Щоб зрозуміти, який у вас метаболізм зараз, можна використовувати формулу Харріса Бенедіктадля жінок:
BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (в см) – 4,92 * вік (кількість років) – 161

Щоб дізнатися скільки калорій ви витрачаєте, помножте свій BMR на коефіцієнт активності.
1,2 – мінімальна (малорухомий спосіб життя без спорту);
1,375 – невелика (малорухомий спосіб життя + кілька тренувань на тиждень);
1,46 – середня (активний спосіб життя, регулярні тренування);
1,55 – вище за середнє (інтенсивні заняття спортом щодня);
1,64 – підвищена (щоденні тренування, фізична праця);
1,72 – висока (інтенсивні тренування, фізична праця, ходьба протягом кількох годин щодня);
1,9 – дуже висока (тренування професійних спортсменів, важка щоденна фізична праця)

Тепер розрахуйте дефіцит калорій!

Відніміть від отриманої цифри 20-25-30% і це дозволить вам не тільки дізнатися точну цифру свого добового меню в калоріях, а й стабільно знижувати вагу, дотримуючись цієї норми.

Щоб ефективно підійти до створення дефіциту калорій, бажано збільшити фізичне навантаження та покращити стан м’язової маси, процес схуднення йтиме швидше.

Ну, а якщо ви додатково покращите свій метаболізм за допомогою обгортань, пресотерапії та масажів, то все відбуватиметься ще інтенсивніше (у кожної людини цей процес індивідуальний).

В допомогу вам записала онлайн-курс “Скульптор тіла”. У ньому 8 процедур з інструкціями, графік та рекомендації косметики. Бажаєте прискорити схуднення? Використовуйте матеріали курсу. Їх можна оплатити та звантажити на сайті.

The post Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.