На дыхание влияет образ жизни, психоэмоциональное состояние, состояние диафрагмальной мышцы.
Когда человек находится в стрессе, дыхание становится поверхностным и частым, легкие задействованы всего на 20-30%, расщепление нутриентов и другие обменные процессы в такие моменты ухудшаются. К слову, для того, чтобы жировые отложения расщеплялись на воду и СO2, телу нужно достаточно кислорода.

✅Техники дыхания и их польза

Задержка дыхания: На вдохе, — улучшает усвоение кислорода в легких, помогает избавиться от навязчивых мыслей. На выдохе, — повышает обмен веществ, улучшает мозговую деятельность и работу нервной системы.

Дыхание по Стрельниковой: Спонтанный вдох и спонтанный выдох в неудобных для тела позах. Дыхание хорошо насыщает организм кислородом и тренирует системы, борющиеся с избытком кислорода. Тренирует голос, улучшает метаболизм, помогает избавиться от застойных явлений в теле.

Дыхание “помпа”: В этом случае активно задействована диафрагмальная мышца. Техника предусматривает, что диафрагмальная мышца будет работать как помпа: при вдохе опускаться, при выдохе — подниматься (живот при этом необходимо, соответственно, надувать при вдохе или втягивать при выдохе). Упражнение насыщает кислородом и тонизирует диафрагмальную мышцу, помогает устранить опущение кишечника и улучшает его работу.

Вакуум: техника помогает тренировать мышцы живота (поперечную, прямую и косые мышцы), массирует внутренние органы, тренирует диафрагму и способствует жиросжиганию висцеральных жировых отложений.

Метод Бутейко: ограничение процесса дыхания. Предполагает дыхание только носом, самонаблюдение в процессе дыхания и очень медленные вдохи и выдохи на расслаблении. Это высокоэффективная технология, которая может избавить от астмы, аллергий и других проблем дыхательной системы, без снижения функции легких.

И это еще далеко не все дыхательные практики. В зависимости от задач и целей, можно найти и подобрать ту, что наиболее подойдет именно вам!

Если понравился материал, поделитесь в социальных сетях. И приходите к нам на процедуры!

The post Техники дыхания и их польза appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

У нас у всех смешанный тип дыхания — грудной и диафрагмальный.
Сделав глубокий вдох вы убедитесь в том, что при вдохе и выдохе задействована грудная клетка и двигается живот.

Дыхание процесс бессознательный. При этом, мы можем вполне сознательно отмечать изменения самочувствия, когда кислорода резко не хватает. Наступает вялость, сонливость, может начаться головная боль. И это еще цветочки.
При нехватке кислорода в организме могут начаться серьезные проблемы.

Сделайте 2-3 сеанса упражнений на диафрагмальное дыхание в течение дня и это:
– повысит вентиляцию легких (так как задействуется весь их объем),
– улучшит кровоснабжение мозга,
– снимет мышечное напряжение в области живота и таза (а это в свою очередь поможет бороться со стрессом),
– насытит кровь кислородом,
– улучшит работу органов пищеварения.

Диафрагмальное дыхание нужно не только певцам и ораторам. О нем писал еще Микулин, его практикуют йоги, монахи и целители.

Упражнения лучше делать на свежем воздухе (у открытого окна, например 😉

Начать можно с позы лежа:
– мышцы живота в процессе упражнений должны оставаться расслабленными;
– левую руку положите на грудь, правую – на живот (в районе пупка);
– делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов;
– двигаться при дыхании должна только правая рука (которая на животе);
– важно следить за тем, чтобы движения живота осуществлялись за счет движения воздуха.

Дышите хорошо и будьте здоровы.

The post Диафрагмальное дыхание appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.