Потрібно використовувати масажне масло чи не обов’язково?
При сухому масажі (щіткою або рукавичкою) олії не потрібні, а ось при лімфодренажному самомасажі краще використовувати олії (а ще краще – антицелюлітні засоби) і ретельно втирати (вбивати) в тіло.

Як інтенсивно треба працювати над тілом, щоб почалося помітне зниження ваги?
Оптимально поєднувати масаж та обгортання з антицелюлітною косметикою.

Чи можна застосовувати масажер для самомасажу та боротьби з целюлітом?
Є великий вибір масажерів, що працюють від мережі, але хороші масажери коштують від 100$ й більше і все одно ними важко користуватися недосвідченій людині. Я все ж таки схиляюся до того, що навіть масажер краще вибирати ручний: масажер-рукавичку з роликами або антицелюлітні масажери. З плюсів демократична ціна (від 100 грн) та гарний дренажний ефект.

Яку антицелюлітну косметику чи олії варто застосовувати в домашніх умовах?
Я рекомендую косметику, яка добре проявила себе: Aroma Derm, Ella Bache. Також є українська торговельна марка Tanoya.

Що краще суха щітка чи рукавиця?
Я вважаю, що рукавиця краща. Рукою можна робити рухи, які розминають/вичавлюють. Рукавиця надає більше гнучкості, контролю за процесом і гарний результат.

Які процедури та як часто потрібно проходити для результативного схуднення вдома чи в салоні?
У салоні ми робимо обгортання всього тіла (із застосуванням термоковдри), апаратний масаж, що дає вакуумний ефект сильніший, ніж звичайна банка. Та й мануальний вплив на тіло руками масажиста буде інтенсивнішим, ніж при самомасажі.
Зазвичай, вистачає 10-15 сеансів, щоб отримати потрібний ефект. Щоб досягти його вдома, часу буде потрібно більше, а процедури доведеться робити частіше.

Як довго потрібно виконувати самомасаж?
Якщо ви робите профілактичний лімфодренажний ручний самомасаж 2-4 рази на тиждень, достатньо 6-8 хвилин.
Якщо мова про антицелюлітні процедури, вам не вистачить рук для виконання потрібної інтенсивності. Використовуйте масажери, рукавички, банки, скребки та пристрої, які додатково допомагають покращити кровообіг. Робіть самомасаж щонайменше 15-20 хвилин, але щодня. Якщо ви можете виконувати процедури тричі на тиждень, збільште час до 40 хвилин.

На що наголошувати, якщо є багато підшкірного жиру і відчуття набряклості? Які домашні процедури будуть кориснішими?
У таких випадках потрібно наголошувати на дренаж і знімати набряклість. Тільки потім можна буде оцінити стан тіла та обсяг підшкірних жирових відкладень. Я б рекомендувала перші декілька процедур спрямувати на усунення набряклості (масаж банками та обгортання), а наступні процедури – на розщеплення жирових відкладень (додати варіанти масажів, ванни, душ).

Якщо у мене тонка шкіра, чи є небезпека появи стрій під час інтенсивних процедур?
Стрії утворюються при гормональних зрушеннях, таких як вагітність, пологи, приймання таблеток (за рецептом лікаря), різких змін харчування та ваги. Процедури на це не впливають. Навпаки! Почавши тренувати судини й покращувати метаболізм, ви зробите шкіру більш щільною та пружною, це стане додатковою профілактикою стрій.

Наскільки сильно може вплинути косметика на схуднення та чи варто витрачатися на дорогі креми та гелі?
Косметика – це не обов’язковий інгредієнт схуднення, але бажаний. У синергії все працює краще. Наприклад, почали правильно харчуватися, додали фізкультуру, п’єте воду, робите процедури, використовуєте хорошу косметику: результат з’явиться набагато швидше. Косметика під час хорошого інтенсивного підходу додає до 10-15% ефективності всім вашим діям.

Скільки процедур на тиждень потрібно виконувати обов’язково?
Оптимально щодня працювати над собою в інтенсивному форматі до бажаного результату, а потім підтримувати його. Наприклад, 20-30 днів працювати інтенсивно кожен день, а потім раз на 3 дні робити процедури підтримки ефекту.

Чи можна робити обгортання після пробіжки або фітнесу?
Так, це посилюватиме ефективність обгортань. Головне пити достатньо води, це сприяє схудненню.

Якщо ви прихильник домашнього догляду за тілом, пропоную скористатися онлайн-курсом “Скульптор тіла”. У ньому є описи 8 процедур з відеоінструкціями та графік виконання на 21 день. Для замовлення курсу, зв’яжіться зі мною через форму зворотного зв’язку на сайті!

The post Догляд за тілом в домашніх умовах, відповідаємо на запитання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Чим відрізняється домашній догляд від професійного? Розберемо основні тези! Розберемо основні тези!

Тривалість процедур
У салоні: чітко означено час роботи: від 30 до 90 хвилин монопроцедура. Від 60 до 120 хвилин – експрес-процедури!
Вдома: тривалість процедур нічим не регламентована. Зазвичай все відбувається так: поки не втомилися руки та вистачає терпіння.

Протокол процедур
У салоні: чітко прописаний або складається індивідуально для експрес-процедури.
Вдома: протокол процедури повідомляє подруга або google. Його зрештою спонтанно тестують на собі. Це суттєво впливає на підсумковий результат.

Косметика
В салоні: спочатку застосовується професійна косметика цінового сегмента середній і високий. Це зовсім інший ринок, об’єми пакування та якість на порядок вища, представленого в роздріб.
Вдома: використовується різноманітна косметика з полиць магазинів, не завжди професійна. Часто косметику вибирають неправильно. Іноді на ній заощаджують.
Що спільного: використовуються натуральні продукти та засоби (мед, водорості, морська сіль, мелена кава)

Принципи роботи
У салоні: враховується анамнез та протипоказання.
Вдома: найчастіше протипоказання не враховують (люди не проходять обстеження, немає інформації про протипоказання до процедур).

Результати та контроль
У салоні: є контроль, фіксуємо виміри, прогнозовані результати.
Вдома: немає контролю чи він не систематичний, результати не прогнозовані.

Дисципліна
У салоні: для співробітників салону це робота. Дисципліна на високому рівні, правила дотримуються.
Вдома: все залежить від бажання та настрою. Дисципліна зазвичай слабка.

Знаючи, що багато хто з вас старанно стежить за собою і за вагою, але не завжди може і встигає скористатися професійними послугами, я розробила курс “Скульптор тіла”
Приєднуйтесь, сплатити та завантажити матеріали можна за посиланням.

The post Процедури вдома та в студії: в чому різниця? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Я позбавлю вас цього задоволення, друзі. Щоб почати вам нічого не потрібно.

Мінімум, необхідний для будь-якого спорту: будь-який зручний одяг та взуття – футболка, шорти (краще трикотажні), кросівки.
Мінімум, необхідний для самомасажу: руки, розуміння, що робити й будь-яка олія (крім соняшникової), яка є в наявності. Для першого разу його знадобиться небагато.

Щодня вранці чи вдень цілком реально робити легке розминання плечового поясу. 15-20 присідань, нахилів, віджимань та роботи з пресом навряд чи віднімуть у вас 15 хвилин плюс півгодинна прогулянка (хоча б у супермаркет).
А самомасаж за лімфодренажними лініями завжди можна приєднати до водних процедур. І вже з’явилася регулярність. Тільки тоді ви зрозумієте, чого вам не вистачає і що варто додати.

Ринок нам завжди пропонує косметику, пристрої та засоби для роботи над собою В цьому, звичайно, є великий плюс, але й купувати все підряд не варто. Беріть те, що реально будете використовувати.

А ось короткий список для роботи над собою (догляд за тілом, профілактики целюліту та зниження ваги) від мене:

• Ваги підлогові (можна “розумні”, які вимірюють співвідношення м’язів, жиру і кісткової маси) і сантиметр для контролю ваги та об’єму,
• Олія масажна (подивіться попередні матеріали й правильно визначте які вам підійдуть),
• Банки для масажу,
• Рукавичка для сухого масажу,
• Харчова плівка для обгортань,
• Косметика (скраб, антицелюлітний гель для обгортання, лосьйон або крем для тіла).

Якщо ви сумніваєтеся в правильності своїх дій, – рекомендую пройти мій онлайн-курс “Скульптор тіла”. В ньому ви знайдете графік та зрозумілі інструкції до 8 процедур.

The post Домашні процедури: як почати? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Живіт, який трохи виступає, на якому пупок розташований в центрі (а не зміщений та спрямований вниз) та жирова складка при захваті не перевищує 1-2 см – це цілком нормальне явище.
У випадку, коли складка на животі при захваті пальцями понад 2 см, форма живота змінена і він є однією з частин тіла, яка виглядає надмірно великою, варто замислитися не тільки про естетику тіла, а і про здоров’я.

В нашому животі зосереджені життєво важливі органи: шлунок, підшлункова залоза, печінка, жовчний міхур, нирки, кишківник та репродуктивні органи. Якщо живіт надмірно великий, наші внутрішні органи несуть додаткове навантаження, працюють неправильно та схильні до ризику, коли можуть порушуватися обмінні процеси, погіршується кровообіг та робота лімфатичної системи (ви ж пам’ятаєте, що в животі розташовані майже 65% всіх лімфатичних вузлів?).

Звісно, наш організм влаштований таким чином, що він компенсує різного роду викривлення та порушення, але на жаль, така “компенсація” нас мало влаштовує. Це знаходить своє вираження у гіпертонусі м’язів, зв’язок та органів; ендокринних порушеннях, невралгіях, а також виникненні тригерів, першопричину яких буває важко визначити.

Причини надмірно великого живота:
– надлишковий тонус кишківника,
– гіперлордоз у поперечному відділі хребта (приводить до перерозтягування черевної стінки та це одна з найчастіших причин проблеми),
– ослаблення м’язів живота: поперечної, прямої та косих м’язів живота,
– абдомінальний жир (з допомогою якого організм фіксує органи стосовно один одного).

Здорова черевна стінка має витримувати приблизно 50% навантаження при підйомі важких речей, а в результаті недостатнього тонусу м’язів живота виникають набряки, біль, варикоз, ризик травмування, хвороби хребтових дисків та обмеження руху.

Для відновлення положення живота працювати потрібно у різних напрямках: виправляти поставу, працювати з м’язами черевного преса та, звісно, правильно харчуватися, тому що неправильне харчування викликає утворення газів та гіпертонус кишківника.

Окрім масажних процедур та участі остеопата, принесе користь і тейпування!

Якщо у вас є сумніви у правильності власних дій, – рекомендую пройти мій онлайн-курс “Скульптор тіла”. В ньому ви знайдете графік та зрозумілі інструкції до 8 процедур.

The post Як зменшити животик, що випирає? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.