Массаж — процедура энергозатратная, по интенсивности ее можно сравнить с бегом на беговой дорожке, да и калорий в час расходуется одинаково = 340.

Для самомассажа настройтесь хотя бы на 15-20 минут работы руками. Начинают и заканчивают массаж поглаживаниями и растираниями.
Чтобы не очень уставать при первых сеансах, освойте несколько типов классических движений, используйте приспособления.

💢Растирание. Легкие растирания можно выполнять руками или сухой массажной щеткой по линиям движения лимфы и вдоль мышечных волокон. Такой массаж делается с целью лимфодренажа и расслабления. Растирание и разминание также можно выполнять и с помощью захвата кожной складки, работая поперек мышечных волокон для тонизации и подготовки тела к последующему массажу.

💢Вибромассаж. Вибрацию можно создать легкими похлопывающими движениями с помощью рук. Но у ручного способа есть недостатки: недоступность некоторых зон и, опять же, энергозатратность. Поможет массажер с вибрацией. Такие массажеры просты в использовании, продаются с насадками и с инфракрасным прогреванием (что может пригодиться при миозитах, невралгиях и просто для улучшения обменных процессов в тканях). Процедура создает глубокий дренаж тканей и ускоряет движение жидкостей, достигая жировых отложений, мышц и фасций. Способствует похудению.

💢Выжимающие движения. Такие же, как и поглаживающие, но более короткие и глубокие. Чтобы облегчить процедуру, используйте скребок гуаша. При работе со скребком чередуйте движение скребком и руками для лучшего эффекта. Применяется, когда нужно тонизировать, разогреть тело, обеспечить приток новой лимфы и крови к местам застоя. Воздействует на кожу, жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и сухожилий.

Для самомассажа рекомендую использовать профессиональную косметику для жиросжигания (Ella Bache, Вассари и другие).

И, конечно, приходите к нам на процедуры!

The post Делаем массаж дома: основные массажные движения! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

☑В брюшной полости расположено 60% лимфатических узлов, кровь и лимфа омывают органы, доставляя им питательные вещества и кислород. Любое смещение или нарушение питания тканей ведет не только к общему ухудшению здоровья, но и набору лишнего веса.

Например,
смещение почек, может вызывать тревожные состояния и панические атаки. Увеличение и смещение печени приводит к дискинезии желчевыводящих путей, вызывает апатию, сонливость и подавленное состояние без каких-либо явных на то причин.
Опущение кишечника приводит к нарушению метаболизма и ухудшению кровообращения.

Главная причина опущения кишечника — гипертонус диафрагмальной мышцы.
В нормальном состоянии диафрагмальная мышца при вдохе смещает кишечник вниз, а при выдохе поднимает его вверх и дренирует органы брюшной полости. Держась в напряженном состоянии диафрагма сдвигает кишечник вниз.

Когда страдает тонкий кишечник, в котором происходит расщепление пищи и всасывание питательных веществ, нарушаются обменные процессы в организме. Под тонким кишечником расположен толстый кишечник и органы малого таза. Они также страдают от нарушения кровообращения, что очень часто приводит к заболеваниям мочеполовой системы или запорам.

И, конечно, опущение кишечника ведет к варикозному расширению вен, так как в органах малого таза образуется застой и отсутствует нормальный венозный отток.

Основные признаки опущение кишечника:
живот, выпирающий ниже пупка,
варикозное расширение вен,
отечность ног,
пупок “смотрит вверх”.

Чтобы “поднять” кишечник важно работать с диафрагмой и делать упражнения на втягивание живота, укреплять брюшные мышцы с помощью упражнений, массажа и тейпирования.

При общем или лимфодренажном массаже тела мы прорабатываем реберные дуги, делаем массаж для укрепления мышечного корсета, улучшения лимфотока и кровотока.

Хотите улучшить тонус мышц живота, приходите на массаж, для этого заполните форму на сайте или закажите обратный звонок.

The post Опущение кишечника: что поможет? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Если хотя бы раз в неделю делать домашние уходовые процедуры для ног, куда войдут ванночки и массаж стоп, это не только поддержит стопы, но и улучшит работу внутренних органов.

На стопах есть рефлекторные точки — стимулируя их мы посылаем нервные импульсы к связанным с ними органам и тканям. Это ускоряет их восстановление и улучшает тонус.

Рефлекторные точки на стопах:

📎В центре пятки — половые органы,
📎В зоне предплюсны и плюсны (от пальцев до пятки) — кишечник (тонкий кишечник, двенадцатиперстная кишка, печень, желчный пузырь, мочевой пузырь, надпочечники и т.д.)
📎На большой палец выходят точки, связанные с мозгом, гипофизом, носом, горлом, а область ниже фаланги на плюсне стопы — с щитовидной железой,
📎Внутренняя поверхность пальцев ног связана с глазами и ушами,
📎Мизинцы — с плечами,
📎В центре плюсны стопы на левой ноге — область сердца, а на правой — бронхов.

Уделите стопам 30-40 минут в неделю.

10-15 минут — для ванночки с морской солью (можно с добавлением молока и меда). В теплой воде кожа распарится, кровяные и лимфатические сосуды расширятся и это повысит эффективность массажа.
Просушите ноги полотенцем и сделайте массаж, со смягчающими маслами — оливковое, миндальное, кокосовое.

☑В начале хорошо разотрите область от фаланг пальцев ног до пятки, затем с помощью надавливания большим пальцем (с небольшим погружением) разомните плюсну стопы. Необходимо почувствовать каждую косточку и сустав, и размять его (даже, если при этом будет ощущаться болезненность).

☑Кроме того, будет очень полезен щипковый массаж для кожи стоп (пощипывания), отделяющие кожу от сухожилий и мышц — это улучшит состояние кожи.

☑Сделайте разминания боковой поверхности стоп для того, чтобы не заваливался свод стопы и для профилактики вальгусной деформации, а также легкие растирания в месте, где пяточная кость соединяется с большой берцовой костью (тыльная поверхность пятки, “мозольное место”).
☑Разотрите зону в начале подъема стопы с внешней стопы, где расположены сухожилия.
Попробуйте проделать это в течение 5 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Заботьтесь о своих ножках!

Если хотите записаться на массаж, заполните форму на сайте или закажите обратный звонок.

The post Как сделать массаж стоп самостоятельно appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Навык лимфатического самомассажа поможет каждому человеку. С его помощью, можно улучшить общее самочувствие, снять напряжение сосудов, улучшить кровоток, убрать дискомфорт на отдельных участках. Зачастую это ведет к облегчению головной боли, снижению тяжести в руках и ногах, является профилактикой варикоза.

Самомассаж важно делать без оказания давления легкими движениями по направлению движения лимфы, но при этом двигаясь от туловища к конечностям.

Руки необходимо растирать, двигаясь от плеч к локтям, от локтей к кистям,
Ноги массажируйте от бедер к коленям, от коленей к ступням,
Для улучшения лимфодренажа в паховых лимфатических узлах делаем массажные движения от внешнего края бедра к внутреннему, от пояса (пупка) вниз,
Для улучшения лимфодренажа подмышечных лимфатических узлов, мы делаем массажные движения от пояса (пупка) по направлению вверх.
Для улучшения лимфотока в области живота полезны также легкие массажные движения по часовой стрелке.

Место, где лимфатическая жидкость поступает в кровь — ключичная впадина, в этом месте делайте движения руками в над и подключичной области от внешнего края к впадине,
Для улучшения лимфотока в области шеи, работайте легкими потирающими движениями снизу вверх.

Для улучшения движения лимфы на лице, движения нужно делать по направлению к околоушным лимфоузлам, то есть от крыльев носа к вискам, от челюсти и от макушки головы – по направлению к ушам.

Такой массаж легко совместить с водными процедурами, во время купания в душе, затем можно еще раз растереть тело полотенцем по направлению движения лимфы.

Если вам понравился материал, поделитесь с друзьями в социальных сетях!

The post Лимфодренажный самомассаж appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

Кожа состоит из рогового слоя, дермы, эпидермиса, подкожно-жировой клетчатки. Наша кожа дышит (через поры) и является частью выделительной системы организма, избавляясь не только от лишней жидкости (пот), но и продуктов распада, которые организму уже не нужны.

Кожа насыщена кровеносными и лимфатическими сосудами, нервными окончаниями, через которые сигналы поступают в мозг для регулирования температуры и других ощущений.

Как вы понимаете, это сложный и полноценный орган нашего организма. Кстати, площадь нашей кожи – 2,1 м. кв. в среднем. За 30-40 суток кожа обновляется полностью и мы можем ей в этом помогать.

Стимулируя тело самомассажем, мы помогаем коже обновляться, делаем кожу прочнее, плотнее, – продлеваем молодость и красоту.
Для самостоятельно ухода за кожей прекрасно подойдет сухая массажная щетка.

Я советую выбирать щетки из натуральных материалов.

2-3 раза в неделю делайте массаж по линиям движения лимфы (снизу вверх), мягкими круговыми движениями.
Тем самым вы очистите роговой слой, кожные поры, простимулируете кровообращение и сделаете легкий лимфодренаж.
Массаж сухой щеткой помогает уменьшить стрии, обвисания, способствует похудению.

Аналогично действует на кожу медовый массаж: также он дает питание и глубокую проработку подкожно-жировой клетчатки.

Процедуры которые мы проводим будут работать намного эффективнее, если вы поддерживаете кожу в промежутках между программами по уходу за телом и массажами!

The post Самомассаж сухой щеткой appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.