В яких випадках і через дію яких гормонів вага швидко зростає та накопичується?

Лептин: виробляється жировими клітинами й надсилає сигнал мозку про відчуття ситості. Якщо жирові відкладення збільшилися (протягом зими + під час карантину), то лептину утворюється багато. Організм не реагує на нього і це викликає постійне почуття голоду.
Як боротися: пити більше води, виключити з харчування швидкі вуглеводи, їсти більше овочів, робити масаж та фізкультуру.

Грелін: виробляється у великих кількостях, коли ми обмежуємо харчування, перебуваємо на дієтах, недостатньо спимо, відчуваємо стрес.
Після 8 годинного сну рівень греліну в організмі знижений (тому вранці не хочеться їсти).
Як боротися: нормалізувати сон, робити фізкультуру та масаж, стежити за харчуванням.

Дисбаланс естрогену, тестостерону, прогестерону:
підвищений вміст тестостерону у жінок викликає полікістоз яєчників, супроводжується ожирінням, підвищеним оволосінням та втратою чутливості до інсуліну;
низький вміст прогестерону веде до накопичення жирів.

Причини: стрес, менопауза чи приймання контрацептивів.

Підвищений вміст естрогену призводить до збільшення жирових відкладень.
Причини: швидкі вуглеводи, “гормональне” м’ясо.

Як боротися: звернутися до лікаря, відмовитися від алкоголю, покращити харчування (обов’язково додати клітковину, оскільки вона зв’язує та виводить естроген), підтримувати фізичну активність.

Кортизол. Гормон стресу у невеликих кількостях прискорює обмін речовин, але при хронічних стресах та депресіях його виробляється занадто багато. Через це з’являються кортизоловий живіт та фіолетові стрії.
Як боротися: виключити фаст-фуд, висипатись, медитувати, робити зарядку.

Трийодтиронін, тироксин, кальцитонін, – гормони щитовидної залози; його нестача призводить до появи набряклості.
Як боротися: включати продукти, що містять йод (морська капуста), вітамін D (устриці, гриби, яйця), цинк (какао, бобові, паростки пшениці), робити лімфодренажний масаж та обгортання.

На нашу вагу також впливають:
Гормони, які залежать від дотримання режиму сну:

Соматотропний гормон. Саме він вночі працює над розщепленням жирів. Якщо ми спимо чи спимо погано, гормон виробляється недостатньо. Під час сну важливо захоплювати проміжок від 2 до 6 ранку.

Мелатонін. Його кількість в нормі запобігає набору ваги і якщо його в організмі не вистачає – то вага прискорено зростає. Мелатонін виробляється гірше, коли ми не маємо чіткого розкладу сну або сон переривається освітленням та іншими факторами. Важливо висипатись (якщо потрібно, використовувати маску для сну) і вживати продукти, що стимулюють вироблення мелатоніну: морепродукти, вишневий сік, молоко.

Гормони, вироблення яких залежить від раціону:

Адіпонектин. Стимулює схуднення, але при зростанні жирових відкладень в організмі його вироблення знижується. Допоможуть виправити ситуацію шпинат, капуста, гарбузове насіння.

Серотонін. Його нестача уповільнює роботу залоз внутрішньої секреції та, відповідно, обмін речовин. Для того, щоб поповнити “гормон щастя”, варто включити до раціону яйця, сир, ананаси, горіхи.

Інсулін. При вживанні великої кількості солодкого відбувається підвищення інсуліну в організмі. Він своєю чергою пригнічує ензим, який розщеплює жири. Щоб цього не відбувалося, бажано зменшити споживання продуктів, які містять цукор.

Нейропептид Y. Варто і про нього сказати – чим його більше в організмі, тим вищий ризик ожиріння. До зростання цього гормону призводять продукти з ароматизаторами, спеціями, високим вмістом цукру.

Вплинути на ситуацію, яка пов’язана з гормонами та обміном речовин, допоможуть масажі та обгортання: Aroma Derm або T-shock.

Приходьте на консультацію, записуйтесь на процедури за телефоном:
+38 (096) 448-65-48

The post Гормони, які заважають худнути appeared first on Студия эстетики тела Марины Костровой.