В каких случаях и при действии каких гормонов вес быстро приходит и накапливается?

Лептин: вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует мозгу про чувство сытости. Если жировые отложения увеличились (за зиму + за время карантина), то лептина вырабатывается много. Организм не реагирует на него и это вызывает постоянное чувство голода.
Как бороться: пить больше воды, исключить быстрые углеводы, есть больше овощей, делать массаж и физкультуру.

Грелин: вырабатывается в больших количествах, когда мы ограничиваем питание, сидим на диетах, недостаточно спим, испытываем стресс.
После 8 часового сна уровень грелина в организме снижен (поэтому по утрам не хочется есть).
Как бороться: нормализовать сон, делать физкультуру и массаж, следить за питанием.

Дисбаланс эстрогена, тестостерона, прогестерона:
повышенное содержание тестостерона у женщин вызывает поликистоз яичников, сопровождается ожирением, повышенным оволосением и потерей чувствительности к инсулину;
низкое содержание прогестерона ведет к накоплению жиров.

Причины: стресс, менопауза или прием контрацептивов.

Повышенное содержание эстрогена приводит к увеличению жировых отложений.
Причины: быстрые углеводы, “гормональное” мясо.

Как бороться: обратиться к врачу, отказаться от алкоголя, улучшить питание (обязательно добавить клетчатку, так как она связывает и выводит эстроген), поддерживать физическую активность.

Кортизол. Гормон стресса в небольших количествах ускоряет обмен веществ, но при хронических стрессах и депрессиях его вырабатывается слишком много. Из-за этого появляются кортизоловый живот и фиолетовые стрии.
Как бороться: исключить фаст-фуд, высыпаться, медитировать, делать зарядку.

Трийодтиронин, тироксин, кальцитонин, – гормоны щитовидной железы, их нехватка приводит к появлению отечности.
Как бороться: включать продукты, содержащие йод (морская капуста), витамин D (устрицы, грибы, яйца), цинк (какао, бобовые, ростки пшеницы), делать лимфодренажный массаж и обертывания.

На наш вес также влияют:
Гормоны, которые зависят от соблюдения режима сна:

Соматотропный гормон. Именно он ночью трудится над расщеплением жиров. Если мы не спим или спим плохо, гормон вырабатывается недостаточно. Во время сна важно захватывать время от 2-х до 6 утра.

Мелатонин. Его количество в норме предотвращает набор веса и если его в организме не хватает – набираем “без тормозов”. Мелатонин гораздо хуже вырабатывается, когда у нас нет четкого расписания сна либо сон прерывается освещением и другими факторам. Важно высыпаться (если нужно, использовать маску для сна) и употреблять продукты, стимулирующие выработку мелатонина: морепродукты, вишневый сок, молоко.

Гормоны, выработка которых зависит от рациона питания:

Адипонектин. Стимулирует похудение, но при росте жировых отложений в организме его выработка снижается. Помогут исправить ситуацию шпинат, капуста, тыквенные семечки.

Серотонин. Его недостаток замедляет работу желез внутренней секреции и, соответственно, обмен веществ. Чтобы восполнить “гормон счастья”, стоит включить в рацион яйца, сыр, ананасы, орехи.

Инсулин. При употреблении большого количества сладкого происходит повышение инсулина в организме. Он в свою очередь подавляет энзим, расщепляющий жиры. Чтобы этого не происходило, желательно уменьшить потребление продуктов, содержащих сахар.

Нейропептид Y. На последок и про него стоит сказать – чем его в организме больше, тем выше риск ожирения. К росту этого гормона приводят продукты с ароматизаторами, специи, высокое содержание сахара.

Повлиять на ситуацию, связанную с гормонами и обменом веществ помогут также массажи и обертывания: Aroma Derm или T-shock.

Приходите на консультацию, записывайтесь на процедуры по телефону:
+38 (096) 448-65-48

The post Гормоны, которые мешают худеть appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.