Чтобы понять каков у вас метаболизм сейчас, можно использовать формулу Харриса Бенедикта, для женщин:
BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите, умножьте свой BMR на коэффициент активности.
1,2 – минимальная (сидячий образ жизни без спорта);
1,375 – небольшая (сидячий образ жизни + несколько тренировок в неделю);
1,46 – средняя (активный образ жизни, регулярные тренировки);
1,55 – выше среднего (интенсивные занятия спортом ежедневно);
1,64 – повышенная (ежедневные тренировки, физический труд);
1,72 – высокая (интенсивные тренировки, физический труд, ходьба в течение нескольких часов ежедневно);
1,9 – очень высокая (тренировки профессиональных спортсменов, тяжелый ежедневный физический труд).

А теперь рассчитайте дефицит калорий!

Отнимите от полученной цифры 20-25-30% и это позволит вам не только узнать точную цифру своего суточного меню в калориях, но и при соблюдении этой нормы стабильно снижать вес.

Чтобы эффективно подойти к созданию дефицита калорий, желательно увеличить физическую нагрузку и улучшить состояние мышечной массы, процесс похудения будет идти быстрее.

Ну, а если вы дополнительно улучшите свой метаболизм с помощью обертываний, прессотерапии и массажей, то все будет происходить еще интенсивнее (у каждого человека этот процесс индивидуален, поэтому точно в процентах я сказать не могу).

В помощь вам я записала онлайн-курс «Скульптор тела». В нем 8 процедур с инструкциями, график и рекомендации косметики. Хотите ускорить похудение? Приобретайте материалы курса. Их можно оплатить и скачать на сайте.

The post Как рассчитать дефицит калорий для похудения? appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.