Успех, выраженный в цифрах – замечательная мотивация!

Расскажу в этой статье о нескольких вариантах контроля.

Измерение показателей тела.
Желательно измерить, сколько в организме: жира (висцерального, подкожного, полезного), мышечной массы, костной массы, воды. Для этого существуют специальные весы-анализаторы.
Такие весы есть у диетологов, в специализированных медицинских центрах. Стоимость расчета начинается от 100 грн.
Там же можно узнать свой метаболический возраст, уровень обмена веществ, индекс массы тела.

Регулярный контроль веса.
Его изменения могут свидетельствовать об изменении какой угодно части нашего тела: от жиров до костной массы. Но взвешиваться стоит. И если весы у вас отсутствуют, купите. Хотя бы простой вариант “умных весов”, где можно измерять динамику изменения веса.
При похудении масса тела будет уменьшаться, но по сложному пути. Поэтому раз в 2-3 месяца делайте замеры у диетолога (п.1).

Замеры в см!

Раз в 7 дней (или до и после курса процедур), производите замеры:
Обхват груди,
Обхват под грудью,
Обхват талии,
Обхват бедер,
Обхват рук и ног.

О чем еще может говорить обхват талии?
Возьмитесь пальцами за складку, – то, что получилось захватить в сантиметрах – это и есть толщина жировой складки. Если жировая складка на животе не очень большая, а обхват талии при этом превышает 80 см, – это говорит о наличии висцерального жира. Такой жир окружает внутренние органы и ткани, мешает кровообращению, искажает гормональный фон, снижает метаболизм. От него нужно избавляться.

Оптимальное соотношение объема талии к объему бедер – 0,7-0,8 см.

В следующей статье попробуем подсчитать создание дефицита калорий.

Все, кто хочет расширить познания о техниках массажа и улучшить качество домашних процедур, воспользуйтесь материалами из моего онлайн-курса «Скульптор тела».

The post Похудение: замеры и контроль! appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.