На дихання впливає спосіб життя, психоемоційний стан, стан діафрагмального м’яза.
Коли людина перебуває у стресі, дихання стає поверхневим і частим, легені залучені лише на 20-30%, розщеплення нутрієнтів та інші обмінні процеси у такі моменти погіршуються. До речі, для того, щоб жирові відкладення розщеплювалися на воду і CO2, тілу потрібно достатньо кисню.

✅Техніки дихання та їх користь

Затримка дихання: На вдиху, – покращує засвоєння кисню в легенях, допомагає позбутися нав’язливих думок. На видиху, – підвищує обмін речовин, покращує діяльність мозку та роботу нервової системи.

Дихання за Стрельниковою: Спонтанний вдих та спонтанний видих у незручних для тіла позах. Дихання добре насичує організм киснем і тренує системи, які борються з надлишками кисню. Тренує голос, покращує метаболізм, допомагає позбутися застійних явищ у тілі.

Дихання “помпа”: У цьому випадку активно залучений діафрагмальний м’яз. Техніка передбачає, що діафрагмальний м’яз працюватиме як помпа: при вдиху опускатися, при видиху – підійматися (живіт при цьому необхідно, відповідно, надувати при вдиху або втягувати при видиху). Вправа насичує киснем і тонізує діафрагмальний м’яз, допомагає усунути опущення кишківника та покращує його роботу.

Вакуум: техніка допомагає тренувати м’язи живота (поперечний, прямий і косі м’язи), масажує внутрішні органи, тренує діафрагму і сприяє жироспалюванню вісцеральних жирових відкладень.

Метод Бутейко: обмеження процесу дихання. Передбачає дихання тільки носом, самоспостереження у процесі дихання та дуже повільні вдихи та видихи залишаючись розслабленим. Це високоефективна технологія, яка може позбавити від астми, алергій та інших проблем дихальної системи без зниження функції легень.

І це ще далеко не всі дихальні практики. Залежно від потреби, можна знайти та підібрати ту, що найбільше підійде саме вам!

Якщо матеріал сподобався, поділіться в соціальних мережах. Й приходьте до нас на процедури!

The post Техніки дихання та їх користь appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.

У всіх нас змішаний тип дихання – грудний та діафрагмальний.
Зробивши глибокий вдих ви переконуєтеся в тому, що при вдиху та видиху залучена грудна клітина та рухається живіт.

Дихання процес несвідомий. При цьому, ми можемо цілком свідомо помічати зміни самопочуття, коли різко не вистачає кисню. Починається в’ялість, сонливість, може початися головний біль. І це все квіточки.
При нестачі кисню в організмі можуть початися серйозні проблеми.

Зробіть 2-3 сеанси вправ з діафрагмальним диханням протягом доби і це:
– підвищить вентиляцію легенів, тому що весь їх об’єм буде пущений в дію,
– покращить кровопостачання у мозок,
– зніме м’язове напруження в області живота й тазу (а це своєю чергою допоможе у боротьбі зі стресом),
– наповнить кров киснем,
– покращить роботу органів травлення.

Діафрагмальне дихання потрібне не тільки співакам та ораторам. Про нього писав ще Мікулін, його практикують йоги, монахи та цілителі.

Вправи краще робити на свіжому повітрі (наприклад, перед відчиненим вікном) 😉

Почати можна лежачи:
– м’язи живота в процесі вправ мають залишатися розслабленими;
– ліву руку покладіть на груди, праву – на живіт (в районі пупка);
– робіть вдихи середньої глибини та видихи довшими ніж вдихи;
– рухатися при диханні має тільки права рука (яка на животі);
– важливо слідкувати за тим, щоб рухи живота здійснювалися за допомогою руху повітря.

Дихайте добре та бувайте здорові.

The post Діафрагмальне дихання appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.