностью (пальчиковой, например), вакуумно-роликовый массаж и, конечно же обертывания!

При обертываниях происходят обменные процессы, при которых часть токсинов вместе с жидкостью высвобождается и выходит через кожу. Вместо этого кожа получает полезные компоненты из составов, которые мы наносим на тело.

Если заметили у себя целлюлит? Не отчаивайтесь, с помощью курса процедур и нормализации вашего питания его победить вполне реально за несколько месяцев.

The post То, чего вы не знали про целлюлит! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Ткань тейпа покрыта клеем неравномерно и по определенной технологии (что создает дренажный эффект даже в поверхностных слоях кожи). Мы фиксируем тейпы на коже чаще всего без натяжения, а работать они начинают сразу после приклеивания, — когда тело находится в статичном положении и во время движения.

Тейп приподнимает кожу, облегчая течение жидкостей (крови и лимфы), что улучшает обменные процессы особенно там, где это необходимо. Они ускоряют рассасывание гематом и локально могут устранить боли, возникающие при месячных. Но кроме лимфодренажного эффекта тейпы являются прекрасными помощниками в укреплении мышц спины, бедер, живота.

Когда дело касается одного из самых проблемных мест женского тела — живота, то кроме тейпов, у нас не так уж и много инструментов для восстановления его тонуса. Чаще всего это массаж, обертывание и тейпы.
Мы делаем моделирующий массаж и у нас более 10 вариантов аппликаций для укрепления мышц живота (прямой, поперечной и косых мышц).

Особенно хороши тейпы для восстановления положения прямой мышцы живота, которая у многих женщин приходит в состояние диастаза после родов или сильных физических нагрузок.

Если вы хотите самостоятельно поработать с областью живота, рекомендую не делать глубоких надавливаний, во избежание смещения внутренних органов.
Неправильные движения могут вызвать дискинезию желчных путей, пережать кардиальный клапан желудка, спровоцировать выход песка из почек или нарушить работу хилезной цистерны. Глубокую работу с животом доверьте специалистам.

А вот что действительно принесет пользу, так это массаж, глубоко прорабатывающий подкожно-жировую клетчатку (см. видео про массаж живота на моем IGTV-канале).

Кто хочет подтянутый плоский животик, записывайтесь на процедуру тейпирования!

The post Что такое тейпы и работают ли они? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Слегка выдающийся живот, на котором пупок расположен по центру (а не смещен и направлен вниз) и жировая складочка при захвате не превышает 1-2 см — это вполне нормальное явление.
В случае, если складка на животе при захвате пальцами больше 2 см, форма живота изменена и он является одной из сильно “выдающихся частей тела”, пора задуматься не только об эстетике, но и о здоровье.

В нашем животе сосредоточены жизненно важные органы: желудок, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь, почки, кишечник и репродуктивные органы. Если живот выпирает, наши внутренние органы несут дополнительную нагрузку, работают неправильно и подвергаются риску, при котором нарушаются обменные процессы, ухудшается кровообращение и работа лимфатической системы (вы же помните, — в животе расположены почти 65% всех лимфатических узлов).

Конечно, наш организм устроен так, что он компенсирует разного рода искривления и нарушения, но, к сожалению, такая “компенсация” нас мало устраивает. Это выражается в появлении гипертонуса органов, мышц и связок; эндокринными нарушениями, невралгиями, а также возникновении триггеров, первопричину которых определить бывает трудно.

Причины выпирающего живота:
— избыточный тонус кишечника,
— гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника (приводит к перерастяжению брюшной стенки и это одна из самых частых причин проблемы),
— ослабевание мышц живота: поперечной, прямой и косых мышц живота,
— абдоминальный жир (с помощью которого организм фиксирует органы друг относительно друга).

Здоровая брюшная стенка должна выдерживать примерно 50% нагрузки при подъеме тяжестей и в результате недостаточного тонуса мышц живота возникают отеки, боли варикоз, риск травм, болезни позвоночных дисков и ограничение в движениях.

Чтобы восстановить положение живота работать нужно в разных направлениях: исправлять осанку, работать с мышцами брюшного пресса и, конечно, правильно питаться, так как неправильное питание вызывает образование газов и гипертонус кишечника.

Кроме массажных процедур и участия остеопата, принесет пользу и тейпирование!

Если сомневаетесь в правильности своих действий, — рекомендую пройти мой онлайн-курс “Скульптор тела”. В нем вы найдете график и понятные инструкции к 8 процедурам.

The post Как убрать выпирающий животик? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Я лишу вас этого удовольствия, друзья. Чтобы начать, вам ничего не нужно.

Минимум, необходимый для любого спорта: любая удобная одежда и обувь — футболка, шорты (лучше трикотажные), кроссовки .
Минимум, необходимый для самомассажа: руки, понимание, что делать и любое масло (кроме подсолнечного), которое есть в наличии. Для первого раза его потребуется немного.

Каждый день утром или днем вполне реально делать легкую разминку плечевого пояса. 15-20 приседаний, наклонов, отжиманий и работы с прессом едва ли займут у вас 15 минут плюс получасовая прогулка (хотя бы в супермаркет).
А самомассаж по лимфодренажным линиям всегда можно присоединить к водным процедурам. И вот уже появилась регулярность. Только тогда вы поймете чего вам не хватает и что стоит добавить.

Рынок нам всегда предлагает косметику, устройства и приспособления для работы над собой. В этом, конечно, есть большой плюс, но и покупать все подряд не стоит. Берите то, что реально будете использовать.

А вот краткий список для работы над собой (уход за телом, профилактики целлюлита и снижение веса) от меня:

• Весы напольные (можно «умные“, которые измеряют соотношения мышц, жира и костной массы) и сантиметр для контроля веса и объема,
• Масло массажное (посмотрите предыдущие посты и правильно определите какие масла вам подойдут),
• Банки для массажа,
• Варежка для сухого массажа,
• Пищевая пленка для обертываний,
• Косметика (скраб, антицеллюлитный гель для обертываний, лосьон или крем для тела).

Если сомневаетесь в правильности своих действий, — рекомендую пройти мой онлайн-курс “Скульптор тела”. В нем вы найдете график и понятные инструкции к 8 процедурам.

The post Домашние процедуры: как начать? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Успех, выраженный в цифрах – замечательная мотивация!

Расскажу в этой статье о нескольких вариантах контроля.

Измерение показателей тела.
Желательно измерить, сколько в организме: жира (висцерального, подкожного, полезного), мышечной массы, костной массы, воды. Для этого существуют специальные весы-анализаторы.
Такие весы есть у диетологов, в специализированных медицинских центрах. Стоимость расчета начинается от 100 грн.
Там же можно узнать свой метаболический возраст, уровень обмена веществ, индекс массы тела.

Регулярный контроль веса.
Его изменения могут свидетельствовать об изменении какой угодно части нашего тела: от жиров до костной массы. Но взвешиваться стоит. И если весы у вас отсутствуют, купите. Хотя бы простой вариант “умных весов”, где можно измерять динамику изменения веса.
При похудении масса тела будет уменьшаться, но по сложному пути. Поэтому раз в 2-3 месяца делайте замеры у диетолога (п.1).

Замеры в см!

Раз в 7 дней (или до и после курса процедур), производите замеры:
Обхват груди,
Обхват под грудью,
Обхват талии,
Обхват бедер,
Обхват рук и ног.

О чем еще может говорить обхват талии?
Возьмитесь пальцами за складку, – то, что получилось захватить в сантиметрах – это и есть толщина жировой складки. Если жировая складка на животе не очень большая, а обхват талии при этом превышает 80 см, – это говорит о наличии висцерального жира. Такой жир окружает внутренние органы и ткани, мешает кровообращению, искажает гормональный фон, снижает метаболизм. От него нужно избавляться.

Оптимальное соотношение объема талии к объему бедер – 0,7-0,8 см.

В следующей статье попробуем подсчитать создание дефицита калорий.

Все, кто хочет расширить познания о техниках массажа и улучшить качество домашних процедур, воспользуйтесь материалами из моего онлайн-курса «Скульптор тела».

The post Похудение: замеры и контроль! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Чтобы понять каков у вас метаболизм сейчас, можно использовать формулу Харриса Бенедикта, для женщин:
BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите, умножьте свой BMR на коэффициент активности.
1,2 – минимальная (сидячий образ жизни без спорта);
1,375 – небольшая (сидячий образ жизни + несколько тренировок в неделю);
1,46 – средняя (активный образ жизни, регулярные тренировки);
1,55 – выше среднего (интенсивные занятия спортом ежедневно);
1,64 – повышенная (ежедневные тренировки, физический труд);
1,72 – высокая (интенсивные тренировки, физический труд, ходьба в течение нескольких часов ежедневно);
1,9 – очень высокая (тренировки профессиональных спортсменов, тяжелый ежедневный физический труд).

А теперь рассчитайте дефицит калорий!

Отнимите от полученной цифры 20-25-30% и это позволит вам не только узнать точную цифру своего суточного меню в калориях, но и при соблюдении этой нормы стабильно снижать вес.

Чтобы эффективно подойти к созданию дефицита калорий, желательно увеличить физическую нагрузку и улучшить состояние мышечной массы, процесс похудения будет идти быстрее.

Ну, а если вы дополнительно улучшите свой метаболизм с помощью обертываний, прессотерапии и массажей, то все будет происходить еще интенсивнее (у каждого человека этот процесс индивидуален, поэтому точно в процентах я сказать не могу).

В помощь вам я записала онлайн-курс «Скульптор тела». В нем 8 процедур с инструкциями, график и рекомендации косметики. Хотите ускорить похудение? Приобретайте материалы курса. Их можно оплатить и скачать на сайте.

The post Как рассчитать дефицит калорий для похудения? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Во-первых, наша кожа – самый большой орган в организме. Близко к поверхности кожи расположены лимфоузлы и кровеносные сосуды. Обрабатывая тело, мы вызываем ускорение движения жидкостей в подкожных слоях и создаем нажим ребром скребка на кожу, который невозможно реализовать другим способом.

Во-вторых, техника гуаша проста и освоить ее может любой человек. Делая массаж проблемных зон с помощью скребка сложно себе навредить. Главное – надо выбрать подходящий нажим и угол приложения инструмента, а работать – по линиям движения лимфы.

В-третьих, уже первая процедура обладает высокой результативностью. После нее кожа становится эластичной, улучшается ее цвет и тургор, уменьшаются подкожные жировые отложения.

В-четвертых, массаж гуаша прекрасно сочетается с обертываниями и ваннами, которые вместе работают эффективнее. В программе “Скульптор тела” я учла это в графике процедур.

Что желательно знать до начала гуаша:

*Перед массажем гуаша важно выбрать набор скребков разного размера из натуральных материалов (лучше из натурального камня).
*После массажа на теле могут выступать экстравазаты (красные точки, похожие на синяки), они проходят в течение суток, а интенсивнее проявляются в местах, где есть застойные явления.
*Приобрести можно два набора (или два отдельных скребка), чтобы работать обеими руками синхронно, создавая одинаковый нажим в проблемных зонах.

Видео с техникой массажа есть в моем онлайн-курсе «Скульптор тела»!
Кстати, весь курс стоит всего 299 грн и включает 8 процедур с инструкциями и видео.

Кто хочет присоединиться, переходите по этой ссылке!

The post 4 причины делать массаж гуаша! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Что дает массаж сухой щеткой и обязательно ли его использовать?
Ворс сухой щетки гибкий и достаточно мягкий. Чтобы щетина качественно обрабатывала кожу, важно научиться технично управлять щеткой. На практике массаж сухой щеткой больше направлен на скрабирование кожи и улучшение кровообращения в ее верхних слоях.
Из плюсов – длинная ручка. До большинства участков тела (в том числе и до спины), можно легко дотянуться.
Массаж щеткой улучшает кровообращение, очищает омертвевшие частички кожи, делает кожу гладкой, плотной и упругой.

Массаж сухой варежкой имеет особенные преимущества!
Варежки для массажа плотные и с зернистой фактурой. Рукой можно полностью контролировать силу давления на поверхность тела и дотянуться почти до большинства его участков. Во время массажа можно добавить разминающие движения и сильнее захватывать кожу. Интенсивность растирания ограничивается только желанием и силой.
Результаты после массажа такие же, как и от массажа щеткой, но к ним добавляется: лимфодренажный эффект, наиболее глубокая проработка тела, снятие отечности и улучшение метаболизма.
Кроме того, варежки – многоцелевые, их можно использовать и для солевого массажа (после чего постирать и просушить).

В онлайн-курсе мы создали простые видео-инструкции и описания к массажу сухой варежкой и солевому массажу. Если кто-то хочет проделать его в домашних условиях, материалы можно скачать после оплаты на сайте!
В программе “Скульптор тела” еще 6 процедур для похудения.
Цена курса – 299 грн.

В нашей студии мы делаем солевой массаж тела.

В сочетании с обертыванием и прессотерапией он дает прекрасные результаты.

The post Что лучше: массаж сухой щеткой или массаж варежкой? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

В материалы курса входят инструкции и видео к процедурам:

Массаж гуаша,

Массаж сухой варежкой,

Солевой массаж,

Медовый массаж,

Массаж банками,

Солевые ванны,

Обертывания,

Контрастный душ

График процедур на 21 день,

Инструкция о том, как правильно делать замеры (без этого очень трудно будет видеть динамику).

Список материалов и косметики для ухода за телом.

Все, что я рекомендую в нем – проверено на практике!

Добавлю несколько простых рекомендаций для домашнего ухода, чтобы вы могли начать уже сегодня с нулевыми затратами:
– Примите контрастный душ, ванну с морской солью,
– Сделайте лимфодренажный помпаж, растирания по лимфодренажным линиям после душа;
– Настройтесь на регулярность, для массажа используйте масла из косметички, которые есть в наличии, сделайте процедуру скрабирования на основе домашнего скраба из молотого кофе и соли.

Онлайн-курс “Скульптор тела” прошли более 40 человек и у меня есть первая обратная связь от девушек:

“Первый раз попробовала гуаша и немного в шоке. После первой процедуры объем ног на 1 см стал меньше. Делаю все процедуры, все нравятся. В первую неделю ушло 1,5 кг, кожа помолодела, цвет стал лучше”.

“Марина, я купила курс, но, стыдно сказать, начала не сразу. Косметики в доме ноль! Пока купила банки и скребки, 10 дней ждала. Уже прошла 8 дней курса. Был целлюлит на ягодицах и выше колена. Рыхлость кожи уменьшилась, но мне еще пахать и пахать!))”

“Мариночка, я рада, что взяла курс! Я сейчас на середине. От процедур кожа шелковистая, легкость в теле. Изначально хотела убрать небольшие ушки на бедрах и через 12 дней они ушли. Общий результат – шикарно!”

Чтобы вам было комфортно работать и получать удовольствие, пополните запасы косметики для похудения!

Без косметических средств похудеть будет сложнее. Активизация метаболизма с помощью массажей и спорта, подкрепленные косметикой, не просто ускоряют снижение веса, а улучшают состояние кожи и запускают процесс регенерации. 

Какая косметика для похудения нужна, сколько, каких торговых марок?

Процедуры желательно делать разноплановые, сочетать их между собой, экспериментировать! Мы в своей работе так и делаем, решая разные задачи, и вам рекомендуем! Для антицеллюлитных процедур и массажей вам потребуются

(в скобках – для какой процедуры):

– Массажное масло (лимфодренажный массаж),

– Антицеллюлитный крем (втирание и обертывание),

– Скраб (скрабирование, очищение),

– Косметика для обертывания (обертывание проблемных мест),

– Морская соль (прием ванн).

Сколько косметики купить? Это почти философский вопрос. Правильнее всего сделать самостоятельный расчет! 

Предположим, вам нужно будет сделать как минимум по 1-й процедуре в неделю.

– Массажного масла потребуется 30-50 грамм,

– Антицеллюлитного крема 5-15 грамм,

– Скраба 10-15 грамм,

– Косметики для обертываний (гелей, лосьонов) 30-60 грамм,

– Морской соли 7 кг (на 200 литров воды).

Если будете делать больше процедур, – умножайте* )

Торговые марки, которые я испытала в работе и продолжаю использовать:

Aroma Derm (Австрия), T-shock (Италия), TANOYA (Украина), Ella Bache, Альганика.

Морская соль подойдет любая. 

Решили подключиться к занятиям и переходите по ссылке и ознакомьтесь с описанием курса «Скульптор тела»!

Хочу добавить, что у аналогов этого онлайн-курса нет.

Цена с обратной связью от меня, – 299 грн! С салонными ценами сравнение выигрышное, –  его стоимость меньше, чем разовый поход в продуктовый магазин.

The post Домашние процедуры на профессиональном уровне – это просто! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.