Зайва вага не з’являється раптом і свідчить про: генетичну схильність, гормональні зрушення, любов до швидких вуглеводів, відсутність контролю апетиту і малорухливий спосіб життя.
Нещодавні дослідження вчених підтвердили, що вибір продуктів, які ми робимо, теж дістається у спадок (так званий запит на клітинному рівні).

Перше, що необхідно зробити, щоб вирішити, чи потрібно знижувати апетит – визначити свою вагу та порахувати індекс маси тіла.

Один з найпопулярніших способів визначити індекс маси тіла винайшов бельгійський соціолог Адольф Кетле в 1869 році: ІМТ = маса тіла/зріст у квадраті.
Спробуйте визначити свій ІМТ.

Якщо вийшла цифра 18,5 – це дефіцит ваги,

18,5-25 – вага нормальна,

25-30 – наявність зайвої ваги,

цифра > 30 – ожиріння.

Не станемо радити вам способи самообману типу: “замініть жирний батончик на батончик з корисними мюслями”, – кардинально це нічого не змінить. Тим більше стимул зробити таку заміну повинен відбуватися за доброю волею людини, як справжнє бажання.

Топ 7 способів контролювати апетит, знижувати його інтенсивність, змінювати смакові уподобання:

1. 7-кілометрова пробіжка чи ходьба щодня/через день, чи будь-яка інша активність. Головне – приріст рухової активності в стилі “марафон” (постійні та тривалі заняття), це перемикне організм на живлення шляхом власних жирових відкладень (це їх функція). Також змінюється апетит та вибір продуктів, споживання води збільшується, сон нормалізується, посилюється лімфодренаж тканин, виводяться токсини та багато інших плюсів, включаючи профілактику остеохондрозу та варикозу.
2. Яєчний білок на сніданок! Або будь-який інший нежирний білок (риба, морепродукти куряче або індиче м’ясо) – така білкова їжа перетравлюється в шлунку близько 3 годин.
3. Пити, коли хочеться їсти. Якщо після вгамування спраги апетит зовсім зник, це явна ознака того, що вам справді хотілося пити. Вода залишає порожній шлунок майже одразу, не впливаючи на його кислотність. Тому, якщо ви відчуваєте голод, він нікуди не подінеться.
4. Приймати їжу 3-4 рази на день і додати 1 невелике приймання їжі, включати в раціон клітковину, повільні вуглеводи, білки. Коли є відчуття постійної легкої ситості не виробляється гормон грелін, що викликає бажання багато з’їсти. Важливо також жувати повільно: через 15-30 хвилин у мозок надходить сигнал про насичення, з часом порції від цього зменшуються.
5. Вологе обгортання Aroma Derm: виводить токсини, знімає набряклість, надовго знижує апетит через комплекс трав, яким просочують бинти. Декілька процедур можуть суттєво змінити смакові уподобання.
6. Масаж (моделювальний, антицелюлітний, спортивний): він наче спорт тонізує м’язи, покращує лімфодренаж тканин, виводить токсини й знижує апетит.
7. Phiten тейпи з титановими дисками, просочені Акватитаном, Аквапалладіумом, з напиленням із Вуглецевого титану. Такі тейпи ми клеїмо в ділянці живота, поєднуючи з лімфодренажним тейпуванням.

Почніть виконувати хоча б 3-4 пункти з цього списку і ваш апетит нормалізується, а вага поступово знизиться. Звичайно, організму потрібен час на перебудову. Головне – не кинути почате, тому вибирайте для початку те, що вам робити приємно і поступово нарощуйте нові звички.

The post Як знизити зайву вагу та навчитися контролювати апетит appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Міфи й правда про обгортання

Міф: Обертання виводять зайву воду, а вода потім повертається.
Правда: Обгортання допомагає не лише вивести зайву воду, а й відновити водно-сольовий баланс. Якщо підтримувати надалі правильну харчову поведінку, то “зайва вода” не повертається.

Міф: Щоб обгортання подіяло, потрібно багато часу, приблизно ніч провести у бандажі.
Правда: У складі обгортань концентровані екстракти різних частин рослин (плодів, коренів тощо), на пакуванні написані інструкції, в яких вказується скільки хвилин/годин косметика повинна бути на тілі (зазвичай 30-60 хвилин). Рекомендацій краще дотримуватись. При виготовленні косметики в домашніх умовах час обгортання/компресів можна продовжити у 2 рази (якщо мова про мед, олії, відвари трав).

Міф: Обгортання діють на шкіру, але від них не худнуть.
Правда: Обгортання – це загальна назва для багатьох косметичних процедур. Є косметичні обгортання для ліфтингу, зняття набряклості, профілактики шкірних захворювань, що активно спалюють жирові відкладення вже під час процедури (і деякий час після) та інші. Просто варто визначитися із завданнями.

Міф: При варикозі обгортання проходити не можна.
Правда:Є “холодні” обгортання, які використовують при варикозі. При холодних обгортаннях відбувається відтік лімфи з тканин через звуження судин, а організм активно розщеплює жирові клітини для зігрівання. Процедура тонізує шкіру та судини. На ранніх стадіях варикозу це може суттєво загальмувати розвиток захворювання.

Міф: Обгортання в домашніх умовах можна зробити такі самі, як і в салоні.
Правда: Теоретично можна, але для цього будуть потрібні бандаж, косметика і ще один учасник процедури, який нанесе косметику на тіло, а потім загорне все тіло в бандажі, дотримуючись протоколу та часу дії процедури. Вдома найчастіше роблять обгортання “під плівку” проблемних місць. Це реально виконати, інструкції є в моєму курсі “Скульптор тіла”.

Бажаєте зміцнити здоров’я? Замовте зворотний дзвінок, і ми допоможемо вам вибрати процедуру!

The post Правда і міфи про обгортання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Розумні ваги показують співвідношення кісток, м’язів, води та жирових відкладень в організмі.
Найважчими при цьому є м’язи, а найоб’ємнішими – жирові відкладення та набряклість:
1 кг жиру має обсяг у 4 рази більше, ніж 1 кг м’язів.

Багато тих, хто йде в тренажерний зал, у перші 1-2 місяці піддаються стресу, оскільки маса тіла починає зростати, а обсяги ще не зменшилися.

Якось я спілкувалася на тему маси м’язів/жиру з дуже стрункою і спортивною дівчиною. Вона вже давно відвідувала фітнес тренування на той момент, коли я тільки почала ходити. Я спитала, скільки вона важила до походу в зал і зараз? Вона відповіла, що вага не змінилася!

У холодну пору року люди особливо схильні до збільшення об’ємів. Саме взимку люди більше вживають солодку та солону їжу, що веде до затримки рідини в організмі та швидкого утворення вісцерального жиру.

Чому хочеться солоного і як скоротити рівень споживаної солі до норми?

Зазвичай солоного хочеться через переохолодження, зниження імунітету, запальних процесів в організмі (у тому числі циститів). Якщо раптом тягне на солоне – потрібно простежити за здоров’ям та замінити сіль на прянощі та зелень.

Із солодким все не так просто.

Якщо раптом тягне на торти та цукерки, – це наслідок стресу, тому що розумові та емоційні навантаження прискорюють витрати цукру в організмі. Найкраще рішення – тренування та спорт. Біг підвищує рівень гормону пептиду YY (гормон, що знижує апетит) і знижує рівень греліну (гормону, що підвищує апетит), силові навантаження пригнічують вироблення греліну. Крім того, під час навантажень виробляються нейромедіатори, які пригнічують вироблення кортизолу.
Під час масажу людина отримує такий самий ефект.

Варто додати й обгортання – ця процедура не тільки прискорює метаболізм, дає детокс ефект, але і може надихнути зменшенням об’ємів на пів розміру.

Існує також детокс-напій, BODY, він допомагає вивести токсини з організму. Замовити його можна через мій інстаграм!

Для запису на процедури, замовте зворотний дзвінок, чекаємо на вас!

The post Зайва вага та об’єми appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Гормони щитовидної залози Т3, Т4 регулюють метаболізм в організмі. Через їх надлишок людина скидає вагу (гіпертиреоз), а через нестачу (гіпотиреоз) – набирає зайві кілограми. Причому апетит при гіпотиреозі знижується, а при гіпертиреозі – збільшується.
Ендокринним захворюванням передують аутоімунні захворювання, стреси, пологи, нестача йоду в організмі, спадковість, неправильне харчування, екологічні причини, розлад симпатичної та парасимпатичної систем.

Крім того, якщо вага росте і шкіра при цьому схильна до появи стрій (і це не післяпологові стрії), варто також перевірити функцію надниркових залоз.
При гіперфункції надниркових залоз відбувається підвищений виробіток жіночих або чоловічих гормонів, адреналіну, норадреналіну, кортизолу.
Все це потрібно з’ясувати у лікаря та перевірити рівень гормонів.

З можливих причин зайвої ваги – проблеми з печінкою, цукровий діабет.
При цукровому діабеті 2 типу відбувається виробіток “некорисного” інсуліну, це викликає порушення вуглеводного обміну в організмі та зростання жирових депо.

Печінка виробляє холестерин, який є матеріалом для будівництва чоловічих та жіночих статевих гормонів, а також відповідає за утилізацію “зайвих” гормонів. При проблемах з печінкою може виникнути надлишок стероїдних гормонів або їх недолік, це веде до надмірної ваги.
Виявити проблеми допоможе біохімічний аналіз крові.

Ці причини виникнення жирових відкладень можна лікувати. Лікар призначає гормони, дієтотерапію (стіл № 5 чи харчування при діабеті), рекомендує фізичні навантаження.
Для супутньої терапії рекомендують масажі (моделювальний, класичний, сольовий, кавовий, обгортання та пресотерапія), які чудово працюють.

Ми також робимо 8 видів обгортань.

Для запису на процедури, замовте зворотний дзвінок, чекаємо на вас!

The post Зайва вага та гормони appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Ведення щоденника! Ставши на шлях змін, на першому етапі активної роботи над собою бажано робити виміри та фіксувати їх: до та після комплексу процедур раз на тиждень та раз на місяць. І не просто вести, а порівнювати результати. Розкресліть аркуш: ліворуч в колонці по вертикалі – параметри вимірювань, вгорі по горизонталі – дати та графи для підрахунку +/- відхилень. Припустимо ви точно знаєте об’єми та вагу, до яких прагнете і досягли бажаного. Виберіть період, у який ви повторюватимете контрольні виміри й спостерігайте.
Якщо цифри змінилися в небажаний бік – потрібно аналізувати, чому це сталося і вчасно вживати заходи.

Щоденник також допоможе зрозуміти якими темпами ви набираєте вагу.

Можливо варто пройти тест на харчову непереносність продуктів.

Якщо відбулося різке зростання ваги (і це не пов’язано з виношуванням та народженням дитини), важливо, не відкладаючи, відвідати ендокринолога. Швидкий набір ваги може призвести до ожиріння, і лікар у таких випадках призначає терапію.
Інші проблеми: переїдання, стреси, малорухливий спосіб життя можна регулювати самостійно.

Що допоможе тримати вагу в нормі, якщо у вас склалися бажані параметри ваги та обсягів?

Насамперед – це нормальне вживання калорій у кількості добової норми для вашого віку та ваги.
Для жінок 30-50 років з помірно активним способом життя – 2000 калорій на добу.
Навіть 100-200 зайвих калорій на добу дадуть приріст ваги 300-400 грамів на рік, а 1 шоколадка на день протягом року – це 1 кг зайвої ваги. Зайва вага за фактом викликає ще й набряклість, а це додаткові вага та об’єм.

10 000 кроків вже стали золотим стандартом, який у всіх на слуху, але для підтримки здоров’я краще проходити 15 000. ВООЗ рекомендує не просто ходити, а ходити швидко, пропонує до цього також рекомендацію від себе – ходити широкими кроками, оскільки це стабілізує усі діафрагми тіла.

Масажні процедури та обгортання створюють чудову профілактику виникнення зайвої ваги. Вони відновлюють метаболізм та приводять організм у здоровий тонус.

Бажаєте зміцнити здоров’я? Замовте зворотний дзвінок, і ми допоможемо вам вибрати процедуру!

The post Профілактика зайвої ваги appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.