Первая: нарушения в работе ЖКТ.

В большинстве случаев все офисные работники работают сидя и обедают так же.
После обеда желательно сделать прогулку, так как самая большая проблема во время приема пищи – создание застоя в зоне брюшной полости. Отсюда проистекают колиты, язвы и появляются непереваренные фрагменты пищи, которые зашлаковывают организм! Для переваривания нужен нормальный приток желчи, а она не поступает в желудок в нужном количестве из-за малоподвижного образа жизни.

Вторая: варикоз!
Именно сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям в брюшной полости, которое потом “опускается” ниже к органам малого таза. Так чаще всего блокируется венозный отток, особенно на левой ноге, где и начинаются первые признаки варикоза.

Третья: остеохондроз!
Этот коварный остеохондроз может «выскочить» где угодно: воротниковая зона, колени, поясница, седалищный нерв, спина. Остеохондроз – это дегенеративное заболевание опорно-двигательного аппарата, связанное с нарушением питания костной ткани. Ее развитие можно приостановить, если вовремя начать терапию.

Четвертая: хроническая усталость!
Этот синдром часто связывают с утомлением. Но он более всего связан с однообразием питания, поведенческих привычек, а также гиподинамией. Последняя приводит к тому, что органы всего организма, включая мозг, плохо кровоснабжаются кислородом и питательными веществами. Все меньше приходит в голову идей, все больше хочется спать, преследуют вялость и апатия.

Если вы узнаете одну из своих проблем, а офис вам уже снится, приходите на лечебный массаж и тейпирование!
Это, как минимум, даст вам терапевтический эффект, снимет боль и усталость!
Запись в директ!

The post Офисный синдром: чем вредна офисная работа appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

У нас у всех смешанный тип дыхания — грудной и диафрагмальный.
Сделав глубокий вдох вы убедитесь в том, что при вдохе и выдохе задействована грудная клетка и двигается живот.

Дыхание процесс бессознательный. При этом, мы можем вполне сознательно отмечать изменения самочувствия, когда кислорода резко не хватает. Наступает вялость, сонливость, может начаться головная боль. И это еще цветочки.
При нехватке кислорода в организме могут начаться серьезные проблемы.

Сделайте 2-3 сеанса упражнений на диафрагмальное дыхание в течение дня и это:
– повысит вентиляцию легких (так как задействуется весь их объем),
– улучшит кровоснабжение мозга,
– снимет мышечное напряжение в области живота и таза (а это в свою очередь поможет бороться со стрессом),
– насытит кровь кислородом,
– улучшит работу органов пищеварения.

Диафрагмальное дыхание нужно не только певцам и ораторам. О нем писал еще Микулин, его практикуют йоги, монахи и целители.

Упражнения лучше делать на свежем воздухе (у открытого окна, например 😉

Начать можно с позы лежа:
– мышцы живота в процессе упражнений должны оставаться расслабленными;
– левую руку положите на грудь, правую – на живот (в районе пупка);
– делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов;
– двигаться при дыхании должна только правая рука (которая на животе);
– важно следить за тем, чтобы движения живота осуществлялись за счет движения воздуха.

Дышите хорошо и будьте здоровы.

The post Диафрагмальное дыхание appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Довод «за» то, чтобы знать калорийность и подсчитывать калории:

– при попытках ограничивать питание без знания калорийности: не понятно от чего отказываешься и что это дает (не зря во многих хороших ресторанах стоит калорийность продуктов, а для диетологов – это профессиональный инструмент),

– помогает контролировать вес,

– настраивает на употребление менее калорийных, но более полезных продуктов (минимизирует переедание).

Доводы “против”:

– каждый день считать калории в каждый прием пищи (если это не профессия) – похоже на манию и может сигнализировать о слишком сильной увлеченности, перерасти в булимию, анорексию или подтолкнуть к этому, а это уже повод волноваться.

Чтобы стабилизировать вес, можно использовать простой способ подсчета калорий:

выбрать несколько продуктов, которые планируется включить в дневной рацион.

Например: 200 грамм рыбы, 350 грамм овощей, 200 грамм гречневой каши, 2 стакана кефира, 100 грамм отрубного хлеба, и подсчитать общее число калорий в этом наборе продуктов, а также удержаться от набегов на холодильник и перекусов в виде 1 кг торта с кремом.

Сколько калорий тратит организм в сутки при тех или иных нагрузках? 

Например, работникам умственного труда от 2200 до 3000 калорий в сутки, а всем, кто добавляет и физические нагрузки – от 3000 калорий и выше.

И простая математика тоже работает. Потребленное за день + жировые депо — минус потраченное за день = N грамм жира (остается в организме).

Сколько калорий тратит человек, лежащий на кушетке массажиста?

до 280 калорий в час, если мы применяем обертывания и интенсивные техники массажа, то может быть и больше.

Кто к нам на массаж? Записывайтесь!

+38 (096) 448-65-48

The post Сколько калорий тратится при массаже appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

При избыточном содержании жира в организме, ему (жиру) некуда деваться, кроме как откладываться в жировых депо, вокруг внутренних органов и «мутировать» в висцеральный жир, который преобладает у женщин в районе живота.

Медицинские «стандарты» здорового содержания жира можно проверить. Для женщин цифра соотношения объема талии и бедер не должна превышать 0,85 (разделите объем талии на объем бедер).

Живот женщины метафорически – это символ жизни. В районе живота расположены жизненно важные органы и репродуктивная система. И если вам не нравится как выглядит ваш животик, это совершенно естественное переживание!

Живот каждой женщины рано или поздно подвергается изменениям. Это связано и с рождением детей и по другим причинам. Живот защищен только кожным покровом, под которыми расположены мышцы и если мышечный корсет слабый, то кожа несет максимальную нагрузку.
Отсюда потеря формы и растяжение кожи, появления стрий, избыточные жировые отложения, застои жидкости.

Зону живота можно и нужно укрепить, привести в тонус, дабы избежать не только неприятных эстетических явлений, но и риска для здоровья.

Именно в районе живота снизить количество жировых отложений не так просто, там они будут уходить не в самую первую очередь, Чтобы привести в порядок мышцы и кожу живота мы всегда предлагаем:
– косметика Ella Baсhe в сочетании с аппаратным и ручным антицеллюлитными массажами,
– тейпирование зоны живота (для каждого – абсолютно индивидуальное),
– phiten тейпы (снижают аппетит и тонизируют кожу),
– Обертывание.

Индивидуальная программа для тела обычно помогает снизить объемы в талии и бедрах от 2 до 5 см.

Я не диетолог, чтобы давать советы по питанию, но наша работа так тесно связана с образом жизни нашего клиента (в том числе с правильным питанием и физической активностью) что постоянно упоминаю и о питании и о спорте.
На время программ многократно усилит эффект от процедур:
работа с мышцами, кардио-нагрузки, увеличение в рационе продуктов с высоким содержанием клетчатки (она даже отдельно продается в банках) и ненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, авокадо, оливковое масло).

Хотите привести в порядок свой живот?

Жду на прием! Записаться можно через форму обратной связи на сайте и по телефону.

The post Как «убрать» живот? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Амосов провел более 40 тысяч операций. В своих интервью он говорил, что так и не привык к смерти. Всю свою жизнь он исследовал вопрос долгожительства.
Как говорит Н. Амосов, нет какого-то единого гена старения, который можно было бы заблокировать и оставаться вечно молодым, хотя исследования и эксперименты в этом направлении уже идут. Есть отдельные гены, отвечающие за старение мышечной массы, префронтальной коры мозга и т.д. Чтобы жить дольше, важно тренировать резервы организма.

Принципы Николая Амосова:
Первое и главное: подъем и отбой в одно и то же время, соблюдение режима дня, регулярные физические нагрузки;
Второе: важно научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием, уметь работать со своими реакциями в стрессовых ситуациях.
Третье: врачи лечат болезни, — здоровье надо добывать самому,
Четвертое: простая еда с минимальным уровнем обработки: фрукты, овощи, каши, рыба, молочные продукты.
Пятое: терпите холод (оптимальная температура для организма – 18 градусов тепла днем и 13 — ночью)

Массаж в этом контексте – один из самых эффективных способов для снятия стресса, и работают здесь разные факторы – улучшение метаболизма, работа с телом в местах напряжения.

С удивлением обнаружила, что эти правила во многом совпадают с образом жизни йогинов, а также в чем-то синхронны со стилем жизни долгожителей на острове Окинава (Япония).

Есть некоторое сходство между рекомендациями Амосова и правилами, по которым питаются йогины.

Питание по сути одно и то же: фрукты, овощи, каши, рыба, молочные продукты.

У йогинов только есть некоторое обоснование того, почему исключается из питания мясо животных:

млекопитающие имеют и сознание, и переживания, люди же, употребляя такое мясо, могут чувствовать себя менее здоровыми и энергичными. Пища должна быть “генетически простой”. Попросту это так: если какой-нибудь кабачок не имеет личных осознанных переживаний, то вам и вашему телу они не достанутся. 

У йогинов очень мудрая философия жизни и нравственности, которая сама по себе является мощным антистрессом.

Еще пример! Жители острова Окинава, которые доживают до 100 и более лет, не предпринимают никаких особенных действий для продления жизни – просто

употребляют в пищу свинину, водоросли (которые выращивают на специальных огородах в океане) и саке в небольших количествах каждый день. 

Свинина проходит тепловую обработку в течение 7 часов, отчего в ней синтезируется коллаген. А, как вы уже знаете, именно коллаген – строительный материал для нашего тела (если это и можно сравнить с каким-либо знакомым блюдом – это напоминает наш холодец). А кроме того, одни из главных продуктов питания на острове: фиолетовый картофель имо с очень низким гликемическим индексом, водоросли умибодо, суши и сашими. Да, и еще они едят сырое сало, обмакивая его в соевый соус.

Кроме того, жители ОСТРОВА, я думаю, — это один из ключевых факторов долгожительства. Территория расположена в океане, экологически чистом месте, а стрессов на острове просто не бывает – местное общество ведет умиротворенную и обеспеченную жизнь.

Еще я бы хотела добавить, что ставить себе цель – жить долго, надо одновременно с целью — жить счастливо. 

Приходите на массаж и живите счастливо! )

The post Правила ЗОЖ Николая Амосова, как питаются йогины и почему жители о. Окинава живут 100 лет appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.