Слегка выдающийся живот, на котором пупок расположен по центру (а не смещен и направлен вниз) и жировая складочка при захвате не превышает 1-2 см — это вполне нормальное явление.
В случае, если складка на животе при захвате пальцами больше 2 см, форма живота изменена и он является одной из сильно “выдающихся частей тела”, пора задуматься не только об эстетике, но и о здоровье.

В нашем животе сосредоточены жизненно важные органы: желудок, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь, почки, кишечник и репродуктивные органы. Если живот выпирает, наши внутренние органы несут дополнительную нагрузку, работают неправильно и подвергаются риску, при котором нарушаются обменные процессы, ухудшается кровообращение и работа лимфатической системы (вы же помните, — в животе расположены почти 65% всех лимфатических узлов).

Конечно, наш организм устроен так, что он компенсирует разного рода искривления и нарушения, но, к сожалению, такая “компенсация” нас мало устраивает. Это выражается в появлении гипертонуса органов, мышц и связок; эндокринными нарушениями, невралгиями, а также возникновении триггеров, первопричину которых определить бывает трудно.

Причины выпирающего живота:
— избыточный тонус кишечника,
— гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника (приводит к перерастяжению брюшной стенки и это одна из самых частых причин проблемы),
— ослабевание мышц живота: поперечной, прямой и косых мышц живота,
— абдоминальный жир (с помощью которого организм фиксирует органы друг относительно друга).

Здоровая брюшная стенка должна выдерживать примерно 50% нагрузки при подъеме тяжестей и в результате недостаточного тонуса мышц живота возникают отеки, боли варикоз, риск травм, болезни позвоночных дисков и ограничение в движениях.

Чтобы восстановить положение живота работать нужно в разных направлениях: исправлять осанку, работать с мышцами брюшного пресса и, конечно, правильно питаться, так как неправильное питание вызывает образование газов и гипертонус кишечника.

Кроме массажных процедур и участия остеопата, принесет пользу и тейпирование!

Если сомневаетесь в правильности своих действий, — рекомендую пройти мой онлайн-курс “Скульптор тела”. В нем вы найдете график и понятные инструкции к 8 процедурам.

The post Как убрать выпирающий животик? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Я лишу вас этого удовольствия, друзья. Чтобы начать, вам ничего не нужно.

Минимум, необходимый для любого спорта: любая удобная одежда и обувь — футболка, шорты (лучше трикотажные), кроссовки .
Минимум, необходимый для самомассажа: руки, понимание, что делать и любое масло (кроме подсолнечного), которое есть в наличии. Для первого раза его потребуется немного.

Каждый день утром или днем вполне реально делать легкую разминку плечевого пояса. 15-20 приседаний, наклонов, отжиманий и работы с прессом едва ли займут у вас 15 минут плюс получасовая прогулка (хотя бы в супермаркет).
А самомассаж по лимфодренажным линиям всегда можно присоединить к водным процедурам. И вот уже появилась регулярность. Только тогда вы поймете чего вам не хватает и что стоит добавить.

Рынок нам всегда предлагает косметику, устройства и приспособления для работы над собой. В этом, конечно, есть большой плюс, но и покупать все подряд не стоит. Берите то, что реально будете использовать.

А вот краткий список для работы над собой (уход за телом, профилактики целлюлита и снижение веса) от меня:

• Весы напольные (можно «умные“, которые измеряют соотношения мышц, жира и костной массы) и сантиметр для контроля веса и объема,
• Масло массажное (посмотрите предыдущие посты и правильно определите какие масла вам подойдут),
• Банки для массажа,
• Варежка для сухого массажа,
• Пищевая пленка для обертываний,
• Косметика (скраб, антицеллюлитный гель для обертываний, лосьон или крем для тела).

Если сомневаетесь в правильности своих действий, — рекомендую пройти мой онлайн-курс “Скульптор тела”. В нем вы найдете график и понятные инструкции к 8 процедурам.

The post Домашние процедуры: как начать? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Чем отличается домашний уход от профессионального? Давайте разберем основные тезисы!

Длительность процедур
В салоне: четко обозначено время работы: от 30 до 90 минут моно-процедуры. От 60 до 120 минут – экспресс-процедуры!
Дома: длительность процедур ничем не регламентирована. Обычно все происходит так: пока не устали руки и хватает терпения.

Протокол процедур
В салоне: четко прописан, либо составляется индивидуально для экспресс-процедуры.
Дома: протокол процедуры сообщает подруга или google. Его в итоге спонтанно тестируют на себе. Это существенно влияет на итоговый результат.

Косметика
В салоне: изначально применяется профессиональная косметика ценового сегмента средний + и высокий. Это совершенно другой рынок, объемы упаковок и качество на порядок выше, представленного в рознице.
Дома: используется разнообразная косметика с полок магазинов, не всегда специализированная. Часто косметику подбирают не правильно. Иногда на ней экономят.
Что общего: используются натуральные продукты и средства (мед, водоросли, морская соль, молотый кофе)

Принципы работы
В салоне: учитывается анамнез и противопоказания.
Дома: зачастую противопоказания не учитывают (люди не проходят обследования, нет информации о противопоказаниях процедур).

Результаты и контроль
В салоне: есть контроль, фиксируем замеры, результаты прогнозируемые.
Дома: нет контроля или он не систематический, результаты не прогнозируемые.

Дисциплина
В салоне: для сотрудников салона – это работа. Дисциплина на высоком уровне, правила соблюдаются.
Дома: все зависит от желания и настроения. Дисциплина зачастую слабая.

Зная, что многие из вас стараются, следят за собой и за весом, но не всегда могут и успевают воспользоваться профессиональными услугами, я разработала курс “Скульптор тела”
Присоединяйтесь, оплатить и скачать материалы можно на ссылке.

The post Процедуры дома и в салоне: в чем разница? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Нужно ли использовать массажное масло или не обязательно?
При сухом массаже (щеткой или варежкой) масла не нужны, а вот при лимфодренажном самомассаже лучше использовать масла (а еще лучше – антицеллюлитные средства) и тщательно втирать (вбивать) в тело.

Как интенсивно надо работать над телом, чтобы началось заметное снижение веса?
Оптимально сочетать массаж и обертывание с антицеллюлитной косметикой.

Можно ли применять массажер для самомассажа и борьбы с целлюлитом?
Есть большой выбор массажеров, работающих от сети, но хорошие массажеры стоят от 100 $ и выше и все равно ими трудно пользоваться неопытному человеку. Я все же склоняюсь к тому, что даже массажер лучше выбирать ручной: массажер-перчатку с роликами или антицеллюлитные массажеры (на руку). Из плюсов демократичная цена (от 100 грн) и хороший дренажный эффект.

Какую антицеллюлитную косметику или масла стоит применять в домашних условиях?
Я рекомендую косметику, которая показала себя: Aroma Derm, Ella Bache. Также есть украинская торговая марка Tanoya.

Что лучше сухая щетка или варежка?
Я считаю, что варежка лучше: рукой можно делать разминающие/выжимающие движения, больше гибкости, контроля за процессом и эффект лучше.

Какие процедуры и как часто нужно проходить для результативного похудения дома или в салоне?
В салоне мы делаем обертывания всего тела (с применением термоодеяла), аппаратный массаж, дающий вакуумный эффект сильнее, чем обычная банка. Да и мануальное воздействие на тело руками массажиста будет интенсивнее, чем при самомассаже.
Обычно хватает 10-15 сеансов, чтобы получить нужный эффект. Чтобы достичь его дома, времени потребуется больше, а процедуры нужно будет делать чаще.

Как долго нужно выполнять самомассаж?
Если вы делаете профилактический лимфодренажный ручной самомассаж 2-4 раза в неделю, то достаточно 6-8 минут.
Если речь об антицеллюлитных процедурах, вам “не хватит рук” для выполнения нужной интенсивности. Используйте массажеры, рукавички, банки, скребки и приспособления, которые дополнительно помогают улучшить кровообращение. Постарайтесь выполнять самомассаж не менее 15-20 минут, но каждый день. Если вы можете выполнять процедуры 3 раза в неделю, увеличьте время до 40 минут.

На что делать упор, если присутствует много подкожного жира и есть ощущение отечности? Какие домашние процедуры будут полезнее?
В таких случаях нужно делать упор на дренаж и снимать отечность. Только потом можно будет оценить состояние тела и объем подкожных жировых отложений. Я бы порекомендовала первые несколько процедур направить на снятие отечности (массаж банками и обертывания), а последующие процедуры – на расщепление жировых отложений (добавить варианты массажей, ванны, душ).

Если у меня тонкая кожа, есть ли опасность появления стрий при интенсивных процедурах?
Стрии появляются при гормональных сдвигах, таких как беременность, роды, прием таблеток (по рецепту врача), резких изменениях питания и веса. Процедуры на это не влияют. Наоборот! Начав тренировать сосуды и улучшать метаболизм, вы сделаете кожу более плотной и упругой, это послужит дополнительной профилактикой стрий.

Насколько сильно может повлиять косметика на похудение и стоит ли заморачиваться на дорогие кремы и гели?
Косметика – не обязательный ингредиент похудения, но желательный. В синергии все работает лучше. Например, начали правильно питаться, добавили физкультуру, пьете воду, делаете процедуры, используете хорошую косметику: результат наступит намного быстрее. Косметика при хорошем интенсивном подходе добавляет до 10-15% эффективности всем вашим действиям.

Сколько процедур в неделю нужно выполнять обязательно?
Оптимально каждый день работать над собой в интенсивном формате до желаемого результата, а затем поддерживать его. Например, 20-30 дней работать интенсивно каждый день, а затем раз в 3 дня делать процедуры для поддержания эффекта.

Можно ли делать обертывания после пробежки или фитнеса?
Да, это будет усиливать эффективность обертываний. Главное пить достаточно воды, это способствует похудению.

Если вы приверженец домашнего ухода за телом, предлагаю воспользоваться онлайн-курсом “Скульптор тела”. В нем описаны 8 процедур с видео-инструкциями и график выполнения на 21 день. Для заказа курса свяжитесь со мной через форму обратной связи на сайте!

The post Уход за телом в домашних условиях: отвечаем на вопросы! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.